ქალების უმეტესობას, მაშინაც კი, ვინც ძალიან ფრთხილობს თავის ფიგურას, ადრე თუ გვიან ისეთი პრობლემა ექმნებათ, როგორიცაა მუცლის ცხიმი. მაგრამ გარწმუნებთ, რომ პატარა მუცელი აბსოლუტურად ნორმალური მოვლენაა, რადგან ის გარკვეულწილად იცავს ჩვენს შინაგან ორგანოებს და ამზადებს ქალს მომავალი დედობისთვის. თუ ეს ფაქტები არ დაგარწმუნებთ, გირჩევთ გამოიყენოთ ცნობილი რვა სავარჯიშო, რომლებიც შეიქმნა მუცლის ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ვარჯიშების ეს ნაკრები განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ გინეკოლოგიური ანთება, დაზიანებები და ფიზიკური გადატვირთვა.
ამ ვარჯიშების მნიშვნელოვანი ხარისხია ის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ ხელები, ზურგი და ფეხები. ამის წყალობით, მნიშვნელოვნად მეტ კალორიას წვავთ. კარგად ცნობილი "რვა" აერთიანებს როგორც ენერგიას, ასევე აერობულ დატვირთვებს. მას ასევე შეუძლია გაააქტიუროს არა მხოლოდ ზედა პრესა, როგორც სხვები აკეთებენ, არამედ ქვედაც, რაც უფრო ეფექტური იქნება.
მთელი სასწავლო კურსის განმავლობაში შეეცადეთ დაიცვათ ძირითადი ვარჯიში: ღრმად ისუნთქეთ, მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი, თითქოს ცდილობთ ზურგს მუცლით შეეხეთ. ამგვარი გახურება საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ქვედა პრესა. გარდა ამისა, სრულყოფილი აბსოლებისკენ მიმავალ გზაზე, ნუ დაივიწყებთ ნახტომებს, ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კალორიების ღირსეული რაოდენობა.
ვარჯიშის დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს მთელი სხეულის დათბობა, ეს საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ და თავიდან აიცილოთ ყველანაირი დაზიანება და სტრიები. ამის გაკეთება, საკმარისი იქნება რამდენიმე წუთის განმავლობაში თოკზე გადახტომა ან ჰოოპის გადახვევა. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიშები არაუმეტეს კვირაში 3-ჯერ. ნუ დაივიწყებთ რამდენიმე წუთის შესვენებას „XNUMX“ ვარჯიშის შემდეგ, რომ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური გადატვირთვა.
სავარჯიშო 1. Squats.
ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. მუცლის ქვედა კუნთების გამოყენებით დაიჭირეთ მუცელი და შეეცადეთ მარჯვენა მუხლი აწიოთ კუჭისკენ. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 საჯდომი მარცხენა ფეხზე, შემდეგ შეცვალოთ ფეხები და იგივე ვარჯიში გააკეთოთ მარჯვენა ფეხზე.
სავარჯიშო 2. Pendulum.
ადექით პირდაპირ ხელები ქამარზე. ახლა შეეცადეთ მუცელში დაიხაზოთ და ქვედა ნეკნები ოდნავ მოატრიალოთ წელისკენ. ამ მდგომარეობაში გადაიტანეთ წონა თქვენს მარჯვენა ფეხს, ხოლო მარცხნივ გვერდზე გადადეთ. ნახტომის დახმარებით, რამდენჯერმე შეცვალეთ ფეხები, შეასრულეთ ეს ვარჯიში არა უმეტეს 2 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3. უვლიან.
განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. გაიგეთ მუცელში, მოიხარეთ კვარცხლბეკამდე, სანამ თეძოებსა და იატაკს შორის პარალელურად არ მიაღწევთ, ახლა კი მთელი სხეული გადახრი. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხისკენ, ხოლო მუცლის მოხვევა და გამკაცრება. თითოეული ფეხისთვის საჭიროა 15 ვარჯიშის გაკეთება.
სავარჯიშო 4. ხელი ფეხით.
გაასწორეთ, ასწიეთ მარცხენა ფეხი, წაიღეთ უკან. მარჯვენა ხელი ასწიეთ ზემოთ, შეეცადეთ მიაღწიოთ იდაყვს მუხლამდე. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება სწრაფად, 60 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.
სავარჯიშო 5. ხტომა.
საწყისი პოზიცია მსგავსია წინა. ჩვენ ვახორციელებთ ნახტომიდან ერთი ნახტომიდან მეორეზე გადასვლას, ხოლო ქვედა პრესის კუნთების დაძაბვას. ვატარებთ სავარჯიშოებს 2 წუთის განმავლობაში, კლასების ტემპი ინდივიდუალურია.
სავარჯიშო 6. წისქვილი.
განათავსეთ თქვენი მთელი წონა მარცხენა ფეხზე. შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მუხლი მოიტანეთ წელზე. ოდნავ მოხრილი მოხარეთ მარჯვენა ხელი მაღლა და მარცხნივ ქვემოთ. 30 წამის განმავლობაში, შეცვალეთ ხელები, დაატრიალეთ მთელი სხეული და მოიტანეთ მარცხენა ხელი ზემოთ, ხოლო დარჩეთ ერთ ფეხი, მიბაძეთ წისქვილის მოძრაობას. შეცვალეთ ფეხები და ისევ გააკეთეთ ეს ვარჯიში.
სავარჯიშო 7. Squat-jump.
საწყისი პოზიციიდან "ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით" ჩამოჯექით, გადახვიდეთ ზემოთ, მხოლოდ ისე, რომ ფეხებმა არ შეცვალონ პოზიცია "მხრის სიგანეზე გაშლილი".
სავარჯიშო 8. ერთ ფეხზე დგომა.
ადექით სწორად, გადაიტანეთ მთელი წონა ერთ ფეხზე, ხოლო მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი. "სწორ" პოზიციაში, მოხარეთ წინ ისე, რომ თითები ქვედა ფეხის შუა ნაწილში იყოს. თქვენ უნდა შეასრულოთ 15 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.
მუცლის გასწორებისთვის საჭიროა რეგულარულად გააკეთოთ ეს ვარჯიშები, მაგრამ ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღ კვებას. თქვენს მენიუში უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოვანი, ცილები, ვიტამინები და უჯერი ცხიმები. ასევე გამორიცხეთ ვარიანტები ფიზიკური გადატვირთვისას. თუ ყველა ამ რჩევას გაითვალისწინებთ, დარწმუნებული ვართ, რომ დარწმუნებული იქნებით კარგი შედეგის მისაღწევად. და გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს ვარჯიშების ერთი ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის არეში ცხიმის მოშორებაში, ყველა მეთოდი მთლიანად მოქმედებს მთელ სხეულზე.