qigong-ის შესახებ ინფორმაციის ძიება ინტერნეტში ხშირად იწვევს საიტებს, სადაც აღწერილია qi ენერგიის კონტროლის ზოგიერთი მისტიკური ტექნიკა… როგორ იწყება სინამდვილეში qigong, როგორ გამოიყურება ამ ტექნიკის ადეკვატური პრაქტიკა და რა არის პრაქტიკის შესაძლო შედეგი? ჩინური მედიცინის სპეციალისტი ანა ვლადიმეროვა ყვება.
მე არ ვამტკიცებ, რომ აღმოსავლური პრაქტიკა, კერძოდ, ციგონგი, არის სხეულთან მუშაობის ტექნოლოგია, რომელიც ხსნის "თვითდამუშავების" თითქმის უსაზღვრო შესაძლებლობებს. თუ მზად ხართ მთაში გადახვიდეთ, იცხოვროთ მონასტერში, ივარჯიშოთ დღეში 10-12 საათის განმავლობაში ოსტატის ხელმძღვანელობით, არის შანსი, მიაღწიოთ შედეგებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ ზებუნებრივს უწოდებენ.
თუმცა, ჩვენ ვცხოვრობთ ქალაქში, მივდივართ სამსახურში, ვქმნით ოჯახს და ყურადღებას ვაქცევთ თვითგანვითარების გაკვეთილებს, შეიძლება თუ არა... დღეში ერთი საათი? უფრო ხშირად - კვირაში 3-4 საათი. ამიტომ მე ვთავაზობ არ დაველოდოთ სასწაულებს, არამედ განიხილოთ ნებისმიერი აღმოსავლური პრაქტიკა, როგორც განკურნების საშუალება. ამ მხრივ, ისინი შესანიშნავია ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის!
Qigong ნაბიჯები
მიუხედავად ყველა ლირიზმისა და გამოსახულებისა, ციგონგის პრაქტიკას აქვს მკაფიო სტრუქტურა და იერარქია. სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები არის ზუსტი და გასაგები ტექნოლოგია სხეულთან, ცნობიერებასთან და სხეულის ძალებთან მუშაობისთვის.
1. სხეულთან მუშაობა
თუ გადაწყვეტთ ციგონგის დაკავებას, ჯერ ნაადრევია იფიქროთ კომპლექსურ სუნთქვის ვარჯიშებზე პირველივე ნაბიჯებიდან. პირველი ნაბიჯი მიზნად ისახავს სტრუქტურის მშენებლობას. როგორც იოგაში, თქვენ იწყებთ მუშაობას კუნთებთან, ლიგატებთან, ძვლოვანი სტრუქტურებით - ისეთი პოზის ასაგებად, რომლის შიგნითაც კომფორტულად ითვისებთ სხვა ვარჯიშებს.
მე ვასწავლი Qigong-ის ფილიალს, სახელად Xinseng. როგორც ნაწილი, ჩვენ აღვადგენთ მთელი სხეულის კუნთების ნორმალურ ტონუსს: გადაჭარბებული, სპაზმური კუნთები მოდუნდება, გამოუყენებელი კი იძენს ტონუსს. სხეული ხდება უფრო მოქნილი, მოდუნებული და ამავე დროს ძლიერი. და, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, აღდგება ნორმალური სისხლით მომარაგება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში (და ეს ჯანმრთელობის ფუნდამენტური ფაქტორია).
Qigong სავარჯიშოები არის ტექნოლოგია, რომელიც დამოწმებულია საუკუნეების განმავლობაში და რაც უფრო კარგად გესმით, რას აკეთებთ სხეულთან, მით უფრო პროდუქტიული იქნება ვარჯიშები.
ციგონგის მიმართულებების არჩევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული ტანვარჯიშის ყველა სავარჯიშო თქვენთვის გასაგები და „გამჭვირვალეა“. თავისუფლად დასვით კითხვები: რატომ ხდება მოძრაობა ასე და არა სხვაგვარად? სხეულის რომელ უბანზე ვმუშაობთ ამ ვარჯიშით? რა სარგებელი მოაქვს თითოეულ მოძრაობას?
Qigong სავარჯიშოები არის დროში დამსახურებული ტექნოლოგია და არა მისტიკა და რაც უფრო კარგად გესმით რას აკეთებთ თქვენი სხეულისთვის, მით უფრო პროდუქტიული იქნება თქვენი ვარჯიშები.
გაკვეთილების შედეგად თქვენ იღებთ მშვენიერ პოზას დასვენების ფონზე. ეს ნიშნავს, რომ სწორი ზურგისა და კისრის ამაყი პოზიციის შესანარჩუნებლად, არ გჭირდებათ კუნთების დაჭიმვა - პირიქით, უნდა დაისვენოთ ისე, რომ მთელი სხეული გაიხსნას, გახდეს თავისუფალი.
2. სახელმწიფოსთან მუშაობა (მედიტაცია)
ეს არის ციგონგის განვითარების მეორე ეტაპი, რომლის პრაქტიკა შესაძლებელია სხეულის სტრუქტურის აგების შემდეგ. სინამდვილეში, ეს არის შინაგანი სიჩუმის ძიება, შინაგანი მონოლოგის შეჩერება.
დარწმუნებული ვარ, თქვენ მშვენივრად იცით, რა არის შინაგანი სიჩუმე: ჩვენ განვიცდით ამ გრძნობას, მაგალითად, როდესაც ვუყურებთ მზის ჩასვლას ზღვაზე ან მთის პეიზაჟზე.
მედიტაციის ფარგლებში ვსწავლობთ ამ მდგომარეობაში საკუთარი სურვილით შემოსვლას და მასში ყოფნის ხანგრძლივობის გაზრდას (მისი თუნდაც რამდენიმე წამით გახანგრძლივება უკვე საინტერესო ამოცანაა!).
მედიტაციის პრაქტიკის არჩევისას ასევე უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე გასაგებს. ციგონგის პრაქტიკაში არსებობს ტექნიკის ნაკრები, რომელიც ასწავლის ტვინს მუშაობას ჩვენთვის საჭირო რეჟიმში. და როგორც ათწლეულზე მეტი გამოცდილების მქონე მასწავლებელს, შემიძლია ვთქვა, რომ ახსნა-განმარტებებს, როგორიცაა „იგრძენი“, „თვალები დახუჭე და გაიგე“ არსებობის უფლება არ აქვთ.
მედიტაცია არის გონების კონცენტრაციისა და კონტროლის უნარი, რომელიც ეხმარება სოციალურ რეალიზებას.
მოძებნეთ ადამიანი, რომელიც აგიხსნით ეტაპობრივად, როგორ „შეიგრძნოთ“ სიჩუმის განცდა, დააფიქსიროთ და განავითაროთ შედეგი. და გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად ხდება ეს "მისტიკური" მდგომარეობები გასაგები და გამოსაყენებელი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დიახ, და გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მედიტაცია არ არის საზოგადოებისგან თავის დაღწევის საშუალება. გაიქეცით მასწავლებლებისგან, რომლებიც ასწავლიან მედიტაციის ტექნიკას, როგორც ალტერნატიულ რეალობაში თავის დაღწევის საშუალებას.
მედიტაცია არის გონების კონცენტრაციისა და კონტროლის უნარი, რომელიც ეხმარება სოციალურ რეალიზაციაში: სამსახურში, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, შემოქმედებითობაში. ადამიანი, რომელმაც იცის მედიტაცია, ხდება უფრო აქტიური, მიზანდასახული და პროდუქტიული.
3. ენერგიით მუშაობა
რასაც ბევრი მიიჩნევს ციგონგად მხოლოდ მისი გაცნობის მესამე ეტაპიდან იწყება. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაგროვოთ ენერგია, გჭირდებათ სხეულის კარგი სტრუქტურა და სიჩუმეში შესვლის უნარი.
როგორც ჩანს, დროა გადავიდეთ მისტიციზმზე და გამოცანებზე, მაგრამ მე გაგაბრაზებთ: ამ ეტაპზე არაფერია ისეთი, რაც დასავლელმა თავისი რაციონალური გონებით ვერ გაიგო. Qi ენერგია არის სიმძლავრის რაოდენობა, რომელიც ჩვენ გვაქვს. ჩვენ ძალას ვიღებთ ძილის, საკვებისა და სუნთქვისგან. ძილი გვაახლებს, საკვები გვაწვდის მასალებს ქსოვილების ასაშენებლად, ხოლო ჟანგბადი კვებავს ქსოვილებს, რათა დაეხმაროს მათ განახლებაში.
როგორც მესამე ეტაპის ციგონგის ნაწილი, ჩვენ ჩართული ვართ სუნთქვის ტექნიკით, რომელიც აახალგაზრდავებს სხეულს, გვეხმარება ენერგიის რესურსის გაზრდაში და გვკვებავს დამატებითი ძალით დაგეგმილი მიღწევებისთვის.
და კიდევ ვიმეორებ: ამა თუ იმ სუნთქვის პრაქტიკის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე გამჭვირვალეს და გასაგებს. ტყუილად არ დაიხვეწა ეს ტექნიკა საუკუნეების განმავლობაში: თითოეულ სუნთქვის ვარჯიშს აქვს თავისი მნიშვნელობა, შესრულების წესები და ნოუ-ჰაუ, რომლის გამოყენებითაც აჩქარებთ თქვენს განვითარებას პრაქტიკაში.
ენერგეტიკული პრაქტიკის ფონზე, ეს არ არის „მისტიკური“ ენერგია, რომელიც მოდის, არამედ საკმაოდ რეალური ძალა - თუ ადრე მხოლოდ საკმარისი ენერგია იყო სამსახურიდან სახლში მისასვლელად და დაცემისთვის, ახლა სამსახურის შემდეგ მსურს ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობა. გასეირნება, სპორტი.