საკუთარ თავთან მშვიდობის სწავლა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი სურვილია და ხშირად არის უნარი, რომელსაც ბევრი პრაქტიკა სჭირდება.

თუ გვინდა ვიყოთ მშვიდობიანად, საკუთარ თავთან და ზოგადად სამყაროსთან, დავივიწყოთ შფოთვა, სტრესი, უნდა დავაკვირდეთ ყველა ჩვენი ომის წყაროს. ბევრი ფიქრობს, რომ მშვიდობა ნიშნავს, რომ მათ უნდა მოერიდონ მსოფლიოს გამოწვევებს, ჰქონდეთ ღრმა სულიერი პრაქტიკა ან საათობით გაატარონ მედიტაციაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაგიადვილდეთ მშვიდად ყოფნა, როდესაც ცხოვრებას გაამარტივებთ, სიმშვიდის მიღწევა აუცილებელი არ არის.

საკუთარ თავთან მშვიდობა უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ უნარი ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პოზიტიურ ენერგიაზე, რომელიც ყოველთვის ისვენებს თითოეულ ჩვენგანში და ყოველთვის ხელმისაწვდომია. იფიქრეთ მშვიდობაზე, როგორც ღრმა განზრახვაზე, რომელიც განკუთვნილია არა მხოლოდ წყნარ დროს შაბათ-კვირას ან შვებულებაში, როდესაც ყოველთვის ადვილია შესვენება, არამედ ასევე და უპირველეს ყოვლისა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ბრძოლებს, აღიარეთ ისინი, როგორც მომწიფებული შესაძლებლობები, რომ იპოვოთ მშვიდობა ხშირად შენიღბული შიგნით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს მაამებელი ჩვენი ეგოსთვის, ყველა ნამუშევარი აჩვენებს, რომ უფრო ადვილია განწყობის გაუმჯობესება მოქმედებით, ვიდრე ფიქრით. არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, დავიწყოთ კარგი საქმეების კეთებით, მაგრამ გვინდა თუ არა, როცა კარგად არ ვართ? ამიტომ აუცილებელია ამ სურვილის ხელახლა გაღვივება საწყისი ძალისხმევით, რათა დაიბლოკოს ზედმეტი შფოთვა, დაიცვათ თავი ემოციურად, გამოიწვიოთ პოზიტიური განწყობა და, შესაბამისად, დაიბრუნოთ სიმშვიდის დასაწყისი. ფსიქოლოგიის ლაბორატორიების მკვლევარები იყენებენ მრავალ ტექნიკას, რათა გამოიწვიონ პოზიტიური განწყობა მოხალისეებში, რომლებიც შესაფერისია მათი სწავლისთვის. Შედეგი ? სულ მცირე 15 წუთის განმავლობაში მორალის ასამაღლებლად მიზანშეწონილია, მნიშვნელოვნების მიხედვით, ნახოთ კომედიური ფილმი, მიიღოთ საჩუქარი, დაწვრილებით იფიქროთ სასიამოვნო რაღაცეებზე, მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ, გამართოთ სასიამოვნო დისკუსია. ვინმესთან, რომ გქონდეს პოზიტიური ემოციის გამომხატველი სახე შენს წინაშე. ახლა, როდესაც განწყობა ცოტათი უფრო პოზიტიურია, კარგია გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი, რომ დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო მოსასმენად და ემოციურად მივესალმოთ.

მთელ ცხოვრებას აქვს მეტ-ნაკლებად რთული მომენტები, მეტ-ნაკლებად მტკივნეული მოგონებები. რად გინდა მისი მოშორება? წარსულის შეცვლა შეუძლებელია. ასე რომ, თუ ვინმე ან უარყოფითი მოგონებები ჯერ კიდევ თქვენს გონებაშია, ნუ მოერიდებით მათ, გააცნობიერეთ და უბრალო მოგონებად რომ გადააქციოთ, გაუშვით, უკან დაიხიეთ, შეხედეთ მათ და მიეცით ეს გრძნობა და ეს გრძნობა. ფიქრობდა, რომ შეხვიდე, იმის ნაცვლად, რომ ეცადოს დაშორება, მიიღე ის ნიშანი, რომელიც მათ შენზე დატოვეს.

გამოიკვლიე, იგრძენი რას ქმნიან შენში ჯერ კიდევ. დაუკავშირეთ მას ახალი, მაგრამ დადებითი ემოციები. დაინახავთ, რომ ეს მოგონებები დაკარგავენ ძალას... იყავით თავმდაბალი საკუთარი თავის მიმართ და იცხოვრეთ აწმყოში, რათა თანდათან შეგეძლოთ დააკვირდეთ იმას, რაც თქვენს გარშემოა, დააკვირდეთ თქვენს შინაგან ცხოვრებას: თქვენს ფსიქიკურ ცხოვრებას, აზროვნების მექანიზმებს და როგორია ეს აზრები და თქვენი მოგონებები მოდის შენთან.

იგივე გააკეთე შენს გარემოცვასთან დაკავშირებით: მხოლოდ სამი წუთი სჭირდება სამუშაო სივრცის ან იმ ოთახის დაბინძურებას, რომელშიც იმყოფებით. სუფთა, გამარტივებული და მოწესრიგებული სივრცე თქვენს გონებაში სიცხადესა და წესრიგს მოაქვს. ასე რომ არ გაჩერდე. დაალაგეთ, გაამარტივეთ და მოაწყვეთ თქვენი სახლი და ცხოვრება, რათა იცხოვროთ უფრო მყუდრო გარემოში. თქვენი პრობლემების გადადება და გადაწყვეტა აღარ გათავისუფლებთ ყოველგვარი ძირითადი სტრესისა და დაძაბულობისგან, რომელიც ქმნის თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ალბათ უკვე იცით რა უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ ჯერ არ აკეთებთ ამას. მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ელოდებით, მით უფრო ძლიერდება დაძაბულობა შიგნით. ასე რომ, ადექი სკამიდან და გააკეთე ახლავე.

და ბოლოს, რჩევა, ხუთი სიტყვა, რომელიც მოგცემთ სიმშვიდეს: ერთი რამ ერთდროულად.

თუ თქვენ მიიღებთ ამ უნიკალურ პრაქტიკას, უფრო მეტად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტექნიკა, თქვენ შეძლებთ განივითაროთ სიმშვიდის თითქმის მუდმივი მდგომარეობა, რომელიც თან ახლავს თქვენ მთელი დღის განმავლობაში. დაუთმეთ დრო თქვენს სუნთქვას ყოველდღე, რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ ყოველ 20-30 წუთში დაუთმოთ რამდენიმე წამი მხოლოდ იმისათვის, რომ ისუნთქოთ და შეამჩნიოთ თქვენი გარემო.

პირველი ეტაპი

ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ხმამაღლა, რათა ზედმეტი ენერგია გამოთავისუფლდეთ ხმამაღალი კვნესით. თუ თქვენ ხართ საჯარო სივრცეში და არ შეგიძლიათ ხმამაღლა სუნთქვა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნაბიჯი, რომ გქონდეთ რამდენიმე ციკლი „ჩახშული კვნესა“, რომელშიც ძალით ამოისუნთქავთ ჰაერს ჩუმად, ათავისუფლებთ ყოველგვარ ზედმეტ დაძაბულობას.

მეორე ნაბიჯი

ის უბრალოდ სუნთქვაზე დაკვირვებისგან შედგება. ჰაერის შემდეგი ციკლისთვის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას შენიშნეთ როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს სხეულში. დააკვირდით ნებისმიერ შეგრძნებას, რომელიც თქვენთან მოდის, იქნება ეს თქვენს სუნთქვასთან შეხების ფიზიკური წერტილები თუ სიმშვიდის ენერგიული იდეები, სიმშვიდე თუ სიმშვიდე, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს სუნთქვასთან რამდენ ხანს გსურთ. მე გირჩევთ მინიმუმ 3-5 სუნთქვის ციკლს, რაც ადამიანების უმეტესობას დაახლოებით 30-60 წამს სჭირდება. ეს მარტივი პაუზა, რომელიც რეგულარულად მეორდება, გიბიძგებთ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და უფრო მეტად დააფასოთ ის სიხარული, რომელიც უკვე არსებობს თქვენს ცხოვრებაში.

მესამე ნაბიჯი

მიიღეთ ვალდებულება, რომ ეს ვარჯიში რეფლექსად აქციოთ. მისი ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში არის მთავარი ნაბიჯი, რომელიც გაგრძნობინებთ უფრო მშვიდად, ბრძანებით.