მე ცოტა ხნის წინ დავწერე, რომელი საკვები და სასმელი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, დღეს კი ამ ჩამონათვალს დავამატებ მცირე განმარტებებით:
დალიეთ ჭამის წინ
ყოველი ჭამის წინ ორი ჭიქა სუფთა წყალი დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში, ხოლო ორგანიზმში წყლის სწორი ბალანსის შენარჩუნება გაზრდის ენერგიასა და მუშაობას.
გადატანა
გსმენიათ ყოველდღიური საქმიანობის თერმოგენეზის შესახებ (ვარჯიშის გარეშე ვარჯიში, თერმოგენეზი, სისუფთავე)? გამოკვლევების თანახმად, NEAT დაგეხმარებათ დამატებით 350 კალორიის დაწვაში დღეში. მაგალითად, ადამიანი 80 კილოგრამს წვავს 72 კილოკალორიას საათში დასვენების დროს და 129 კილოკალორიას იწვის დროს. ოფისში მოძრაობა ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას საათში 143-მდე. დღის განმავლობაში გამოიყენეთ გადაადგილების შესაძლებლობა: ადით და ჩამოდით კიბეებზე, იარეთ ტელეფონზე საუბრის დროს და უბრალოდ გამოდით სავარძლიდან საათში ერთხელ.
ჭამეთ sauerkraut
მწნილი ბოსტნეული და სხვა ფერმენტირებული საკვები შეიცავს ჯანსაღ ბაქტერიას, რომელსაც ეწოდება პრობიოტიკები. ისინი ეხმარებიან ქალებს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ბევრად უფრო ეფექტურად. მაგრამ პრობიოტიკებს არ აქვთ ასეთი გავლენა მამაკაცის სხეულზე.
თავს ნუ იშიმშილებთ
გახანგრძლივებული შიმშილი იწვევს ზედმეტ ჭამას. თუ შესვენება ლანჩსა და ვახშამს შორის ძალიან გრძელია, მაშინ შუა დღის მცირე საჭმელი გამოასწორებს სიტუაციას და დაეხმარება მეტაბოლიზმს. მოერიდეთ დამუშავებულ ან არაჯანსაღ საკვებს! უმჯობესია აირჩიოთ ახალი ბოსტნეული, თხილი, კენკრა საჭმლისთვის, წაიკითხეთ მეტი ჯანსაღი საჭმლის შესახებ ამ ბმულზე.
ნელა იკვებეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე, საკვების სწრაფად გადაყლაპვა, როგორც წესი, იწვევს ზედმეტ ჭამას. 20 წუთს სჭირდება ჰორმონის ქოლეცისტოკინინი (CCK), ანტიდეპრესანტი, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებასა და მადაზე, ტვინს უთხრას, რომ დროა შეწყვიტოს ჭამა. გარდა ამისა, სწრაფი კვების შეწოვა ზრდის ინსულინის დონეს, რაც ცხიმის შენახვას უკავშირდება.
ამ მოკლე ვიდეოში მე და ლენა შიფრინა, ბიო კვების ლაბორატორიის დამფუძნებელი, ვიზიარებთ იმას, თუ რატომ არ მუშაობს მოკლევადიანი დიეტა.