როგორ გადავრჩეთ რთულ განქორწინებას: 5 რჩევა

„თუ შენს მეუღლესთან რთული ურთიერთობა გქონია, დიდი ალბათობით იმედი გაქვს, რომ განქორწინება ხსნა იქნება შენთვის. ამიტომ, სტრესის დონე, რომელიც თან ახლავს განქორწინების პროცესს, თქვენთვის მოულოდნელი იქნება“, - ამბობს კალიფორნიელი ოჯახის თერაპევტი კრისტა დენსი. თქვენ იგრძნობთ აბსოლუტურად ამოწურულს, გაწუხებთ შფოთვა და დეპრესია.

”თქვენ დაიწყებთ ეჭვს თქვენი გადაწყვეტილების სისწორეში.” ამბობს ოჯახის თერაპევტი ემი ბროზი. ხშირად ეს არის ოჯახში ძალადობის შედეგები ქორწინებაში. „ჩემს კლიენტებს იშვიათად უჭირთ განქორწინება, რადგან მათ განიცადეს ფიზიკური, ფსიქოლოგიური ან ემოციური შეურაცხყოფა მეუღლისგან ქორწინებაში“, - ამბობს ემი ბროზი.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, როდესაც განქორწინება ჩვენს ცხოვრებას თავდაყირა აყენებს? აქ არის ხუთი რჩევა კრისტა დენსის და ემი ბროზისგან.

1. შექმენით „განქორწინების გარეშე ტერიტორია“

როგორ ფიქრობთ, განქორწინება მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს? ან გრძნობთ, რომ ყოველთვის სიფხიზლე გჭირდებათ? „ბევრს ეშინია კამათის თავიდან აცილების, რადგან ფიქრობს, რომ ეს ყოფილ მეუღლეს რაიმე მორალურ გამარჯვებას მისცემს“, - ამბობს კრისტა დენსი.

ამის გარდა (თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით) არის გაუთავებელი ელ.წერილი და ტექსტური შეტყობინებები. როცა მუდმივად დაკავშირებული ხარ, მოდუნება შეუძლებელია. ამ მიზეზით, დენსის თქმით, „განქორწინება მთელ შენს ცხოვრებას მოიხმარს“. გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესისა და შფოთვის ქვეშ.

მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საზღვრების დაწესება. ”თქვენ განქორწინდებით მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ ადამიანმა ნაკლები გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე, გახსოვთ? გამუდმებით ერევით ყოფილ მეუღლესთან კონფლიქტებში, თქვენ აგრძელებთ მასთან ურთიერთობის შენარჩუნებას“, - ამბობს კრისტა დენსი.

რას ნიშნავს „განქორწინების გარეშე ტერიტორია“ პრაქტიკაში? დენსი გვირჩევს გამოყოთ გარკვეული საათები, რომლებშიც განქორწინების საკითხებს გაუმკლავდებით - დაე, ეს იყოს დრო, როდესაც გონებრივად და ემოციურად საუკეთესოდ მოემზადეთ საჭირო ამოცანების შესასრულებლად. ისე, დასვენების დროს უმჯობესია გამორთოთ ტელეფონი და გამორთოთ შეტყობინებების შეტყობინებები.

2. გადაწყვიტეთ თქვენი მიზნები და იმოქმედეთ

რისი მიღწევა გსურთ განქორწინებით? როგორ გამოიყურება თქვენი იდეალური შედეგი? დენსი გვირჩევს შეადგინოთ მიზნებისა და პრიორიტეტების სია და ყურადღება არ მიაქციოთ უმნიშვნელო დეტალებს, რომლებიც შეიძლება სკანდალების მიზეზი გახდეს. მაგალითად, თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს:

- შექმენით რეალისტური გრაფიკი, რომელიც განსაზღვრავს ვინ და როდის იქნება პასუხისმგებელი ბავშვზე, წაიყვანეთ სკოლაში/სახლში,

- დაასრულეთ განქორწინების პროცედურა რაც შეიძლება სწრაფად და უმტკივნეულოდ,

— დაიბრუნოთ მშვიდობა, სიმშვიდე და გონივრული საზღვრები თქვენს ცხოვრებაში.

როდესაც მორიგი კონფლიქტი წარმოიქმნება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს კონფლიქტი მაახლოებს ჩემი მიზნების მიღწევამდე თუ მაშორებს? ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წვრილმან ჩხუბს (რაც მხოლოდ ქაოსს შემატებს თქვენს ცხოვრებას) და დაზოგავთ ენერგიას იმისთვის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ნუ დანებდებით ნეგატიურ ემოციებს და ფხიზელი შეაფასეთ, მოძრაობთ თუ არა თქვენთვის საჭირო მიმართულებით.

3. ისწავლეთ დასვენება

იპოვეთ დასვენების გზები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და სტრესის განთავისუფლებაში ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. იქნება ეს კუნთების ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა თუ მედიტაცია, Youtube-ზე უამრავი სასწავლო ვიდეოა. დარეგისტრირდით იოგაზე, გაისეირნეთ სამსახურის შემდეგ, მიიღეთ შინაური ცხოველი ან იპოვნეთ საყვარელი ჰობი.

4. გადაწყვიტეთ რა ტიპის კომუნიკაცია (ყოფილ მეუღლესთან) გირჩევნიათ

გადაწყვიტეთ, როგორ გრძნობთ თავს კომფორტულად კომუნიკაციაში, ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი საზღვრებია, რომელსაც თქვენ დააყენებთ. მაგალითად, შეიძლება გადაწყვიტოთ ამიერიდან ყოფილ მეუღლესთან ურთიერთობა მხოლოდ ელექტრონული ფოსტით. ”ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გონებრივად წინასწარ მოემზადოთ და იფიქროთ თქვენს პასუხზე”, - ამბობს დენსი. ასევე შეიძლება ღირდეს მასთან კომუნიკაციის შეწყვეტა ტექსტური შეტყობინებების საშუალებით. „ტექსტური კომუნიკაცია ხშირად ხდება კონფლიქტისა და დაძაბულობის წყარო და მისგან შესვენება გვიან საღამოს და ღამითაც კი შეუძლებელია“.

5. მოექეცით თქვენს ყოფილს, როგორც „რთულ“ კოლეგას

თუ კოლეგასთან დაძაბული ურთიერთობა გაქვთ, ერთად უნდა იმუშაოთ, მაგრამ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ საქმიანი კომუნიკაციით, ამბობს დენსი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ პასუხობთ ყველა კითხვას, მოთხოვნას და პრეტენზიას მკაფიოდ და ობიექტურად და არ აქცევთ ყურადღებას ყველა სხვას.

როგორ გამოიყურება პრაქტიკაში? წარმოიდგინეთ, რომ თქვენმა ყოფილმა მეუღლემ დაგიწერათ მესიჯი იმის შესახებ, თუ ვინ და როდის აიყვანს შვილებს, თუმცა წინააღმდეგობა არ გაუწევია თქვენზე ორიოდე ბარტყს. იმისათვის, რომ არ ჩაერთოთ მორიგ ჩხუბში, უპასუხეთ მხოლოდ ბავშვებთან დაკავშირებულ კითხვას. გახსოვდეთ, რომ დახმარებისა და მხარდაჭერის თხოვნა სრულიად ნორმალურია, ეს ყველას გვჭირდება დროდადრო და განსაკუთრებით ასეთ რთულ პერიოდებში.

”ზოგჯერ ღირს კვალიფიციური თერაპევტის პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ რთული განქორწინების გადალახვაში”, - ამბობს ბროზი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.