როგორ გადავრჩეთ ემოციურ ძალადობას და ხელახლა შევიყვაროთ

ურთიერთობის გარკვეული მოდელის დაუფლების შემდეგ, ბევრი ამრავლებს მას ისევ და ისევ. რა უნდა გავითვალისწინოთ იმისთვის, რომ არ გადადგათ ერთი და იგივე საყრდენი? საექსპერტო რჩევები მათთვის, ვისაც უკვე განუცდია პარტნიორის ძალადობა.

შეცდომების გაგება

ტოქსიკური ურთიერთობის გამოცდილება შეიძლება იყოს ისეთი ტრავმული, რომ ალბათ არაერთხელ დაფიქრებულხართ: რატომ გჭირდათ ეს, რატომ დარჩით პარტნიორთან, რომელმაც ამდენ ხანს გატკინა? ”ასეთი სახის თვითრეფლექსია სასარგებლო და აუცილებელია”, - ამბობს ფსიქოლოგი მარსია სიროტა. „გაიგე (დამოუკიდებლად ან თერაპევტის დახმარებით) რა გიჭირავს ასე ძლიერად ამ ურთიერთობაში“.

გააცნობიერე, რამ მიგიზიდა ეს ადამიანი, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და მიხვდებით, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ ურთიერთობების ჩვეულებრივი სისტემა. მაშინ ნაკლებად მიმღებლი იქნებით მსგავსი ტიპის ადამიანის მიმართ და ამავდროულად სწრაფად დაკარგავთ მიმზიდველობას მანიპულატორებისთვის.

”მთავარია ყოფილი ცხოვრების გაანალიზებისას, ნუ იქნები ზედმეტად თვითკრიტიკული და ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს პარტნიორთან ამდენ ხანს ყოფნის გამო,” დასძენს მარსია სიროტა. ”უყურეთ თქვენს ქმედებებსა და გადაწყვეტილებებს ფხიზელი, მაგრამ დიდი თანაგრძნობით და შეწყვიტე საკუთარი თავის საყვედური და სირცხვილი.”

წარმოიდგინეთ მომავალი ურთიერთობა

„დაშორებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ, როგორ ხედავთ თქვენს მომავალ ურთიერთობას: რას მოელით მათგან და რისი მიღება არ ხართ მზად მათში“, - გვირჩევს ოჯახის თერაპევტი ები როდმანი. ჩამოთვალეთ ის, რასაც არ მოითმენთ. და როდესაც ახალი რომანი გადაიქცევა უფრო მეტად, ამოიღეთ ეს სია და აჩვენეთ ის თქვენს პარტნიორს. ახლო ადამიანებმა პატივი უნდა სცენ ერთმანეთის პირად საზღვრებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ერთ-ერთ მათგანს წარსულში უკვე განიცადა ძალადობა“.

შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი საჭიროებების შესახებ

წლები გაატარე ვინმესთან, ვინც დაგამცირა და გაფიქრებინა, რომ შენი საჭიროებები არაფერს ნიშნავდა. ამიტომ, სანამ განიხილავთ ახალი ურთიერთობის შესაძლებლობას, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გააცოცხლეთ თქვენი ოცნებები და სურვილები. „გადაწყვიტეთ რა გაინტერესებთ და რა გინდათ რეალურად ცხოვრებიდან“ - მოუწოდებს ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი მარგარეტ პოლი.

ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ექცევით საკუთარ თავს. იქნებ ძალიან მკაცრად განსაჯო საკუთარი თავი? იქნებ შენს პარტნიორს მისცე უფლება გადაწყვიტოს რამდენად ღირებული ხარ და რას იმსახურებ? ჩვენს ირგვლივ ადამიანები ხშირად ისე გვექცევიან, როგორც ჩვენ საკუთარ თავს ვექცევით. ასე რომ არ უარყოთ და ნუ უღალატებთ საკუთარ თავს. როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვას ისწავლით, აღმოაჩენთ, რომ იზიდავთ მოსიყვარულე და სანდო ადამიანებს.

კავშირების აღდგენა

სავარაუდოდ, ყოფილი პარტნიორი აკონტროლებდა თქვენს თავისუფალ დროს და არ გაძლევდა მეგობრებთან და ნათესავებთან დიდი კომუნიკაციის საშუალებას. ახლა, როცა ისევ მარტო ხართ, დაუთმეთ დრო ძველ მეგობრებთან დასაკავშირებლად. ამ გზით თქვენ გექნებათ საიმედო მხარდაჭერის ჯგუფი იმ დროისთვის, როდესაც ახალ ურთიერთობას შეუდგებით.

„მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების დავიწყების შემთხვევაში, თქვენ სრულიად დამოკიდებული ხდებით ერთ ადამიანზე, რაც ართულებს მასთან მოგვიანებით განშორებას“, - განმარტავს კლინიკური ფსიქოლოგი კრეიგ მალკინი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მასწავლებელი. — გარდა ამისა, მეგობრები ხშირად ხედავენ იმას, რასაც ვერ ამჩნევთ, რადგან შეყვარება გონებას აბნელებს. თქვენი გრძნობებისა და შეგრძნებების განხილვით მათთან, ვინც კარგად გიცნობთ, უფრო ნათლად დაინახავთ სიტუაციას.

ყურადღება მიაქციეთ საფრთხეს

„ნუ მისცე უფლება საკუთარ თავს დაეყრდნო ცუდ გამოცდილებას და იფიქრო, რომ არ შეგიძლია ბედნიერი, ჯანსაღი ურთიერთობა“, — ამბობს ფსიქოლოგი კრისტინ დევინი. თქვენ იპოვით სიყვარულს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუკავშირდეთ საკუთარ მოთხოვნილებებს. იყავით ფრთხილად და არ გამოტოვოთ საფრთხის სიგნალები - ისინი, როგორც წესი, ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ბევრი ხშირად უგულებელყოფს მათ.

„პარტნიორებს შორის გულწრფელი საუბრები წარსულზე, ტრავმული გამოცდილების შესახებ არის გასაღები ახალ ურთიერთობაში ნდობის ჩამოსაყალიბებლად“, - იხსენებს ები როდმანი. გაგვიზიარეთ რა განიცადეთ იმ მომენტში და როგორ გაანადგურა თქვენი თვითშეფასება. დაე, ახალმა პარტნიორმა დაინახოს, რომ ჯერ არ გამოჯანმრთელებულხართ და ამისთვის დრო გჭირდებათ. გარდა ამისა, მისი რეაქცია თქვენს გულახდილობაზე ბევრს გეტყვით ამ ადამიანზე.

მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას

„როდესაც შეურაცხყოფას ითმენ, იწყებ შენი ინტუიციის იგნორირებას“, დასძენს კრეიგ მალკინი. - ემოციური შეურაცხყოფის ერთ-ერთი ფორმა - გაჟონვა - არის ის, რომ დაგაეჭვოთ საკუთარ ადეკვატურობაში, როცა გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს. მაგალითად, როცა პარტნიორს აღიარებ, რომ მის ერთგულებაში ეჭვი გეპარება, მან შეიძლება გონებრივად გაუწონასწორებელი გიწოდეს.

თუ რამე გაწუხებთ, არ იფიქროთ, რომ პარანოიკი ხართ, არამედ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ საგანს. "უთხარი თქვენს პარტნიორს, რას გრძნობთ", - გვირჩევს ექსპერტი. „მაშინაც კი, თუ ცდებით, ის, ვინც პატივს გცემთ და თანაგრძნობის უნარი აქვს, დაუთმობს დროს თქვენს საზრუნავს თქვენთან განსახილველად. თუ ის უარს იტყვის, მაშინ, როგორც ჩანს, თქვენმა ინსტინქტმა არ მოგატყუათ.

"დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამიერიდან გულწრფელად მოუყვებით თქვენს პარტნიორს ყველაფერს, რაც არ მოგწონთ", - ასკვნის ები როდმანი. ”თუ ის დაინტერესებულია, რომ თქვენ გაუმკლავდეთ ტრავმას, ის არ დახურავს პასუხს, მაგრამ შეეცდება დაგეხმაროთ.”