როგორ გადავრჩეთ არდადეგებს

ნათელი ემოციების განცდა არის ენერგიის მომხმარებელი პროცესი. ჩვენ მათზე მეტ სიცოცხლისუნარიანობას ვხარჯავთ, ვიდრე სამუშაოზე, საჩუქრების დაგეგმვაზე, დღესასწაულის მომზადებაზე. ალბათ შეგიმჩნევიათ: არის დღეები, როცა თითქოს არაფერია გასაკეთებელი - მაგრამ ძალა არ არის. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში იმდენი ზედმეტი საზრუნავი იყო, რომ მათ სიტყვასიტყვით "დალევდნენ" მთელი ენერგია.

ციგონგის ჩინური პრაქტიკა (qi - ენერგია, გონგი - კონტროლი, უნარი) შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა მაღალ დონეზე და თავიდან აიცილოს მისი დაკარგვა. გთავაზობთ რამდენიმე ხრიკს, რომლითაც შეგიძლიათ კარგ ფორმაში იყოთ რთულ წინასადღესასწაულო დროსაც კი.

შეხედეთ სიტუაციას გვერდიდან

ადამიანები, რომლებიც აღმოჩნდებიან ექსტრემალურ სიტუაციებში, უფრო ხშირად აწყდებიან ასეთ საოცარ განცდას: საფრთხის ყველაზე მწვავე მომენტში, როცა ჩანს, რომ ყველაფერი დაკარგულია, უცებ შიგნით ჩუმდება - დრო თითქოს ნელდება - და შენ უყურებ. სიტუაცია გარედან. კინოში ასეთი „გააზრებები“ ძალიან ხშირად იხსნის გმირების სიცოცხლეს - ცხადი ხდება, რა უნდა გააკეთო (სად გაიქცე, ბანაო, ხტომა).

ციგონგში არის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ასეთი შინაგანი სიჩუმე ნებისმიერ თვითნებურ მომენტში. და მისი წყალობით, შეხედეთ სიტუაციას ნათელი ემოციების გარეშე, მშვიდად და ნათლად. ამ მედიტაციას ჰქვია შენ ჯენ გონგი - შინაგანი დუმილის ძიება. მის დასაუფლებლად მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთ, რამდენად განსხვავდება ნამდვილი სიჩუმე ჩვენი ჩვეული ცხოვრებისგან მუდმივი შინაგანი მონოლოგის/დიალოგის პირობებში.

შეგიძლიათ სცადოთ იგრძნოთ შინაგანი სიჩუმე და რამდენად ამცირებს ის ენერგიის ხარჯებს, ეს უკვე შეგიძლიათ. გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო. დაჯექით კომფორტულად - შეგიძლიათ დაწექით (მთავარია არ დაიძინოთ). გამორთეთ ტელეფონი, დახურეთ ოთახის კარი - მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში არავინ შეგაწუხებთ. მიაქციეთ ყურადღება შინაგანად და ყურადღება მიაქციეთ ორ ფაქტორს:

• დათვალეთ სუნთქვა - სუნთქვის აჩქარების ან შენელების გარეშე, უბრალოდ უყურეთ მას;
• მოადუნეთ ენა - როდესაც არის შინაგანი მონოლოგი, ენა იძაბება (მეტყველების სტრუქტურები მზადაა სამუშაოდ), როდესაც ენა მოდუნებულია, შინაგანი საუბრები უფრო მშვიდი ხდება.

მიეცით ამ მედიტაციას მაქსიმუმ 3 წუთი - ამისთვის შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა თქვენს საათზე ან ტელეფონზე. ამოცანაა შეაჩეროს ყველა აზრი: თუ ისინი წარმოიქმნება, თან ახლდეს მათ, როგორც ღრუბლები, რომლებიც ცაში გადიან და კვლავ იპოვონ სიჩუმე. მაშინაც კი, თუ ძალიან მოგწონთ მდგომარეობა, შეჩერდით სამი წუთის შემდეგ. მნიშვნელოვანია ამ სავარჯიშოს რეგულარულად შესრულება, რათა ისწავლოთ როგორ „ჩართოთ“ სიჩუმის მდგომარეობა მარტივად და თავდაჯერებულად. ამიტომ, ხვალისთვის დატოვეთ გაგრძელების სურვილი და გაიმეორეთ მეორე დღეს.

აამაღლეთ თქვენი ტირაჟი

ზემოთ აღწერილი მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ენერგია: დააბალანსოთ ნერვული სისტემა, დაიბრუნოთ თავი შფოთვისგან და შინაგანი სირბილისგან. შემდეგი ამოცანაა დაზოგილი ენერგიის ეფექტური მიმოქცევის დამყარება. ჩინურ მედიცინაში არსებობს მოსაზრება, რომ ჩი ენერგია, საწვავის მსგავსად, ცირკულირებს ჩვენს ყველა ორგანოსა და სისტემაში. და ჩვენი ჯანმრთელობა, ენერგიისა და სისავსის შეგრძნება დამოკიდებულია ამ ცირკულაციის ხარისხზე. როგორ გავაუმჯობესოთ ეს მიმოქცევა? ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სარელაქსაციო ტანვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს კუნთების დამჭერებს, ხდის სხეულს მოქნილს და თავისუფალს. მაგალითად, ციგონგი ხერხემლისთვის Sing Shen Juang.

თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ათვისებული სავარჯიშოები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმასაჟის პრაქტიკა. ჩინური მედიცინის მიხედვით, სხეულში გვაქვს რეფლექსური ზონები – უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ჯანმრთელობაზე. ერთ-ერთი ასეთი რეფლექსური ზონაა ყური: აქ არის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელი წერტილები - ტვინიდან ფეხის სახსრებამდე.

სასიცოცხლო ძალების მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, არც კი არის აუცილებელი ზუსტად იცოდეთ სად მდებარეობს. საკმარისია მთელი ყურის მასაჟი: ნაზად მოზილეთ ყური წილის მიმართულებით ზევით. დაიმასაჟეთ ორივე ყური ერთდროულად თითების ნაზი წრიული მოძრაობებით. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ეს გაღვიძებისთანავე, სანამ საწოლიდან ადგომამდეც კი. და გაითვალისწინეთ, როგორ შეიცვლება შეგრძნებები - რამდენად ხალისიანად დაიწყებთ დღეს.

ენერგიის დაგროვება

ჩვენ გავარკვიეთ ძალების ეკონომია და ცირკულაცია - რჩება კითხვა, საიდან მივიღოთ დამატებითი ენერგია. ჩინური ტრადიციული მედიცინის ექიმები თვლიან, რომ სიცოცხლისუნარიანობას სამი წყაროდან ვიღებთ: ძილი, საკვები და სუნთქვა. შესაბამისად, იმისთვის, რომ წინასადღესასწაულო დატვირთვები ჯანსაღად და ენერგიულად გავიაროთ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი და სწორი კვება.

ასევე ძალიან სასარგებლოა გარკვეული სუნთქვის პრაქტიკის დაუფლება. რომელი ავირჩიოთ? უპირველეს ყოვლისა, ისინი უნდა იყოს აგებული რელაქსაციაზე: ნებისმიერი სუნთქვის პრაქტიკის მიზანია მეტი ჟანგბადის მიღება და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რელაქსაციის დროს.

გარდა ამისა, შეგრძნებების დონეზე სუნთქვის ვარჯიშებმა უნდა მისცეს ძალა ვარჯიშის პირველივე დღეებიდან. მაგალითად, ნეიგონგის ჩინური პრაქტიკა (ენერგიის დაგროვების სუნთქვის ტექნიკა) ძალას იძლევა ისე სწრაფად და მოულოდნელად, რომ მათთან ერთად ითვისება უსაფრთხოების სპეციალური ტექნიკა - თვითრეგულირების მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ეს ახალი "შემოდინება".

დაეუფლეთ მედიტაციის პრაქტიკას და სუნთქვის უნარების შევსებას და შედით ახალ 2020 წელს კარგი მხიარული განწყობითა და მარტივად.