როგორ მივიღოთ B ვიტამინები სწორად

შინაარსი

B ვიტამინებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ნორმალური მეტაბოლიზმის, იმუნიტეტისა და ნერვული სისტემისთვის და მათი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე. ექსპერტებთან ერთად ჩვენ გავარკვიეთ, თუ როგორ სწორად მივიღოთ B ვიტამინები მაქსიმალური სარგებელი რომ მივიღოთ.

B ვიტამინები ითვლება ძირითად, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმში ყველა ენერგეტიკულ პროცესს.1. ისინი შეუცვლელია სტრესისთვის, გაზრდილი ფსიქიკური სტრესისა და არასტაბილური ემოციური მდგომარეობისთვის.1. მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება, კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

B ჯგუფის ვიტამინების მიღება წამლებისა და დიეტური დანამატების სახით აუცილებელია, თუ ისინი სათანადოდ არ არის უზრუნველყოფილი საკვებით.

რა არის B ვიტამინები

B ვიტამინები არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი თვისებები:

  • არ წარმოიქმნება ორგანიზმში სათანადო რაოდენობით, ამიტომ ისინი უნდა მოვიდნენ გარედან;
  • იხსნება წყალში;
  • მონაწილეობა მიიღოს ყველა ორგანოსა და სისტემის უჯრედულ მეტაბოლიზმში, მათ შორის იმუნური, საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა;
  • აქვთ ნეიროტროპული თვისებები, ამიტომ ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის2.

თითოეულ ვიტამინს აქვს საკუთარი „პასუხისმგებლობის ზონა“, ხოლო ამ ჯგუფის ყველა მიკროელემენტი დადებითად მოქმედებს ნერვული უჯრედების ფუნქციონირებაზე. B1, B6 და B12 ითვლება ყველაზე ეფექტურ ნეიროპროტექტორებად.2. ამ ვიტამინების კომბინაცია ინიშნება სხვადასხვა ნევროლოგიური აშლილობის დროს: თუ ზურგის ქვედა ნაწილი "გასროლილია", მკლავი "დაბუჟებულია", ან ზურგი "გაჭედილია".

სასარგებლო ინფორმაცია B ვიტამინების შესახებ

ვიტამინის სახელიროგორ მუშაობს
B1 ან თიამინიხელს უწყობს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებას, აღადგენს პერიფერიულ ნერვულ დაბოლოებებს, უზრუნველყოფს ტვინის ნეირონების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს მეხსიერების და გონებრივი შესაძლებლობების გაუარესებას.2.
B6 (პირიდოქსინი)ასტიმულირებს "ბედნიერების ჰორმონის" სეროტონინის გამომუშავებას და ამცირებს დეპრესიის ალბათობას, ასევე ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას2. ის ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან ამცირებს ტკივილს მენსტრუაციის დროს, ორსულობის დროს კი ჩართულია უშვილო ბავშვის ტვინის ფორმირებაში.
B12 (ციანოკობალამინი)ხელს უწყობს სისხლში ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას, არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ნერვული სისტემის ფუნქციებს2.
B9 (ფოლიუმის მჟავა)ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემების მუშაობას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, რადგან მონაწილეობს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაში. მამაკაცებს სჭირდებათ რეპროდუქციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
B2 (რიგოფლავინი)მონაწილეობს იმუნური თავდაცვის ფორმირებაში და არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ხელს უწყობს კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებას.
B3 (ნიკოტინის მჟავა, ნიაცინამიდი, PP)აჩქარებს ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმს, ამცირებს სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, აფართოებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.
B5 (პანტოტენის მჟავა)ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, ამიტომ სასარგებლო იქნება ორსული ქალების ტოქსიკოზის, ფარდულისა და სხვა სახის ინტოქსიკაციის დროს. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ანელებს დაბერების პროცესს, ხელს უშლის ადრეული ნაცრისფერი თმის გაჩენას და ჰიპერპიგმენტაციას.
B7 (ბიოტინი ან ვიტამინი H)მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების გამაგრებას. ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და აქვს დამცავი ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

B ვიტამინების მიღების ეტაპობრივი ინსტრუქცია

KP-ს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია გეტყვით, თუ როგორ უნდა დადგინდეს B ვიტამინების დეფიციტი, როგორ ავირჩიოთ პრეპარატი და რა სიფრთხილის ზომების მიღება უნდა მოხდეს მისი მიღებისას.

ნაბიჯი 1. წადი ექიმთან

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ B ვიტამინების დეფიციტი გაქვთ, გაესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ. გამოცდილი თერაპევტი შეისწავლის სიმპტომებს და გეტყვით, რომელი ვიტამინები უნდა მიიღოთ ამ ჯგუფიდან.

შესაძლოა საჭირო გახდეს B ვიტამინების დონის ტესტების ჩატარება, რათა ზუსტად დადგინდეს რომელი მიკროელემენტი აკლია ორგანიზმს.

შესაძლოა დაგჭირდეთ სხვა სპეციალისტების გამოკვლევა (გასტროენტეროლოგი, ენდოკრინოლოგი), რადგან B ვიტამინების დეფიციტი ხშირად აღინიშნება ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების დროს.3.

ნაბიჯი 2. აირჩიეთ პრეპარატი

ოპტიმალურია, თუ B ვიტამინებს ექიმი დანიშნავს. საკუთარი არჩევისას მიმართეთ ფარმაცევტს ან შეისწავლეთ ინფორმაცია პრეპარატის ან დიეტური დანამატის შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემადგენლობას, დოზას და რეჟიმს. 

ნაბიჯი 3. მიჰყევით ინსტრუქციას

B ვიტამინების მიღებისას გაითვალისწინეთ მათი შეუთავსებლობა გარკვეულ საკვებთან და მედიკამენტებთან. არ გადააჭარბოთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ დოზას. ეს არ მოიტანს სარგებელს, რადგან ორგანიზმი მაინც შთანთქავს იმდენს, რამდენიც სჭირდება.

ნაბიჯი 4: აკონტროლეთ როგორ გრძნობთ თავს

თუ ვიტამინების მიღების კურსის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი არ არის დაკავშირებული B ვიტამინების დეფიციტთან.

ექიმის რჩევა B ვიტამინების მიღებასთან დაკავშირებით

B ვიტამინები ფართოდ გამოიყენება სამედიცინო პრაქტიკაში. ნევროლოგები ხშირად გვირჩევენ B1 + B6 + B12 კომბინაციას ტრიგემინალური ნევრალგიის, ლუმბაგოს, რადიკულიტის, პოლინეიროპათიის დროს.3,4. ეს მიკროელემენტები აღადგენს ნერვული ბოჭკოების სტრუქტურას და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.3და ასევე ხელს უწყობს სისხლში ჰომოცისტეინის მომატებული დონის შემცირებას.

დიაბეტის დროს ხშირად ინიშნება ბიოტინი (ვიტამინი B7) და თიამინი მონოპრეპარატების სახით.

უნდა აღინიშნოს, რომ მონონარკოტიკებს უფრო მეტი უკუჩვენება აქვს კომბინირებულ დოზირების ფორმებთან შედარებით, ამიტომ მათი მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე არ შეიძლება.

ტაბლეტები ექიმები გირჩევენ დღეში 1-3-ჯერ მიღებას, ღეჭვის გარეშე და მცირე რაოდენობით სითხის დალევას. ექიმი ინდივიდუალურად განსაზღვრავს ინექციის რეჟიმს3,4. 

პოპულარული კითხვები და პასუხები

B ვიტამინების მიღების შესახებ ყველაზე პოპულარულ კითხვებს ჩვენი ექსპერტები პასუხობენ: ფარმაცევტი ნადეჟდა ერშოვა და დიეტოლოგი ანა ბატუევა.

როდის არის დღის საუკეთესო დრო B ვიტამინების მისაღებად?

– მიიღეთ B ვიტამინები ჭამის შემდეგ, სასურველია დღიური დოზის გაყოფა 2-3 დოზად. თუ იღებთ მხოლოდ 1 ტაბლეტს ან კაფსულას, უმჯობესია მისი მიღება დილით. ზოგიერთ პრეპარატს და დიეტურ დანამატს B ვიტამინებით აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ამიტომ არ უნდა დალიოთ ისინი ძილის წინ.

როგორ ავირჩიოთ B ვიტამინების დოზა?

– დოზის არჩევა სპეციალისტის (თერაპევტის, ნევროლოგის, დიეტოლოგის) ამოცანაა. ჰიპოვიტამინოზის პროფილაქტიკისთვის ვიტამინები ინიშნება დოზით, რომელიც არ აღემატება ფიზიოლოგიურ ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ზოგიერთი პათოლოგიური მდგომარეობის სამკურნალოდ საჭიროა ვიტამინების გაზრდილი დოზები. ამ შემთხვევაში მკურნალობა ტარდება მოკლე კურსებით. პრეპარატის დამოუკიდებლად არჩევისას, თქვენ უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა, გაეცნოთ უკუჩვენებებს და დაიცვან მწარმოებლის მიერ რეკომენდებული წამლის მიღების წესები.

როგორ შეიწოვება B ვიტამინები საუკეთესოდ?

– არასასურველია ვიტამინების შერწყმა ძლიერი ჩაის, ყავის, ალკოჰოლისა და რძის პროდუქტების მიღებასთან. თუ იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალურ კონტრაცეპტივებს, ანტაციდებს (როგორიცაა გულძმარვის მედიკამენტები), უმჯობესია დანიშნოთ ვიტამინის მიღება მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.

როგორ გავაერთიანოთ B ვიტამინები ერთმანეთთან?

- B ჯგუფის ვიტამინებს შერევისას შეუძლიათ ერთმანეთის აქტივობის შემცირება, თუმცა თანამედროვე წარმოების ტექნოლოგიებს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. ეფექტური პრეპარატები წარმოდგენილია ფარმაცევტულ ბაზარზე, სადაც ერთი ამპულა ან ტაბლეტი შეიცავს B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინს. მაგრამ ამ ტექნოლოგიას არ იყენებს ყველა მწარმოებელი, განსაკუთრებით დიეტური დანამატები.

რა არის საუკეთესო გზა B ვიტამინების მისაღებად?

- ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რატომ დანიშნა ექიმმა ვიტამინის თერაპია. ვიტამინები ინექციების სახით უფრო სწრაფად მოქმედებს და ჩვეულებრივ ინიშნება როგორც ანალგეტიკები ნევროლოგიური ტკივილის დროს. უმეტეს შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ ტაბლეტების ფორმები. ინექციებით მკურნალობის კურსი საშუალოდ 7-10 დღეა. ტაბლეტების მიღება შესაძლებელია 30 დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორ ვლინდება B ვიტამინის დეფიციტი?

– B ვიტამინების უკმარისობა შეიძლება განვითარდეს ორსულობისას, დაუბალანსებელი კვების, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და ქრონიკული სტრესის ფონზე. დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

• მშრალი კანი;

• მტვრევადი თმა და ფრჩხილები;

• აპათია და დეპრესია;

• სწრაფი დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა;

• მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები;

• კიდურების დაბუჟება და ჩხვლეტა;

• „ზაედი“ პირის კუთხეებში;

• თმის ცვენა.

კომპეტენტური სპეციალისტი, სიმპტომებიდან გამომდინარე, შეძლებს ზუსტად განსაზღვროს ამ ჯგუფიდან რომელი ვიტამინის დეფიციტი უნდა შეივსოს.

რა შედეგები მოჰყვება B ვიტამინების გადაჭარბებულ რაოდენობას?

- დოზის გადაჭარბება რეკომენდებული დოზების დაცვით ნაკლებად სავარაუდოა - B ვიტამინები წყალში ხსნადია, არ გროვდება ორგანიზმში და სწრაფად გამოიყოფა.

შემიძლია თუ არა საკვებიდან მივიღო B ვიტამინების ყოველდღიური მოთხოვნილება?

– შესაძლებელია, თუ დიეტა არის მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და შეიცავს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს. ამიტომ, ყველაზე ხშირად B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი გვხვდება ვეგეტარიანელებში, ვეგანებში და მათში, ვინც მარხვასა და მკაცრ დიეტას იცავს. ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან ამ ვიტამინების დეფიციტს, რადგან მათი დიეტა დაბალია ხორცპროდუქტებით. B ვიტამინების უმეტესობა გვხვდება პარკოსნებში, ღვიძლში, კვერცხის გულში, თხილში, ბურღულეულში, წიწიბურასა და შვრიის ფაფაში, რძის და რძის პროდუქტებში, სხვადასხვა ჯიშის ხორცსა და თევზში. პარკოსნებისა და მარცვლეულის ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება, თუ ისინი მოხარშვის წინ გაჟღენთილია.

წყაროები:

  1. სეჩენოვის უნივერსიტეტი. სტატია 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "B ჯგუფის ვიტამინები ხელს უწყობს ფსიქიკური სტრესის უკეთ გაძლებას." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. რემედიუმი. B ვიტამინები კლინიკურ პრაქტიკაში. იმათ. მოროზოვა, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, ოს.დურნეცოვა, ფ. სტატია 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. რუსული სამედიცინო ჟურნალი, No31 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "ალგორითმები და კლინიკური მითითებები ნეირომულტივიტის ნევროლოგიურ პრაქტიკაში გამოყენებისთვის". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "B ვიტამინების გამოყენების კლინიკური ასპექტები". ბირიუკოვა EV Shinkin MV რუსული სამედიცინო ჟურნალი. No9 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

დატოვე პასუხი