შვებულება, უპირველეს ყოვლისა, არის დასვენება და სტრესის მოხსნა, ამიტომ არ ღირს შვებულების ბარგში დიეტის დაცვასთან დაკავშირებული ზედმეტი საზრუნავი. სტატისტიკა [1,2] შეუვალია და აჩვენებს, რომ ზაფხულის დასვენების დროს ადამიანების უმეტესობა წონაში იმატებს და ამ ფაქტის შესახებ დამატებითი შეშფოთება არ უწყობს ხელს დასვენებას. კვლევები აჩვენებს, რომ ძირითადად მსუქანი ადამიანები არდადეგების დროს წონაში იმატებენ, თუმცა ეს წესი ალბათ არ არის.
მაშ, რა შეიძლება გაკეთდეს ასეთ სიტუაციაში? აღიარეთ ის ფაქტი, რომ რამდენიმე სადღესასწაულო კილოგრამს მოვიმატებთ და არ დავუშვათ, რომ ზედმეტი იყოს ძალიან დიდი. შვებულების გადატვირთვის შემდეგ კილოგრამი, ორი ან თუნდაც სამი არ არის დრამა. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ იგი სამუშაო - სახლის რეჟიმში ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნების შემდეგ.
თუმცა, თუ იმ ადამიანთაგანი ხართ, ვინც არდადეგებზე რეგულარულად იმატებს წონას და შვებულებაში ჭარბი წონის მოშორების პრობლემა გაქვთ, უნდა ისწავლოთ სტრატეგია ასეთი უსიამოვნო სიურპრიზების თავიდან ასაცილებლად. სწორი ტაქტიკის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სადღესასწაულო სიგიჟეებში ჩაერთოთ სტრესის გარეშე, რომ თქვენი შვებულების შემდგომი წონა დეპრესიაში დაგაყენებთ.
გაიგეთ 5 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ წონაში შვებულების დროს
1. ნება მიეცით აქტივობები, გარდა უბრალოდ ჭამისა, იყოს თქვენი დღესასწაულის პრიორიტეტი და მთავარი!
საზაფხულო თავისუფლებისა და თმებში ქარის შეგრძნებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩავარდეთ საკუთარი თავის დანებების რიტმში. მოგზაურობა უცნობ ადგილებში, ეგზოტიკურ ქვეყნებში, ყოვლისმომცველი არდადეგები - ეს ყველაფერი გვეხმარება შეცვალოს ჩვენი კვების პრეფერენციები. ხშირად ვამოწმებთ ახალ კერძებს, გვიყვარს ისეთი კერძებითა და დესერტებით, რომლებიც ჩვენი ყოველდღიური პური არ არის. ძალიან ბევრი გემრიელი კერძების არჩევისას, ძნელია გაუძლო ზედმეტი ჭამის სურვილს.
არ ღირს ყველა დელიკატესზე უარის თქმა, რომელსაც მთელი წელი ველოდით, მაგრამ ამ დღესასწაულზე, კულინარიულ სამოთხეში საღი აზრი უნდა შეინარჩუნოთ. ერთად ჭამა და ქეიფი მნიშვნელოვანი ელემენტია დღესასწაულის აღნიშვნისას, მაგრამ ის არ უნდა გახდეს მისი მთავარი წერტილი.
დაფიქრდით, სამზარეულოს გარდა კიდევ რა ატრაქციონებია თქვენთვის საინტერესო და დაგეგმეთ შვებულება ისე, რომ საკვებით განებივრება არ იქცეს შვებულების პრიორიტეტად, არამედ საინტერესო დამატებად.
2. კალორიების მოცულობით კვების დღის განაწილების დაგეგმვა
არა, ეს არ არის თქვენი შვებულების დროს საკვების გულდასმით აწონვა და მისი კვებითი და კალორიული ღირებულებების გამოთვლა. ვინ არის ასე სიგიჟემდე განსაზღვრული არდადეგების დროს, აღიარეთ 😉
უმეტეს ჩვენგანს აქვს ზოგადი გაგება და ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა საკვები და პროდუქტები "გვსუქებს". ამ ეტაპზე, იდეა არის დაგეგმოთ თქვენი კვება დღის განმავლობაში ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კალორიების ჭარბი რაოდენობა.
თუ არ აპირებთ უარი თქვათ საზაფხულო სიამოვნებებზე, როგორიცაა ნაყინი, ვაფლი, სასმელი ან სხვადასხვა სახის სწრაფი კვება, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგი კერძების ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებაზე.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მაღალკალორიული ბომბები დღეში რამდენჯერმე შეფუთოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი დღეში ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ თქვენი დანარჩენი კვება დღის განმავლობაში სამარცხვინო დიეტური „სალათი“ იყოს.
3. საჭმლის შეზღუდვა და საკუთარი თავის გარანტია მინიმუმ ერთი ძალიან სრული კვება
თუ თქვენ ხართ საჭმლის ტიპი და მუდმივად ეძებთ რაიმეს საჭმელს, ყურადღებით წაიკითხეთ ეს პუნქტი.
საჭმლის მოყვარულს გვერდიდან რომ ვუყურებ, ეტყობა, ერთ სხდომაზე ბევრს არ მოიხმარს. თუმცა, დღის განმავლობაში ყველა მიკრო კვება შეჯამებით, გამოდის, რომ ის ადვილად აჭარბებს დღიურ კალორიულ ბალანსს, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს წონის მატებას.
უწყვეტი საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში სახიფათო გზაა კვებისათვის, რადგან ის უგულებელყოფს ძირითად ფაქტორს, რომელიც ხელს უშლის წონის მატებას, ანუ სისავსის შეგრძნებას. გამუდმებით საჭმლის დროს, თქვენ ვერასოდეს მიაღწევთ სრულ კმაყოფილებას, რაც თან ახლავს სათანადოდ შედგენილ კვებას.
თუ თქვენ მიირთმევთ საკუთარ თავს დღეში ერთ ან ორ კვებას ძალიან კარგად დაბალანსებული საკვები ნივთიერებებით და იკვებებით ისე, რომ თქვენი გული კმაყოფილი იყოს, შეგიძლიათ მარტივად აღმოფხვრათ მუდმივი ჭამის საჭიროება.
4. დაიმახსოვრე ცილის შესახებ
ძალიან ადვილია შვებულების რეჟიმში მოხვედრა პარასკევს. "ფხვიერი ბლუზი" 😉 ამაში ცუდი არაფერია, ბოლოს და ბოლოს, შვებულებაში ყოფნისას უნდა დაისვენო და დატენო ბატარეები. თუმცა, ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები და დიეტაში ზედმეტად შეფერხებას ნერგავს.
დილიდან საღამომდე უგემრიელესი გემრიელობების, როგორც წესი, მაღალკალორიული და დაბალ კვებით საკვების მირთმევა ზოგიერთს შეიძლება სადღესასწაულო პრივილეგიად მოეჩვენოს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს გამოიწვევს სლოკინს სინანულის სახით და შოკი შვებულების შემდგომ აწონვისას.
ამიტომ, არ დაივიწყოთ შვებულების დროს ცილების ოპტიმალური მოხმარება! კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის მიღება საკვებთან ერთად ამცირებს შიმშილს და მადას, ზრდის სისავსის შეგრძნებას [3, 4]. პროტეინის დამატებით, ნაკლებს მიირთმევთ და თავიდან აიცილებთ დესერტებთან ან უსარგებლო საკვებთან ერთად ზედმეტი ჭამის ტენდენციას.
თითოეულ ჯანსაღ კვებაში შეიტანეთ 25-დან 40 გ-მდე პროტეინი (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ასეთი საკვების მიღებას აპირებთ დღის განმავლობაში). თუ ორი - მაშინ გაზრდით ცილის რაოდენობას ჭამაზე, თუ რამდენიმე - ცილის რაოდენობა შეიძლება იყოს უფრო დაბალი.
5. გონების პრაქტიკა ჭამის დროს
შვებულება შესანიშნავი შესაძლებლობაა შეანელოთ და ყურადღებით შეხედოთ საკუთარ თავს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ყურადღების მიქცევა ჭამის დროს. თუ აქამდე ნაჩქარევად ვჭამდით, ტელევიზორს ან სმარტფონს გვაშორებდა, არდადეგები შესანიშნავი დროა ყურადღების გადატანის გარეშე.
როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია - იცოდეთ რას ჭამთ, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი არ აფასებს ამ მარტივ მეთოდს, რომ იყოს 100% ყველა აქტივობაში.
ყურადღების მიღებით კვება არის საშუალება, გაიღვიძოს საკუთარ თავზე დაკვირვების სიამოვნება, დააკვირდეს თქვენს თეფშზე არსებულ საკვებს, თქვენს გრძნობებს, შეამჩნიოთ მრავალფეროვანი გემო და სუნი.
ჭამის დროს ყურადღების მიქცევისა და გამოცდილების დაკვირვების წყალობით, ჩვენ უკეთეს კონტაქტს დავამყარებთ ჩვენს მოთხოვნილებებთან, შესაძლოა ამის წყალობით ვიკვებოთ უკეთესად, იძულების გარეშე და იმის განცდის გარეშე, რომ საკვები გვმართავს და ჩვენ მასზე კონტროლი არ გვაქვს.
ასე რომ, შეანელეთ და ჭამეთ შვებულებაში ფრთხილად!
Summation
საკურორტო სეზონი სრული ტემპით დაიწყო. ჰურა! ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ეს ნიშნავს დიეტასა და წონის დაკლების რეჟიმს სრულ შეწყვეტას. უდარდელი დასვენება და თავისუფლება იძლევა კომფორტისა და კმაყოფილების გრძნობას. თუმცა, ღირს თქვენი სადღესასწაულო თეფშის გათვალისწინება და ზედმეტად ენთუზიაზმით არ გაუშვათ ქამარი, რათა დღესასწაულის შემდეგ სერიოზულ დეპრესიაში არ ჩავარდეთ.
ზაფხულის არდადეგებზე წონის მატების თავიდან ასაცილებლად ნამდვილად მეტი გზა არსებობს, ვიდრე სტატიაში ჩამოთვლილი. თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი პატენტები, რომლებსაც მეტ-ნაკლებად ეფექტურად ვახორციელებთ. თეორიულად, უმეტესობა ჩვენგანი კარგია, მაგრამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება მნიშვნელოვანია.
თუ შვებულების დროს წონის მომატების გეშინიათ, სცადეთ ეს რჩევები. შესაძლოა, შვებულებიდან წელს იმავე ზომით დაბრუნდეთ და შესაძლოა წონაშიც დაიკლოთ.
თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ დასვენებაზე და რეგენერაციაზე. ბოლოს და ბოლოს, არდადეგები ნელი დროა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობთ. სასიამოვნო დასვენებას გისურვებთ 😊
კითხვები მკითხველისთვის
ხართ თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც ზაფხულის არდადეგებზე იმატებს წონას თუ იკლებთ? იყენებთ თუ არა რაიმე მეთოდს, რათა თავიდან აიცილოთ წონაში მატება სადღესასწაულო დღეებში, თუ უბრალოდ თავს იკავებთ და საერთოდ არ აინტერესებთ ეს ასპექტი? სადღესასწაულო „დიეტის შესვენება“, ანუ გასახდომი დიეტისგან თავის დაღწევა გიხდებათ, მაგრამ გირჩევნიათ თუ არა თქვენი კვება სრული კონტროლის ქვეშ გქონდეთ დასვენების დროს?