რატომ არის ასე რთული წონის დაკლება? რამ შეიძლება გადაგაგდოთ თქვენი რაციონიდან? |

თუ ეს შესავალი თქვენზეა, თქვენ უნდა ამოიცნოთ თქვენი ცხიმის დნობის ანტაგონისტები, რათა უკეთ მოემზადოთ შემდეგი დაპირისპირებისთვის. კილოგრამების დაკლება ხშირად გონებრივი თამაშია საკუთარ თავთან. თქვენ ეს ნამდვილად იცით, ბოლოს და ბოლოს, ბევრჯერ იკლებთ წონაში. ამიტომ, იმის გაცნობიერება, თუ რა არღვევს თქვენს წარმატებას, არის პირველი ნაბიჯი თამაშის ხელახლა დასაწყებად – ეფექტურად და გონივრულად. გეგმის შედგენით და წონის დაკლების დივერსანტებთან გამკლავების ცოდნით, თქვენ იქნებით უფრო თავდაჯერებული, ეფექტური და გადამწყვეტი პრობლემების დაძლევაში. ვიმედოვნებ, რომ როდესაც ამას უფრო ახლოს დააკვირდებით, უფრო ადვილად დაამარცხებთ თქვენს დემონებს, ვიდრე ადრე.

წარმოგიდგენთ წონის დაკლების ტოპ 8 დივერსანტს:

1. თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ საკვების კალორიების დათვლაზე და არა მის ხარისხზე

თქვენ შეიყვანთ სხვადასხვა პროდუქტს ან კერძს კალორიების კალკულატორში, უმატებთ მათ კვებით და კალორიულ ღირებულებას. თქვენ გასახდომს განიხილავთ, როგორც მათემატიკას, რომელშიც რიცხვები თქვენი წარმატების გარანტიაა. დაწყნარდით. კალორიების დეფიციტი მნიშვნელოვანია, დიახ, მაგრამ კალორიების რაოდენობაზე უფრო მნიშვნელოვანია საკვების ტიპი, რომელსაც მიირთმევთ. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მაკდონალდსში რეგულარული კვებით, მაგრამ ადრე თუ გვიან თქვენი ორგანიზმი ითხოვს საკვებ ნივთიერებებს, მინერალებს, ვიტამინებს, კარგ ცხიმებს.

ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთებით მიწოდებით, ნივთიერებათა ცვლა უნაკლოდ დაიწყება. უსარგებლო საკვები ხშირად იგივე რაოდენობის კალორიებს შეიცავს, როგორც ჯანსაღ საკვებს, მაგრამ ამ ორი საკვების ღირებულება სხვა ამბავია. თუ ძალიან ხშირად მიირთმევთ ფასტ-ფუდს, ტკბილეულს ან მარილიან, მაღალკალორიულ საჭმელს - თქვენს სხეულს ართმევენ ჯანსაღი ცხოვრებისათვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ჩინური წვნიანი, ჩიფსები, ნამცხვარი ან ბარი ჩვეულებრივი, ჯანსაღი კერძის ნაცვლად შეიძლება არ იყოს კალორიული ტრაგედია, მაგრამ თუ რეგულარულად მიირთმევთ, მათ შეუძლიათ თქვენი წონის დაკლების საბოტაჟი შეაფერხოს.

2. „ყველა ან არაფერი“ დამოკიდებულება

ამ ტიპის დიეტური აღქმა ეხება თითქმის ყველას, ვინც გასახდომია. ჩვენ ყველას არაერთხელ დავუშვით ეს შეცდომა და ზოგიერთი ჩვენგანი შეიძლება ამას მუდმივად უშვებს. წონის დაკლების შემდეგი მიდგომის დაწყებით, თქვენ გაბედულად იცავთ თქვენს გადაწყვეტილებებს და იცავთ სკრუპულოზურად დაგეგმილ დიეტას. თუმცა, როდესაც დგება სიტუაცია, რომელიც არღვევს თქვენს რიტმს, იწყებთ რბოლას საპირისპირო მიმართულებით. წონაში კლებას თავი დაანებეთ და ქეიფს იწყებთ 😉 ერთი შეცდომა დაუშვით, ნორმაზე მაღლა ჭამეთ და ფიქრობთ, რომ ეს წარუმატებლობა ეფექტურად აშორებთ თქვენს მიზანს.

იმის მაგივრად, რომ თავი შეკრიბოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ კვებით ჩვევებს, თქვენ ფიქრობთ – „მე გავფუჭე! ძნელია, მერე ქირაობ კიდევ უფრო. Არ მაინტერესებს." თქვენ უარს იტყვით დიეტაზე, უარს იტყვით ყველა თქვენს გეგმაზე და ცვლით გამხდარ ფიგურაზე ოცნებებს გედონისტური განებივრებისთვის.

თავი დაანებეთ იდეალისტურ ხედვას, იყოთ სრულყოფილი დიეტაზე და ნუ დაბრუნდებით გზაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ დაარღვიეთ საკუთარი წესები. Ხდება ხოლმე. რაც შეიძლება მალე აპატიეთ საკუთარ თავს და დაუბრუნდით გეგმას.

3. თქვენ მიირთმევთ ძალიან ცოტა ცილებს, ძალიან ცოტა ცხიმს და ბოჭკოს და ძალიან ბევრ რაფინირებულ ნახშირწყლებს

ადამიანები ჭარბად იკვებებიან არაბალანსებულ საკვებზე. თუ თქვენს კვებაში ძალიან ცოტა ცილებს, ცხიმებს ან ბოჭკოებს და ძალიან ბევრ მარტივ ნახშირწყლებს მოგცემთ - არ გასუქდებით და ზედმეტად იკვებებით, ადანაშაულებთ სუსტ ნებას. შეცდომა!

გააკეთეთ თქვენი კვება პრიორიტეტულად ისე, რომ უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის ასაშენებლად საჭირო ცილები, კარგი ცხიმები და ბოჭკოები, რომლებიც კარგად ავსებს ნაწლავებს, ანელებს საჭმლის მონელებას და დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს. ნახშირწყლები არ არის წონის დაკლების მტერი, მაგრამ უნდა იცოდეთ როდის, რა რაოდენობით და რა სახის ჭამა. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ნახშირწყლების ქეიფი, ვიდრე ნელი ადამიანი.

4. ზედმეტად მკაცრ, ელიმინაციურ დიეტებზე ხართ

თუ თქვენი ჯანმრთელობა არ მოითხოვს ამას, თქვენ არ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც გამორიცხავს თქვენი საკვების დიდ ნაწილს. ზოგიერთ ამ დიეტას აქვს ძალიან ცუდი მენიუ: კომბოსტო, ბანანი, ვაშლი, კვერცხი, წვენი, ბოსტნეული და ხილი სამარხვო დიეტა და ა.შ. თუმცა, იყავით კრიტიკული და გონივრული მათ მიმართ. არ გამოიყენოთ ისინი დაუფიქრებლად.

მოკლევადიან პერსპექტივაში, როგორც ჩანს, მათ ბევრი სარგებელი მოაქვთ, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი შეიცავს რისკებს არასრულფასოვანი კვების ან კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის სახით, რაც ძნელია მოგვიანებით აღდგენა. გარდა ამისა, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი მიდრეკილია დაიბრუნოს დაკარგული კილოგრამები.

5. ოჯახის, მეგობრებისა და ნაცნობების მხარდაჭერის ნაკლებობა

წონის დაკლება რთული და რთული პროცესია. ყოველ ნაბიჯზე არის ცდუნები, პრობლემები და დაბრკოლებები. მხოლოდ უძლიერესი და რამდენიმე ერთეული უმკლავდება ამ უბედურებებს თვალის დახამხამებლად. სამწუხაროდ, უმეტესობა ჩვენგანი უშვებს შეცდომებს და წარუმატებლობას განიცდის, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი უშუალო გარემოს მხარდაჭერა.

დიეტის დაცვა და საკუთარი თავის შეზღუდვა ჭამაში, სანამ ოჯახის სხვა წევრები თავს ახარებენ - მოითხოვს ნებისყოფას და დიდ გადაწყვეტილებას. ხშირად ვემორჩილებით გარემოს ზეწოლას და გვარწმუნებენ, ვჭამოთ ისეთი საკვები, რომელიც წონაში დაკლებაში არ გვეხმარება. თუ ეს ერთჯერადი ხუმრობაა და ჩვენ ვაკონტროლებთ, პრობლემა არ არის. უარესია, თუ მხარდაჭერის უქონლობის გამო, მთლიანად მივატოვებთ წონაში დაკლების იდეას და ჩავიძირებით მავნე ჩვევებში, რადგან აღარ გვაქვს ძალა, ვებრძოლოთ ჩვენს სისუსტეებს, გვაკლია ცვლილების მოტივაცია.

6. მთელი ცხოვრება დიეტაზე იყავი

იდეალურად ჩანდა, არა? ნახევარზე მეტი მუდმივად იყენებს სხვადასხვა დიეტას. მე თვითონაც ბევრი მათგანი შევქმენი ჩემს ცხოვრებაში. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ სხეული არ არის ადაპტირებული ფუნქციონირებისთვის მარადიული კალორიულ დეფიციტზე. ის თავს დაიცავს წონის დაკლებისგან სხვადასხვა მექანიზმით. ბიოლოგიური თვალსაზრისით, კილოგრამების დაკლება არ იყო კარგი თქვენთვის, ამიტომ ორგანიზმმა ამის თავიდან ასაცილებლად მრავალი გზა შეიმუშავა.

გარდა ამისა, წონის გადაჭარბებულმა კონტროლმა და წონის მუდმივმა კლებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. სტრესი, დანაშაულის გრძნობა, დიეტა და საკვების უქონლობა, იყო „ცოდვილი“ და „ზრდილობიანი“, არ მიმღებლობა, კალორიებზე ფოკუსირება, საკუთარ და სხვისი გარეგნობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება დროთა განმავლობაში დაგძლიოს და წაართვას ცხოვრების ხალისი.

შეინარჩუნეთ ბალანსი და ნუ გადააჭარბებთ თქვენს დიეტას. თუ გასახდომი მთელი პოზიტიური ენერგია გიწოვს, ეს იმის ნიშანია, რომ ცოტა ხნით უნდა შეჩერდეთ და უფრო რბილი თვალით შეხედოთ საკუთარ თავს.

7. მთელი დღე გაბედულად იცავთ გეგმას, მაგრამ საღამოობით იკარგებით

ადამიანის ტვინთან დაკავშირებული საქმე ის არის, რომ დღის დისციპლინა შეიძლება აორთქლდეს საღამოს ცდუნებების ფონზე. ეს გამოწვეულია დაღლილობისა და სხვადასხვა პრობლემებით გადატვირთულით. დღის განმავლობაში ჩვენ უფრო მოტივირებულები ვართ და ყველა ჩვენს ახირებას უეჭველად ვუმკლავდებით. თუმცა არის შემთხვევები, როცა ეს გონებრივი ძალა საღამოს ქრება. გადაღლილობა, თვითდისციპლინის ნაკლებობა, თვითდაჯერება, ნუგეშის ძიება და დასვენება ჭამაში - ეს არის რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

თუ მაცივარზე საღამოს შეტევის პრობლემა გაქვთ, მაშინაც კი, როცა არ გშიათ, შეეცადეთ უფრო ყურადღებით შეხედოთ ამ საკითხს. იპოვეთ თქვენი ქცევის მიზეზები და მოძებნეთ სხვა ალტერნატივები, რათა კარგად გაატაროთ დრო საჭმლის გარეშე. გარდა ჭამისა, მსოფლიოში მრავალი განსხვავებული სიამოვნებაა.

8. თქვენ თვითონ ხართ თქვენი ყველაზე დიდი დივერსანტი, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

გსურთ წონაში დაკლება, ცდილობთ, იკლებთ წონაში, მაგრამ რეალურად ტრიალებთ წრეებში ან დგახართ. თქვენ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ ამის შემდეგ დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს. თქვენ არ გაქვთ მიზანდასახულობა მოქმედებაში, ხოლო გაჭიანურება და სიზარმაცე თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან, რომლებიც ყურადღებას აქცევენ თქვენს მიზნებს. დროთა განმავლობაში ავიწყდებათ რატომ ზრუნავთ გამხდარ ფიგურაზე, ასე რომ, წლების განმავლობაში ხართ ჩარჩენილი ამ "სავარაუდოდ გასახდომში" და არაფერი იცვლება.

არის რაიმე კარგი რჩევა ამისთვის? ისე, ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოტივაცია გაგიწიოთ ეფექტური ქმედებებისკენ და კვლავ სცადოთ წონის დაკლება, თქვენ ხართ. თუ თქვენ წარუმატებელი იყავით, მიუხედავად იმისა, რომ მილიონჯერ დაიწყეთ, შეიძლება ენთუზიაზმით არ იფეთქოთ. Გასაგებია.

ღირს საკუთარ თავთან გულწრფელი საუბარი და მიზეზების პოვნა, რის გამოც წონაში დაკლება ამართლებს. თუ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია და ნამდვილად გაინტერესებთ გასახდომად წარმატება - მიმართეთ სპეციალისტებს - კარგ დიეტოლოგს ან პერსონალურ ტრენერს ზოგჯერ შეუძლია სასწაულების მოხდენა და დამარცხებულები და კომფორტის ზონიდან დათრგუნული.

Summation

წონის დაკლება დიდი შრომაა 😉 არავის უთქვამს, რომ ადვილი და უმტკივნეულო იქნებოდა. წონაში დაკლების დივერსანტები ყოველ ნაბიჯზე იმალებიან და მიზნიდან გშორდებიან. ამ სტატიაში ჩამოთვლილია მხოლოდ რამდენიმე მათგანი, მაგრამ არსებობს კიდევ ბევრი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შესაძლოა თქვენ უკვე ამოიცნოთ ზოგიერთი მათგანი და მშვენივრად გაუმკლავდეთ მათ. შესაძლოა, აქამდე წარუმატებლად იბრძოდით. დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი შენს ხელშია და შენ ხარ ის, ვინც არიგებს კარტს - არ უნდა გახდე წონის დაკლების დივერსანტების მსხვერპლი და იტანჯო შედეგის ნაკლებობით. კარგად გაიცანით თქვენი მტრები, შეხედეთ მათ ყურადღებით და შეიმუშავეთ ტაქტიკა მათთან გამკლავებისთვის - ერთხელ და სამუდამოდ. Წარმატებები!

წონის დაკლების ქვემოთ ჩამოთვლილი დივერსანტებიდან რომელია თქვენთვის ყველაზე რთული?

შეგიძლიათ დამისახელოთ სხვა გასახდომი ქცევები, რომლებთანაც გქონდათ საქმე? ველოდებით თქვენს კომენტარებს და დაკვირვებებს.