რა სარგებელი მოაქვს იოგას? იმუშავებს იოგა წონის დაკლებისთვის? |

თუ იოგა არასოდეს გაგიაქტიურებიათ და ამ სიტყვის ჟღერადობა გეზიზღებათ, მით უფრო მეტად უნდა შეხედოთ ამ ექსტრავაგანტებს - უფრო მადლიანი თვალით. შესაძლოა, იოგას დაუკავშიროთ ტელევიზორის ან ჟურნალის გარეკანები, სადაც გამხდარი და ახალგაზრდა გოგონები მოქნილ სხეულებს ამაგრებენ. შენ გგონია რომ ეს შენთვის არ არის. ჭარბი წონა ხარ. გეშინიათ, რომ ლამაზად ვერ მიიღებთ და გარკვეულ პოზიციებზე დაიკავებთ. შეიძლება ცნობისმოყვარეობის გამო სცადე, მაგრამ თავი დაანებე, რადგან ძალიან მოუხერხებელი იყავი. გაჩერდი! მოიცადე. ყურადღებით დააკვირდით შემდეგ იოგას სარგებელს. შესაძლოა, ეს ცოდნა შეგიცვლით აზრს იოგაზე.

აქ არის 7 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ივარჯიშოთ იოგაში წონის დაკლებისას:

1. იოგა გასწავლით ემოციების კონტროლს და ემოციურ გადაჭარბებულ კვებას

ქალის ეფექტური წონის დაკლების ყველაზე დიდი დივერსანტი ემოციური კვებაა. როდესაც გრძნობთ სტრესს, გაბრაზებას ან სევდას, უფრო მგრძნობიარე ხდებით ემოციურ კვებაზე. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც კომფორტს გრძნობს მაღალკალორიული საკვების მიღებით, კარგად იცით, რომ ეს ფატალური ჩვევა იწვევს წონის მატებას და სინანულს. თუ ჭამით ემოციების ამ მოჯადოებულ წრეში ხართ ჩარჩენილი, ნუგეშისთვის სცადეთ იოგა სხვა შოკოლადის ნაცვლად.

იოგა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულისა და სუნთქვის შესახებ. როდესაც იოგაში თითოეულ ასანას მიჰყვებით, სწავლობთ იყოთ თვითდისციპლინირებული და თვითდისციპლინირებული. თქვენ იძენთ ძალას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალიჩიდან თქვენი ემოციების სამართავად. შემდეგ ჯერზე, როცა დეპრესიული და სტრესული იქნებით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი იოგას ვარჯიშს, ნაცვლად იმისა, რომ კომფორტისთვის მსუქანი საკვებისკენ ისწრაფოთ. ისინი არ უნდა იყოს რთული მოძრაობები ან გრძელი თანმიმდევრობა - საკმარისია მხოლოდ 15 წუთი. ხალიჩაზე თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სხეულზე და სუნთქვაზე. როდესაც იოგას დროს ისვენებთ, უფრო ადვილია გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და ემოციების ჭამის სურვილს, რადგან სხეულიდან დაძაბულობას აშორებთ.

2. იოგა აქვეითებს კორტიზოლის დონეს, რომლის გადაჭარბებამ შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს

3. იოგა ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის მოწესრიგებას

დოქტორი ჯულია მელამედი და დოქტორი სარა გოტფრიდი გვირჩევენ იოგას ჰორმონალური პრობლემების დროს. იოგას პოზები, რომლებიც დაკავშირებულია ცნობიერ სუნთქვასთან, ზრდის და ამცირებს წნევას კონკრეტულ ჯირკვლებში. გარდა ამისა, იოგის დროს ამ უბნებში სისხლის ნაკადიც და საკვები ნივთიერებებიც იზრდება. იოგას პოზიციები ასტიმულირებს და აბალანსებს შინაგანი ჯირკვლების სეკრეციის ფუნქციებს, ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის უფრო ეფექტურად მუშაობას.

როდესაც ორგანიზმი ჯანმრთელია და ენდოკრინული სისტემა უნაკლოდ მუშაობს, წონის დაკლებაც უფრო ადვილი ხდება. იოგას, რომელიც აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციებს, ეწოდება ჰორმონალური იოგა. თუ გაწუხებთ PCOS, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ან PMS და თქვენი დიეტის შეცვლა არ მოაქვს მოსალოდნელ შედეგებს, შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ორგანიზმს სპეციალური ასანებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ჰორმონების მუშაობის ნორმალიზებაში. შესაძლოა, იოგა არის დაკარგული თავსატეხი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გახსოვდეთ, რომ იოგა მხოლოდ მკურნალობის დამატებაა და არა მისი მთავარი კომპონენტი.

4. იოგა აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ის უძილობის წამალია

კარგი ღამის ძილი არის აუცილებელი წინაპირობა ეფექტური წონის დაკლებისთვის. ძილის ადეკვატური დოზის ნაკლებობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის - გრელინის სეკრეციის ზრდას და გაჯერების ჰორმონის - ლეპტინის დაქვეითებას, რაც ართულებს სისავსის განცდის მიღწევას. ძილიანი ადამიანებისთვის უფრო რთულია ლტოლვის კონტროლი. უძილობა არ არის მხოლოდ წონის პრობლემა, ის უარყოფითად აისახება თქვენი მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.

იოგა ძილის დარღვევით დაავადებული ადამიანების გადასარჩენად მოდის. მრავალი კვლევა ადასტურებს იოგას სასარგებლო გავლენას ძილის პრობლემებზე [4]. თუ გიჭირთ დაძინება ან ხშირად იღვიძებთ ღამით, სცადეთ დასასვენებლად იოგას პოზა ძილის წინ, რათა მოდუნებული და სიმშვიდე იყოთ. შესაძლოა ამის წყალობით დაიბრუნოთ ეფექტური, რეგენერაციული ძილის უნარი.

5. იოგა ხელს უწყობს თვითდისციპლინისა და გონების განვითარებას

თუ ხშირად აკეთებთ რაიმეს ზედმეტი ფიქრის გარეშე, იქცევით დაუფიქრებლად, მიირთმევთ რაღაცას ავტოპილოტზე, აქტივობაზე ყურადღების გარეშე - თქვენ გჭირდებათ იოგა, რომ ისწავლოთ გონებამახვილობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგა საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და თქვენს ცხოვრებას. იოგას წყალობით მუშაობ საკუთარ თავზე, ხდები საკუთარი მოტივაცია. თუ რეგულარულად დაიწყებთ იოგას ვარჯიშს, იამაყებთ საკუთარი თავით, რომ შეძლებთ გაძლებას.

იოგა გასწავლით როგორ მიაღწიოთ წინსვლის უფრო მაღალ დონეს და გადალახოთ საკუთარი შეზღუდვები. იოგას წყალობით, თქვენ აქცენტს აკეთებთ აქ და ახლა, არ გადაუხვევთ წარსულსა და მომავალს. იოგას შეუძლია მოგცეთ ინსტრუმენტები, რათა შეხედოთ ცხოვრებას ჯერ კიდევ უცნობი სიმშვიდითა და გონებამახვილობით. იოგა გასწავლით თვითდისციპლინას, რომელიც საჭიროა წონის დაკლების ხანგრძლივი პროცესის დროს.

6. იოგა გასწავლის შენი სხეულის მიღებას

თუ თქვენი წონის დაკლების სურვილი გამოწვეულია უკმაყოფილებით და საკუთარი თავის სრული მიღებით - თქვენ განიცდით შინაგან დისკომფორტს. ამ უკმაყოფილებამ შეიძლება შეგიშალოთ თავი თავისუფლად, ბედნიერად და მშვიდად იგრძნოთ. იოგა საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ, რომ ისეთი კარგი ხართ, როგორიც ხართ. თუ არ გაქვთ ძალა და საკუთარი თავის უარყოფა, არ უნდა შეცვალოთ ან თავი დამნაშავედ იგრძნოთ. წონის დაკლებაც კი არ გჭირდებათ, თუ სამუდამოდ დიეტაზე ყოფნის დესტრუქციულ რეჟიმში ხართ.

იოგას წყალობით თქვენ დაიბრუნებთ შინაგან სიმშვიდეს. ეს არის დასვენება - ეს უპირობო საკუთარი თავის მიღება - გაიძულებს უკეთ იზრუნო საკუთარ თავზე. არა იმიტომ, რომ გინდა იყო უფრო გამხდარი და არა იმიტომ, რომ შენს გარშემო მყოფებზე შთაბეჭდილების მოხდენა გინდა. იოგა გასწავლით საკუთარ თავზე ზრუნვას, სულისა და სხეულის ჰარმონიული კავშირისთვის. შესაძლოა, ამ სრულად მიღებული მიდგომით გასახდომი გაადვილდეს. და მაშინაც კი, თუ წონაში არ დაიკლებთ - იოგასთან ერთად აუცილებლად იქნებით უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი 😊

7. იოგა აძლიერებს და აყალიბებს კუნთებს

ამ სტატიაში დავწერე ქალებისთვის კუნთების მნიშვნელობაზე. იოგას ვარჯიშით და გამძლე ასანებით, სხეულის კუნთები ძლიერდება [5]. იოგას ათიოდე სესიის შემდეგ, შეგიძლიათ იგრძნოთ განსხვავება და გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა. იოგა და ზოგიერთი პოზა შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჰანტელზე ორიენტირებული აქტივობა, სხეულის წონა ასევე შეიძლება იყოს დიდი დატვირთვა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. მეტი კუნთი და რაც მთავარია, უფრო აქტიური კუნთები ნიშნავს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას. ეს ასპექტი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი წონის დაკლებისას.

ჩემმა მეგობარმა Vitalijka LuckyOne13-მა, რომელიც რამდენიმე წელია იოგას ეწევა, მითხრა, როგორ მუშაობს მასზე იოგა:

„მე მიყვარს იოგა საკუთარი საზღვრების გადალახვისა და კომფორტის ზონიდან გასვლის არააგრესიული გზით. იოგა მასწავლის, ვიყო მგრძნობიარე და გავიგო საკუთარი შეზღუდვები. იოგას დროს საკუთარ თავს მხოლოდ ჩემს თავს ვადარებ და არა სხვებს. იოგაში ამდენ განსხვავებულ პოზიციაზე დგომით თავს თავისუფლად ვგრძნობ, პრეტენზია არ მაქვს, რომ სრულყოფილი უნდა ვიყო – არ ვაიძულებ ჩემს მუცელს უფრო გამხდარი გამოჩნდეს – შენ არ შეგიძლია. ბოლო, რაზეც ვფიქრობ ასანას მიღებისას, არის ჩემი მუცელი გამოკვეთილი ან სხვა ნაკეცები 😉

იოგაში ვარ აქ და ახლა. ჩემი ყურადღება გამახვილებულია მასწავლებლის ასანას მიყოლაზე, სათანადო პოზიციონირებაზე, გამძლეობაზე, ღრმად სუნთქვაზე და წონასწორობის შენარჩუნებაზე. ხალიჩაზე ეს 1,5 საათი მხოლოდ ჩემთვის და იოგას დროა, სადაც ყველა სხვა პრობლემას ოთახის გარეთ ვტოვებ. ამ გონების და აწმყოზე ფოკუსირების გამო ჩემი თავი სხვაგან არ მიტრიალებს და ეს მშვენიერია! მე სრულად განვიცდი აწმყოს. იოგას ვარჯიშისას, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ არჩევანის თავისუფლება უფრო ინტენსიურ ან დამამშვიდებელ იოგას შორის, იმისდა მიხედვით, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და გონებას მოცემულ დღეს. "

იოგა უნდა იყოს მოსაწყენი?

ბევრი ადამიანი იოგას არც თუ ისე საინტერესო აქტივობას ესაზღვრება სექტასთან და აღმოსავლურ ოკულტიზმთან. მეორეს მხრივ, თუ ვინმე ძალიან კონკურენტუნარიანია და სპორტზე ორიენტირებულია, შეიძლება იოგას განიხილოს, როგორც გაჭიმვის უმნიშვნელო სახეობად და ეს ყველაფერია. ასევე შეცდომაა იოგას განხილვა, როგორც ვარჯიში, რომელიც შექმნილია რაც შეიძლება მეტი კალორიის დასაწვავად. იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიტნეს მიდგომა. თუ ვინმე ჩაერთვება იოგაში, ის იპოვის მასში სიღრმეს, რომელიც გახდის საკუთარი თავის უკეთეს ვერსიას. ნელა, საკუთარი ტემპით, ზედმეტი წნეხის გარეშე. მოსაწყენია საკუთარი შეზღუდვების გადალახვა და სხეულის სიძლიერის გაუმჯობესება და სიმშვიდის მიღწევა? იოგა არის ისეთი გამოწვევა, რომლის გამოწვევაც შეგიძლიათ.

იოგას იმდენი სახეობა და სტილი არსებობს, რომ ყველა იპოვის თავისთვის რაღაცას: აიენგარ იოგა, აშტანგა იოგა, რეგენერაციული იოგა, ხერხემლისთვის, ვინიასა, ბიკრამი, ცხელი იოგა, საჰაერო - იოგა, რომელიც კეთდება მიწის ზემოთ, ქსოვილის ჰამაკებზე დაკიდებულ. ჭერი. აკრო იოგა - წყვილებში, ზოგჯერ სამკუთხედებში ან ოთხებში, ძალური იოგა, იინ იოგა და მრავალი, მრავალი სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ იოგა მომდინარეობს ინდუიზმიდან, დღეს ის მიჰყვება თანამედროვე ტენდენციებს და ადამიანის საჭიროებებს. შესაძლოა თქვენ უკვე გაქვთ იოგას საყვარელი სახეობა, ან შესაძლოა ის გელოდებათ მის აღმოჩენაში.

Summation

იმისდა მიუხედავად, ახლახან იწყებთ იოგაზე ფიქრს თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ - იუმორის მყარი დოზა და საკუთარი თავის მიღება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს იოგას სესიების დროს. თავდაპირველად, შეიძლება არც ისე სრულყოფილი იყოს, როცა ფეხებს პირველად ხალიჩაზე დადებ, უკეთესობისკენ ცვლილების იმედით. ძველი ანდაზა ამბობს, რომ წყალი, რომელიც პირველად მოდის ონკანიდან, არ არის კრისტალურად სუფთა. ამიტომ მოემზადეთ იმ სირთულეებისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება, რათა ისწავლოთ მათი გადალახვა და არა თავიდან აცილება.

"იოგას წარმატება არ არის პოზის შესრულების უნარში, არამედ იმაში, თუ როგორ ცვლის ჩვენი ცხოვრების წესს," TKV Desikachar. თუ ამ სტატიამ დაგარწმუნათ იოგას გაკეთებაში, სცადეთ ის, რაც თქვენთვის საზიანოა, დასაწყისისთვის რამდენიმე ასანას გაკეთება. შესაძლოა, იოგათ საკუთარ ნაკადს დაიჭიროთ და ამის წყალობით თქვენი გასახდომი და ცხოვრებაც უფრო ადვილი და სასიამოვნო გახდება.

Namaste