როგორ ვასწავლოთ სკოლამდელი ასაკის ბავშვს სწორი ჭამა

რამდენად კარგი იქნება, თუ ყველა ბავშვი იქნება სრულყოფილად მორჩილი. მაგრამ, ალბათ, მაშინ ცოტა მოგწყინდება! დღეს ჩვენ გადავწყვიტეთ გაერკვია, როგორ უნდა მიეტანა პატარები და ბავშვებს ჩავუნერგოთ სწორი კვების ჩვევები. სად უნდა დაიწყოს? რა არის სწორი კვება? და რა არის ბავშვის ჯანმრთელი მადის გაღვიძების გზები? მოდით გაერკვნენ ამ სტატიაში.

ბავშვი ჭამს ნამდვილად ცოტას?

არიან ბავშვები, რომლებიც ძალიან ცოტას ჭამენ - ასე ამბობენ მათი მშობლები. ესენი არიან ბავშვები - პატარები. ორი სუფრის კოვზი წვნიანი - და ბავშვი უკვე ამბობს, რომ ის სავსეა. სამი მაკარონი და ის უკვე სავსეა. ასეთ ბავშვებთან ერთად, ყველაზე რთული რამ არის, მშობლები აძლევენ ნებისმიერ საკვებს - უბრალოდ რამის საჭმელად.

მეორეს მხრივ, ჩვეულებრივი სიტუაციაა, როდესაც თავად მშობლები ამბობენ, რომ ბავშვი ცოტას ჭამს. მაგრამ სინამდვილეში, გამოდის, რომ ბავშვი გამუდმებით ჭამს - შემდეგ აშრობს, შემდეგ პურს, შემდეგ ფუნთუშებს. და საერთოდ არ ჭამს სუპს, კატლეტს, ბოსტნეულს. და შედეგად, ბავშვი არ არის მშიერი - ბოლოს და ბოლოს, მან შეჭამა საშრობი, მაგრამ ეს ცარიელი საკვებია. ეს არის მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები და არანაირი სარგებელი. და ამის გამო მადაც არ არის - ასეთია არასწორად ჭამის ცუდი ჩვევა. Ასე რომ, რას აკეთებ?

როგორ ასწავლით თქვენს შვილს კარგი, ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების მიღება?

სინამდვილეში არც ისე რთულია.

1. აჩვენეთ მაგალითი.

თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავს - და ასწავლეთ საკუთარ თავს და ოჯახის ყველა უფროსს კარგი და სათანადო საკვები. გაანალიზეთ თქვენი დიეტა, ამოიღეთ ყველა მომზადებული საკვები თქვენი საყიდლების სიიდან, შეამცირეთ შაქარი და ამოიღეთ ტკბილეული. შეწყვიტეთ საწყობში ტკბილეულის, ჩიპსისა და სხვა არაჯანსაღი საკვების ყიდვა - ისე, რომ ისინი თავისუფლად არ იყოს ხელმისაწვდომი სახლში. მოზარდებს და არა ბავშვებს, სახლში მავნე საკვები შემოაქვთ. რა თქმა უნდა, თუ ბავშვი ნებისმიერ დროს შეჩვეულია ტკბილეულის მიღებას, ეს ადვილი არ იქნება. შენც და ბავშვიც. მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, დაფიქრდი.

2. კერძების მირთმევა.

მიირთვით კერძები ლამაზად - იმპროვიზაცია, მოძებნეთ ახალი გემოვნება და რეცეპტები. მოდით წარმოვიდგინოთ - თუ თქვენ უბრალოდ მოხარშეთ ბროკოლი - თქვენ თვითონ ნამდვილად არ გსურთ მისი ჭამა. და თუ გამოაცხვეთ და ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი და სეზამის მარცვლები და მიირთვით ლამაზ თეფშზე... და ვახშმის წინ ირბინეთ, გადახტეთ და იარეთ? ეს სულ სხვა საქმეა! მადა შესანიშნავი იქნება და თქვენ მოგინდებათ ლამაზად მორთული კერძის ჭამა! და ყველას - არა მხოლოდ თქვენს პატარას!

3. ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ.

ბავშვის სხეულისთვის, მისი სწორი ზრდისა და განვითარებისათვის, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი კვება. ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. შეეცადეთ ბავშვებს რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარონ ქუჩაში და არა სახლში ტელევიზორის წინ. მოძრაობა სიცოცხლეა. კიდევ ერთხელ იარეთ ბავშვთან ერთად - ის სასარგებლო იქნება თქვენთვისაც და მასთვისაც. თუ თქვენ აქტიურად ატარებთ თქვენს დღეს და არ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს, მაშინ ბავშვი ჭამს წვნიანსა და სალათს მადით.

ჯანსაღი საკვები ბავშვისთვის

ჩვენთვის რჩება იმის გარკვევა, თუ რა არის ბავშვისთვის სასარგებლო. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი შეიძლება მიეცეს ბავშვს უმი, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. დაფქულ ხორცს შეგიძლიათ დაუმატოთ ბოსტნეული და მოამზადოთ კოტლეტი და ხორცის ბურთულები (დაფქულ ხორცს სტანდარტული ხახვის გარდა შეგიძლიათ კარტოფილი ან კომბოსტო დაუმატოთ, მიიღებთ ძალიან გემრიელ და ნაზ კოტლეტებს). ფაფა საუზმეზე ან გვერდითი კერძისთვის შესანიშნავი გამოსავალია. ფაფა ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და უზრუნველყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. რძის პროდუქტები – უმჯობესია ბავშვს შესთავაზოთ უშაქრო პროდუქტები: არაჟანი, კეფირი, იოგურტი და ყველი. გამოცხობა შეზღუდული უნდა იყოს, მისი მოცულობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს დიეტის 30%-ს. ექსპერტები გვირჩევენ მთელი მარცვლეულის პურს ან ხრაშუნას. ყველაზე უსარგებლო ცომეული თეთრი ხორბლის ფქვილისგან მზადდება, ასეთი პროდუქტები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

გაწონასწორებული, სწორი კვება არის ბავშვის ჯანმრთელობისა და განვითარების გასაღები. მნიშვნელოვანია ბავშვებს ჭამისა და ჭამის შესახებ ასწავლოთ მაგალითის მიხედვით.

ნუ შეეცდებით უზრუნველყოთ, რომ ბავშვი "რამდენჯერმე ჭამს". რა თქმა უნდა, ის ჯერ კანფეტს ითხოვს. მაგრამ მტკიცედ იყავით თქვენს განზრახვაში და არ დანებდეთ - და თქვენ თავად დაინახავთ და იგრძნობთ ცვლილებებს.

და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ როგორც არ უნდა გაუზარდოთ თქვენს შვილს, ის მაინც თქვენნაირი იქნება. განათლება საკუთარ თავს! Წარმატებას გისურვებ!