შინაარსი
ბევრი ვერ ბედავს ახალი პროექტების დაწყებას, პროფესიის შეცვლას, საკუთარი ბიზნესის გახსნას მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული. მათ მიაჩნიათ, რომ გარე დაბრკოლებები და ჩარევა არის დამნაშავე, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ზღუდავენ თავს, ამბობს ფსიქოლოგი ბეთ კერლანდი.
ჩვენ ხშირად ვეუბნებით საკუთარ თავს და გვესმის მეგობრებისგან: "არაფერი გამოვა". ეს ფრაზა ნდობას ართმევს. ჩვენს წინ ცარიელი კედელი ამოდის, რომელიც გვაიძულებს უკან დავბრუნდეთ ან ადგილზე დავრჩეთ. ძნელია წინსვლა, როცა სიტყვები თავისთავად მიიღება.
„ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი აღფრთოვანებული ვარ იმით, ვინც წარმატებას მიაღწია: აღმოაჩინა და დაეხმარა კაცობრიობას, შევქმენი მცირე ბიზნესი და ავაშენე იმპერია, დავწერე სცენარი, რომელმაც საკულტო ფილმი გადაიღო, არ მეშინოდა ლაპარაკის წინაშე. ათასობით აუდიტორია და საკუთარ თავს გაიმეორა: ”მე წარმატებას ვერ მივაღწევ”. მაგრამ ერთ დღეს დავფიქრდი ამ სიტყვებზე და მივხვდი, რომ ისინი ხელს უშლიან მიაღწიო იმას, რაც მინდა, ”- იხსენებს ბეთ კერლანდი.
რა არის საჭირო შეუძლებელის მისაღწევად? რა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თავდაჯერებულობის ცარიელი კედელი და გააგრძელოთ თქვენი მიზნებისკენ მიმავალი გზა? ფსიქოლოგი გვთავაზობს ხუთი ნაბიჯით დაწყებას, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და გითხრათ, როგორ დაიწყოთ წინსვლა.
1. გაიგე, რომ შენი აზრი საკუთარ თავზე არ არის სიმართლე, არამედ მცდარი განსჯა.
ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ბრმად ვენდოთ ხმას ჩვენს თავში, რომელიც გვეუბნება, რომ აუცილებლად წავაგებთ. ჩვენ მივყვებით მის გზას, რადგან დავრწმუნდით, რომ სხვაგვარად არ შეიძლება. სინამდვილეში, ჩვენი გადაწყვეტილებები ხშირად მცდარი ან დამახინჯებული აღმოჩნდება. იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, თქვით: "ეს საშინელი და რთულია, მაგრამ მაინც ვეცდები."
ყურადღება მიაქციეთ რა ემართება თქვენს სხეულს ამ ფრაზის წარმოთქმისას. სცადეთ ივარჯიშოთ გონების მედიტაციაზე, ეს შესანიშნავი გზაა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს და ნახოთ რამდენად ცვალებადია ისინი.
2. აღიარეთ, რომ კარგია, გეშინოდეთ უცნობის.
არ არის აუცილებელი დაელოდოთ სანამ ეჭვები, შიშები და შფოთვა გაქრება, რათა გარისკოთ და გააკეთოთ ის, რაზეც ოცნებობთ. ხშირად გვეჩვენება, რომ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ყოველ ნაბიჯს უსიამოვნო ემოციები მოჰყვება. თუმცა, როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რაც ნამდვილად ღირებული და მნიშვნელოვანია, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ემოციური დისკომფორტის გადალახვა და მოქმედება.
"სიმამაცე არ არის შიშის არარსებობა, არამედ იმის გაგება, რომ არსებობს რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე შიში", - წერს ამერიკელი ფილოსოფოსი ამბროსი რედმუნი.. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე შიშები და ეჭვები, რისთვისაც მზად ხართ შეეგუოთ უსიამოვნო გრძნობებს.
3. დაყავით დიდი მიზნისკენ მიმავალი გზა მოკლე, მისაღწევ ნაბიჯებად.
ძნელია აიღო ის, რაშიც დარწმუნებული არ ხარ. მაგრამ თუ გადადგამთ პატარა ნაბიჯებს და შეაქებთ საკუთარ თავს თითოეული მიღწევისთვის, უფრო თავდაჯერებული გახდებით. ფსიქოთერაპიაში წარმატებით გამოიყენება გრადუირებული ექსპოზიციის ტექნიკა, როდესაც კლიენტი თანდათან, ეტაპობრივად, სწავლობს სიტუაციების მიღებას, რომლებსაც თავს არიდებს ან ეშინიათ.
„ხშირად მინახავს ადამიანების სირთულეები. ერთი ეტაპის გადალახვით და მეორეზე გადასვლისას ისინი თანდათან იძენენ ძალას, რაც ეხმარება ახალ გამოწვევებს გაუძლოს. გარდა ამისა, საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი, რომ ის მუშაობს“, - იზიარებს ბეთ კერლანდი.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა პატარა ნაბიჯის გადადგმა შეგიძლიათ დღეს ან ამ კვირაში დიდი და მნიშვნელოვანი მიზნისკენ გადასასვლელად.
4. ეძიეთ და სთხოვეთ დახმარება
სამწუხაროდ, ბევრს ბავშვობიდანვე ასწავლიან, რომ ჭკვიანი და მუშტი არავის დახმარების იმედი არ აქვს. რატომღაც საზოგადოებაში მიჩნეულია, რომ დახმარების თხოვნა სამარცხვინოა. სინამდვილეში, საპირისპიროა: ყველაზე ჭკვიანმა ადამიანებმა იციან როგორ მოძებნონ ისინი, ვისაც დახმარება შეუძლიათ და არ ერიდებიან მათთან დაკავშირებას.
„როდესაც ახალ პროექტს ვიწყებდი, ვაღიარებდი, რომ არსებობდნენ ექსპერტები, რომლებმაც ჩემზე უკეთ იცოდნენ ეს თემა, დავუკავშირდი მათ და დაეყრდნო მათ რჩევებს, რჩევებსა და გამოცდილებას, რომ გამეგო ყველაფერი, რაც უნდა იცოდნენ“, - ამბობს ბეტი.
5. მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის
ისწავლეთ, ივარჯიშეთ, იარეთ წინ ყოველდღე და თუ რამე არასწორედ მოხდა, სცადეთ ისევ, დახვეწეთ და შეცვალეთ მიდგომა. ლაყუჩები და ხელიდან გაშვება გარდაუვალია, მაგრამ გამოიყენეთ ისინი თქვენს მიერ არჩეული ტაქტიკის გადახედვის შესაძლებლობად და არა დანებების საბაბად.
წარმატებულ ადამიანებს რომ ვუყურებთ, ხშირად გვგონია, რომ მათ გაუმართლათ, თავად იღბალი ჩაუვარდა ხელში და ცნობილები გაიღვიძეს. ეს ხდება და ასეც, მაგრამ მათი უმეტესობა წლების განმავლობაში მიდიოდა წარმატებამდე. ბევრ მათგანს შეექმნა სირთულეები და წარუმატებლობები, მაგრამ თუ თავს უფლებას მისცემდნენ გაჩერებას, ისინი ვერასდროს მიაღწევდნენ დასახულ მიზნებს.
წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით გარდაუვალ წარუმატებლობებს. შეადგინეთ წერილობითი გეგმა, რომლითაც დაბრუნდებით წარუმატებლობის შემთხვევაში. მაგალითად, ჩაწერეთ სიტყვები, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ ეს არ არის წარუმატებლობა, არამედ აუცილებელი გამოცდილება, რომელმაც რაღაც გასწავლა.
თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეცვალოს სამყარო, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გააკეთოს რაიმე მნიშვნელოვანი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაბედოთ გაბედული ნაბიჯის გადადგმა. გაგიკვირდებათ, როცა მიხვდებით, რომ გზაზე ამოსული კედელი არც ისე აუღებელია.
ავტორის შესახებ: ბეთ კერლანდი არის კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი წიგნის ცეკვა თოკზე: როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული აზროვნება და რეალურად იცხოვროთ.