ICE: ყოვლისმომცველი პროგრამა საშუალო დონის ტრენინგისთვის კეიტ ფრედერიკისგან

თუ თქვენ ეძებთ სუპერ მაღალი ხარისხის პროგრამას, რომელიც შესაფერისია სტუდენტების ფართო სპექტრისთვის, ჩვენ გთავაზობთ კეიტ ფრედერიკის სავარჯიშოების სერია. პროგრამა ICE Conditioning Intermediate ან Extreme, სპეციალურად შემუშავებული საშუალო დონის ტრენინგისთვის. თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას, კუნთების გამაგრებას, მთელი სხეულის მუშაობას სახლში.

პროგრამის მიმოხილვა ICE ქეით ფრედერიკისგან

ICE არის უნიკალური კომპლექსური, ინტერვალური, აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად მოგხიბლავთ თავისი მრავალფეროვნებითა და ეფექტურობით. ქეით ფრიდრიხი გთავაზობთ 19 ვიდეოები სხვადასხვა ხანგრძლივობის, კუნთების ყველა ჯგუფის გასაძლიერებლად, ცხიმების წვა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და სხეულის გაუმჯობესება. თაყვანისმცემლების მრავალი თხოვნის თანახმად, ქეითმა შეიმუშავა პროგრამა, რომელიც პრაქტიკოსთა უმრავლესობას შეეფერება და არა მხოლოდ ტრენინგის მაღალ დონეზე. კომპლექსში შედის მოკლე ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ ტრენინგის ინტენსივობის გაზრდაში.

ICE პროგრამის ნაწილი მოიცავს:

• 7 ძირითადი ტრენინგი 40-50 წუთის განმავლობაში;
• 5 სწრაფი ძალის ვარჯიში სხეულის ზედა კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფებისთვის (კუნთების შერბილება);
• 5 მოკლე კარდიო ვარჯიში ცხიმების დამატებითი წვისთვის (Blizzard Blast);
• 2 მოკლე ვარჯიში (ყინულოვანი ბირთვი).

პროგრამის დონე - საშუალო (საშუალო), მაგრამ გაკვეთილები არის უნივერსალური. თუ თქვენ ჰანტელი უფრო მძიმე გაქვთ და დაამატეთ ძირითადი სასწავლო ვიდეო Blizzard Blast და ტრენინგის მაღალ დონეზე მოსწონს. თუ დამწყებთათვის გაკვეთილის გეგმას აირჩევთ და დამწყებებს საშუალება ექნებათ გაუმკლავდნენ კომპლექსს. კეიტ ფრიდრიხის მრავალი სხვა პროგრამისგან განსხვავებით, ამ სერიაში არ დაგჭირდებათ ინვენტარის სია. ძირითადად გამოიყენება ჰანტელები, ზოგჯერ საფეხურებიანი პლატფორმა და ფიტბოლი, ორი ვიდეო ელასტიური ჯგუფი.

პროგრამის ICE უპირატესობები:

• გთავაზობთ 19 სხვადასხვა ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის
• კეიტ ფრიდრიხმა კარდიო და ელექტროენერგიის დატვირთვების ოპტიმალური კომბინაცია შექმნა
• კომპლექსი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და კუნთების გაძლიერებაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში
• თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ გრძელი და მოკლე ვიდეოები მათი ოპტიმალური კლასების დასადგენად
• მრავალფეროვნების გამო სასწავლო პროგრამა დრო აღარ არის მოსაწყენი
• სხვა პროგრამებისგან, ქეით ფრიდრიხისგან განსხვავებით, თქვენ დაგჭირდებათ სხვადასხვა იარაღები. ძირითადად ჰანტელები, ცალკე ვიდეოში - ნაბიჯ – ნაბიჯ პლატფორმაზე.

ქეით ფრიდრიხი გვთავაზობს კალენდრების რამდენიმე ვარიანტი 4 კვირის განმავლობაში: საწყისი დონისთვის (დონე პირველი), შუალედური დონე (დონე მეორე) და მოწინავე დონეზე (დონე მესამე). დონე განსხვავდება ყოველდღიური გაკვეთილების ხანგრძლივობის მიხედვით. შეგიძლიათ აირჩიოთ კალენდრის ამ სამი ვარიანტიდან ერთი, თქვენი მზაობის დონის მიხედვით და შეგიძლიათ გაიაროთ 12 კვირის განმავლობაში, თანდათანობით გაზარდოთ მათი ფიზიკური მომზადება.

პირველ დონეზე თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ საბაზისო ვარჯიშებს და გააკეთებთ კვირაში 5-ჯერ 40-45 წუთის განმავლობაში. მეორე და მესამე დონეზე დაემატა მოკლე ბონუს ვარჯიში და გაკვეთილების სიხშირე გაიზარდა კვირაში 6-ჯერ. ICE პროგრამის გარდა, ასევე აქვს რამდენიმე მიქს ვარიანტის კალენდარი, სხვა ტრენინგების სერიასთან Kate Frederick.

ICE სასწავლო სერიის შემადგენლობა

პროგრამაში ICE სერია მოიცავს 19 სავარჯიშოს, მათ შორის 7 მთავარ ვიდეოს 40-45 წუთის განმავლობაში და 12 მოკლე ვიდეოს 10-20 წუთის განმავლობაში.

ძირითადი სავარჯიშოები:

• მეტაბოლური სულ Body (45 წთ). მთელი სხეულის კუნთების ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კომბინირებულ ვარჯიშებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის დატვირთვით. ტრენინგი საკმაოდ დინამიურია, ამიტომ ინტენსიური იქნებით კალორიების დასაწვავად. ტექნიკა: ჰანტელები.

• დაქალებული ზემო Body (40 წუთი) ვარჯიში სხეულის ზედა კუნთებისთვის: მკლავები, მხრები, მკერდი, ზურგი, მუცლები. ძირითადად ქეით გთავაზობთ იზოლირებულ სავარჯიშოებს, გაკვეთილის მეორე ნაწილი ტარდება Mat- ზე. ტექნიკა: ჰანტელები.

• დაქალებული ქვედა Body აფეთქებასთან (45 წთ) შუალედური ტრენინგი ქვედა ტანისთვის, რომელიც მოიცავს კარდიო და ძალისმიერ ვარჯიშებს თეძოებისა და დუნდულებისთვის. ტექნიკა: ჰანტელები.

• boot ბანაკი Circuit (45 წთ). ინტერვალური ტრენინგი ნაბიჯ – პლატფორმასთან, რომელიც შედგება 6 რაუნდისგან. თითოეული რაუნდი მოიცავს 4 ვარჯიშს ქვედა სხეულის ზედა ნაწილში, ქერქისა და კარდიო ვარჯიშისთვის. ვარჯიშები გრძელდება 1 წუთი. მოწყობილობა: საფეხურის პლატფორმა, ჰანტელები.

• როკიm წინდაm კიკბოქსი (45 წთ): ინტენსიური კარდიო ვარჯიში პლიომეტრიული ვარჯიშებისა და კიკბოქსინგის ვარჯიშების საფუძველზე. კარგად მოემზადე ოფლისთვის! აღჭურვილობა: არ არის საჭირო.

• დაბალი ზემოქმედების Sweat (45 წუთის სავალზე) დაბალი ზემოქმედებით კარდიო ვარჯიში ცხიმისა და ტონუსის კუნთების დასაწვავად. პროგრამა შედგება ორი ნაწილისგან. ვარჯიშის პირველ ნაწილში გჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები, მეორე ნაწილში უნდა ველოდოთ ვარჯიშებს ნაბიჯ – პლატფორმასთან. მოწყობილობა: საფეხურის პლატფორმა (მეორე ნახევარში), მსუბუქი ჰანტელები.

• დან ის მეთიუ: ფეხები და წებოები (45 წთ): ვარჯიშის დაბალი გავლენა თეძოზე და დუნდულებზე, რაც მოიცავს ვარჯიშებს იატაკზე ფიტბოლით და ელასტიური ზოლით. იდეალურია მუხლებზე პრობლემური ადამიანებისთვის. მოწყობილობა: სავარჯიშო ბურთი, ელასტიური ზოლი.

მოკლე ვარჯიშები კუნთებისთვის (Muscle Meltdown)

მოკლე ვარჯიშები სხეულის ზედა კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფებისთვის: ბიცეპსი, ტრიცეპსი, მხრები, მკერდი, ზურგი. პროგრამა ასეთია: თქვენ ნახავთ 5 სავარჯიშოს, რომლებიც მეორდება 3 რაუნდში. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება 12 გამეორებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საშუალო ან დიდი წონის ჰანტელები (3-10 კგ). თქვენ კონცენტრირებული იქნებით თქვენი კუნთების შერბილებაზე და გამაგრებაზე.

• ბისპსი (15 წუთი). მოიცავს ძალის შემდეგი ვარჯიშებს: იდგა Curl, იდგა Hammer Curl, მქადაგებელი Curl, Incline Hammer Curl, კონცენტრაციის Curl. ტექნიკა: ჰანტელები, ფიტბოლი.

• ტრიციპი (13 წუთი) მოიცავს ძალის ვარჯიშებს ტრიცეპსისთვის: ოვერჰედის Tricep გაფართოებები, Kickbacks, Dips, Lies Tricep Extensions, Close Grip Press. აღჭურვილობა: ჰანტელები, საფეხურიანი პლატფორმა / სკამი.

• მხრებზე (15 წუთი). მოიცავს შემდეგ ძალის ვარჯიშებს მხრებზე: ოვერჰედის პრესა, სწორმდგომი მწკრივი, გვერდითი გვერდითი აწევა, წინა აწევა, უკანა ზოლზე ბურთზე. ტექნიკა: ჰანტელები, ფიტბოლი.

• ზარდახშა (15 წუთი). მოიცავს შემდეგ ძალის ვარჯიშებს გულმკერდის კუნთებისთვის: დახრილი ჩამოსასხმელი, ბრტყელი სკამის პრესი, ბრტყელი სავარძლის ბუზი, დახრილი სკამის პრესი, დახრილი სავარძლის ბუზი. აღჭურვილობა: ჰანტელები, საფეხურიანი პლატფორმა / სკამი.

• უკან (20 წუთი). მოიცავს შემდეგ ძალის ვარჯიშებს ზურგისთვის: ერთი მკლავი, პულოვერი, ერთი მწკრივი ფართო, ერთი მკლავი პულოვერი, დედლიფტი. აღჭურვილობა: ჰანტელები, საფეხურიანი პლატფორმა / სკამი.

მოკლე კარდიო ვარჯიში (Blizzard Blast)

ეს ფეთქებადი ვარჯიშები წარმოადგენს მნიშვნელოვან დამატებას ძირითად პროგრამებში, რაც დაგეხმარებათ ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდასა და მათ მაღალ დონეზე დაყვანაში. ვარჯიშები ინტენსიურია, ისინი სწრაფად აწევენ გულისცემას და დააჩქარებენ ცხიმის დაკარგვას. მათი ინდივიდუალურად გაშვება შეგიძლიათ იმ დღეებში, როდესაც ფიტნესისთვის ცოტა დრო გაქვთ. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცალკე გაკეთდეს გამათბობელი და ავტომატური დარტყმა.

• მეტაბოლური სულ Body (12 წუთი) მოიცავს 10 ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის: კარდიო, ზედა ნაწილი, ქვედა ნაწილი, KOR. ტექნიკა: ჰანტელები, ნაბიჯის პლატფორმა.

• Chiseled ქვედა სხეულის აფეთქება (17 წუთი) მოყვება 12 წონა და პლიომეტრიული ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის. ტექნიკა: ჰანტელები.

• boot ბანაკი Circuit (12 წუთი) მოყვება 8 წონა და კარდიო, ჰანტელებით და ნაბიჯ პლატფორმით მუშაობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფად. ტექნიკა: ჰანტელები, ნაბიჯის პლატფორმა.

• როკიm წინდაm კიკბოქსი (14 წუთი) მოყვება რიყების ნაკრები კიკბოქსინგიდან და პლიომეტრიკიდან. აღჭურვილობა: არ არის საჭირო.

• დაბალი ზემოქმედების ოფლი (12 წუთი) მოიცავს 7 ვარჯიშს ნაბიჯ – პლატფორმასთან, მათ შორის ინტენსიური ხტომა. მოწყობილობა: საფეხურიანი პლატფორმა.

მოკლე ვარჯიშები (ყინულოვანი ბირთვი)

ეს არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშოები ქერქისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი გაკვეთილი, რომ გაძლიერდეთ აქცენტი დატვირთვა პრესაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთოვანი სისტემა მონაწილეობს თითქმის ყველა ვარჯიშში და ტუმბოდება ზედმეტი მძიმე სამუშაოს გარეშე, კორპუსის დამატებითი ვარჯიში არასდროს გტკივა.

• Icy Core 1 (10 წუთი). მოიცავს 11 ვარჯიშს იატაკის პრესაზე ჰანტელებით.

• Icy Core 2 (13 წუთი) მოყვება 10 სავარჯიშო იატაკის პრესაზე ჰანტელებით და ელასტიური ზოლით.

ICE - ის პრაქტიკულად ქეით ფრედერიკის ტრენინგის ეტალონია. პროგრამა მოიცავს მრავალფეროვან კარდიო და ძალის ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ტუმბოს და ცხიმების დაწვაში. კომპლექსი ძალიან ეფექტურია და ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის. Სცადე!

აგრეთვე იხილეთ: Fit Split: ახალი გაყოფილი პროგრამა ქეით ფრედერიკისგან.