კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 222 კკალ | 1684 კკალ | 13.2% | 5.9% | 759 გ |
| ცილები | 4.1 გ | 76 გ | 5.4% | 2.4% | 1854 გ |
| ცხიმები | 13 გ | 56 გ | 23.2% | 10.5% | 431 გ |
| ნახშირწყლები | 21.5 გ | 219 გ | 9.8% | 4.4% | 1019 გ |
| ალიმენტური ბოჭკო | 0.7 გ | 20 გ | 3.5% | 1.6% | 2857 გ |
| წყალი | 59.8 გ | 2273 გ | 2.6% | 1.2% | 3801 გ |
| Ash | 0.9 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 162 მკგ | 900 მკგ | 18% | 8.1% | 556 გ |
| რეტინოლი | 0.159 მგ | ~ | |||
| ალფა კაროტინები | 5 მკგ | ~ | |||
| ბეტა კაროტინს | 0.03 მგ | 5 მგ | 0.6% | 0.3% | 16667 გ |
| ბეტა კრიპტოქსანტინი | 5 მკგ | ~ | |||
| ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 151 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.049 მგ | 1.5 მგ | 3.3% | 1.5% | 3061 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.182 მგ | 1.8 მგ | 10.1% | 4.5% | 989 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 26 მგ | 500 მგ | 5.2% | 2.3% | 1923 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.506 მგ | 5 მგ | 10.1% | 4.5% | 988 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.048 მგ | 2 მგ | 2.4% | 1.1% | 4167 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 9 მკგ | 400 მკგ | 2.3% | 1% | 4444 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.5 მკგ | 3 მკგ | 16.7% | 7.5% | 600 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 0.8 მგ | 90 მგ | 0.9% | 0.4% | 11250 გ |
| ვიტამინი D, კალციფეროლი | 0.7 მკგ | 10 მკგ | 7% | 3.2% | 1429 გ |
| ვიტამინი D3, ქოლეკალციფეროლი | 0.7 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.61 მგ | 15 მგ | 4.1% | 1.8% | 2459 გ |
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 0.9 მკგ | 120 მკგ | 0.8% | 0.4% | 13333 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.095 მგ | 20 მგ | 0.5% | 0.2% | 21053 გ |
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 177 მგ | 2500 მგ | 7.1% | 3.2% | 1412 გ |
| კალციუმი, Ca | 131 მგ | 1000 მგ | 13.1% | 5.9% | 763 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 12 მგ | 400 მგ | 3% | 1.4% | 3333 გ |
| ნატრიუმი, Na | 61 მგ | 1300 მგ | 4.7% | 2.1% | 2131 გ |
| გოგირდი, ს | 41 მგ | 1000 მგ | 4.1% | 1.8% | 2439 გ |
| ფოსფორი, პ | 116 მგ | 800 მგ | 14.5% | 6.5% | 690 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 0.21 მგ | 18 მგ | 1.2% | 0.5% | 8571 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.005 მგ | 2 მგ | 0.3% | 0.1% | 40000 გ |
| სპილენძი, კუ | 30 მკგ | 1000 მკგ | 3% | 1.4% | 3333 გ |
| სელენი, სე | 3 მკგ | 55 მკგ | 5.5% | 2.5% | 1833 გ |
| თუთია, ზნ | 0.52 მგ | 12 მგ | 4.3% | 1.9% | 2308 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 21.16 გ | მაქს 100 г. | |||
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 0.172 გ | ~ | |||
| valine | 0.241 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.099 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.215 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 0.353 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 0.296 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.091 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.169 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.048 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.176 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.164 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 0.3 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 0.163 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 0.745 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.374 გ | ~ | |||
| სერინი | 0.216 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.17 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.036 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 91 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 7.46 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 4: 0 ზეთოვანი | 0.39 გ | ~ | |||
| 6: 0 ნეილონი | 0.23 გ | ~ | |||
| 8: 0 კაპრილი | 0.13 გ | ~ | |||
| 10: 0 თხის რქა | 0.3 გ | ~ | |||
| 12: 0 ლაურიკი | 0.34 გ | ~ | |||
| 14: 0 მირისტული | 1.24 გ | ~ | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 3.36 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 1.47 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 3.49 გ | წთ. 16.8 გ | 20.8% | 9.4% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.27 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 3.22 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.46 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 4.1% | 1.8% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.28 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 0.18 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.18 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 20% | 9% | |
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.28 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 6% | 2.7% | |
| სხვა ნივთიერებები | |||||
| კოფეინს | 2 მგ | ~ | |||
| theobromine | 69 მგ | ~ |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 222 კკალ.
ნაყინი, რბილი, შოკოლადის 13% ცხიმი, მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 18%, ვიტამინი B12 - 16,7%, კალციუმი - 13,1%, ფოსფორი - 14,5%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- კალციუმის ჩვენი ძვლების მთავარი კომპონენტია, მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მარეგულირებელი, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმის უკმარისობა იწვევს ხერხემლის, მენჯის ძვლების და ქვედა კიდურების დემინერალიზაციას, ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
Tags: კალორიების შემცველობა 222 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რამდენად სასარგებლოა ნაყინი რბილი, შოკოლადი 13% ცხიმი, კალორია, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები ნაყინი რბილი, შოკოლადი 13% ცხიმი,