გააუმჯობესეთ თვითშეფასება, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი

ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ გაგებითა და პატივისცემით მოპყრობას. ამას ველოდებით სხვებისგან. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავით! უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ხშირად ჩვენ ვექცევით (და ვესაუბრებით) საკუთარ თავს ისე, როგორც არასდროს ვიქცევით ნათესავებთან, მეგობრებთან და ნაცნობებთანაც კი: დაუნდობლად და კრიტიკულად.

ბევრისთვის უფრო ადვილია საკუთარი შეცდომების აღიარება, ვიდრე დამსახურება. და ეს არ არის უსაფრთხო: დაბალი თვითშეფასება ქმნის წინაპირობებს დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობისთვის. არ არის დრო, რომ უკეთესობისკენ შეცვალო საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება?

1. განიხილეთ რეალობა

ჩვენ ვერ შევცვლით იმას, რასაც ვერ ვხედავთ. თვითდაკვირვება მოქმედების აუცილებელი წინაპირობაა. თუ გვინდა შევწყვიტოთ საკუთარი თავის გაუფასურება, უნდა გვესმოდეს, როგორ ვაკეთებთ ამას. ადვილია ობიექტური შეფასებისთვის მივიღოთ იმ შინაგანი ხმის აზრი, რომელიც ამცირებს ჩვენს ღირსებებს და მიუთითებს ნაკლოვანებებზე.

თუმცა ეს ხმა მხოლოდ დაბალი თვითშეფასების გამოხატულებაა. და ეს ყველაფერი კავშირშია, გარდა რეალობისა. ამ განცხადებების ამოცნობისა და სწორად შეფასების სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

2. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე პატივისცემით

თქვენი ნიჭის და მიღწევების გამუდმებით დაკნინება, საკუთარ თავზე დამამცირებელი ლაპარაკი, ყოველგვარი ყურადღების არიდება, მოკრძალების განვითარება... ეს შესანიშნავი გზაა დაბალი თვითშეფასების შესანარჩუნებლად. სიტყვები მნიშვნელოვანია, ისინი ღრმად ახდენენ გავლენას ჩვენს აღქმაზე და შთაბეჭდილებაზე, რომელსაც ჩვენ ვტოვებთ სხვებზე.

ამიტომ, დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს საქმეებზე საუბარი, მოერიდეთ ყველაფერს, რაც წარმოგიდგენთ მსხვერპლად ან ქრონიკულ დამარცხებულად. მიიღეთ კომპლიმენტები გამართლების ან დამსახურების უარყოფის გარეშე. აღიარეთ კარგი იდეების ავტორობა.

მიულოცეთ საკუთარ თავს წარმატება. გაუფრთხილდით საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრის ჩვევას და თქვით „მოტყუება!“ ასეთ აზრებს. ყოველ ჯერზე, როცა ისინი ამოდიან. ჩაანაცვლეთ ისინი საკუთარ ხელსაყრელ იმიჯზე ფიქრით.

3. აღმოაჩინეთ ვარსკვლავი თქვენში

ალბერტ აინშტაინს სჯეროდა, რომ ყველა თავის სფეროში გენიოსია. სიმღერა, საჭმელი, სირბილი, წიგნების წერა, სხვების მხარდაჭერა... როდესაც ჩვენ ვაჩვენებთ ნიჭს, ჩვენ გამოვყოფთ ვარსკვლავის ბზინვარებას, რომელიც ცხოვრობს ჩვენში და ასხივებს ნდობას, ხიბლს, ნდობას და ცოდნას.

რაც უფრო მეტად ვაცნობიერებთ ჩვენს განსაკუთრებულ ნიჭს, მით უფრო მეტად გამოვხატავთ მას - როგორც წესი, სირთულეების გარეშე, რადგან ეს სასიამოვნოა - და ნდობის შიდა ზონა ფართოვდება. დაადგინეთ, რა არის თქვენი ნამდვილი ნიჭი და გამოყავით დრო თქვენს განრიგში, რომ დაუთმოთ მას.

4. აპატიე საკუთარ თავს

პატიებაზე დაწერილი ყველაფერი, როგორც წესი, პირველ რიგში სხვებს ეხება. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის პატიება. ამით ჩვენ აღვადგენთ ჩვენს ღირსებას საკუთარ თვალში და თავს უფრო კომფორტულად ვგრძნობთ სხვების მზერის ქვეშ.

გაიხსენეთ მოვლენა, რომელიც ინანებთ. გააცოცხლეთ იგი მეხსიერებაში კონტექსტთან ერთად, მათ შორის ადგილი, დრო, გარემო და თქვენი გრძნობები და გონების მდგომარეობა იმ დროს. გამოყავით ის, რაც შეიძლება მივაწეროთ გარემოებებს და მოვლენებში მონაწილე სხვა მონაწილეებს იმისგან, რაც ნამდვილად თქვენზე იყო დამოკიდებული.

გამოიტანეთ აქედან მომავლისთვის საჭირო დასკვნები და შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს გულის სიღრმით - ისევე გულწრფელად, როგორც აპატიებთ ვინმეს, ვინც ზრუნავთ. თქვენ გააკეთეთ ის, რაც იმ მომენტში შეგეძლოთ და არ არის საჭირო წარსულის ტვირთის ტარება.

5. დაეხმარეთ სხვებს

საჭიროების გრძნობა ძალზე სასარგებლოა თვითშეფასების ასამაღლებლად. აიღეთ დროებითი პასუხისმგებლობა მათ კეთილდღეობაზე, ვინც რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, მოხალისედ იმუშავებს ან უზიარებს გამოცდილებას, გადასცემს ცოდნას…

თვითშეფასებისთვის სასარგებლოა იმის აღიარება, რომ ჩვენი აქტიური თანაგრძნობა, ალტრუიზმი, სიტყვები და თავად ყოფნა ამშვიდებს და ეხმარება სხვებს. მით უმეტეს, თუ ჩვენ არ ვაფასებთ ჩვენი ქმედებების ღირებულებას და არ ვიმოქმედებთ „ერთგული მსახურის“ პოზიციიდან. შესთავაზეთ დახმარება, დრო და რჩევა, როგორც თანაბარი, მარტივი და ღირსეულად.

6. იარეთ სპორტით

უამრავმა კვლევამ დაადასტურა კავშირი თვითშეფასებასა და ვარჯიშს შორის. სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა, ცხენოსნობა, ციგურაობა, ცეკვა, კრივი… ეს ყველაფერი გვაბრუნებს სხეულში და გვეხმარება ვიგრძნოთ სისწრაფე და ძლიერები.

იზრდება თვითშეფასება და ჩვენ ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია პატივი ვცეთ ჩვენს ტერიტორიას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სპორტით თამაში არეგულირებს ემოციურ მდგომარეობას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. შემდეგ კი ჩვენ თავს უკეთ ვგრძნობთ "ჩვენს კანში" და ვხდებით უფრო თავდაჯერებულები.

7. დააფასე შენი არსი

არის ფაქტები, შედეგები (შეცდომები და წარმატებები), გარემოებები, ცხოვრებისეული მოვლენები - და არის რაღაც უფრო ღრმა. არის ზედაპირი და არის სიღრმე. არსებობს „მე“ (დროებითი, არასრული, გარემოებების გავლენის ქვეშ) და არის „მე“: იუნგის აზრით, ეს არის ყველა ჩვენი კონკრეტული გამოვლინების ჯამი.

მე არის ჩვენი არსების მკვრივი, კონცენტრირებული ნაწილი, კაცობრიობის გული. ეს არის მისი ღირებულება, ამიტომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მასზე და პატივი სცეთ მას. საკუთარი არსის ზიზღი, უგულებელყოფა და გაუფასურება იქნება ადამიანის ბუნების არასათანადო მოპყრობა. დაიწყეთ თქვენი საჭიროებების მოსმენა, დაინტერესდით სურვილებით, პატივი ეცით მათ და შემდეგ სხვები პატივს სცემენ მათ.

სტატიის მომზადებისას მასალები გამოიყენეს ელისონ აბრამსმა, ფსიქოთერაპევტმა, ავტორის რუბრიკის „ზრუნვა თავის თანაგრძნობაზე“ psychologytoday.com-ზე და გლენ შირალდი, ფსიქოლოგი, ავტორი ათი გადაწყვეტა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).