შინაგანი ხმა - მეგობარი თუ მტერი?

ჩვენ ვატარებთ 24 საათს, კვირაში შვიდ დღეს საკუთარ თავთან და გვაქვს საუბრები საკუთარ თავთან, რაც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობებზე, მოქმედებებსა და პიროვნულ თვისებებზე. როგორ ჟღერს თქვენი შიდა დიალოგები? რა ტონი გესმის? მომთმენი, კეთილგანწყობილი, შემწყნარებელი, გამამხნევებელი? თუ გაბრაზებული, კრიტიკული და დამამცირებელი?

თუ ეს უკანასკნელი, ნუ ჩქარობთ განაწყენებას. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: „აბა, მე ასეთი ვარ. უკვე გვიანია შეცვლა. ” Ეს არ არის სიმართლე. უფრო სწორად, არც ისე მთლად ასე. დიახ, ძალისხმევა დასჭირდება თქვენს თავში მჯდომი „ჟიურის“ აზრის შეცვლას. დიახ, დროდადრო ყველა ერთი და იგივე შემაშფოთებელი ხმა ისმის. მაგრამ თუ თქვენ შეისწავლით "შინაგანი დემონების" ჩვევებს, ბევრად უფრო ადვილი გახდება მათი შეგნებული კონტროლის ქვეშ შენარჩუნება. დროთა განმავლობაში ისწავლით ისეთი სიტყვების პოვნას, რომლებიც წაახალისებს, შთააგონებს, ნდობას და ძალას მოგცემთ.

ჩვენი ემოციები მთლიანად ჩვენს აზრებზეა დამოკიდებული. წარმოიდგინე, რომ მეგობარს ყავის დალევაზე დათანხმდი, მაგრამ ის არ მოვიდა. ვთქვათ, თქვენ ფიქრობდით: „მას არ სურს ჩემთან შეხვედრა. დარწმუნებული ვარ, ის რაღაც საბაბს მოიძიებს. ” შედეგად, თქვენ ასკვნით, რომ უგულებელყოფილი ხართ და განაწყენებული ხართ. მაგრამ თუ ფიქრობთ: "ის უნდა იყოს ჩარჩენილი ტრაფიკში" ან "რაღაცამ დააგვიანა", მაშინ, სავარაუდოდ, ეს სიტუაცია არ დააზარალებს თქვენს თვითშეფასებას.

ანალოგიურად, ჩვენ საქმე გვაქვს პირად წარუმატებლობებთან და შეცდომებთან. შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „უბრალოდ არ ვარ ამისთვის კარგი“ - და ბოლოს დანებდეთ. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სხვაგვარად: „ამაზე მეტი უნდა ვიმუშაო“ და მოტივაცია გაუკეთეთ, გააორმაგოთ თქვენი ძალისხმევა.

სიმშვიდის მოსაპოვებლად და უფრო ეფექტური რომ გახდეთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ჩვეული განცხადებები.

როგორც წესი, ჩვენი სასოწარკვეთილი მცდელობები, წინააღმდეგობა გავუწიოთ გარემოებებს ან მტკივნეულ გრძნობებს, მხოლოდ ცეცხლს ამატებს. არასახარბიელო სიტუაციის წინააღმდეგ ძალადობრივი ბრძოლის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ მისი მიღება და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ:

• "როგორ მოხდა, მოხდა";
• „შემიძლია გადარჩეს, თუნდაც საერთოდ არ მომეწონოს“;
• "წარსულს ვერ გამოასწორებ";
• ”რაც მოხდა, ზოგადად მოსალოდნელია ყველაფრის გათვალისწინებით, რაც აქამდე მოხდა.”

გაითვალისწინეთ, რომ მიღება არ ნიშნავს უკან ჯდომას, როცა რეალურად შეგიძლიათ საქმეების გამოსწორება. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ შევწყვეტთ უაზრო ბრძოლას რეალობასთან.

თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია ფოკუსირება სიკეთეზე, თუ შევახსენებთ საკუთარ თავს ყველაფრის, რისთვისაც მადლიერი ვართ:

• "ვინ გააკეთა ჩემთვის კარგი დღეს?"
• "ვინ დამეხმარა დღეს?"
• „ვის დავეხმარე? ვის გაუადვილდა ცხოვრება?
• "ვინ და როგორ გამიღიმა?"
• „ვისი წყალობით ვგრძნობ საკუთარ მნიშვნელობას? როგორ გააკეთეს ეს?
• „ვინ მაპატია? ვის ვაპატიე? როგორ ვგრძნობ ახლა თავს?
• „ვინ გადამიხადა მადლობა დღეს? რას ვგრძნობდი ამავე დროს?
• "Ვის ვუყვარვარ? ვინ მიყვარს?
• "რამ გამახარა ცოტა უფრო ბედნიერი?"
• "რა ვისწავლე დღეიდან?"
• "რა არ მუშაობდა გუშინ, მაგრამ მიაღწია წარმატებას დღეს?"
• "რამ მომცა სიამოვნება დღეს?"
• "რა კარგი მოხდა დღის განმავლობაში?"
• ”რისთვის უნდა მადლობა გადავუხადო ბედს დღეს?”

როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბარს, ჩვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან უმჯობესდება. ეს აუცილებლად იწვევს ჯაჭვურ რეაქციას: ჩვენი ურთიერთობა სხვებთან უმჯობესდება და მადლიერების მეტი მიზეზი არსებობს. დაუმეგობრდით შინაგან ხმას, მისი დადებითი ეფექტი უსაზღვროა!

ავტორის შესახებ: რეიჩელ ფინზი ვუდსი არის კლინიკური ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი და სპეციალისტი ფსიქოსომატური აშლილობების, ემოციების მართვის, იძულებითი ქცევისა და ეფექტური თვითდახმარების სპეციალისტი.