ინტერვალური ვარჯიში - რა არის და ვისთვის არის ის?

დადასტურებული შინაარსი

ინტერვალური ვარჯიში არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი და გააუმჯობესოს მდგომარეობა. ეს არის საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება რაუნდებში, ე.წ. ინტერვალებით, რომელთა შორისაც შემოდის უფრო მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან სირბილი.

რა არის ინტერვალური ვარჯიში?

დროს შესრულებული ვარჯიშები ინტერვალის ტრენინგი ისინი ინტენსიურია და ორიენტირებულია გულისცემის და მეტაბოლიზმის მაქსიმალურ აჩქარებაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კალორიები და მოიცილოთ ცხიმოვანი ქსოვილი. ისინი შეიძლება მოიცავდეს ენერგიულ ველოსიპედს, სირბილს, თოკზე ხტომას ან ბიძგ-აპებს, მაგალითად.

გსურთ იყიდოთ კარგი ხარისხის თოკი? შეამოწმეთ OstroVit ლითონის საბაგიროების შეთავაზება რეგულირებით.

დროს ინტერვალის ტრენინგი ვარჯიშებს შორის შესვენებები არ არის. დროს გათვალისწინებული დასვენების ერთადერთი ფორმა ინტერვალის ტრენინგი არის მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა ნელი სიარული ან ველოსიპედით სიარული. ინტერვალური ტრენინგი იგი შედგება სავარჯიშოების რამდენიმე რაუნდისგან, რომლებიც რამდენჯერმე მეორდება სწრაფი ტემპით. თითოეული რაუნდი მთავრდება მსუბუქი ვარჯიშებით. ინტერვალური ტრენინგი უნდა დაიწყოს გახურებით, და დასრულდეს სხეულის დაჭიმვით და თანდათანობით გაგრილებით.

ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ღირს კუნთებისა და სახსრების დაცვა შესაძლო გადატვირთვისა და ტრავმისგან. შეუკვეთეთ OS1st ES3 კომპრესიული სამკლაური ჩოგბურთის იდაყვისა და გოლფის იდაყვისთვის დღეს. იდაყვს და მკლავს ასევე კარგად უჭერს მხარს OS1st AS6 შეკუმშვის სამკლაური, ხელმისაწვდომია შავი ან თეთრი.

ინტერვალური ვარჯიშის წესები

ყველა ინტერვალის ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 45 წუთი, მაგრამ ეს მოიცავს გახურებას და გაჭიმვისა და გაგრილების ფაზას. შესაბამისი ინტენსიური ვარჯიში (ინტერვალებით) არ უნდა იყოს 25 წუთზე მეტი.

ინტერვალური ტრენინგი არ უნდა იყოს შერწყმული კარდიო ან ძალის ვარჯიშთან. ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული კვირაში სამჯერ მეტი. ოპტიმალური პაუზა თანმიმდევრულებს შორის ინტერვალის ტრენინგი უნდა იყოს 48 საათი. ვარჯიშებს შორის კუნთები უნდა აღდგეს. ინტერვალური ტრენინგი არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე - ვარჯიშამდე 1,5 საათით ადრე უნდა მიირთვათ მსუბუქი კვება. ინტერვალური ტრენინგი ის ასევე არ უნდა იყოს შერწყმული გასახდომ დიეტასთან, რომელიც მკვეთრად ამცირებს დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას - წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს შეიძლება ამოეწუროს კუნთების აღდგენისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ეს ვარჯიშს უფრო მეტ ზიანს მოუტანს, ვიდრე სიკეთეს (ძალიან სწრაფი წონის დაკლების სახით). ამიტომ, ღირს თქვენს დიეტაში ცილოვანი დანამატების ჩართვა, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კუნთების უფრო მეტი ეფექტურობა და მთელი სხეულის უკეთესი მდგომარეობა.

Medonet Market-ში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ Solgar დიეტური დანამატი კალციუმით, მაგნიუმით და ბორით. პრეპარატი არის ტაბლეტების სახით და ხელს უწყობს ფიზიკურად აქტიური ადამიანების გამართულ ფუნქციონირებას.

რა შედეგები მოაქვს ინტერვალურ ვარჯიშს და ვისთვის არის ის განკუთვნილი?

ინტერვალური ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, რაც დამოკიდებულია შესრულებული ვარჯიშის ტიპზე. ზოგადი წესია, რომ ეს არის ძალიან ინტენსიური და ფიზიკურად მომთხოვნი ვარჯიშის ტიპი. ინტერვალური ვარჯიში ძირითადად განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები – ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ერთდროულად დაწვათ 500 კალორიამდე.

თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენი სხეულის ეფექტურობას Ornithine OstroVit ფხვნილის ან WPC80.eu სტანდარტული შრატის პროტეინის კონცენტრატის OstroVit ფხვნილის გამოყენებით. კონდიციონერის სწორად მოსამზადებლად და ხელთ რომ გქონდეთ, შეუკვეთეთ Shaker Premium პილბოქსით.

ინტერვალური ვარჯიშის ეფექტები აშკარად გამხდარი და მტკიცე ფიგურის სახით, ისინი ჩანს რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, სასურველია კვირაში ორჯერ (როგორც აღინიშნა, უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი დღე და სასურველია ვარჯიშებს შორის ორი დღე, რათა სხეულს მისცეს დრო რეგენერაციისთვის). ინტერვალური ტრენინგი აუმჯობესებს მდგომარეობას და გამძლეობას, აყალიბებს მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს, მაგრამ არ აზვიადებს მათ განვითარებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის (ქალების უმეტესობას სურს ფორმიანი, სპორტული ფიგურა, არ ჩანს კუნთები). ინტერვალური ტრენინგი ღირს ჯანსაღ კვებასთან შერწყმა, მაშინ წონის დაკლების სახით ეფექტი უფრო სწრაფი და ხანგრძლივი იქნება.

თუ გსურთ ვარჯიშის დროს ცელულიტის შემცირება დააჩქაროთ, აირჩიეთ Anka Dziedzic-ის ვარჯიშისწინა კრემი. თქვენი აქტივობის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ Anka Dziedzic აღმდგენი კრემი, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ინტერვალური ვარჯიშის უკუჩვენებები

ინტერვალური ტრენინგი განკუთვნილია ფიზიკურად მომზადებული და ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. მას არ უნდა შეუერთდნენ ადამიანები, რომლებსაც მრავალი წელია სპორტი აქვთ ან არასდროს ეწევათ. ამ შემთხვევაში, აზრი აქვს მშვიდი ვარჯიშებით დაწყებას. უკუჩვენება do ინტერვალის ტრენინგი არის გულის დაავადებები, სისხლის მიმოქცევის პრობლემები და სახსრების დაავადებები - ამ ტიპის ვარჯიში ძაბავს მუხლის სახსრებს. მნიშვნელოვანი ჭარბი წონისა და მდგომარეობის უქონლობის შემთხვევაში, ინტერვალური ვარჯიშის დაწყებამდე მიზანშეწონილია დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი მაინც და გააუმჯობესოთ სხეულის გამძლეობა.

სხეულის გასაძლიერებლად და მისი მუშაობის გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია სხეულის მასაჟი STING მყარი როლიკებით FASCIQ® ქაფის ჩასადებით, რომელიც ხელმისაწვდომია მედონეტ მარკეტზე ხელმისაწვდომ ფასად. ასევე ღირს კუნთების მხარდაჭერა შიგნიდან, მაგალითად Aqua Kick Pear Power-ის გამოყენებით სწრაფი რეგენერაციისთვის OstroVit ვარჯიშის შემდეგ.