ბარძაყის ოთხთავის კუნთი – სტრუქტურა, დაზიანებები, ვარჯიშები

დადასტურებული შინაარსი

ლამაზი და ფორმიანი ფეხები არა მხოლოდ ქალების ოცნებაა. ყველას სურს ზაფხულში შორტის ან ქვედაკაბის ტარება სტრესისა და სირცხვილის გარეშე. ესთეტიკური მიზეზების გარდა, ფეხები უპირველეს ყოვლისა მთელი სხეულის საყრდენია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება. როგორ შენდება და როგორ ივარჯიშება ოთხთავის კუნთი?

ბარძაყის ოთხთავის კუნთი – სტრუქტურა

ბარძაყის ოთხთავის კუნთი მდებარეობს ქვედა კიდურის წინ. როგორც სახელი გვთავაზობს, იგი შედგება ოთხი ეგრეთ წოდებული თავებისგან, რომლებსაც აქვთ ცალკე საწყისი მისაბმელი და საერთო ბოლო მისაბმელი. ზემოთ ნახსენები ოთხი თავიდან გამოვყოფთ ბარძაყის სწორ კუნთს, დიდ ლატერალურ კუნთს, დიდ შუალედურ კუნთს და მსხვილ მედიალურ კუნთს. ბარძაყის სწორი კუნთი არის მუხლის სახსრის გასწორება და არის ბარძაყის სახსრის მომხრე და გამტაცებელი. მსხვილი გვერდითი კუნთი არის მუხლის სახსრის ექსტენსორი, ხოლო დიდი შუალედური კუნთი აგრძელებს ქვედა კიდურს მუხლის სახსარში, ისევე როგორც დიდი მედიალური კუნთი. უფრო მეტიც, ნაწილისთვის ოთხთავის კუნთი შეიძლება ჩაითვალოს მუხლის სასახსრე კუნთად. ყველა თავი გადაჯაჭვულია პატელარულ ლიგატთან და აკრავს მათ, რის წყალობითაც მუხლის სტაბილიზაცია ხდება სასახსრე კაფსულის გამკაცრებით.

ბარძაყის ოთხთავის კუნთი მისი დანიშნულებაა ბარძაყის სახსარში მოქნილობის დაშვება, ასევე მუხლის სტაბილიზაცია საგიტალურ სიბრტყეში. ეს არის მუხლის სახსრის უძლიერესი ექსტენსორი. მისი წყალობით ჩვენ შეგვიძლია უფრო მარტივად ხტუნვა, სირბილი და ვარჯიში. ძლიერი და ძლიერი ბარძაყები გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიარულის დროს, რადგან არ ვგრძნობთ დაღლილობას.

ბარძაყის ოთხთავის კუნთი – ტკივილი

დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ბარძაყის ოთხთავის კუნთი, უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სხვადასხვა ინტენსივობის ტკივილი. მას იწვევს კუნთი, რომელიც გადატვირთულია ან დაჭიმულია გარკვეული ვარჯიშების ან ძალიან დაძაბული სიარულის შედეგად. საწყის ფაზაში თუ არის ერთჯერადი ტკივილიტკივილგამაყუჩებლები, ცივი კომპრესები და დასვენება უნდა მოჰყვეს შვებას. თუ ტკივილი გაუარესდება ან გრძელდება, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რომელიც დაადგენს, არის თუ არა კუნთი დაჭიმული ან მოწყვეტილი ულტრაბგერითი სკანირების გამოყენებით. უფრო რთულ სიტუაციებში შეიძლება საჭირო გახდეს რეაბილიტაცია ან ოპერაციაც კი, რასაც მოჰყვება რეაბილიტაცია.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ბარძაყის დაზიანება OS1st QS4 ბარძაყის კომპრესიული სახვევით, რომელიც ასტაბილურებს ბარძაყს, ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს და ხელს უწყობს აღდგენას.

ბარძაყის ოთხთავის კუნთი – ვარჯიშები

დაძაბულობისა და კუნთების ტკივილისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ წვრთნები na ბარძაყის ოთხთავის კუნთი. ყველაზე ეფექტურია წვრთნები შესრულებულია სახლში, რადგან ჩართულია სხეულის სხვა ნაწილებიც. ნიმუში წვრთნებიხელს უწყობს კუნთების კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას:

1. ლუნგები. დადექით ოდნავ განშორებით, ხელები წელზე მოხვიეთ. შეძლებისდაგვარად გადადგით ნაბიჯი წინ, მოხარეთ ფეხი და მიიტანეთ იგი მიწისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
2. ჩაჯდომები. დადექით ძალიან ნაზად, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ ისე, რომ მათ სხეულთან 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნან. დუნდულები უკან დაიხიეთ, მხრის პირები შეაერთეთ და გააკეთეთ ჩაჯდომა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ არის თქვენი თითების წინ.
3. Მაღალი სკამი. მიეყრდნოთ კედელს და ნაზად მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან. ჩამოიწიეთ კედლის გასწვრივ ისე, რომ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს და ე.წ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გასწორდით.
4. სტეპი. თუ თქვენ გაქვთ პლატფორმა სახელად საფეხური, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ამ ვარჯიშისთვის, მაგრამ თუ არ გაქვთ სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბეები. დადექით საფეხურის / კიბეების წინ ოდნავ გასეირნება, შემდეგ გადმოდით და ქვემოთ მონაცვლეობით ერთი და მეორე ფეხით.
5. ფეხის საქანელები. დადექით წინ. ერთი ფეხი, პირდაპირ მუხლზე, აწიეთ გვერდზე, რამდენადაც შეგიძლიათ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. შემდეგ შეცვალეთ საქანელების მიმართულება - აწიეთ სწორი ფეხი უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო, რამდენჯერმე შეცვალეთ მიმართულებები. თუ ბალანსს ვერ ინარჩუნებ, შეგიძლია რაღაცას დაიჭირო.

ეს მხოლოდ რამდენიმე საფუძვლებია განახორციელოსრა შეგიძლიათ გააკეთოთ გასაძლიერებლად ბარძაყის კუნთები. იმის მიხედვით, თუ რა ეფექტის მიღწევა გვინდა, შეგვიძლია თანდათან გავართულოთ წვრთნებიდატვირთვების დამატებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები სპეციალური ფერადი ფიტნეს ზოლების დახმარებით, რომლებიც გარკვეულ წინააღმდეგობას აძლევენ, მაგრამ არც თუ ისე მძიმეა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წონები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როგორც ადრე, ასევე შემდეგ წვრთნები აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა. ეს ხელს უშლის ტკივილს და აჩქარებს კუნთების რეგენერაციას გაზრდილი ძალისხმევის შემდეგ.