ირინა ტურჩინსკაია, შოუს მწვრთნელი შეწონილი ადამიანები: წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ვმუშაობ საკუთარ თავზე. მე ყოველთვის მაქვს ოთხი ვარჯიში კვირაში: სამი სპორტული დარბაზში და ერთი 10 კმ სირბილი. ახალგაზრდა ასაკში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და კარგად გამოიყურებოდეთ სპორტის გარეშე, მაგრამ 30 წლის შემდეგ ჩვენი სხეული უკვე სხვა სიმკვრივისაა და მხოლოდ კარგად განვითარებულ კუნთებს შეუძლიათ მისცენ ლამაზი მონახაზი. სიმართლე გითხრათ, ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ხალხი არ აგრძელებს სპორტს, არის უხალისობა. კვირაში სამი საათი დაუთმეთ საკუთარ თავს და ერთსაათიანი სესიები დაყავით სამ ჯგუფად, თითოეული 20 წუთის განმავლობაში. დილით, განახორციელეთ თქვენი ვარჯიშები, ლანჩის დროს გაისეირნეთ სწრაფად, დაისახეთ მიზნად გადალახოთ მინიმუმ ორი კილომეტრი, საღამოს, ივარჯიშეთ ისევ სახლში. არ არის საჭირო ბორბლის ხელახალი გამოგონება, ანუ ახალი რთული სავარჯიშოები. ჩვენი ძირითადი კუნთებია მუცელი, ფეხები, მკერდი და მკლავები, ზურგი. პირველი ჯგუფისათვის შეასრულეთ მოტყუებული ფეხის აწევა, სხეულის გადახვევა მუხლებამდე ფეხების ტონუსში, ჩაჯდომა, გულმკერდის, ზურგისა და მკლავებისათვის, გააკეთეთ ბიძგები. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 50 გამეორება 2-3 სეტში. ეს მარტივია და ის ნამდვილად მუშაობს. დაინახავთ, თანდათანობით დაიწყებთ სპორტის მიღწევას და ეს გახდება ისეთივე ჩვეული ჩვევა, როგორც დილით კბილების გახეხვა. უბრალოდ შეიმუშავეთ. როგორც სტიმული, გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია 80 პროცენტი და მხოლოდ 20 პროცენტია მემკვიდრეობა. ამიტომ მიეჩვიეთ საკუთარი თავის სიყვარულს, საკუთარ თავზე ზრუნვას, საკუთარი თავის დაფასებას.

ვიცავ ბალანსს. ჩემი აზრით, ტკბილეული არ არის დანაშაული, ისევე როგორც მაკარონი და ბრინჯი. მაგრამ ყველაფერში არის ნიუანსი. შეჭამეთ პატარა 25 გრამიანი ტორტი? არ არის საშინელი. ნება დართეთ ტორტის ნაჭერს სალათის შემდეგ მაიონეზით, ცხიმიანი ხორცით და გვერდითი კერძი კარაქით? აქ ღირს ფიქრი. ჩვენს ორგანიზმს ლანჩისთვის სჭირდება 15 გრ ცხიმი, რაც ორაგულის ასი გრამიანი ნაჭრის ტოლია. მეტი ზედმეტია. თუ გსურთ გქონდეთ ჯანსაღი და ლამაზი სხეული, მაშინ ყოველი კვება უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული. იდეალურ შემთხვევაში, ნახშირწყლების ერთი პორცია დღეში საუზმეზე ან ლანჩზე. დილით ავდექით და გვესმის, რომ მზად ხართ სპილო ჭამოთ? შეარჩიეთ ნახშირწყლები - შვრიის ფაფა. თუ არ ხართ მშიერი, მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვან საკვებზე - ათქვეფილი კვერცხი ან ხაჭო, მე მიყვარს მასში დარიჩინის და არა ჯემის დამატება. ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია! შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მაკარონი, წიწიბურა ან იგივე ბრინჯი. საღამოსთვის - ცილა და ბოსტნეული. დაამატეთ დიეტა ყველა მწვანილი, რომელიც გაზაფხულზე გამოჩნდება - გარეული ნიორი, მჟავე. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მინერალებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც გვჭირდება, რომლებიც მეტაბოლიზმის პროცესების კატალიზატორები არიან.

განუვითარდა იმუნიტეტი შფოთვის მიმართ. ცნობილია, რომ სტრესი არის მრავალი პრობლემის სათავე, მათ შორის ფიზიოლოგიური. ისწავლეთ გამოიყენოთ რთული სიტუაციები, რომლებიც წარმოგიდგენთ ცხოვრებას, რათა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეიძლება სხვანაირად მოახდინოთ რეაგირება ტიპიურ გამღიზიანებლებზე? მაგალითად, დუმილის და წყენის გადაყლაპვის ნაცვლად, დაურეკეთ პირს სასაუბროდ, ან, პირიქით, არ შეხვიდეთ შეტაკებაში, როგორც ყოველთვის, გადადით გვერდზე. ხშირად ქალები იპყრობენ შფოთვას და პრობლემის დიდი რაოდენობით უსარგებლო საკვებში ჩაძირვის შემდეგ იწყებენ კვნესას: „რა გავაკეთე? ახლა მე მსუქანი ვარ. ”ანუ, ერთი სტრესი იცვლება მეორეში, ნერვებიც და სხეულიც განიცდიან. გამოდის მანკიერი წრე. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის მხოლოდ სწავლით, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ. ფსიქოლოგიურად დაძაბული სამუშაო დღის შემდეგ, ეცადეთ წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში და დაამარცხოთ მსხალი, ბანაობა 20 აუზით, ასვლა საფეხურზე კედლის თავზე. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ ნეგატიური ემოციებისგან. არ დაივიწყოთ სედაციის მედიკამენტური მეთოდები. კარგი ძველი ვალერიანი არის უმცირესი ბოროტება მჭამელობასთან შედარებით.

ღამით ჩაი არ არის. ითვლება, რომ დილით აუცილებელია ჭიქა წყლის დალევა ისე, რომ კუჭი და ნაწლავები გაიღვიძოს. იმ მომენტიდან, როდესაც სელის თესლი და ფაფა გამოჩნდა ჩემს ცხოვრებაში, დამავიწყდა ის. სხეული მუშაობს შეფერხების გარეშე. რაც შეეხება წესს "თქვენ მხოლოდ წყლის დალევა გჭირდებათ, მაგრამ ჩაი არ არის იგივე", მე ვფიქრობ, რომ ეს განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია. ჩაი ასევე თხევადია, თქვენ უბრალოდ დაამატეთ არომატი მას. მე ვსვამ დაახლოებით 5 ჭიქა 400 მლ დღეში, რაც ორ ლიტრს შეადგენს. მეტი არ არის საჭირო. როგორ იცით, რამდენი წყალი გჭირდებათ? რამდენიც მთხოვს სხეულს. ეს იგივეა, რაც ჰაერი: თქვენ სუნთქავთ და ამოსუნთქავთ საჭიროებისამებრ და არა საათში. ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მინერალური წყლის დალევა საკუთარ თავში. წყლის რეჟიმის მთავარი წესი 30 წლის შემდეგ არის ის, რომ ჩაის ბოლო წვეულება უნდა იყოს საღამოს 6-7 საათზე, მოგვიანებით შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 200 მილილიტრი სითხე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დილით სახეზე გექნებათ შეშუპება.