სოციალური მედია გვაიძულებს საკუთარ თავში ეჭვს?

მოგზაურობის, წვეულებების, პრემიერების, გაუთავებელი ღიმილისა და ჩახუტების ფონზე საყვარელ ადამიანებთან და ისევე ბედნიერ ადამიანებთან ერთად, ჩვენ ვიწყებთ თავს არა იღბლიანად და საკმარისად ღირსად ვიცხოვროთ ისე მარტივად და სრულყოფილად, როგორც ჩვენს პოზიტიურ მეგობრებს. „ნუ მისცემ მეგობარს უფლებას გააკონტროლოს შენი განწყობა“, ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ანდრეა ბონიორი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური ქსელი ყველაზე ხშირად ასოცირდება დეპრესიის ეპიზოდებთან, როდესაც როდესაც ადამიანები იწყებენ თავიანთი ცხოვრების შედარებას სხვა ადამიანების ცხოვრებასთან. და თუნდაც ჩვენი გულის სიღრმეში გამოვიცნოთ, რომ "მეგობრების" საგულდაგულოდ დაკალიბრებული სურათები შორს არის რეალობისგან, მათი ფოტოები გვაფიქრებინებს ჩვენს არც თუ ისე ნათელ ყოველდღიურობაზე.

დაზოგოთ დრო

„პირველ რიგში, შეწყვიტეთ ფეისბუქის (რუსეთში აკრძალული ექსტრემისტული ორგანიზაცია) უაზრო დათვალიერება ნებისმიერ თავისუფალ მომენტში. ამბობს ანდრეა ბონიორი. თუ თქვენ დააინსტალირეთ მისი აპლიკაცია თქვენს მობილურ ტელეფონზე, ეს გაადვილებს საიტზე ყოველ ჯერზე წვდომას. და შედეგად, ის აფუჭებს განწყობას სხვისი გაუთავებელი შედარებით, ცხოვრების ყველაზე ხელსაყრელი ასპექტებით და საკუთარი.

„თქვენ თავს იტანჯავთ და ეს მაზოხისტურ ჩვევად იქცევაის ამბობს. — შექმენით დაბრკოლება სოციალური ქსელისკენ მიმავალ გზაზე. დაე ეს იყოს რთული პაროლი და შესვლა, რომელიც უნდა შეიყვანოთ ყოველ ჯერზე საიტზე შესვლისას. ამ გზის გაყოლებით, თქვენ აცნობიერებთ ინფორმაციას და იწყებთ არხის უფრო აზრობრივად და კრიტიკულად ყურებას. ამ შემთხვევაში, გაგიადვილდებათ, არ ჩავარდეთ სხვისი სურვილის მახეში, ნებისმიერ ფასად დაამტკიცოთ თავი.

იდენტიფიცირება "გამაღიზიანებელი"

მეგობრულ არხში, ალბათ, არიან კონკრეტული ადამიანები, რომლებიც ამძიმებენ თავს. დაფიქრდით კონკრეტულად რომელ სუსტ წერტილებს ესხმიან თავს თავიანთი შეტყობინებებით? იქნებ ეს დაუცველობის გრძნობა მათი გარეგნობის, ჯანმრთელობის, მუშაობის, ბავშვების ქცევის მიმართ?

გაარკვიეთ, რა აუარესებს თავს და შეგიძლიათ ამ გრძნობების ძირითადი მიზეზის აღმოფხვრა. ამას შიდა სამუშაოები დასჭირდება, რასაც დრო დასჭირდება. მაგრამ ახლავე, ადამიანების შეტყობინებების დაბლოკვა, რომლებიც პროვოცირებენ საკუთარი არაადეკვატურობის გრძნობას, იქნება პირველი და გადაუდებელი ნაბიჯი საკუთარი თავის დასახმარებლად. ამისათვის არ არის აუცილებელი მათი გამორიცხვა თქვენი არხიდან - უბრალოდ გადაახვიეთ ასეთ პოსტებში.

მიზნების განსაზღვრა

„თუ ახალი ამბები იმის შესახებ, რომ შენი ერთ-ერთი მეგობარი დაწინაურდა დაწინაურების შესახებ გაიძულებს დაფიქრდე სამსახურში არსებულ არასტაბილურ პოზიციაზე, დროა დაიწყო რაღაცის კეთება“, - ამბობს ანდრეა ბონიორი. შეადგინეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი გეგმა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე: დაასრულეთ თქვენი რეზიუმე, აცნობეთ თქვენს სფეროში მეგობრებს, რომ იწყებთ ახალი სამუშაოს ძიებას, დაათვალიერეთ ვაკანსიები. შეიძლება აზრი ჰქონდეს მენეჯმენტს კარიერულ პერსპექტივებზე საუბარი. ასეა თუ ისე, როგორც კი იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ სიტუაციას და არა მხოლოდ დინებას მიდიხართ, უფრო ადვილად აღიქვამთ სხვა ადამიანების გამარჯვებებს.

Შეხვედრის დანიშვნა!

თუ ვინმეს ცხოვრების ვირტუალურ მახეში მოხვდებით, რომელიც უფრო მდიდარი და წარმატებული გეჩვენებათ, თქვენ ალბათ დიდი ხანია არ გინახავთ ეს მეგობარი. მოიწვიე ის ფინჯან ყავაზე.

„პირადი შეხვედრა დაგარწმუნებთ: თქვენი თანამოსაუბრე რეალური პიროვნებაა და არა პრიალა სურათი, ის ყოველთვის არ გამოიყურება იდეალურად და მას ასევე აქვს საკუთარი სირთულეები“, - ამბობს ანდრეა ბონიორი. ”და თუ მას ნამდვილად აქვს მხიარული ბუნება, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს იმის მოსმენა, თუ რა ხდის მას თავს უკეთესად.”

ასეთი შეხვედრა დაგიბრუნებთ რეალობის განცდას.

Დაეხმარე სხვებს

გარდა ხალისიანი პოსტებისა, ყოველდღე ვიღაცის უბედურების წინაშე ვდგავართ. მიმართეთ ამ ადამიანებს და თუ შესაძლებელია, დაეხმარეთ მათ. მადლიერების მედიტაციის მსგავსად, საჭიროების გრძნობა ასევე გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი უფრო სრულყოფილად და ბედნიერად. ის გვახსენებს, რომ არიან ისეთებიც, ვისაც ახლა გაცილებით რთული დრო აქვთ და მადლიერი უნდა ვიყოთ იმისთვის, რაც გვაქვს.