«ჩვენს შორის დასრულდა»: როგორ შევინარჩუნოთ კონტაქტი პირველთან

ურთიერთობის გაწყვეტა ყოველთვის რთულია. და, როგორც ჩანს, თითქმის შეუძლებელია ზარალის გადარჩენა. ფსიქოლოგმა და მწუხარების მრჩეველმა სიუზან ელიოტმა, ქმართან მტკივნეული განქორწინების შემდეგ, გადაწყვიტა დაეხმარა სხვა ადამიანებს დაშლის გადალახვაში. იგი გახდა ფსიქოთერაპევტი, დაიწყო პოდკასტი ურთიერთობების შესახებ და დაწერა წიგნი The Gap, რომელიც რუსულად გამოსცა MIF-ის გამომცემლობამ.

სუზანი დარწმუნებულია, რომ ურთიერთობის შეჯამება მტკივნეულია, მაგრამ შენი ტკივილი შეიძლება განვითარების შანსად იქცეს. დაშორებისთანავე, ისე დაიშლები, თითქოს ძლიერ ნარკომანიას იშორებ. მაგრამ თუ გსურთ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება და თავი დააღწიოთ ურთიერთობებს, რომლებიც განადგურებენ, უნდა იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის. უბრალოდ ასე?

განშორდით წარსულ ურთიერთობებს

იმისათვის, რომ ნამდვილად გადალახოთ და მიიღოთ დაშორება, საჭიროა ემოციურად, ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად განცალკევდეთ თქვენი წარსული ურთიერთობისგან. რა თქმა უნდა, თქვენ უამრავ დროს ატარებდით ერთად და, დიდი ალბათობით, ერთმანეთის ცხოვრების უდიდეს ნაწილს იკავებდით. თქვენც და თქვენი პარტნიორიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თავს „ალექსანდრე და მარიამად“ იგრძნობთ და არა მხოლოდ ალექსანდრე და მხოლოდ მარია. და გარკვეული დროის განმავლობაში, ერთად ცხოვრების ნიმუშები იმუშავებს ინერციიდან.

გარკვეული ადგილები, სეზონები, მოვლენები - ეს ყველაფერი ჯერ კიდევ პირველთან არის დაკავშირებული. ამ კავშირის გასაწყვეტად, თქვენ უნდა გაძლოთ გარკვეული დრო ერთმანეთთან კომუნიკაციის გარეშე. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მასთან ურთიერთობა მცირე ხნით მაინც შეგიმსუბუქებთ ტკივილს და შეავსებთ შიგნით ჩამოყალიბებულ მტკივნეულ სიცარიელეს. სამწუხაროდ, ეს არ ამსუბუქებს გამოცდილებას, არამედ მხოლოდ აყოვნებს გარდაუვალს. ზოგიერთი ყოფილი წყვილი მოგვიანებით ახერხებს დამეგობრებას, მაგრამ რაც უფრო გვიან მოხდება ეს, მით უკეთესი.

უბრალოდ უნდა გავარკვიო

მისგან იმის გარკვევა, თუ რა და როდის მოხდა არასწორი, დიდი ცდუნებაა. თქვენ შეიძლება ვერ შეგიმჩნევიათ, როგორ დაიშალა ურთიერთობა და ვერ გაიგეთ, რატომ მოჰყვა ამ უკანასკნელმა სულელურმა ჩხუბმა დაშლა. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ სხვაგვარად ფიქრობთ და გაუშვით ადამიანი მშვიდად, რათა იპოვოთ ადამიანი, რომლის აღქმაც თქვენს ცხოვრებას ჰგავს.

ხანდახან ადამიანები საფუძვლიანი საუბრის მცდელობის ნაცვლად აგრძელებენ ძალადობრივ კამათს ერთმანეთთან, რამაც, ფაქტობრივად, ერთ დროს ურთიერთობის გაწყვეტა გამოიწვია. უმჯობესია თავი აარიდოთ ასეთ ტაქტიკას. თუ მას სურს თქვენზე ყველა თავისი პრეტენზია გადააგდოთ (რაც რეგულარულად ხდება), დაუყოვნებლივ დაასრულეთ საუბარი. თუ მასთან წარმოსახვითი საუბარი შეგაწუხებთ, შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ, მაგრამ დატოვეთ წერილი გაუგზავნებლად.

მე მხოლოდ სექსი მინდა

როდესაც ორი ცოტა ხნის წინ დაშორებული ადამიანი ხვდება, მათ გარშემო ჰაერი თითქოს ელექტრიფიცირებულია. ეს ატმოსფერო შეიძლება შეცდომით მივიჩნიოთ სექსუალურ აღგზნებად. გარდა ამისა, შეიძლება განიცადო მარტოობა და ახლა თავში გიჩნდება აზრები: "რა არის ამაში ცუდი?" ახლობელი ხალხი ხომ იყავით, ერთმანეთის სხეულს იცნობთ. ერთხელ მეტი, ერთხელ ნაკლები - მაშ, რა განსხვავებაა?

ყოფილ ადამიანთან სექსი შეიძლება იყოს საინტერესო, მაგრამ მას ახალი სირთულეები და ეჭვები მოაქვს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული კონტაქტის სხვა ფორმებთან ერთად. რაც არ უნდა გაერთოთ, როცა ის დასრულდება, შეიძლება თავი დაბნეული ან გამოყენებულად იგრძნოთ. შედეგად შეიძლება გაჩნდეს აზრები, იყო თუ არა ის სხვასთან და ეს ფიქრები სულში შიშს და შფოთვას ჩაუნერგავს. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დრამა შეიძლება თავიდან დაიწყოს. იპოვნეთ ძალა საკუთარ თავში, რომ შეაჩეროთ იგი.

რა დაეხმარება კონტაქტების შემცირებას

მოაწყეთ მხარდაჭერის სისტემა თქვენს გარშემო

შეწყვიტე ურთიერთობა, მოიქეცი ისე, თითქოს მოიშორე ცუდი ჩვევა. იპოვნეთ ახლობელი ადამიანები, რათა დაურეკოთ ნებისმიერ დროს, თუ მოულოდნელად მოგინდებათ ყოფილთან საუბარი. სთხოვეთ მეგობრებს დაგიფარონ გადაუდებელი ემოციური აფეთქების შემთხვევაში.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

ძნელია დარჩე ფსიქიკურად ძლიერი და შეკრებილი ადამიანი, თუ ფიზიკურად დაღლილი ხარ. დარწმუნდით, რომ სამსახურში საკმარისი შესვენებები გაქვთ, ბევრი დაისვენეთ, იკვებეთ სწორად და გაერთეთ გართობით. თუ საკუთარ თავს არ მოეწონები, ფსიქიკას უფრო უჭირს გაუძლოს ცდუნების შემოტევას.

შეინახეთ საკონტაქტო დღიური

შეინახეთ დღიური, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენად ხშირად ურთიერთობთ მასთან. დაწერეთ, როგორ პასუხობთ მის ზარებსა და წერილებს, ასევე როგორ გრძნობთ თავს, როცა ურეკავთ და თავად წერთ. დაწერეთ რა ხდება მანამ, სანამ დარეკვის სურვილი გაგიჩნდებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები საუბრის ან ელექტრონული ფოსტის წინ, დროს და მის შემდეგ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იფიქროთ ამ კითხვებზე და ჩაწერეთ თქვენი აზრები, რათა უკეთ წარმოადგინოთ ისინი:

1. რამ გამოიწვია მასთან დარეკვის სურვილი?
2. Რას გრძნობ? ნერვიულობ, მოწყენილი, მოწყენილი ხარ? გაქვთ სიცარიელის ან მარტოობის გრძნობა?
3. იყო რაიმე კონკრეტულმა (ფიქრმა, მოგონებამ, კითხვამ), რამაც დაგაფიქრა ყოფილზე და მაშინვე გინდოდა მასთან საუბარი?
4. რა შედეგს ელით?
5. საიდან გაჩნდა ეს მოლოდინი? არის თუ არა თქვენი ფანტაზიები რაიმეზე, რისი მოსმენაც გსურთ? ან ისინი ეფუძნება წარსულ გამოცდილებას? იღებთ გადაწყვეტილებებს ფანტაზიაზე თუ რეალობაზე დაყრდნობით?
6. ცდილობ წარსულის შეცვლას?
7. ცდილობთ მიიღოთ კონკრეტული პასუხი ადამიანისგან?
8. გსურს ტკივილის შემსუბუქება და სულის ტვირთი მოხსნა?
9. როგორ ფიქრობთ, ჯობია ნეგატიური ყურადღება, ვიდრე არა?
10. თავს მიტოვებულად გრძნობ? მცირეწლოვანი? გსურთ დაურეკოთ თქვენს ყოფილს, რომ შეგახსენოთ თქვენი არსებობა?
11. როგორ ფიქრობთ, სატელეფონო ზარები საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ როგორ უმკლავდება ის თქვენს გარეშე?
12. გაქვთ იმედი, რომ ის ვერ დაგივიწყებს, თუ პერიოდულად შეახსენებთ საკუთარ თავს?
13. რატომ ხარ ასე ორიენტირებული ერთ ადამიანზე?

დღიურის შენახვის შემდეგ მიხვდებით, რომ ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეცვალოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოფილთან დისტანცირებას ვერ შეძლებთ.

შეადგინე დავალებების სია

შემდეგი ნაბიჯი არის წინასწარ იფიქროთ კონკრეტულ ქმედებებზე, რომლებსაც გააკეთებთ, როცა მასთან საუბრის სურვილი გექნებათ. შეადგინეთ იმ ნაბიჯების სია, რომლებიც უნდა გადადგათ, სანამ მისწერთ მას. მაგალითად, ჯერ დაურეკეთ მეგობარს, შემდეგ წადით სპორტდარბაზში, შემდეგ გაისეირნეთ. მიამაგრეთ გეგმა თვალსაჩინო ადგილას ისე, რომ ის თქვენს თვალწინ იყოს იმ მომენტში, როდესაც გსურთ კონტაქტი.

ივარჯიშებთ თვითკონტროლში და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. სანამ არ "გამოიყვანე" წარსული ურთიერთობებიდან, ძნელია ბოლო მოუღო ფრაზის და დაიწყო ახალი თავი ცხოვრებაში. ყოფილის ყურადღების მიქცევის გაგრძელებით, მწუხარების ჭაობში ჩაიძირებით და ტკივილს გაამრავლებთ. ახალი მნიშვნელოვანი ცხოვრების აშენება საპირისპირო მიმართულებით დგას.