შინაარსი
ჯეკი ვარნერი (აგვისტო 17) არის პროფესიონალი ფიტნეს მწვრთნელი, წიგნების ავტორი ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და წონის დაკლებისთვის ფიტნეს პროგრამების შემქმნელი. იგი ცნობილი გახდა რეალითი შოუში მონაწილეობის წყალობით Ვარჯიში ბრავო TV– ზე. ჯეკი ცხოვრობს კალიფორნიაში, სადაც მას აქვს სპორტული დარბაზი და სპა ბევერლის მთებში. მისი კლიენტების სიაში შედიან ისეთი ცნობილი სახეები, როგორებიცაა ჯულია რობერტსი და ენ ჰეთევეი.
ჯეკი ვარნერმა გამოუშვა ა 4 DVD პროგრამა წონის დაკლებისა და ცხიმის დაწვისთვის სახლში:
- Xtreme Power Circuit
- 30 დღიანი სწრაფი დაწყება
- Xtreme Timesaver ტრენინგი
- Xtreme Abs
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
ფიტნეს პროგრამები ჯეკი ვარნერი
ჯეკი წონის დაკლებისთვის იყენებს სახლის ძალის სწავლების კლასიკურ პრინციპებს: წრიული მეთოდი და mnogoobraznye წვრთნები მცირე წონის ჰანტელებით. პროგრამები შესაფერისია საშუალო დონისთვის, მაგრამ დამწყებთათვის ეს ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ, თუ მცირე წონის ჰანტს მიიღებთ. სხვათა შორის, პროგრამებში მონაწილე გუნდი Xtreme Xtreme Timesaver Training და ABS ხედავთ ჯერიკოს, Mammatus- ს, რომელიც ჩვენთვის ნაცნობია, როგორც Core De Force- ის შემქმნელი.
1. 30 დღიანი სწრაფი დაწყება
ამ პროგრამაში ჯეკი ვარნერი გთავაზობთ წონის დაკლების სუპერ-მეთოდს - Power Pyramid Training, რომელსაც ის თავის ვარსკვლავურ კლიენტებთან ერთად იყენებს. ჯეკი ამბობს, რომ ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა თქვენს სხეულში ცვლილებების დანახვაზე, იმისდა მიუხედავად, დაიწყებთ თუ არა პლატოს გადატანას. კომპლექსი მოიცავს ძალის 2 ვარჯიშს: ზედა ტანი და ქვედა ტანი 25 წუთის განმავლობაში.
ამ ორ სასწავლო ვარჯიშში შეასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს პირამიდის პრინციპზე. ჯეკი გთავაზობთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას, რადგან კუნთი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმში ცხიმების ძირითადი დამშლელია. დაიცავით ეს პროგრამა 30 დღის განმავლობაში კვირაში 5-6 ჯერ, ალტერნატიული ვარჯიშები სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებთან ერთად.
2. დენის წრიული ტრენინგი
ყველაზე პოპულარული პროგრამა Jackie Warner იყო კომპლექსური Power Circuit Training. იგი მოიცავს 5 დენის ვიდეო ვარჯიშს ყველა პრობლემური ადგილისთვის. აირჩიეთ მხოლოდ ვიდეო ან მიჰყევით ყველა ვარჯიშს ერთმანეთთან:
- 40 წთ მთლიანი სხეულის წრე (ყველაფერი 40 წუთის განმავლობაში)
- 15 წთ მთლიანი სხეულის წრე (მთელი სხეული 15 წუთის განმავლობაში)
- ქვედა წრის ქვედა წრე 15 წთ (სხეულის ქვედა ნაწილი 15 წუთის განმავლობაში)
- 15 წთ ზედა სხეულის წრე (სხეულის ზედა ნაწილი 15 წუთის განმავლობაში)
- 15 წთ მხოლოდ აბსცესი წრე (მოკლე 15 წუთი)
კლასები ფოკუსირებულია ძალისმიერი ვარჯიშებით დაბალი წონით, რომლებიც ტარდება აერობული ტემპით, ცხიმის დაწვისა და სხეულის ტონუსის დასადგენად. ჯეკი უორნერი გირჩევთ კვირაში 3-4 ჯერ გააკეთოთ 30-45 წუთი.
3. Xtreme Timesaver ტრენინგი
Xtreme Timesaver არის ეფექტური წრიული ვარჯიში მთელი სხეულის წონისთვის, რაც დაგეხმარებათ ერთდროულად წონის დაკლებასა და კუნთების ტონუსში. ჯეკ უორნერი იყენებს მოძრაობის რთულ კომბინაციას ჰანტელებთან ერთდროულად მრავალი კუნთების ჯგუფის მოსამზადებლად. სხეულის ხარისხის გაუმჯობესების გარდა, თქვენ ეწევით მუშაობას ბonკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა, შემდეგ კი ავტომატურად დაწვა მეტი კალორია და ვარჯიში უფრო ეფექტურად გაიკეთე.
გარდა ამისა, წონაში ვარჯიშები უამრავი გამეორებით, თქვენი გულისცემის ასამაღლებლად. თქვენ კლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით: სხეულის კუნთებზე მუშაობას და კარდიოს შესრულებას. დამატებითი წონის დაკლებისთვის პროგრამა ასევე მოიცავდა აერობულ ვარჯიშს. ჯეკი უორნერი გთავაზობთ ამ პროგრამის გაკეთებას კვირაში 3 ჯერ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მჭლე, ძლიერი და ტონიანი სხეული.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs არის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირება მუცლის კუნთებზე და ზურგზე, მუცლის გამკაცრება და კუნთის კორსეტის გამაგრება. კომპლექსი მოიცავს 2 ტრენინგს 15 წუთის განმავლობაში. ყველა სავარჯიშო ნაჩვენებია მარტივ და რთულ ვარიანტში. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
პირველ სესიაზე შეასრულებთ ვარჯიშებს ქერქისთვის მდგარ მდგომარეობაში: გაკვეთილი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მატის დაჭერით ტრიალი. მეორე ვარჯიში მთლიანად იატაკზე მიმდინარეობს და მოიცავს ვარჯიშებს ზურგისა და სამაგრისთვის. ჯეკი უორნერი გთავაზობთ ამ პროგრამის გაკეთებას კვირაში სამჯერ, 30 წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ბრტყელი მჭიდრო აბები.
თუ გიყვართ ძალისმიერი ვარჯიში და კომბინირებული ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, დარწმუნდით, რომ ისიამოვნებთ პროგრამით Jackie Warner. ასევე, ეს ვიდეოები იდეალურია, როგორც თქვენი კარდიო ვარჯიშის დამატება. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ Focus T25, Country Heat ან ნებისმიერი სხვა, რომელშიც აერობული ვარჯიში დომინირებს, შეგიძლიათ დაამატოთ წონაში ვარჯიში, მათ შორის ვარჯიშის გეგმის ჯეკი ვარნერის ვარჯიშები.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
- TABATA ტრენინგი: 10 მზა სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის