შინაარსი
- მოკლე ვარჯიში მუცლისთვის კეისი ჰოსთან
- 1. სრულყოფილი 10 აბსც
- 2. ქვედა მუცლის გამაფართოებელი საშუალება
- 3. თხელი წელის POP Pilates
- 4. Ultimate Ab Workout 2016 წ
- 5. ინტენსიური Ab ვარჯიშის მანია
- 6. მყარი ბირთვი ვარჯიში
- 7. Core Crusher - საუკეთესო Ab Workout
- 8. აბს ცეცხლი
- 9. Happy Hard Core Ab Workout
- 10. ბრტყელი აბების ვარჯიში დამწყებთათვის
- 11. ექსტრემალური აბსოლუტური ვარჯიში (ნაწილი 1, 2, 3)
- ბონუსი: 1000 აბსოლუტური გამოწვევა (30 წუთი)
მუცლის რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ ზურგის ტკივილისა და წელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. კუნთის კორსეტი მხარს უჭერს ხერხემალს, ამიტომ გაძლიერების სავარჯიშოები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი კუნთოვანი სისტემის კოორდინირებულ მუშაობაში. 13 გთავაზობთ მოკლე ვარჯიშებს მუცლის ღრუს Blogilates– დან 10 წუთის განმავლობაში, რაც შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენი კლასისთვის.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძალზე ძნელია მუცლის ცხიმის მოცილება, მხოლოდ კრუხობს. მუცლის მოსაცილებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა: კალორიების დეფიციტი და რეგულარული ვარჯიში. კუნთების გასამაგრებლად, ტონის გასაუმჯობესებლად, მუცლის გამკაცრება, დარწმუნებული ხართ, რომ დახმარებას შეძლებთ. ნუ გაიტანთ მუცლის ვარჯიშებს: 10-15 წუთი კვირაში 2-3 ჯერ პროგრამების გარდა, საკმარისია მთელი სხეულისთვის.
კეისი ჰო გთავაზობთ საშუალო სირთულის მოკლე ვიდეოს, რომელიც ყველას შეეძლება. თუ ზოგიერთი ვარჯიში თქვენთვის რთულია, არ ინერვიულოთ. განაგრძეთ ვარჯიში რეგულარულად და დროთა განმავლობაში იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით არ იყო მოხრილი ხერხემლის არეში, ქვედა ზურგი დააჭირეს იატაკზე. დახატე მუცელი, ის მოდუნებული არ უნდა იყოს, მაგრამ სუნთქვა არ შეიკავო.
ყურადღება! ვარჯიშის მონაცემები არ არის რეკომენდებული ხერხემლის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანების სიკვდილით დასჯა მწვავე ტკივილისა და წელის არეში, აგრეთვე მშობიარობის შემდეგ დიასტაზის არსებობით. თუ გრძნობთ, რომ რაიმე ვარჯიში ტკივილს ან დისკომფორტს გიქმნით, გამოტოვეთ იგი ან შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ყველა ვიდეო იატაკზეა, არ არის საჭირო ინვენტარი, დასაქმების ხანგრძლივობა დაახლოებით წუთში. ძირითადად, კეისი ჰო გთავაზობთ პილატესის ვარჯიშებს მუცლის ღრუს და ქერქის ღრმა კუნთების ფრთხილად შესწავლით: crunches, უკანა crunches, ასი, ფიცარი, ველოსიპედი, ფეხის გაფართოება, გასწორებული ფეხების გაწევა, ზურგზე გადაბრუნება, ნავი, მაკრატელი და ა.შ.
ტოპ 60 საუკეთესო სავარჯიშო Pilates– ისგან
მოკლე ვარჯიში მუცლისთვის კეისი ჰოსთან
1. სრულყოფილი 10 აბსც
ამ პროგრამაში ნახავთ 10 ეფექტურ ვარჯიშს მუცლისთვის: Rollup With Twist, Ankle Reaching, Flutters, Criss-crosss, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. ტრენინგი ხანმოკლეა, მაგრამ ძალზე ეფექტურია ძირითადი კუნთებისათვის.
2. ქვედა მუცლის გამაფართოებელი საშუალება
სამუშაოების ამ პროგრამაში აქტიურად არის ჩართული ქვედა პრესის კუნთები. ეს საქმიანობა ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანია და კარგი ხარისხის. შემდეგი სავარჯიშოები: ასი, დუბლის ფეხის დაჭიმვა, ბარბის ფეხები, უკუქცევის კრიშტი, კრიშტი 1-2-3, ქუსლების დაწკაპუნება, იხილეთ ხერხის აბები, ვერტმფრენები, ზამბარა, ერთჯერადი ვარდნა.
Watch this video on YouTube
3. თხელი წელის POP Pilates
კეის ჰოდან კუჭის ეს 10 წუთიანი მოკლე ვარჯიში მოიცავს მხოლოდ 4 ვარჯიშს: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. გაკვეთილი ჩატარდება სწრაფად, მაგრამ ეფექტურად.
Watch this video on YouTube
4. Ultimate Ab Workout 2016 წ
ამ ვარჯიშზე თქვენ გელოდებით, რომ ტანს ტერფებზე ასწევს ქერქი. თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია პროგრამა გადაიდოს. ვარჯიში: ბალერინა იჯდეს (რამდენიმე მიღწევები), მაკრატლის დარტყმა, ფეხის წრე, Cha Cha Abs, ორმაგი ფეხის აწევა, თიზერი.
Watch this video on YouTube
5. ინტენსიური Ab ვარჯიშის მანია
ამ ვარჯიშში შედის Pilates– ის კლასიკური ვარჯიშები: მუწუკები დაიწვავს! Pilates– ის საუკეთესო ტრადიციებში ერთი სავარჯიშო შეუფერხებლად მიჰყვება მეორეს. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება უკანა მხარეს.
Watch this video on YouTube
6. მყარი ბირთვი ვარჯიში
ეს არ არის ჩვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშები ზურგზე, მაგრამ არის გვერდითი ზოლები და კლასიკური, მათი მოდიფიკაციები და სუპერმენის ვარჯიში, რომელიც ძალზე სასარგებლოა ზურგის გასამაგრებლად.
Watch this video on YouTube
7. Core Crusher - საუკეთესო Ab Workout
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად იმუშაოთ დაბალ წნევაზე. ამ ვიდეოში კეისი გთავაზობთ კუჭზე მუშაობას, ძირითადად, უვლიანებით და ფეხის აწევით.
Watch this video on YouTube
8. აბს ცეცხლი
ეს პროგრამა მოიცავს არა ტრივიალურ ვარჯიშებს კუჭისთვის, შესაბამისად, სტუდენტის მიმართვა და გამოცდილება. ვარჯიში: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, ყურის მიწისძვრა.
Watch this video on YouTube
9. Happy Hard Core Ab Workout
ამ სავარჯიშოში Blogilates- ის მუცლის ღრუსთვის მხოლოდ 5 სავარჯიშო შედის. აქტივობა ნელი და გააზრებულია ძირითადი კუნთების მაქსიმალური განვითარებით. ვარჯიში: Train ლიანდაგების აბს, ერთი ფეხის წრეები Ab, ჯვარედინი ჯვარი, Genie Abs.
Watch this video on YouTube
10. ბრტყელი აბების ვარჯიში დამწყებთათვის
მაგრამ ეს ვარჯიში შესანიშნავია დამწყებთათვის. იგი მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოებს, მაგრამ ისინი გათვლილია მცირე რაოდენობის გამეორებებზე, ამიტომ გაკვეთილის გავლა ადვილია თავიდან ბოლომდე. Სავარჯიშოები: Roll Up, ასი, ერთი ფეხის ვარდნა, ორმაგი ფეხის გაფართოება, მაგიდის ზევით კრიშტი, ფეხების აწევა, ირიბი მოქცევა, გრეხილი ხრაშუნა, ხრაშუნა, ფიცარი, წინამხრის ფიცარი, გვერდითი ფიცარი.
Watch this video on YouTube
11. ექსტრემალური აბსოლუტური ვარჯიში (ნაწილი 1, 2, 3)
კეის ჰოს ასევე აქვს მოკლე მოკლემეტრაჟიანი ვიდეო Extreme Abs Workout. ტრენინგი არ არის ექსტრემალური, მაგრამ საკმარისი ხარისხი. ისინი ნამდვილად ხელს შეუწყობენ თქვენს მუშაობას მუცლის კუნთებზე.
Watch this video on YouTube
Watch this video on YouTube
Watch this video on YouTube
ბონუსი: 1000 აბსოლუტური გამოწვევა (30 წუთი)
თუ უფრო გრძელი ვარჯიშის სურვილი გაქვთ, სცადეთ 30-წუთიანი ტრენინგი 1000 აბზის გამოწვევა Blogilates– ისგან, რაც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების ფოკუსირებაში. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მწოლიარე მდგომარეობაში.
Watch this video on YouTube
ჩართეთ ეს მოკლე ვარჯიში მუცლის ღრუს Blogilates– დან თქვენი ფიტნეს გეგმისთვის, რომ გააძლიეროთ მუცლის კუნთები და კუნთოვანი სისტემა. თუ გსურთ კეისი ჰოსთან ურთიერთობა, გირჩევთ უყუროთ:
- 10 საუკეთესო მოკლე დატვირთვით ვარჯიში ფეხებისთვის Blogilates- ისგან
- 10 საუკეთესო მოკლე დატვირთვით ვარჯიში მთელი სხეულისთვის Blogilates- ისგან
დამწყებთათვის, გასახდომი, კუჭის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში