ჯონ კაბატ-ზინი: "მედიტაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემას"

მედიტაცია წარმატებით გამოიყენება ზოგიერთ ევროპულ სამედიცინო დაწესებულებაში, თუმცა ბევრი ექსპერტი ჯერ კიდევ უფრთხილდება მას, ზოგიერთ ქვეყანაში - მაგალითად, რუსეთში - ძალიან ცოტაა ცნობილი მისი სამედიცინო შესაძლებლობების შესახებ. "სამკურნალო" მედიტაციამ აჩვენა თავისი ეფექტურობა ოცდაათი წლის წინ, როდესაც ბიოლოგმა ჯონ კაბატ-ზინმა შეიმუშავა სავარჯიშოების სერია, რომელიც მოიცავდა სპეციალურ სუნთქვასა და კონცენტრაციის ტექნიკას "გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების მიზნით".

დღეს კოგნიტური თერაპიის დარგის ექსპერტები ამ სავარჯიშოებს ამატებენ დეპრესიული მდგომარეობის გაცნობიერების სამუშაოს (მუდმივი პირქუში აზრები, თვითშეფასების დაქვეითება), აგრეთვე ამ ფსიქიკურ პროცესებზე კონტროლის თანდათანობითი ვარჯიში: დასვენება, საკუთარი ემოციებისა და აზრების განსჯის გარეშე მიღება და ყურება, თუ როგორ „ცურავენ, როგორც ღრუბლები ცაში“. შესაძლებლობების შესახებ, რაც ამ ტექნიკას შეუძლია გახსნას, ჩვენ ვესაუბრეთ მის ავტორს.

ფსიქოლოგია: როგორ გაგიჩნდათ იდეა, გამოიყენოთ ბუდისტური მედიტაციის ტექნიკები სტრესის დასაძლევად?

ჯონ კაბატ-ზინი: შესაძლოა, ეს იდეა გაჩნდა, როგორც საკუთარი მშობლების შერიგების არაცნობიერი მცდელობა. მამაჩემი ცნობილი ბიოლოგი იყო, დედა კი ენთუზიასტი, მაგრამ არაღიარებული მხატვარი. მათი შეხედულებები სამყაროზე რადიკალურად განსხვავებული იყო და ეს ხშირად ხელს უშლიდა მათ საერთო ენის პოვნაში. ჯერ კიდევ ბავშვობაში მივხვდი, რომ თითოეული ჩვენგანის მსოფლმხედველობა თავისებურად არასრულია. ამ ყველაფერმა შემდგომში მაიძულა მე დამესვა კითხვები ჩვენი ცნობიერების ბუნების შესახებ, იმის შესახებ, თუ რამდენად ზუსტად ვიცით ყველაფერი, რაც არსებობს გარშემო. აქედან დაიწყო ჩემი ინტერესი მეცნიერების მიმართ. სტუდენტობის წლებში ვიყავი დაკავებული ზენ-ბუდისტური პრაქტიკით, იოგათ, საბრძოლო ხელოვნებით. და ჩემი სურვილი ამ პრაქტიკის მეცნიერებასთან დაკავშირების უფრო და უფრო ძლიერდებოდა. როდესაც დავამთავრე დოქტორის ხარისხი მოლეკულურ ბიოლოგიაში, გადავწყვიტე ჩემი ცხოვრება მიმეძღვნა ჩემს პროექტს: ბუდისტური მედიტაცია - მისი რელიგიური ასპექტის გარეშე - სამედიცინო პრაქტიკაში ჩამერთო. ჩემი ოცნება იყო შემექმნა მკურნალობის პროგრამა, რომელიც იქნებოდა მეცნიერულად კონტროლირებადი და ფილოსოფიურად მისაღები ყველასთვის.

სინამდვილეში, თქვენ სთავაზობთ ახალ მიდგომას დაავადებისა და პაციენტის მიმართ?

დიახ, მკურნალობისას ჩვენ პრიორიტეტს ვანიჭებთ ყურადღებისა და მოვლის ცნებებს, რაც სრულად შეესაბამება ჰიპოკრატეს პრინციპებს. სწორედ სამედიცინო ეთიკის ამ წესებმა ჩაუყარა საფუძველი თანამედროვე მედიცინას. მაგრამ ბოლო დროს მათ ხშირად ავიწყდებათ, რადგან ექიმები იძულებულნი არიან ნახონ რაც შეიძლება მეტი პაციენტი სამუშაო დღის განმავლობაში.

თქვენ პირადად გამოგიცდიათ მედიტაციის სარგებელი?

მხოლოდ მათ, ვინც ამას თავად აკეთებს, შეუძლია ასწავლოს სხვებს მედიტაცია და ცნობიერება. მედიტაციამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება. 22 წლის ასაკში რომ არ დამეწყო მედიტაცია, არ ვიცი, დღეს ცოცხალი ვიქნებოდი. მედიტაცია დამეხმარა შემექმნა ჰარმონია ჩემი ცხოვრებისა და პიროვნების სხვადასხვა ასპექტს შორის, გამეცი პასუხი კითხვაზე: „რა შემიძლია მოვიტანო სამყაროში?“ მე არ ვიცი არაფერი უკეთესი, ვიდრე მედიტაცია, რომელიც დაგვეხმარება საკუთარი თავის სრულყოფილად გაცნობიერებაში ჩვენი ცხოვრებისა და ურთიერთობების დღევანდელ მომენტში – რაც არ უნდა რთული იყოს ეს ზოგჯერ. ცნობიერება თავისთავად მარტივია, მაგრამ ძნელი მისაღწევი. რთული სამუშაოა, მაგრამ სხვა რისთვის ვართ შექმნილი? არ შეასრულოთ ეს დავალება ნიშნავს გამოტოვოთ ყველაზე ღრმა და ყველაზე მხიარული ჩვენს ცხოვრებაში. ძალიან ადვილია დაიკარგო შენი გონების კონსტრუქციებში, დაიკარგო სურვილი, იყო უკეთესი ან იყო სხვა ადგილას - და შეწყვიტოს გააცნობიერო დღევანდელი მომენტის მნიშვნელობა.

გამოდის, რომ მედიტაცია ცხოვრების გზაა და უფრო პროფილაქტიკა, ვიდრე განკურნება...

არა, შემთხვევით არ მითქვამს, რომ მედიტაციის სამკურნალო თვისებები სრულად დადასტურდა - ის უბრალოდ ვერ აღიქმება როგორც მკურნალობა ამ სიტყვის კლასიკური გაგებით. რა თქმა უნდა, მედიტაციას აქვს პრევენციული ეფექტი: საკუთარი გრძნობების მოსმენის მიჩვევით, უფრო ადვილია იმის შეგრძნება, რომ სხეულში რაღაც არ არის წესრიგში. გარდა ამისა, მედიტაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გვაძლევს შესაძლებლობას სრულად განვიცადოთ ჩვენი ცხოვრების ყოველი მომენტი. რაც უფრო ძლიერია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მით უკეთ გავუძლებთ სტრესს და ვეწინააღმდეგებით დაავადების პროცესებს და უფრო სწრაფად გამოვჯანმრთელდებით. როდესაც მედიტაციაზე ვსაუბრობ, ვგულისხმობ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას მთელი ცხოვრების მანძილზე და ადამიანის მიზნები იცვლება ცხოვრების ყველა ეტაპზე...

არის თუ არა უკუჩვენებები მედიტაციისთვის?

პირადად მე ვიტყოდი არა, მაგრამ ჩემი კოლეგები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ მედიტაციისგან მწვავე დეპრესიის დროს. მათ მიაჩნიათ, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს დეპრესიის ერთ-ერთი მექანიზმი - პირქუში აზრების „ღეჭვა“. ჩემი აზრით, მთავარი პრობლემა მოტივაციაა. თუ ის სუსტია, მაშინ გონების მედიტაციის განხორციელება რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მოითხოვს ცხოვრების სტილის სერიოზულ ცვლილებას: არა მხოლოდ უნდა გამოვყოთ დრო მედიტაციის სავარჯიშოებისთვის, არამედ ავარჯიშოთ ცნობიერება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თუ მედიტაცია ნამდვილად ეხმარება, რატომ არ გამოიყენება იგი კლინიკურ და ჰოსპიტალურ პრაქტიკაში?

მედიტაცია გამოიყენება და ძალიან ფართოდ! 250-ზე მეტი საავადმყოფო და კლინიკა მთელს მსოფლიოში გვთავაზობს სტრესის შემცირების პროგრამებს მედიტაციის საშუალებით და მათი რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. მედიტაციაზე დაფუძნებული მეთოდები უფრო და უფრო გამოიყენება ევროპის უმეტეს ნაწილში. მათ მრავალი წელია იყენებენ მედიცინაში და ბოლო დროს მათით ფსიქოლოგებიც დაინტერესდნენ. დღეს ეს მეთოდი ისწავლება ისეთი პრესტიჟული უნივერსიტეტების სამედიცინო განყოფილებებში, როგორიცაა სტენფორდი და ჰარვარდი. და დარწმუნებული ვარ, რომ ეს მხოლოდ დასაწყისია.

* კვლევა დაიწყო (1979 წლიდან) და დღესაც აგრძელებს მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სტრესის შემცირების კლინიკის მეცნიერებს აშშ-ში (დღეს მედიცინაში, ჯანმრთელობასა და საზოგადოებაში გონების ცენტრი): www.umassmed.edu