კორეული დიეტა, 14 დღე, -7 კგ

წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 810 კკალ.

კორეული დიეტა შედარებით ახალია დიეტოლოგიაში. რეკომენდებულია მასზე ჯდომა 13-14 დღემდე, წონის დაკლება ამ პერიოდში არის 4-8 კგ. ეს დიეტა შეიმუშავეს კორეელმა ექიმებმა, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან ამჟამინდელი ახალგაზრდა თაობის სიმსუქნით.

კორეული დიეტის მოთხოვნები

ამ ტექნიკის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. წესები პირველი ვარიანტი კორეული დიეტა ითვალისწინებს შაქრისა და შაქრის შემცვლელების მიტოვებას ყველა კერძსა და სასმელში, ალკოჰოლის, ცხიმოვანი საკვების, მარილის (კიმჩისთვის - კორეული მწნილი ბოსტნეულისთვის ნებადართულია მხოლოდ ცოტა მარილი). რეკომენდებულია დღეში სამჯერ ჭამა. გაამრავალფეროვნეთ პირველი კვირის მენიუ მოხარშული კვერცხით, სხვადასხვა ბოსტნეულით (ფოკუსირება არასახამებლიან პროდუქტებზე), უცხიმო თევზით, ყავისფერი ბრინჯით, ქათმის უცხიმო და კრევეტებით. ყველა კვება უნდა მომზადდეს ცხიმების დამატების გარეშე. მზა ბოსტნეულის სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი. მაგრამ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ფრაქციულ კვებას ან გშიათ საჭმელს შორის, დიეტის შემქმნელები არ მოგიწოდებთ, იტანჯოთ და არ მიირთვათ. სავსებით მისაღებია საუზმე-ლანჩის ან ლანჩ-ვახშმის პერიოდში დამატებითი მინი-კვების მოწყობა და არასახამებლიანი ხილის ან ბოსტნეულის ჭამა.

ზედმეტი კილოგრამების უფრო ეფექტურად დაკლებისთვის, ასევე სხეულის გასაწმენდად, რეკომენდებულია ყოველ დილით ჭიქა წყლის დალევა ახლად გაწურული ლიმონის წვენისა და ჯანჯაფილის ნაპრალების დამატებით. და ამ პროცედურის შემდეგ საუზმე დაახლოებით ნახევარი საათია. მიზანშეწონილია სადილის მოწყობა არა უგვიანეს 19:00 საათისა.

მეორე კვირაში ნებადართულია მენიუში ცოტაოდენი რძის პროდუქტების დამატება. ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან 40-50 გრ თხის ყველი. თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალისმიერი ვარჯიშებით და მით უმეტეს, თუ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ, შეგიძლიათ დროდადრო თქვენი ლანჩის ნაწილი შეცვალოთ მცირე რაოდენობით წითელი ხორცით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ ყოველგვარი დამატკბობლების გარეშე. ნებადართულია ცხელ სასმელში ლიმონის ნაჭერის დამატება.

პოპულარული და მეორე ვარიანტი კორეული დიეტა. მისი დამახასიათებელი თვისებაა დიეტაში ნახშირწყლების პროდუქტების მკაცრი შეზღუდვა (ის რჩება არაუმეტეს 10%). არის ძალიან მოკრძალებული დილის მენიუ, რომელიც შედგება პატარა პურის და უტკბილესი ჩაის ან ყავისგან. სადილი და ვახშამი მოიცავს ბოსტნეულის სალათებს, კვერცხებს, მჭლე ხორცს ან თევზს, რომელიც მოხარშულია ზეთის გარეშე. ამ ვარიანტზე, რეკომენდებულია საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამს შორის საჭმლის მიღებაზე უარის თქმა. ყველა საკვები და სასმელი კვლავ უნდა იქნას მოხმარებული შაქრის გარეშე. ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 14 დღემდე. მარილი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ნებისმიერი კორეული მეთოდის ეფექტურობას.

დიეტის საფუძველი მესამე ვარიანტი ემსახურება ბრინჯს. ნებადართულია მენიუს უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის სალათები, ხილი, ახლად გამოწურული წვენები. ხშირად არ შეიძლება ცოტა პურის მიღება (ჭვავის, შავი ან მთლიანი მარცვლეული). მაგრამ დიეტის საფუძველია მარცვლეული. წონის დაკლების ამ ვარიანტის მიმდევრებს ურჩევენ გამოიყენონ წითელი ბრინჯი. კორეული დიეტის ამ ვერსიის განსაკუთრებით მგზნებარე გულშემატკივრები მასზე 2-3 თვის განმავლობაში სხედან, მაგრამ უმჯობესია ისევ ორი ​​კვირით შეიზღუდოთ, განსაკუთრებით თუ ეს პრაქტიკა თქვენთვის ახალია.

იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ ნაწლავები მაქსიმალურად გაიწმინდოთ, რეკომენდებულია დიეტაში სწორად შეყვანა. სანამ ტექნიკის დაკვირვებას დაიწყებდეთ, ერთი კვირის განმავლობაში დილის აწევისთანავე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ადუღებული წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. იკვებეთ ისე, როგორც მიჩვეული ხართ. რა თქმა უნდა, ჯობია დიეტა ყველაზე სწორი და ჯანსაღი პროდუქტებისგან შეადგინოთ და ზედმეტი არ მიირთვათ. ეს პროცედურა გვპირდება შემდგომში უზრუნველყოს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების კარგ მონელებასა და შეწოვას. ასევე რეკომენდებულია ყოველი ჭამის შემდეგ ერთი ჭიქა მინერალური წყლის დალევა.

ამ დიეტის ვარიანტზე მოაწყვეთ სამჯერადი კვება. არ არის მკაფიო ნაწილის ზომა. მაგრამ არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად, თორემ ძნელად შეძლებთ წონის მნიშვნელოვნად შემცირებას.

კორეული დიეტის რომელი ვარიანტიც დაიკლებთ წონაში, მისი დასრულების შემდეგ ეტაპობრივად შეიტანეთ ახალი საკვები დიეტაში. აკონტროლეთ თქვენი მენიუ და არ დაეყრდნოთ მავნეობას. მზად იყავით იმისთვის, რომ დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში 2-3 კილოგრამი შეიძლება დაბრუნდეს, რაც არ უნდა სწორად მიირთვათ. ეს გამოწვეულია მარილის გამო, რომელიც თავიდან უნდა დაიწყოს (რა თქმა უნდა, ზომიერად). გონებრივად მოემზადეთ ხსენებული ფენომენის ალბათობისთვის და, თუ ეს მოხდა, არ ინერვიულოთ. ეს საკმაოდ ნორმალურია.

დიეტის მენიუ

კორეული დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი (ვარიანტი 1)

კორეული დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი (ვარიანტი 2)

კორეული დიეტის მაგალითი 5 დღის განმავლობაში (ვარიანტი 3)

უკუჩვენებები კორეული დიეტის მიმართ

1. კორეული დიეტის უკუჩვენებაა კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, ფსიქოლოგიური და კვების დარღვევების სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა ბულიმია და ანორექსია.
2. ასევე, ბავშვები, მოზარდები, მოხუცები, ქალები არ უნდა ისხდნენ კორეულ დიეტაზე ბავშვის ტარების და ძუძუთი კვების პერიოდში.
3. არასასურველია ამ გზით წონის დაკლებაზე საუბარი და მათთვის, ვისაც აქვს რაიმე ჰორმონალური დისბალანსი.

კორეული დიეტის ღირსებები

1. კორეული დიეტის შემდეგ წონა, როგორც წესი, დიდხანს არ ბრუნდება, გარდა ორიოდე კილოგრამისა, რომელსაც მარილი მოაქვს.
2. წონის დაკლების მრავალი სხვა მეთოდისგან განსხვავებით, ეს ტექნიკა გამოირჩევა საკმაოდ დაბალანსებული და არა მშიერი მენიუდან.
3. ხშირად აღინიშნება კორეული დიეტის დადებითი გავლენა მთლიან სხეულზე. საჭმლის მონელება უმჯობესდება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, ადამიანი იგრძნობს თავს მსუბუქად, ხდება უფრო აქტიური და ფიზიკურად გამძლე.

კორეული დიეტის ნაკლოვანებები

• ბევრ ადამიანს უჭირს შაქარზე და მარილზე უარის თქმა, საკვები (განსაკუთრებით პირველი დიეტის დღეებში) მათთვის არამზადა და უგემოვნო ჩანს.
• ეს ხდება, რომ ამის გამო, ვინც წონაში იკლებს, უარს ამბობს მეთოდის შესრულებაზე ადრეულ ეტაპზეც.
• მათთვის, ვინც კორეული დიეტის მეორე ვარიანტს ირჩევს, ხშირად ძნელია გატარება ლანჩამდე ცუდი საუზმის გამო.

კორეული დიეტის ხელახლა გაკეთება

არ არის სასურველი კორეულ ენაზე წონის დაკლების ნებისმიერ ვარიანტს მივმართოთ, ვიდრე 2-3 თვის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, სხეულის მაქსიმალურად აღსადგენად, დიეტოლოგები მოგმართავენ ექვსი თვის განმავლობაში დიეტის ახალ დაწყებამდე.