დიეტა 600 კალორია, 7 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 600 კკალ.

კალორიებზე დაფუძნებული დიეტები პოპულარული და ეფექტურია. ასეთი მეთოდები იზიდავს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან მათ ვეტოს უფლება არ აქვთ რაიმე საკვების მიღებაზე. რაც უფრო ნაკლებია აკრძალვები, მით უფრო სუსტია მათი დარღვევის სურვილი.

600 კალორიული დიეტის მოთხოვნები

თუ გადაწყვეტთ 600 კალორიური დიეტა საკუთარ თავზე სცადოთ, მაშინ, როგორც თქვენ გამოიცნობთ, მენიუს დაგეგმვა მოგიწევთ ისე, რომ საკვების ყოველდღიური ნაკრების ენერგიის ღირებულება არ აღემატებოდეს ამ ნიშნულს. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთ დაბალკალორიულ დიეტას არ შეიძლება უწოდეს სწორი. თუ გსურთ დაიცვათ ეს დიეტა, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას ჯანსაღ საკვებზე დაყრდნობით. გაამდიდრეთ მენიუ უცხიმო რძით, უცხიმო ხორცით, თევზით, ბოსტნეულით, ხილით. დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით წყალი დალიეთ. ცხელი სასმელები - ჩაი, ყავა - შეგიძლიათ დალიოთ. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას მათზე ტკბილეულის დამატებაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილი არ იქნება სხეულის გაჯერება ნებადართული კალოერიული მაჩვენებლით. ზოგადად, შეგიძლია ყველაფრის ჭამა, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ცოტა საკვები, რომელიც კალორიულობით არის მძიმე და ამის გაკეთება დღის დასაწყისში.

არასასურველი პროდუქტების ჩამონათვალში შედის ცხიმიანი ხორცი, ქონი, კარაქი, მაღალკალორიული სოუსები, შემწვარი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, მწნილები, ზედმეტად მარილიანი საკვები, ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი შეფუთული წვენები, სოდა, თეთრი ფქვილის პროდუქტები. არ არის აუცილებელი მარილის მთლიანად მიტოვება, მაგრამ სასურველია მისი ოდენობის შემცირება. არ მოაყაროთ ზედმეტი მარილი საკვები.

რამდენი კვება დღეში?

უმჯობესი იქნება, თუ დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ იკვებეთ. ფრაქციული კვება დაგეხმარებათ მწვავე შიმშილის თავიდან აცილებაში და დიეტის უფრო მარტივად შემცირებაში. ნებადართულია ჭამა დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მოერგეთ თქვენს გრაფიკს. მაგრამ ყველაზე სასარგებლო რამ არის საჭმლის მიღება დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით და ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე არ ჭამა (მინიმუმ გრძელვადიანი საკვები).

სხეულისთვის საკმაოდ რთულია ამ რეჟიმში ფუნქციონირება. ამიტომ იგი ენერგიას მოიხმარს საკუთარი ცხიმის მარაგიდან. შედეგად, თქვენ იკლებთ წონაში. თითქმის ყველა დიეტაზე რეკომენდებულია სპორტით დაკავება და აქტიური ცხოვრების წესი, ისე რომ წონის დაკლების ეფექტურობა უფრო მაღალი იყოს. მაგრამ 600 კალორიის დიეტაზე ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სისუსტე. ამიტომ უმჯობესია შემოიფარგლოთ მსუბუქი დატენვით და არ დაკავდეთ მძიმე ფიზიკური შრომით.

რეკომენდებულია დაიცვას ეს დაბალი კალორიული დიეტის წესები არა უმეტეს ერთი კვირისა, რაც ჩვეულებრივ იღებს 4-7 კგ-ს. სხეულის წონის შესამჩნევი ჭარბი წონის დაკარგვა უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

აუცილებელია ამ ტექნიკის სწორად გამოსვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული წონა შეიძლება თითქმის ელვის სისწრაფით დაბრუნდეს და დანართი მიიღოს, მაგრამ ჯანმრთელობამაც შეიძლება იტანჯოს. ამის თავიდან ასაცილებლად გააგრძელეთ მცირედი ჭამა და უნდა ივახშმოთ არა უგვიანეს 3 საათის განმავლობაში, სანამ განათება არ ჩაქრება. გაზარდეთ კალორიების მიღება თანდათანობით, დაიცავით სასმელის რეჟიმი და მაინც ნუ დაიხრებით სპორტზე. სხეული ჯერ კიდევ ზოგავს ენერგიას. შესანიშნავი იქნება, თუ ვიტამინებს მიიღებთ.

600 დიეტის მენიუს კალორია

უკუჩვენებები 600 კალორიური დიეტის მიმართ

1. მხოლოდ მათ, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზეა დარწმუნებული, შეუძლიათ დახმარების გაწევა ტექნიკით, რომელიც ამცირებს კალორიებს ამდენს.
2. სასურველია სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაცია.
3. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, რა თქმა უნდა, დიეტა არ უნდა დაინიშნოთ, ქრონიკული დაავადებების, ინფექციური ინფექციების, ზოგადი სისუსტის არსებობისას, ბოლოდროინდელი ოპერაციის შემდეგ.
4. ასევე, ასეთი დიეტა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურად მუშაობენ ან თამაშობენ სპორტს.
5. კალორიების მიღების ეს მაჩვენებელი აშკარად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ; შეიძლება სერიოზული უკმარისობა იყოს ორგანიზმის ფუნქციონირებაში.

დიეტის უპირატესობები

• რა თქმა უნდა, მაღალია 600 კალორიური დიეტის შესრულება. მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შესამჩნევად გარდაქმნათ ფიგურა.
• მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, ასევე აცდუნებს ის ფაქტიც, რომ შეგიძლიათ ნებისმიერი საკვები მიირთვათ და როცა გსურთ.
• ამ დიეტის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპეციალური პროდუქტების შეძენა და დიდი თანხის დახარჯვა.

600 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები

1. დიეტის ენერგიის დეფიციტის გამო, მეტაბოლური დარღვევები და, შედეგად, ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს.
2. თუ დიეტა ძალიან შეუფერხებლად არ გამოხვალთ და დიეტაზე ფრთხილად არ აკონტროლებთ, მაშინ დაკარგული წონა დაბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც დატოვა.
3. ცუდი დიეტის გამო, შიმშილის ძლიერი განცდა შეიძლება გაჩნდეს.
4. ასევე, არ არის გამორიცხული საჭმლის მონელების პრობლემები, თავბრუსხვევა, ნერვიულობის მომატება, სისუსტე და მსგავსი პრობლემები.
5. თუ მენიუს მომზადებას გონივრულად არ მიუახლოვდებით, მაშინ სხეული იგრძნობს კომპონენტების ნაკლებობას, რაც აუცილებელია მისი სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის.
6. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კვების ექსპერტების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს ისეთი დაბალკალორიული დიეტების გამოყენებას, როგორიცაა უზმოზე და არ იჯდეს მათზე.

ხელახლა დიეტა

600 კალორიული დიეტა უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს ორ თვეში ერთხელ, მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს შესანიშნავად გრძნობთ.