მორენოს დიეტა, 68 დღე, -22 კგ

წონაში დაკლება 22 კგ-მდე 68 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1250 კკალ.

წონის დაკლების ტექნიკა, რომლის შესახებაც გვინდა გითხრათ, შეიმუშავა ამერიკელმა ექიმ-დიეტოლოგმა მაიკლ რაფაელ მორენომ. ეს დიეტა ემყარება დიეტის კალორიულობის ერთდროულ შემცირებას, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და მათი მომავლის შენარჩუნებას საკმარისად მაღალი სიჩქარით.

მორენოს დიეტის მოთხოვნები

დოქტორ მორენოს დიეტაზე წონის დაკლებისა და შენარჩუნების პროცესი იყოფა 4 ეტაპად 17 დღის განმავლობაში. მაგრამ ბოლო მეოთხე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს ნებისმიერი პერიოდისთვის. როგორც წესი, ამ ტექნიკას იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სხეულის წონის მნიშვნელოვნად შემცირება სჭირდებათ. თუ გსურთ ცოტათი დაიკლოთ, მაშინ იჯდეთ მხოლოდ იმ ეტაპზე, რომელსაც "გააქტიურება" ეწოდება.

მორენოს დიეტის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ ყოველდღიური კალორიების შემცველობა თითქმის მუდმივად იცვლება, სხეულს დრო არ აქვს მასთან ადაპტაციისთვის და ამის წყალობით, წონა ეფექტურად და მუდმივად იკლებს მთელი დიეტის განმავლობაში.

მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ ტექნიკის თითოეულ საფეხურს. Პირველი ნაბიჯი - "აჩქარება" – უმძიმესი და ყველაზე რთული, მაგრამ ძალიან ნაყოფიერი. ჩვეულებრივ 6-8 კილოგრამამდე ჭარბი წონა სჭირდება. ამ ეტაპის უპირველესი ამოცანაა მეტაბოლიზმის მაქსიმალურად გააქტიურება. დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 ენერგეტიკულ ერთეულს. გარკვეული შეზღუდვებია დაწესებული პროდუქტებზე.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ "აჩქარებაზე":

- კანის გარეშე ქათმის ფილე, უცხიმო თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი;

- ტოფუ, უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ყველი;

- უცხიმო კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი (400 მლ-მდე დღეში);

- ქათმის კვერცხის ცილა (შეზღუდვები არ არის);

- ქათმის კვერცხის გული (დღეში - არაუმეტეს 2 ც., კვირაში - 4 ც.);

-არა სახამებლის ტიპის ბოსტნეული (აქცენტი უნდა გაკეთდეს თეთრ კომბოსტოზე, კიტრზე, პომიდორზე, ბროკოლზე);

- გაუტკბავი ხილი და კენკრა (300 გრ-მდე და დღის დასაწყისში);

- არარაფინირებული ზეითუნის და სელის ზეთი (დღეში 2 სუფრის კოვზამდე და უმჯობესია არ გაათბოთ).

დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით ლიმონის წვენით. შაქარი ნებისმიერი ფორმით აკრძალულია. თუ ტკბილეულის გარეშე გაკეთება ძალიან რთულია, ან თავს ძალიან სუსტად გრძნობთ, დროდადრო მიეცით საკუთარ თავს ცოტა ნატურალური თაფლი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი. ცხელი სასმელებისგან, რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოს მწვანე ჩაის, მცენარეულ ინფუზიებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა. ეჭვგარეშეა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა გათბობის, სწრაფი სიარულის ან სირბილის სახით არის წახალისებული. და ასეთი ფიზიკური აღზრდა უნდა გაგრძელდეს 17 წუთი. 17 არის მორენოს ტექნიკის მთავარი რიცხვი.

პირველი ეტაპის ბოლოს გადადით მეორეზე, რომელსაც ეწოდება "გააქტიურება"… აქ მოცემულია საკვები "ზიგზაგი": "მშიერი" დღეების (1200 კალორია) "სრული" (1500 კალორია) მონაცვლეობა. უფრო მეტიც, ენერგიის უმეტესი ნაწილი დღის პირველ ნახევარში უნდა მოვიხმაროთ. ადრე შემოთავაზებული დიეტის "აქტივაციის" დროს, თქვენ უნდა დაამატოთ მარცვლეული, ბურღულეული პური, სახამებელი ბოსტნეული. მარცვლეულის კომპონენტის მიღება უმჯობესია დღის დასაწყისში. როგორც მეთოდის შემქმნელი აღნიშნავს, ასე წარმოიქმნება საკვები "ზიგზაგი", რის გამოც სხეულში კვლავ აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები და წონის შემცირება გრძელდება.

"გააქტიურების" დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შემცირდეს ფიზიკური აქტივობის დონე, არამედ, პირიქით, გაიზარდოს. მორენოს დიეტის მეორე ეტაპზე წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხუთი – ექვსი კილოგრამია.

ამას მოსდევს მესამე ეტაპი - "მიღწევა"... მასზე, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაემშვიდობოთ კიდევ სამ ან ოთხ დამატებით ფუნტს. ახლა დიეტაში ცილოვანი პროდუქტების წილი უნდა შემცირდეს. არ შეგაშფოთოთ ქლიავის ხაზის შენელება, ეს ეტაპი აძლიერებს წინა შედეგების შედეგებს.

„აჩქარებაზე“ და „გააქტიურებაზე“ დაშვებული საკვების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები (დღეში მოცემული თანხა):

- მარცვლეულის პური ან მყარი ხორბლის მაკარონი (200 გ-მდე);

- ტკბილი ხილი (200 გ-მდე დღის დასაწყისში);

- თქვენი საყვარელი ტკბილეულის ერთი ნაწილი (ნაწილი შეიძლება ნიშნავდეს, მაგალითად, პატარა ფუნთუშას ან შოკოლადის კანფეტს);

- ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

მესამე ეტაპის პრემია არის ის, რომ დროდადრო (სასურველია არაუმეტეს ორჯერ ან სამჯერ 17 დღის განმავლობაში) შეგიძლიათ განებივრდეთ რამდენიმე დელიკატესით. მაგალითად, ნებადართულია შოკოლადის ორი ნაჭრის ან სხვა საყვარელი კერძის ჭამა. და თუ ალკოჰოლი გამოგრჩეთ, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინოც კი შეგეძლებათ. აარჩიე რაც გინდა. მაგრამ რეკომენდირებულია, რომ დასვენების ენერგია ერთდროულად არ აღემატებოდეს 100 კალორიას.

არ უნდა მიირთვათ დღეში ორ (მაქსიმუმ სამ პორციაზე მეტი) ცილოვანი პროდუქტი, ხოლო ერთი პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს. სპეციალური რეკომენდაციები მოცემულია სპორტთან დაკავშირებითაც. წონის შესანარჩუნებლად კვირაში მინიმუმ სამი საათი უნდა ივარჯიშოთ და სხეულის სიმშვიდე ზედიზედ ორი დღე არ უნდა იყოს.

მორენოს დიეტის ბოლო მეოთხე ეტაპი - "შენარჩუნება"Your თქვენი დიეტური ძალისხმევის შედეგის დასამტკიცებლად, შეადგინეთ თქვენი დიეტა იმ საკვებთან ერთად, რომლებიც რეკომენდებულია მესამე ეტაპზე. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დაშვებულია "უსარგებლო" საკვების მიღება, რომლის კალორიულობა არაუმეტეს 400 ერთეულისა და ერთი ჭიქა მშრალი ღვინოა. თუ დიეტის შედეგები არ ხართ კმაყოფილი, შეგიძლიათ კვლავ გაიაროთ "აქტივაცია" და "მიღწევა".

შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ "შენარჩუნების" პრინციპები, სანამ გსურთ (თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მთელი ცხოვრებაც). მინიმალურია ამ დიეტის ეტაპზე ჯდომა 17 დღის განმავლობაში. აქ წონის დაკლებას აქვს კვირაში 1-1,5 კგ.

მნიშვნელოვანია ყოველთვის დავიმახსოვროთ ზომიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიც არ უნდა დაიკლოთ წონაში, დაკარგული ფუნტი შეიძლება კვლავ დაგიბრუნდეთ. მეოთხე ფაზის განმავლობაში ხილი შეიძლება ჩაანაცვლოს ხილის წვენებით. უმჯობესია დალიოთ, რა თქმა უნდა, ახლად გამოწურული სასმელები. ბოსტნეულის ნაცვლად, მათ საფუძველზე შეგიძლიათ უცხიმო სუპები მიირთვათ. კიდევ რამდენიმე კილოგრამმა შეიძლება დაგიტოვოთ "ტექნიკური მომსახურება" (იმ პირობით, რომ კიდევ დარჩა დარჩენილი) ამ ეტაპის განმავლობაში ასევე აკრძალულია მისი სუფთა სახით შაქრის მიღება. არ არის რეკომენდებული სპორტული აქტივობის დონის შემცირება ვიდრე ეს იყო მესამე ეტაპზე.

ღირს მარილის გამოყენების შეზღუდვა მთელი დიეტის განმავლობაში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიატოვოთ იგი მთლიანად. ნებადართულია პროდუქტების მიწოდება მცირე რაოდენობით სანელებლებით, სანელებლებით, დაამატეთ ნიორი, ცოტა მდოგვი. ტკბილი ხილის და მათზე დაფუძნებული წვენების მიღება შესაძლებელია დილით. მიზანშეწონილია ყოველდღე მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ზოგადად, ეს რეკომენდაციები უნდა დაიცვან დიეტის შემდგომ ცხოვრებაში.

მორენოს დიეტის მენიუ

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი "აჩქარების" ფაზისთვის

საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი; პატარა გრეიფრუტი; ჩაი სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე და ახალი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი. საუზმე: ჭიქა ცარიელი იოგურტი; მუჭა ახალი კენკრა ან მწვანე ვაშლი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე სტაფილოთი და ასპარეზით.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი "აქტივაციის" ფაზისთვის

საუზმე: შვრიის ფაფის ნაწილი, წყალში მოხარშული, დაჭრილი ატმის ნაჭრებით; ჩაი სადილი: 2 ს.კ. ლ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი და ტომატის სალათი. საუზმე: კენკრის ნაზავი, რომელიც შეიძლება გაჟღენთილი იყოს ნატურალური იოგურტით. ვახშამი: ორაგულის ფილე გამომცხვარი ბოსტნეულით.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი მიღწევების ეტაპისთვის

საუზმე: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი; მთლიანი მარცვლეულის პური; გრეიფრუტი და ჩაი. სადილი: გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულის სალათით. Snack: ვაშლი ან გრეიფრუტი; ჭიქა იოგურტი; მთლიანი მარცვლეულის პური; ჩაი ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე და ახალი კიტრი.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი შენარჩუნების ფაზისთვის

საუზმე: ორი ან სამი კვერცხის ომლეტი; გრეიფრუტი; ჩაი სადილი: შემწვარი მშრალ ტაფაში ან გამომცხვარი ორაგული; კიტრის და კომბოსტოს სალათი, ჩაი ან ყავა. Snack: რამდენიმე მარცვლეულის crisps; ჭიქა ხილის წვენი ან ხილი. ვახშამი: რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათი.

უკუჩვენებები მორენოს დიეტის მიმართ

  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის და თირკმელების დაავადებები, განსაკუთრებით ქრონიკული ხასიათის დაავადებები, ითვლება ერთმნიშვნელოვან უკუჩვენებად მორენოს დიეტის დასაცავად.
  • თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, უმჯობესია ჯერ ეწვიოთ ექიმს. ამასთან, კვალიფიციური სპეციალისტის კონსულტაცია არავის ავნებს.

მორენოს დიეტის უპირატესობები

  1. წონის მატერიალური დაკლების გარდა, რომელიც უკვე პირველი კვირების განმავლობაში შეიმჩნევა, მორენოს დიეტა მკვეთრად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას.
  2. მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ჭარბი წონის მოხსნა დადებითად პასუხობს სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
  3. ბევრი მათგანი, ვინც ტექნიკას საკუთარ თავზე გამოსცადა, აღნიშნავს, რომ თავის ტკივილმა უფრო იშვიათად დაიწყო ტკივილი, უძილობა უკან დაიხია და სხვადასხვა დაავადებები გაქრა.
  4. ასევე აღინიშნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ოპტიმიზაცია, ჩნდება ენერგია და აქტივობა, იზრდება სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი.
  5. დოქტორ მორენოს მეთოდის უპირატესობა მრავალფეროვანი დიეტაა. პროდუქტების არჩევანი, თუნდაც ადრეულ ეტაპზე, საკმაოდ დიდია და ამიტომ საეჭვოა თავიდანვე მოინდომოთ დიეტის დატოვება.
  6. ასევე კარგია, რომ დიეტის წესები საერთოდ არ ითხოვს შიმშილს, მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია.

მორენოს დიეტის ნაკლოვანებები

  • მორენოს დიეტის უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, კვების ზოგიერთი სპეციალისტი ადრეულ ეტაპზე დიეტის დაბალკალორიულ შემცველობას გულისხმობს.
  • ასევე "აჩქარებაზე" სხეულმა შეიძლება იგრძნოს საჭირო ცხიმების ნაკლებობა.
  • ბევრ ადამიანს არა მხოლოდ შეთავაზებული პროგრამის დაცვა აქვს იმის გამო, რომ ის საკმაოდ დიდხანს გრძელდება, მოითხოვს მათი მენიუს გრძელვადიან კონტროლს და მრავალი კვების ჩვევის შეცვლას.

მორენოს დიეტის გამეორება

დოქტორ მორენოს დიეტის განმეორებითი დაცვა, საჭიროების შემთხვევაში, მისი დასრულებიდან 3-4 თვის განმავლობაში შეიძლება გაკეთდეს.

დატოვე პასუხი