მაკორექტირებელი დიეტა, 13 დღე, -8 კგ

წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 13 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 610 კკალ.

მაკორექტირებელი დიეტა გრძელდება 13 დღე. ეს შესანიშნავია სხეულის სწრაფი კორექციისთვის 8 კილოგრამამდე (ბუნებრივია, უფრო მცირე მხარეს). ამ დიეტის წესები არ საჭიროებს თქვენგან საკვების მნიშვნელოვან უკმარისობას. ტექნიკის დამატებითი უპირატესობაა მეტაბოლიზმის კორექცია და მისი დარღვევების პრევენცია.

მაკორექტირებელი დიეტის მოთხოვნები

მაკორექტირებელი დიეტის რეკომენდაციების თანახმად, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ, დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით. ახლა საჭმლის მიღება მკაცრად აკრძალულია. დღის პირველი კვება მსუბუქია. როგორც წესი, საუზმე არ უნდა შედგებოდეს ტკბილი ყავის ან ჩაის და მცირე ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურისგან. შეეცადეთ ისადილოთ არა უგვიანეს 19-20 საათისა. და თუ ძალიან გვიან დაიძინებთ, მიირთვით ღამის დასვენებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. დიეტის საფუძველია უცხიმო ღორის სტეიკი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი. ნაწილების უმეტესობა ნათლად არ არის მითითებული. თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ ისინი, თქვენი საკუთარი მოთხოვნილებებისა და მადის გათვალისწინებით. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი სუფთა წყლის დალევა. ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მიღება არ შეიძლება.

ძალიან სასურველია, თუნდაც სავალდებულო, ფიზიკური აღზრდის განხორციელება. დილის ვარჯიშები, სირბილი სუფთა ჰაერზე, მასაჟი თქვენი დიეტური ძალისხმევის ნაყოფს უფრო თვალსაჩინო და ლამაზს გახდის.

მაკორექტირებელი დიეტა საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა და შეუფერხებლად ინტეგრირება პოსტ-დიეტურ ცხოვრებაში. პირველ რიგში, არ დაივიწყოთ სამომავლოდ სასმელი რეჟიმი, დალიოთ დღეში 1,5-2 ლიტრი მდუღარე წყალი. ცხელი სასმელები, კომპოტები, ახალი წვენები და სხვა სითხეები, რომლებიც გიყვართ, შეეცადეთ დალიოთ ძირითადად უშაქრო. ასევე ღირს ჭამის დროს შაქრის მოხმარების შეზღუდვა. ბევრად უფრო სასარგებლოა ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის - სასმელს ან მარცვლეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი ნატურალური თაფლი ან მურაბა. თანდათან გაზარდეთ თქვენი პორციის ზომა და კალორიები. თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს, გადადით ფრაქციულ კვებაზე. მენიუში ყურადღება გაამახვილეთ უცხიმო, ჯანსაღ ცილებს და რთულ ნახშირწყლებზე. მიიღეთ ორგანიზმისთვის საჭირო ცხიმები მცენარეული ზეთიდან, ცხიმიანი თევზიდან და სხვადასხვა თხილისგან. მიირთვით ყველაზე მაღალკალორიული საკვები (კერძოდ, ტკბილეული და თეთრი ფქვილის პროდუქტები), თუ სასურველია, მიირთვით დილით.

მაკორექტირებელი დიეტის მენიუ

ყოველკვირეული მაკორექტირებელი დიეტა

შენიშვნა… პომიდორი შეიძლება ჩაანაცვლოს სტაფილოთი და პირიქით. დიეტის ბოლო დღის შემდეგ, დაუბრუნდით პირველ დღეს და თავიდანვე გაიმეორეთ მენიუ. თუ ცოტა წონის დაკლება გჭირდებათ, და შედეგი ერთი კვირის შემდეგ უკვე თქვენთვის დამაკმაყოფილებელია, შეგიძლიათ ადრე დატოვოთ მაკორექტირებელი დიეტა.

მაკორექტირებელი დიეტის უკუჩვენებები

• დიეტაზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებისთვის, ბავშვებისთვის, მოზარდებისა და მოხუცებისათვის.
• ამ ტექნიკის დაკვირვების ტაბუ არის ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით გამწვავების პერიოდში, ვირუსული დაავადებები და ნებისმიერი დაავადება, რომელსაც თან ახლავს სხეულის სისუსტე.
• მეთოდის მენიუში წარმოდგენილი საკვების დაბალი კალორიული შემცველობა შეიძლება გაჯანსაღდეს გაჯანსაღების პროცესი. ჯობია არ გარისკო!

მაკორექტირებელი დიეტის სარგებელი

1. შედარებით მოკლე დროში შეგიძლიათ დაკარგოთ ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
2. მენიუს ზედმეტად დაჭრა და კვების მკაცრი შეზღუდვა არ არის საჭირო.
3. დიეტა შეიცავს უამრავ ცილოვან პროდუქტს და ცნობილია, რომ ის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია მცირე მოცულობითაც კი.
4. მაკორექტირებელი დიეტა მოწესრიგებს სხეულის მუშაობის რიტმს, რომ მომავალში აღარ მიიღოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მაკორექტირებელი დიეტის ნაკლოვანებები

1. მაკორექტირებელი დიეტის უარყოფითი მხარეებია ის ფაქტი, რომ ის არ მიუთითებს წილის ზომებზე. ადამიანს შეუძლია ზედმეტად იკვებოს ან ცუდად იკვებოს, ვერ შეინარჩუნოს გონივრული შუაგული.
2. აღსანიშნავია, რომ ბევრს უჭირს მსუბუქი საუზმის შეგუება. სადილის დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა იგრძნობა, რის გამოც, კვლავ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა.
3. ტკბილი კბილისთვის ადვილი არ არის ამ ტექნიკაზე ჯდომა, რადგან მათ ტკბილეულის დავიწყება ორი კვირის განმავლობაში მოუწევთ.
4. იმ ადამიანებს, რომლებიც მიჩვევას იყენებენ, ასევე გაუჭირდებათ.
5. სხვათა შორის, ბევრი დიეტოლოგი არ უჭერს მხარს ამ ტექნიკას, რადგან მისი წესების თანახმად საჭიროა საჭმლის თავიდან აცილება. მაგრამ ზუსტად ფრაქციული კვებაა რეკომენდებული მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და საშუალებას გაძლევთ წონაში კომფორტულად დაიკლოთ, შიმშილის ტკივილის გარეშე.

მაკორექტირებელი დიეტის გამოყენება

მაკორექტირებელი დიეტის კურსი შეიძლება განმეორდეს მისი დასრულებიდან 3-4 კვირის შემდეგ. უფრო გრძელი პაუზა კიდევ უკეთესია ორგანიზმისთვის, ის საშუალებას მისცემს მას მაქსიმალურად გამოჯანმრთელდეს.