ყოველდღიური დიეტა, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.

ბევრმა, რომლებმაც უკვე მოიპოვეს ჭარბი წონის შესამჩნევი რაოდენობა, იწყებენ დახმარებას ფიგურის ტრანსფორმირების უკიდურესი მეთოდებისთვის, რომელთა წესები სავალდებულოა დიეტის შემცირებაზე. რა თქმა უნდა, ეს ეძლევა წონის დაკარგვას ფიზიკურად და გონებრივად. თუ ეს ჯერ კიდევ არ შეგემთხვათ და ძალიან ცოტა გამოსწორება გჭირდებათ, ყოველდღიური დიეტა შესანიშნავია. მის დასაკვირვებლად არ არის საჭირო ჩვეული ცხოვრებიდან გადახრა. თქვენს რაციონში მცირე ცვლილებების შეტანა და მცირე ნებისყოფის ჩვენება, კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით სამი კილოგრამი.

ყოველდღიური დიეტის მოთხოვნები

ყოველდღიური დიეტა ნიშნავს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტის შედგენას ჩვენთვის დიდი ხანია ნაცნობი და ნაცნობი პროდუქტებისგან. ეს საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და შეიცავდეს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ინგრედიენტების სწორ ნაზავს. დიეტის დროს საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა. თუ გვიან დაიძინებთ, უმჯობესია ვახშამი მიირთვათ არაუგვიანეს 19:00 საათისა ან განათების ჩაქრობამდე 2-3 საათით ადრე. მიზანშეწონილია ჭამა ყოველთვის დაახლოებით ერთსა და იმავე საათებში.

მოხმარებისთვის რეკომენდებული ძირითადი პროდუქტებია უცხიმო ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ხორცი, მთლიანი მარცვლეულის ან ქატოს პური, უცხიმო რძე.

თუ შიმშილი დაგარტყათ ძირითად საკვებს შორის, დასაშვებია მისი დახრჩობა ერთი ჭიქა ცარიელი იოგურტის დალევით ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭოს ჭამით. სავალდებულო წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები და ხილის სასმელები (ხილი, ბოსტნეული, შერეული), დაუშაქრებელი ჩაი და ყავა, ცოტა კვასი, რძე და არაჟანიანი რძის სასმელები. სასურველია ალკოჰოლზე უარის თქმა. თუ, ამის მიუხედავად, რაიმე საზეიმო ღონისძიებაზე გსურთ ოდნავ მოდუნება, გირჩევთ აირჩიოთ ერთი ჭიქა წითელი ან თეთრი მშრალი ღვინო.

უფრო დიდი წონის დაკლება შეიძლება მიღწეული იქნას დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმით. თუნდაც მსუბუქი დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების უფრო მალე მოშორებაში. თუ სპორტს არ თამაშობთ, შეეცადეთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით იცხოვროთ. ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად სიარული, ლიფტის ნაცვლად კიბეები წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში ასევე კარგი დამხმარეა.

თუ საჭიროა ჭარბი წონის მეტი დაკარგვა, რაც ართულებს ცხოვრებით სრულად სარგებლობას, არ გაჩერდეთ. თუ სასურველია და კარგად გრძნობთ თავს, ყოველდღიური დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. დაიცავით დიეტის წესები, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

ყოველდღიური დიეტის მენიუ

ყოველდღიური დიეტის ყოველკვირეული რაციონი

უკუჩვენებები ყოველდღიური დიეტის დროს

• მას შემდეგ, რაც ყოველდღიური დიეტა არ გულისხმობს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, მას თითქმის ყველას შეუძლია დაიცვას.
• თქვენ არ უნდა აირჩიოთ ისეთი რეჟიმი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის და მათთვის, ვისაც აქვს რაიმე დაავადება ან სხეულის თავისებურება, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ კვებას.
• დიეტის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია არ იქნება ზედმეტი, განსაკუთრებით მოზარდების, ასაკის ადამიანებისთვის და მათთვის, ვინც არ არის დარწმუნებული მათი ჯანმრთელობის ხარისხში.

ყოველდღიური დიეტის უპირატესობები

1. ყოველდღიური დიეტის ერთ – ერთ მთავარ უპირატესობად შეიძლება ეწოდოს ის ფაქტი, რომ მასზე წონის დაკლება ხდება შიმშილის მღელვარების გარეშე.
2. საკვები პროდუქტების ნაკრები, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია, დიდი და მრავალფეროვანია. თუ ამ დიეტას დაიცავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეექმნათ სისუსტე, ცუდი ჯანმრთელობა და გათავისუფლების სურვილი.
3. წონის დაკლება კომფორტულია, ადამიანი თავს აქტიურად გრძნობს და შეუძლია ნორმალური ცხოვრება.
4. დიეტოლოგების უმეტესობა მხარს უჭერს შემოთავაზებულ მეთოდს, რადგან ის გთავაზობთ წონის დაკლების თანდათანობით ზრდას და არ ახდენს სტრესს სხეულზე.

ყოველდღიური დიეტის ნაკლოვანებები

• წონის დაკლების ყოველდღიურ მეთოდს არ აქვს გამოხატული ხარვეზები. მას აშკარად მეტი უპირატესობა აქვს.
• დიახ, ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად წონაში.
• თუ გსურთ თქვენი ახალი ლამაზი ფიგურა დიდხანს მოგეწონოთ, თქვენ უნდა მოითმინოთ და გამოავლინოთ ნებისყოფა სასურველი შედეგისკენ.

ხელახლა დიეტა

ყოველდღიური დიეტის განმეორებით ჩატარება არ საჭიროებს რაიმე ვადების დაცვას. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიგურა ამ ტექნიკით, როდესაც გსურთ.