ჩვენი ენერგია პირდაპირ კავშირშია იმ საკვებთან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ ჩვენი სხეულის გაჯერებისთვის, შეუძლია გაზარდოს ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობა ან შეამციროს იგი. ქვემოთ მოცემულია ენერგიით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა მთელი დღის განმავლობაში. Apples
ყველამ იცის, რომ „დღეში ერთი ვაშლი და ექიმი არ დაგჭირდება“ და ეს ასეა! ვაშლი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, ის ასევე არის ფლავონოიდების და პოლიფენოლების მდიდარი წყარო, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. შეეცადეთ მიირთვათ ისინი ყოველ დილით და დაამატეთ სმუზი.
ბანანი
ბანანი კალიუმის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალური არტერიული წნევის და გულის ფუნქციის შენარჩუნებას. ბანანი დაფარულია კანით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ისინი თქვენს ჩანთაში ან ხელში ატაროთ. ეს საჭმელი აუცილებლად გაზრდის თქვენს ენერგიას ლანჩის შესვენების დროს.
წითელი წიწაკა
ტკბილი წიწაკა სავსეა ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით A და C, რომლებიც აუცილებელია თქვენი კანის სილამაზისთვის. განსაკუთრებით წითელი წიწაკა შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც დადასტურებულია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. თუ გსურთ გულწრფელი ხრაშუნა, წითელი წიწაკა შესანიშნავია. სცადეთ ჩაასხით იგი სოუსში თქვენი ლანჩის დროს.
ჰუმუსი
ჰუმუსი ქმნის ჯანსაღ, ენერგიულ საჭმელს, რომელიც აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ და სურნელოვან ლტოლვას. ეს არის ენერგიის შესანიშნავი გამაძლიერებელი, როდესაც კომბინირებულია ამ სიაში სხვა ნივთებთან, როგორიცაა წითელი წიწაკა, სტაფილო და კიტრი. სცადეთ ჰუმუსის მომზადება ახალი წიწაკის (წიწილა) ყაბაყით, ნაცვლად ტრადიციული წიწაკის ახალი ტაჰინით (სეზამის პასტა). თქვენ კვლავ მიიღებთ ამინომჟავებს და კალციუმს ახალი ტაჰინისგან, მაგრამ უფრო მსუბუქი, არასახამებლის სახით.
ბუნებრივი შავი შოკოლადი
თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, ბუნებრივი შავი შოკოლადი აუცილებლად დააკმაყოფილებს ამ ლტოლვას და უკეთესია, ვიდრე დესერტის საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დახვეწილ სახამებელს, რომელიც ანადგურებს ენერგიისთვის საჭირო ვიტამინებს. რეკომენდებულია არა რძის, არამედ ბუნებრივი შავი შოკოლადის მირთმევა, რადგან ის შეიცავს ყველაზე დიდ ძლიერ ანტიოქსიდანტებს. მაგრამ ის შეიცავს შაქარს, ამიტომ უნდა შემოიფარგლოს 1-2 უნციაზე (დაახლოებით 57 გრამი) დღეში.
გოგრის თესლი
ეს თესლები მხოლოდ მინერალების საწყობია, როგორიცაა მაგნიუმი, რკინა და კალციუმი, K ვიტამინი და ცილები. დარწმუნებული იყავით, რომ გოგრის თესლი დააკმაყოფილებს თქვენს საჭმლის მოთხოვნილებას, როდესაც საჭიროა თქვენი მუშაობის გაძლიერება. ისინი უფრო მსუბუქია ვიდრე თხილი, შეეცადეთ მიირთვათ მეოთხედი ჭიქა ამ თესლის ნაშუადღევს ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ სამსახურის შემდეგ ან თუ ლანჩამდე დრო ძალიან დიდია.
სტაფილო
სტაფილო მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ ის შესანიშნავი ხრაშუნა საშუალებაა ლტოლვის დასაძლევად, სწორი ჭამის დავიწყების გარეშე. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს ბეტა-კაროტინის სახით, რაც კარგია მხედველობისთვის. გარდა ამისა, სტაფილო არის ბოსტნეული, რომელიც კარგად უხდება სხვა საკვებს და შესანიშნავია მთელი დღის საჭმელად.
ნიახური
ნიახური არის ბოჭკოების, B და C ვიტამინების გამაცოცხლებელი წყარო. მასში შემავალი კალიუმის და ნატრიუმის ელექტროლიტების ბალანსის გამო მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას. ნიახურს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. გარდა ამისა, ის შესანიშნავად უხდება ჰუმუსს უფრო მნიშვნელოვანი საჭმლისთვის, ან სცადეთ მისი დამატება მწვანე სმუზიში (იხილეთ ქვემოთ).
ბოსტნეულის პიურე სუპი
ბოსტნეულის პიურეს სუპის დამზადება შესანიშნავი საშუალებაა ცივ ამინდში ბოსტნეულის სწორი რაოდენობის მისაღებად. არაფერია უკეთესი, ვიდრე თბილი თასი წვნიანი, ამიტომ შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ენერგია სუფთა ბოსტნეულის პორციით. იმის გამო, რომ წვნიანი ნაზავია და თქვენს სხეულს შეუძლია ადვილად აითვისოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდა მათ დაშლაზე ენერგიის დახარჯვის გარეშე.
ლიმანის წყალი
შეიძლება ზედმეტად მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ლიმონით წყლის დალევა (ცივი ან ცხელი) ენერგიის მიწოდების ცნობილი გზაა. დეჰიდრატაცია დაღლილობის მთავარი მიზეზია, ამიტომ დალიეთ მცირე ყლუპებით. ლიმონი იძლევა ვიტამინებისა და ფერმენტების დამატებით მუხტს. ასე რომ, დაიწყეთ დღე თავდაჯერებულად ერთი ჭიქა ცხელი ლიმონიანი წყლით.
შვრიის
შვრია ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ნახშირწყლებია, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ. სცადეთ დილით შვრიის ფაფა მიირთვათ და 25 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან, თუ ჯერ კიდევ გშიათ, მწვანე სმუზი. კიდევ უფრო მეტი სარგებლობისა და არომატისთვის მოაყარეთ დარიჩინი.
ღია მწვანე კოქტეილი
სცადეთ შეურიოთ ამ კოქტეილის პორცია, როცა გრძნობთ, რომ ნაკლებ ენერგიას გრძნობთ. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას მწვანილს ერთ სასმელში ცოტა ხილით სიტკბოსათვის, ამიტომ გემო უბრალოდ გემრიელია. ვიტამინებით, ფერმენტებით, მინერალებით, ამინომჟავებით და ბოჭკოებით მდიდარი, ის გახდება თქვენი სრულყოფილი ყოველდღიური რიტუალი საუზმეზე და შუადღის საჭმელზე.
საზამთრო
საზამთრო შესანიშნავი საჭმელია, განსაკუთრებით ზაფხულში. ის შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაკავშირებულია კიბოს პროფილაქტიკასთან. მაქსიმალური სარგებლობისთვის მიირთვით საზამთრო უზმოზე. სხვა სახამებლის/უცხიმო ხილის მსგავსად, ის სწრაფად შეიწოვება და წარმატებით უნდა გაიაროს კუჭში, რათა ნაადრევად არ დუღდეს დანარჩენი საკვების ნელ-ნელა მონელების შემდეგ.
ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყლის დალევა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კანის ბუნებრივად დატენიანებისთვის. ის ივსება ელექტროლიტებით და აქვს დეტოქსიკაციის თვისებები. ახალგაზრდა ქოქოსი საუკეთესოდ მუშაობს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი (!). დღესდღეობით, ქოქოსის წყალი შეგიძლიათ იპოვოთ მუყაოს კოლოფებში ჯანმრთელობის პროდუქტების უმეტეს მაღაზიებში.
Მწვანე სალათა
არაფერია ისეთი, როგორიც მწვანე სალათი ენერგიით ამაღლებს. მწვანე ბოსტნეული სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება, ასე რომ თქვენ ენერგიულად იგრძნობთ თავს. მსუბუქი ლიმონის სოუსის გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა საკვების მისაღებად, როცა გრძნობთ ნაკლებ ენერგიას.
ანანასი
ანანასი ადვილად ასათვისებელია და შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აქვს გამწმენდი თვისებები. კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ანანასი მიირთვით უზმოზე და არ შეუთავსოთ მას სხვა საკვებთან.
blueberries
მოცვი გემრიელი, ენერგიული საჭმელია. ეს კენკრა ასევე ცნობილია ტვინის გამაძლიერებელი და ენერგიის გამაძლიერებელი თვისებებით, ამიტომ კარგია მათი მირთმევა ტესტის წინ ან როცა უბრალოდ ფოკუსირება გჭირდებათ. ეს კენკრა ყოველთვის უხვად არის!
Avocado
ბოჭკოებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით დატვირთული ავოკადო შეიძლება გახდეს თქვენი დღის მთავარი ელემენტი. ის დაიცავს თქვენს კანს გლუვსა და ახალგაზრდობას. ასევე ცნობილია, რომ ავოკადო ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. თუ არ გსურთ მისი ჭამა მხოლოდ ასე, სცადეთ სალათებში ავოკადოს დამატება.
ნედლი გრანოლა (მუსლი, მხოლოდ თქვენთვის საყვარელი ინგრედიენტებიდან)
გრანოლა კარგი საჭმელია, თუ შიმშილს გრძნობთ შუა დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ გრანოლა, რომელიც არ არის ზედმეტად დამუშავებული (საკმაოდ დაუმუშავებელი, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ), სასურველია გლუტენისა და ტონა შაქრის გარეშე. და უმჯობესია სცადოთ და თავად მოამზადოთ წიწიბურისგან.
მწვანილის ჩაი
მცენარეული ჩაის დალევა შეგიძლიათ, თუ ღამით, დილით ან შუა დღის ჭამის სურვილი არ გაქვთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მას არ აქვს კოფეინი. წითელი როიბო საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და კარგი გემოთი.
ხმელი ლეღვი
ლეღვის ჩირი საოცრად კარგად ასუფთავებს სისხლს, გვეხმარება ორგანიზმიდან ლორწოსა და ტოქსინების ამოღებაში. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული მწარმოებელი არ დაუმატებს მას შაქარს ან სხვა დანამატებს. ლეღვი შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს, ასე რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი პორციის ზომა რამდენიმეზე. თუ გაქვთ კანდიდოზი ან შაქრის დონის პრობლემა, უნდა მოერიდოთ ჩირს და მიირთვათ მეტი ახალი ხილი.
მარწყვები
შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ასევე ბიოტინს (კარგია კანის, თმის, ფრჩხილებისთვის) და ფოლიუმის მჟავას. მარწყვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. იდეალური ვარიანტი ზაფხულისთვის!
კინოა
Quinoa შესანიშნავი დამატებაა თქვენს დიეტაში, რადგან ის არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი და მკვებავი მკვრივი მარცვალი, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ.
კიტრი
კიტრი ცნობილია, როგორც მინერალური სილიკონით მდიდარი ბოსტნეული. ეს არის გემრიელი, დამატენიანებელი და მკვებავი საჭმელი, რომელიც შესანიშნავია თავისთავად ან ჰუმუსში ჩაძირული. სცადეთ კიტრის სალათის მომზადება ნატურალური ვაშლის ძმრით.
საუარკრუტი
მჟავე კომბოსტო პრობიოტიკებით მდიდარი საკვებია. პრობიოტიკები ხელს უწყობს B ვიტამინის ფორმირებას, რომელიც, რა თქმა უნდა, მთელი დღის განმავლობაში აგავსებთ ენერგიით.
bigpikture.ru-ს მიხედვით