წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 960 კკალ.
4 სისხლის ჯგუფი ყველაზე იშვიათი და ყველაზე ახალგაზრდაა. მის მფლობელებს "ახალ" ხალხს უწოდებენ, ისინი მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 8% -ს შეადგენენ. მეცნიერთა აზრით, ეს იშვიათი სისხლის ჯგუფი ერთი და ნახევარი ათასი წლის წინ გამოჩნდა და 2 და 3 სისხლის ჯგუფების შერწყმის შედეგი იყო.
მე -4 ჯგუფის სისხლის მატარებლებისთვის მნიშვნელოვანია კვების თანმიმდევრულობა, ვინაიდან მათი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძალიან მგრძნობიარეა და ცუდად რეაგირებს დიეტის ცვლილებებზე. "ახალი" ადამიანების იმუნიტეტი საკმაოდ სუსტია, ისინი სხვებზე მეტად არიან მგრძნობიარენი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ანემიისა და სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ამიტომ, სწორი კვება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მიმზიდველი ფიგურის შესანარჩუნებლად, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.
პირველ რიგში, განვიხილოთ შემდეგი პროდუქტის კატეგორიების გამოყენების შესაძლებლობა.
- განსაკუთრებით სასარგებლოა ინდაურის, კურდღლის ხორცის, ცხვრის გამოყენება;
- დასაშვებია ხოხბის ხორცის ჭამა;
- აკრძალვა დაწესებულია ბატი, ღორის ხორცი, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი, იხვი, ხახვი, კამეჩი, ფარდული და მწყერი.
- ღვიძლის ნებადართულია ჭამა;
- არ არის რეკომენდებული გულის დიეტაში შეტანა.
- ამ კატეგორიიდან ყველაზე მეტად ნაჩვენებია ორაგულის თევზი, ზუთხი, თინუსი, სკუმბრია, პაიკი, ვირთხა, ზღვის ბასი, სარდინები, ჰეკი, ლოკოკინები, ზღვის მცენარეები;
- თქვენი კუჭი ნეიტრალურად მოახდენს რეაქციას ზვიგენის, კობრი, თეთრი თევზის, ზოლიანი კატის, ხმლის თევზის, სუნიანი და ახალი ქაშაყის, კალმარის, მიდიების, სკალპის, ძირის ხორცზე;
- მენიუში არ უნდა იყოს ადგილი ჰალიბუტის, ბელუგას, ფლანგერის, ზოლიანი და კლდის ქორჭილა, ჰადონი, შებოლილი ორაგული, გველთევზა, ანჩოზია, კიბორჩხალა, კიბორჩხალა, ორაგული, რვაფეხა, კრევეტი, ზღვის კუ, ხამანწკა.
- ისარგებლებთ თხის რძის, ხელნაკეთი ყველის, იოგურტების, რიკოტას ყველის, მოცარელას და ფეტას გამოყენებით;
- სოიოს რძისა და ყველის, ძროხის რძის ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%, დამუშავებული ყველი, შრატისა და უცხიმო რძის, ჩედარის ყველის, გუდას, ედდამის, ემენტალის რაციონში შეტანა არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას;
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ მთლიანი რძე, მილქშეიკი, ნაყინი, ცისფერი და მჟავე ყველი, კამამბერი, ბრი და პარმეზანს.
- ყვავილოვანი კომბოსტო და საყელო მწვანილი, ბროკოლი, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი კარტოფილი, ბადრიჯანი, ჭარხალი, მწვანე ოსპი, წითელი სოიო, წითელი ლობიო, მყივანი ლობიო, მდოგვი და ჭარხლის ფოთლები, ნიახური, ოხრახუში, ოხრახუში, ნიორი, კერი თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია მუცელი;
- ნეიტრალური სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის 4 თეთრი, წითელი, ჩინური კომბოსტო, კოლრაბი, კარტოფილი, რუტაბაგა, გოგრა, სტაფილო, asparagus, სათბურის სოკო, მწვანე ხახვი, შარლოტა, ცხენი, ისპანახი, ყაბაყი, დაიკონი, კამა, ვარდკაჭაჭას სალათი, მდოგვი;
- მკაცრი ტაბუ დაწესებულია სიმინდის, ბოლოკის, რევანას, არტიშოკის, იერუსალიმის არტიშოკის, შავი ლობიოს, ლიმის, ბოსტნეულისა და გასხივოსნებული ლობიოს, ნაჭუჭის, ყვითელი, წითელი, ჩილი და ცხელი წიწაკის, სიმინდის სახამებლის, კეტჩუპის, საკვები ჟელატინის, ძმრის, ქერის ალაოს რა
- აუცილებლად შეიტანეთ დიეტაში გრეიფრუტი, ანანასი, კივი, ლიმონი, ყურძენი, მოცვი, ქლიავი, ალუბალი, გოგრები, ლეღვები, გამხმარი გარგარი;
- დასაშვებია გარგარის, მსხლის, ვაშლის, ატმის, ნექტარინის, ნესვისა და საზამთროს, ჟოლოს, მარწყვის, მოცვის, მაყვლის, ლონგონბერის, ოლქისფერი, წითელი და შავი მოცხარის, ქიშმიშის, მანდარინის, პაპაიას, ცაცხვის, ფინიკის, მწვანე ზეთისხილის;
- თქვენთვის მკაცრად აკრძალულია ფორთოხლის, ხურმის, ბანანის, ავოკადო, მანგო, ბროწეული, შავი ზეთისხილი, ქოქოსის ჭამა.
- განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამა შვრიის ფაფა, შვრიის ქატო, ბრინჯი, ფეტვი, შელოცვა, ფეტვი, შვრიის ფაფა, ჭვავისა და ბრინჯის ფქვილისგან დამზადებული პური, ხორბლის მარცვლებისგან, ბრინჯის ნამცხვრებისგან, პურის მთლიანი მარცვლისგან;
- დიეტაში ხორბლის ჩანასახების, ხორბლის ქატოს, ქერის, სოიოს გრანულების, სპილენძის პურის, ფონის ფქვილის, ჭვავის ფქვილის, წებოვანა, პურის მაღალი ცილის შემცველობით, კეფთით, შვრიის და ხორბლის ქატო პროდუქტების, მაკარონი გამძლე ხორბლიდან არ არის უკუნაჩვენებია, ხორბლის მაცო;
- წიწიბურა, სიმინდი და მათგან მიღებული ყველა პროდუქტი შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.
- თქვენთვის ძალიან კარგია, რომ მარცვლეულს და სალათებს ზეითუნის ზეთი დაუმატოთ;
- დაუშვებელია არაქისის, რაპსის, სელის თესლის ზეთების, კოდორის ღვიძლის ზეთის გამოყენება;
- უარი თქვან მზესუმზირის, სიმინდის, სეზამის, ბამბის თესლის, ყვავილოვანი ყვავილის მცენარეულ ზეთებზე; კარაქს, თქვენს მაგიდაზე ადგილი არ უნდა ჰქონდეს.
- კაკალი, ტკბილი წაბლი, არაქისი ისარგებლებს;
- ნეიტრალურია პისტოჩი, კეშიუ, ნუში, მაკადამია, ფიჭვი და ამერიკული კაკალი;
- არ არის საჭირო მზესუმზირის და გოგრის თესლის, სეზამის თესლის, ყაყაჩოს თხილის, თხილის გამოყენება.
- თქვენი მენიუ უნდა იყოს მდიდარი წვენებით (ყურძენი, ალუბალი, სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური), მოცვის წვენი, ინფუზიები (გამოიყენეთ ჯანჯაფილი, ძირტკბილას ფესვი, ვარდის ბარძაყები, გვირილა, კუნელი, ექინაცეა, ჟენშენი, იონჯა, მარწყვის ფოთლები), მწვანე ჩაი , სხვადასხვა სახის ყავა;
- ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წვენები ვაშლის, გარგარის, ქლიავის, ანანასის, გრეიფრუტის, კიტრის, ლიმონის წყლის, წითელი და თეთრი ღვინოებისგან (სასურველია მშრალი), ლუდი, სოდა, დეკორაციები (ჟოლოს ფოთლები, პიტნა, ვერბენა, სალბი, წმ. იოანეს წვნიანი, ვალერიანა, თუთა, იარუსი, ხუჭუჭა სორო, არყის თეთრი კვირტები, ხახა, მუხის ქერქი);
- არ უნდა გამოიყენოთ ძლიერი ალკოჰოლი, ფორთოხლის წვენი, სასმელები დამატკბილებლებთან ერთად, შავი და ცაცხვის ჩაი, ინფუზიები (ცაცხვი, რეჰანი, კოლტფუტი, მწყემსის ჩანთა, სიმინდის აბრეშუმი, ალოე, სვია, მდელოს სამყურა, ჯენტიანი).
4 სისხლის ჯგუფის მატარებლებს ურჩევენ შეამცირონ ხორცპროდუქტების რაოდენობა დიეტაში, რადგან ისინი გადატვირთავს თქვენს ორგანიზმს. და მათგან განსხვავებით მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ის, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით. თქვენ შეგიძლიათ დამატებით დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით C ვიტამინით, სელენით და თუთიით. ცილის იდეალური წყაროა სოიოს ტოფუ. კვერცხები ნეიტრალურ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ. რეკომენდებულია დღის დაწყება ლიმონის წვენით სავსე ჭიქა წყლით (სასმელის ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურაზე უნდა იყოს). თუ თქვენი საკვები შეიცავს ხორცის კომპონენტს, მაშინ შეიტანეთ მასში ბევრი ჯანსაღი ბოჭკოვანი. კარგია მისი ამოღება არასახამებლიანი ბოსტნეულისგან.
ასევე შეეცადეთ დაიცვას სტანდარტული რეკომენდაციები - ნუ იკვებებით ზედმეტად ჭამით და იკვებებით ნაწილობრივ. რაც შეეხება ზომის და კალორიების მიწოდებას, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. დიეტა 4 სისხლის ჯგუფისთვის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში, შეინარჩუნოთ წონა და დაკარგოთ კილოგრამებიც კი. უბრალოდ შეცვალეთ მენიუს ენერგია და ჯამური ზომა ზემოთ მოცემული რეკომენდაციების შესაბამისად.
თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ მუდმივად დაიცვათ ზემოთ აღწერილი კვების ძირითადი წესები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ვენებში 4 ჯგუფის სისხლი მიედინება.