შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 440 კკალ.
ევროპაში განსაკუთრებით პოპულარულია მჭლე დიეტა. ეს მკაცრი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში, 5-დან 10 კილოგრამამდე წონაში. მჭლე დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს, ისინი 7 და 14 დღეს გრძელდება. დიეტური დიეტა გულისხმობს მკაცრი (უფრო სწორად - ყველაზე მკაცრი) დღეების სათითაოდ მონაცვლეობას.
გამხდარი დიეტის მოთხოვნები
თქვენთვის გამხდარი დიეტის არჩევა 7 დღე, მზად იყავით ასეთი საკვების მიღება.
პირველი დღე: 1 ლიტრი რძე. მაქსიმალური დასაშვები ცხიმის შემცველობაა 2,5% (სასურველია ნაკლები ცხიმი). თუ არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ დალიოთ რძე, ნებადართულია მისი შეცვლა კეფირით (მოთხოვნები ცხიმის შემცველობაზე იგივეა).
მეორე დღე: ხაჭო (200 გრ) უშაქრო ხილის წვენით (800 მლ). ნებადართულია ნებისმიერი წვენი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა.
მესამე დღე ყველაზე მკაცრია. ჩვენ მხოლოდ სუფთა წყალს ვსვამთ. ნებისმიერი საკვები აკრძალულია.
მეოთხე დღე: 4 საშუალო მოხარშული კარტოფილი მარილისა და სხვა სანელებლების ან ცხიმების გარეშე; 800 მლ წვენი (წინა რეკომენდაციები მოქმედებს).
XNUMX დღე: საკვები შემოიფარგლება ხუთი სახის საშუალო ვაშლით.
მეექვსე დღე: 200 გრ უცხიმო მოხარშული უმარილო ხორცი.
მეშვიდე დღე: 1 ლიტრი კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 2,5% -ს.
წინაპირობაა საჭმლის გამანადგურებელი. პირველი კომუნიკაცია საკვებთან არის მომდევნო საათში (მაქსიმუმ ორი) გაღვიძებიდან.
თუ თქვენ მოულოდნელად დაარღვიეთ დიეტა, მაგრამ არ გსურთ მისი დატოვება, აუცილებელია (რომელ დღესაც მოხდება რეჟიმის გადახრა) თავიდანვე დაიწყოთ თავიდან და კვლავ ჩაატაროთ დიეტის კურსი. დასაშვებია არასასურველი გაზიანი წყალი (შესაძლოა მინერალური წყალი) თხევადიდან, რომელიც უნდა დალიოთ საკმარისად დიდი რაოდენობით. ნებადართულია ჩაი და ყავა შაქრის ან სხვა დამატკბობელის გარეშე.
ასევე არსებობს გრძელი მჭლე დიეტა 14 დღე… ვისაც რადიკალურად აქვს გადაწყვეტილი წონის დაკლება, მასზე სწრაფად სხედან. გაითვალისწინეთ, რომ ამას არ შეიძლება ეწოდოს გონივრული კვება. მისი დიეტა კიდევ უფრო ნაკლებად განსხვავდება, ვიდრე ზემოთ აღწერილი შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში. ეს დიეტა უფრო ნამდვილ შიმშილობას ჰგავს. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ექსპერტები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან სხეულის ამგვარი ნებაყოფლობითი აღსრულების განხორციელებას.
შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები და სითხე.
დღე 1: დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი (სასურველია მოხარშული). დალიეთ რამდენიც გსურთ, მაგრამ ამ სასმელს არ დაეყრდნოთ ძილის წინ. ამასთან, ის შეიცავს კოფეინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
დღე 2: 800 მლ კეფირი 0% ცხიმი.
დღე 3: მწვანე ან პიტნის ჩაი (მოთხოვნები, როგორც პირველ დღეს).
დღე 4: მთლიანად თქვით უარი საკვებზე, დალიეთ მხოლოდ წყალი გაზის გარეშე.
დღე 5: მიირთვით ერთი მწვანე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში.
დღე 6: 1 ლ უცხიმო (გაცვეთილი) რძე.
დღე 7: მწვანე ან პიტნის ჩაი შაქრის გარეშე (შეგიძლიათ დაამატოთ სტევია). სტევია არის დაჭყლეტილი სტევიას ფოთლის ფხვნილი, შაქრის ბუნებრივი შემცვლელი.
დღე 8: 1 ლ უცხიმო (გაცვეთილი) რძე.
დღე 9: 2 ვაშლი (ერთი ახალი, მეორე გამომცხვარი).
დღე 10: 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
დღე 11: 600 გ-მდე ახალი კიტრი.
დღე 12: მწვანე ან პიტნის ჩაი.
დღე 13: 1 ლ უცხიმო (გაცვეთილი) რძე.
დღე 14: სამი ვაშლი.
თუ ნამდვილი გმირი ხარ და გაუძლო ამ ულტრა დაბალკალორიულ ტექნიკას, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან თანდათანობით გამოსვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ ორგანიზმი, რომელმაც ამ ხნის განმავლობაში პრაქტიკულად დაკარგა ჭამის ჩვევა. საკვების კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თავდაპირველად, დიეტის დასრულების შემდეგ, ღირს ექსკლუზიურად დაფქული პროდუქტების ჭამა, რომელიც არ შეიცავს დიდი რაოდენობით უხეში ბოჭკოს.
მჭლე დიეტიდან გამოსვლისას, ყოველ შემთხვევაში, მომდევნო კვირას არ დაგჭირდებათ ბრინჯის, ქატო პურის, მჟავე გემოს ბოსტნეული და ხილი, ცხელი სანელებლების ჭამა. რაც შეიძლება დიდხანს, თქვენ უნდა დააფუძნოთ თქვენი დიეტა უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე, უცხიმო ხორცზე, რაც შეიძლება ნაზად მოხარშული სითბოს დამუშავებით, ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულზე, ბოსტნეულის სალათებზე, ლორწოვან ბურღულეულზე. ყველა ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები, თუ გსურთ დაზოგოთ ტიტანური ძალისხმევით დაკარგული წონა და ჯანმრთელობა, უნდა იყოს დიეტაში მინიმალური რაოდენობით.
მენიუს სიმცირის გათვალისწინებით, თვით დიეტის დროს რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება, რათა როგორმე შეამსუბუქოთ სტრესი, რომელიც ამ საკვებს აქვს სხეულზე.
Პირველი დღე ჩვენ ვსვამთ რძეს დაახლოებით ასეთი რაოდენობით.
საუზმე: 300 მლ.
Snack: 150 მლ.
სადილი: 200 მლ.
შუადღისას საუზმე: 150 მლ.
ვახშამი: 200 მლ.
Მეორე დღე
საუზმე: 60 გრ ხაჭო.
Snack: ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
სადილი: 80 გრ ხაჭო.
შუადღისას snack: ჭიქა ვაშლის წვენი.
ვახშამი: 60 გრ ხაჭო; 300 მლ ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი.
მესამე დღე დალიე უცხიმო წყალი.
მეოთხე დღე
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
Snack: 250 მლ ციტრუსის წვენი ან ახალი წვენი.
სადილი: 2 მოხარშული კარტოფილი; 300 მლ-მდე წვენი არა სახამებელი ხილიდან.
შუადღისას snack: ჭიქა ვაშლის წვენი.
ვახშამი: 1 მოხარშული კარტოფილი.
მეხუთე დღე ჩვენ მხოლოდ ვაშლს ვჭამთ.
საუზმე: 1 ც.
საუზმე: 1 ც.
სადილი: 1 ც.
შუადღისას snack: 1 pc.
ვახშამი: 1 ც.
მეექვსე დღე
საუზმე: 60 გრ მოხარშული ძროხის ფილე.
Snack: 250 მლ სტაფილოს და ვაშლის წვენი ან ახალი წვენი.
სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე (80 გრ).
შუადღისას snack: ჭიქა ვაშლის წვენი.
ვახშამი: 60 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი ან ქათმის მკერდი, მოხარშული ზეთის დამატების გარეშე; ერთი ჭიქა წვენი თქვენი საყვარელი ციტრუსის ან სხვა არა სახამებელი ხილისგან (ბოსტნეული).
მეშვიდე დღე ჩვენ მხოლოდ კეფირს ვსვამთ.
საუზმე: 250 მლ.
Snack: 100-150 მლ.
სადილი: 250 მლ.
შუადღისას საუზმე: 150 მლ-მდე.
ვახშამი: 200 მლ-მდე.
პირველ დღეს დალიეთ მწვანე მოხარშული ჩაი.
მეორე დღეს დალიეთ უცხიმო კეფირი. საუზმე: 2 მლ. Snack: 150 მლ. სადილი: 100 მლ. შუადღისას საუზმე: 200 მლ. ვახშამი: 150 მლ.
მე -3 დღეს დალიეთ მწვანე ჩაი ან პიტნის (ლიმონის ბალზამი) ჩაი.
მე –4 დღე დალიეთ მხოლოდ უჟანგავი წყალი.
მე -5 დღე საუზმე: მსხვილი მწვანე გამომცხვარი ვაშლის მესამედი. სადილი: ნედლი ვაშლის რამდენიმე ნაჭერი (ხილის დაახლოებით მესამედი). ვახშამი: დიდი მწვანე გამომცხვარი ვაშლის მესამედი.
მე -6 დღე დალიეთ მხოლოდ გაჟღენთილი (გაცვეთილი) რძე. საუზმე: 200 მლ. Snack: 100-150 მლ. სადილი: 200 მლ. შუადღისას საუზმე: დაახლოებით 150 მლ. ვახშამი: 200 მლ.
მე –7 დღე დალიეთ მწვანე / პიტნის ჩაი. სტევიას გამოყენება შეგიძლიათ მისი გასატარებლად.
დღე 8 მენიუ გაიმეორეთ მე -6 დღეს.
მე –9 დღე საუზმე: ნახევარი ახალი ვაშლი. Snack: ნახევარი გამომცხვარი ვაშლი. სადილი: ნახევარი ახალი ვაშლი. ვახშამი: ნახევრად გამომცხვარი ვაშლი.
მეორე დღეს დალიეთ უცხიმო კეფირი. საუზმე: 10 მლ. Snack: 250 მლ. სადილი: 100 მლ. შუადღისას საუზმე: 300 მლ. ვახშამი: 100 მლ.
11 დღე მიირთვით ახალი კიტრი. საუზმე: 100 გრ. საჭმლის საჭმელი: 100 გრ. სადილი: 200 გრ. საჭმლის საჭმელი: 100 გრ. ვახშამი: 100 გრ.
მე -12 დღეს დალიეთ მწვანე ჩაი ან პიტნის (ლიმონის ბალზამი) ჩაი.
მე –13 დღე მენიუ გაიმეორეთ მე –6 (მე –8) დღეს.
მე –14 დღე საუზმე: ნახევარი ახალი ვაშლი. Snack: ნახევარი გამომცხვარი ვაშლი. სადილი: მთელი ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი. შუადღისას საუზმე: ნახევარი ახალი ვაშლი. ვახშამი: ნახევრად გამომცხვარი ვაშლი.
უკუჩვენებები მჭლე დიეტის დროს
- კატეგორიულად შეუძლებელია მკაცრი დიეტის დაცვა ორსულთათვის, ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის.
- ასეთი საკვები უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რაიმე დაავადება, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების პრობლემები, შაქრიანი დიაბეტი, პანკრეატიტი, გულსისხლძარღვთა, თირკმლის ან სხვა სერიოზული დაავადებები.
- ასევე, კატეგორიული უარყოფითი წონის დაკარგვა ამ გზით უნდა ითქვას, თუ არსებობს ფსიქოლოგიური პრობლემები, განსაკუთრებით თუ ისინი რაიმე ფორმით ასოცირდება კვების დარღვევასთან. ამ შემთხვევაში, დიდია რისკი, რომ ადამიანი უარს იტყვის საკვებზე ან დიეტის შემდეგ ძალიან ცოტა ჭამს, რაც ანორექსიის საშიში მდგომარეობის განვითარებით არის სავსე.
- როგორც ხედავთ, ეს დიეტა გულწრფელად საშიშია მრავალი თვალსაზრისით. თუკი თქვენ სცადეთ სხეულის სხვაგვარად გარდაქმნას, გადაწყვიტეთ საკუთარ თავზე გამკაცრებული დიეტა სცადოთ, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ექიმს წონის უკიდურესი შემცირების დაწყებამდე.
გამხდარი დიეტის უპირატესობები
- მჭლე დიეტის უდაო სარგებელს შორის მისი ეფექტურობაა. როგორც წესი, წონა ფაქტიურად დნება ჩვენს თვალწინ, რაც იზიდავს იდეალური ფიგურისკენ სწრაფულ ადამიანთა დიდ რაოდენობას.
- ასევე ბონუსი, რომელიც ოდნავ სასიამოვნოა ასეთი კვების დარღვევებით, არის საბიუჯეტო დიეტა. თქვენ უნდა შეიძინოთ ძალიან მცირე რაოდენობით პროდუქცია და, შესაბამისად, მასზე დიდ ფულს ვერ დახარჯავთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი საჭმლის მომზადება, დამატებით დროს ხარჯავთ დიეტური კერძების მომზადებაში.
გამხდარი დიეტის ნაკლოვანებები
ამ დიეტას ბევრი მინუსი აქვს.
- თუ გჯერათ იმ ადამიანების მიმოხილვას, რომლებმაც ეს საკუთარ თავზე განიცადეს, დიეტის დატოვების შემდეგ, ზოგიერთმა კანი გაუარესდა, თმა კი დაიწყო.
- მენსტრუალური ციკლი ხშირად იკარგება ქალის წარმომადგენლებში. სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებებიც შეიძლება გამოვიდეს.
- ეს ძირითადად განპირობებულია მჭლე დიეტის ვიტამინებისა და მინერალების მნიშვნელოვანი ნაკლებობით. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ვიტამინები, რათა როგორმე აანაზღაუროთ ეს დანაკარგები.
- ხშირად, ასეთი დიეტა გავლენას ახდენს გუნება-განწყობაზეც: ვლინდება აპათია, გაღიზიანება, აგრესიულობა, შეიძლება გაიზარდოს ცრემლდენა ან სხვა უარყოფითი შედეგები.
- შეუძლებელია არ ხაზი გაუსვა იმას, რომ შიმშილის გრძნობა გარკვეულ დღეებში შეიძლება უბრალოდ აუტანელი იყოს.
- ცხადია, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ გამხდარი დიეტა მათთვის, ვინც არ არის ძალიან სერიოზული და არ აქვს რკინის ნებისყოფა.
- რა თქმა უნდა, ეს დიეტა არ გამოდგება აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ აუცილებლად უნდა დაივიწყოთ სპორტის თამაში. რომ მხოლოდ საკმარისი ენერგია ყოფილიყო, მათი ყოველდღიური ფუნქციების სრულყოფილად შესრულებისთვის. დიეტა ხომ უკიდურესად დაბალკალორიულია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეხსიერებაზე, სწრაფი გადაწყვეტილების მიღების უნარზე და ყურადღებაზე.
- დიეტურ პერიოდში სპორტის გამორიცხვაზე საკითხის დაბრუნებისას უნდა აღინიშნოს, რომ შემდეგი პრობლემა ჩნდება. საკმაოდ შესამჩნევი წონის დაკლების გამო, ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი საწყისი რაოდენობით, კანს შეუძლია ჩამოხრჩობა. ამ მახინჯი მანიფესტაციის შერბილება შესაძლებელია მასაჟებით, სკრაბებით და მისი გამკაცრებისკენ მიმართული სხვა პროცედურებით, რაც შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ნუ დაივიწყებთ მათ შესახებ, განსაკუთრებით თუ გრძელვადიანი მჭლე დიეტა ხართ.
მჭლე დიეტის გამოყენება
არ არის რეკომენდებული შვიდდღიანი მჭლე დიეტის ჩატარება უფრო ხშირად, ვიდრე 2 თვეში ერთხელ, ხოლო 14 დღიანი - 4 საათზე. მაგრამ ღირს ასეთი წონის დაკლება კვლავ მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში. თუ წონის საწყისი დაკარგვა თქვენთვის შედარებით მარტივი და უპრობლემო იყო, მაშინ სულაც არ არის ფაქტი, რომ შემდეგჯერ წარმატებით გადალახავთ დიეტის მანძილს.
მჭლე დიეტის რომელიმე ვარიანტზე ჯდომის შემდეგ შეეცადეთ სწორად გავიდნენ მას და განაგრძეთ ჭამა დაბალანსებული გზით. ჭამის ამ ქცევით, დარწმუნებული ვარ, თუ ზედმეტი წონა დარჩა, ის გაქრება. უმჯობესია არ ისწრაფოთ ძალიან სწრაფად, მაგრამ ექსტრემალური და ჯანმრთელობისთვის საშიში, წონის დაკლებისკენ.