ბოსტნეულის დიეტა, 14 დღე, -8 კგ

წონაში დაკლება 8 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 690 კკალ.

ბოსტნეულის დიეტა სასარგებლო და ეფექტური ტექნიკაა თქვენი ფიგურის გარდაქმნისთვის. თუ ბოსტნეულის სეზონზე გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი ბალასტი თქვენს სხეულზე, მაშინ უმჯობესია, როგორც ბევრი ექსპერტი აღნიშნავს, მიმართოთ ამ კონკრეტულ მეთოდს. ბოსტნეულზე წონის დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს (როგორც დიეტის ხანგრძლივობის, ასევე მრავალფეროვნების თვალსაზრისით). შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი, რომ წონის დაკლება იყოს მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური.

მოდით ვისაუბროთ ფიგურის ბოსტნეულის გარდაქმნის ყველაზე პოპულარულ ვარიანტებზე, რომელიც შექმნილია 3, 7, 14 დღისა და ერთი თვის განმავლობაში.

ბოსტნეულის დიეტის მოთხოვნები

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ბოსტნეულის დიეტების ტიპებს უმოკლეს დროში - სამდღიანი - პარამეტრები. თუ სადღესასწაულო დღესასწაულებზე კალორიებით გადადიხართ, შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ფიგურაზე მუშაობა ამ დიეტის დახმარებით. მასზე ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიურად 1,8 კილოგრამამდე ბოსტნეულის (ნებისმიერი, კარტოფილის გარდა) მოხმარებას. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი როგორც უმი, ასევე მოხარშული და გამომცხვარი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები მათში ცოტაოდენი მცენარეული ზეთის დამატებით. ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი დაბალკალორიული მაიონეზით. მაგრამ წონის დაკლების უფრო შესამჩნევი შედეგისთვის, გონივრული იქნება სალათის მოსამზადებლად იოგურტი ან კეფირი აირჩიოთ. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტები აშკარად უფრო სასარგებლოა. ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს დაახლოებით 5 ნაწილად და მიირთვათ შიმშილის გამოჩენის დროს. ბოსტნეულის დიეტის ნებისმიერ ვარიანტში დალევა ნებადართულია სუფთა წყლისა და უშაქრო ჩაის (სასურველია მწვანე). თუ გსურთ მინი განტვირთვის მოწყობა და უბრალოდ დასვენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ერთი დღე ბოსტნეულზე გაატარეთ.

წონის დაკლების ოდნავ გრძელი მეთოდია შვიდდღიანი ბოსტნეულის დიეტა. ახლა თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. მათ შეიძლება ახლდეს ზოგიერთი ხილი (მეტს დიეტის მენიუში შეიტყობთ), უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კენკრა, პარკოსნები. რეკომენდებულია 4-ჯერ ჭამა (საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი და ვახშამი). მაგრამ თუ საუზმესა და ლანჩს შორის შიმშილს გრძნობთ, დასაშვებია მსუბუქი ბოსტნეულის საჭმლის მოწყობა (მაგალითად, კიტრის ჭამა). მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ რეციდივი.

ბოსტნეულის ბაზა ორ კვირაში დიეტები არის ბოსტნეულის სალათები და ხილი. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, როგორც სალათის გასახდელი. ასევე ამ დიეტის ვარიანტში დასაშვებია მცირე რაოდენობით ჩირი და კაკალი. ოთხჯერადი კვება დღეში, საჭმლის გარეშე, ძილის წინ მომდევნო 3 საათის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ყველაზე გრძელვადიანი დიეტა გრძელდება თვის… თუ შესამჩნევად დაიკლებთ წონაში ადრე, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ. რაციონში უნდა იყოს ადგილი საკმარისი რაოდენობის ბოსტნეულისთვის: გოგრა, გოგრა, კიტრი, პომიდორი, ხახვი და მწვანე ხახვი, სხვადასხვა მწვანილი, მწვანე ბარდა და ა.შ. ამ პროდუქტებისგან მოამზადეთ ახალი სალათები, ბოსტნეულის სუპები და ჩაშუშული. ახლა ბოსტნეულის კომპანია შეიძლება იყოს ცილოვანი პროდუქტები. დიეტაში ნებადართულია ცოტა ხორცი; მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი კარგი არჩევანია. მენიუს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რძის პროდუქტები (უცხიმო ხაჭო და კეფირი). კვება ისე უნდა გადანაწილდეს, რომ დღეში მინიმუმ ხუთი კვება იყოს, ან თუნდაც 6. მკაცრი პორცია არ არის დადგენილი. მაგრამ, ჭამის სიხშირის გათვალისწინებით, ადვილი მისახვედრია, რომ ისინი არ უნდა იყოს მასიური. გაყინეთ ჭია და დაელოდეთ შემდეგ კვებას. რა თქმა უნდა, ერთი კვება არ უნდა იყოს თეფშის ზომის ტოლი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ასევე არ ღირს მისი დამზადება სამი კერძისგან. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ ჭამოთ ზედმეტი. სალათები შეიძლება შეზავდეს მცენარეული ზეთით. მარილი შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად.

ბოსტნეულის დიეტის მენიუ

ბოსტნეულის დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის დიეტის მაგალითი 7 დღის განმავლობაში

ბოსტნეულის დიეტის მაგალითი 2 კვირის განმავლობაში

შენიშვნა14 ეს XNUMX დღიანი დიეტა არ არის დადგენილი. მენიუს შექმნა საკუთარი შეხედულებისამებრ შეგიძლიათ, ძირითადი დიეტური რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

ბოსტნეულის დიეტის მაგალითი 1 თვის განმავლობაში

უკუჩვენებები ბოსტნეულის დიეტისთვის

• თქვენ ვერ დაიცავთ ასეთ დიეტას კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, თირკმელების დაავადებების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების არსებობისას.
• ასევე, ბოსტნეულის ტექნიკის მკაცრი ფორმით, არ უნდა იჯდეთ ორსულებისთვის, ძუძუთი კვების დროს, ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის და ალერგიით დაავადებულთათვის დიეტაში შემოთავაზებულ რომელიმე პროდუქტზე.

ბოსტნეულის დიეტის უპირატესობები

1. ბოსტნეულის წონის დაკლების უდავო უპირატესობებში შედის ძირითადი დიეტური პროდუქტების - ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებები. თუ სხვა საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, მაშინ ბოსტნეული, პირიქით, ამდიდრებს ორგანიზმს მისთვის საჭირო მრავალი ნივთიერებით.
2. წონის დაკლების პროცესი, გონივრული მიდგომით, გახდება მარტივი და სასიამოვნო გართობა, რომელშიც იგრძნობთ ცისარტყელის ცვლილებებს, როგორც ფიგურას, ისე გარეგნობას.
3. ასევე, ბოსტნეულის კვების უპირატესობებში შედის ამ პროდუქტების დაბალი ღირებულება, განსაკუთრებით მათ სეზონზე. ვთქვათ, ხორცისა და თევზის პროდუქტების შეძენის გარეშე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაზოგოთ ფული.
4. ეს დიეტა მხოლოდ იდეალური ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც საკუთარი ბოსტანი ან გარეუბანი აქვს, სადაც ეს სასარგებლო სიკეთეები იზრდება.
5. ბოსტნეულს აქვს რბილი წმენდის ეფექტი სხეულზე, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის ბუნებრივ ნორმალიზაციას, ზრდის იმუნიტეტს, აძლევს სხეულს ძალას ვირუსულ დაავადებებთან საბრძოლველად.
6. ასევე, მცენარეული პროდუქტები არის გულ-სისხლძარღვთა, ონკოლოგიური დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, ეწინააღმდეგება შეშუპებას და თირკმლის ქვების წარმოქმნას, ამცირებს დიაბეტის და სახსრების დაავადებებს (რევმატიზმი და ართრიტი) შეხვედრის რისკს.
7. ბოსტნეულში ნაპოვნი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების სიმრავლე დადებითად მოქმედებს ჩვენს გარეგნობაზე, ამაგრებს ფრჩხილებს, თმას, ხდის ჩვენს კანს უფრო ჯანსაღ და გლუვს. და სამომავლოდ, ნუ შეამცირებთ მცენარეული პროდუქტების რაოდენობას თქვენს დიეტაში, მიუხედავად იმისა, აპირებთ თუ არა წონის დაკლებას.
8. ბევრი, ვინც გარდაქმნა თავისი სხეული ბოსტნეულის დახმარებით, სიხარულით აცხადებს იმ ფაქტს, რომ დიეტადან შეუფერხებლად გასვლისას მიღებული შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება.
9. დიეტის დროს, სხეული სწრაფად იტოვებს ზედმეტ კილოგრამებს შემოთავაზებული დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.
10. რთული ნახშირწყლების არსებობა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დარეგულირებას.
11. მრავალფეროვანი დიეტა წონის დაკლების პროცესს ერთნაირსა და მოსაწყენად არ აქცევს და არ გიბიძგებს, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დატოვო ყველაფერი.

ბოსტნეულის დიეტის ნაკლოვანებები

• ბოსტნეულის დიეტის უარყოფითი მხარეები, ალბათ, შეიძლება მივაწეროთ მის არაწელიწადურ ხასიათს. თუ გსურთ წონის დაკლება არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის ეფექტური იყოს, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლო იყოს, ღირს ამის გაკეთება ბოსტნეულის სეზონზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებებით ღარიბი პროდუქტების შეძენა, არამედ ქიმიის სიმრავლის გამო ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების უნარი, რომლითაც ისინი სავსეა გრძელვადიანი შენახვისა და მიმზიდველი გარეგნობისთვის.
• ეს ტექნიკა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ხორცის მჭამლებისთვის (გამონაკლისი არის ყოველთვიური დიეტა). ყოველივე ამის შემდეგ, ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები არ არის მდიდარი ამ ფუფუნებით. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვის უმეტესობა აღნიშნავს ამ დიეტის მარტივ ტოლერანტობას, იმ ადამიანებისთვის, ვინც მიჩვეულია ხორცის მუდმივად მიღებას, ამ ტექნიკის გამოყენება რთულდება. ამ შემთხვევაში, დიეტოლოგები გვირჩევენ არ აწამონ საკუთარი თავი და არ აირჩიონ თქვენთვის უფრო მისაღები დიეტა, რომელშიც ბოსტნეულიც იქნება ჩართული, მაგრამ ასევე იქნება ადგილი ხორცისთვის (მაგალითად, ცილა და ბოსტნეული). ასევე, ყველა დიეტოლოგი არ მიიჩნევს, რომ ბოსტნეულის დიეტა მთლიანად დაბალანსებულია საკვებ ნივთიერებებისა და მინერალების შემცველობით.

ხელახლა ბოსტნეულის დიეტის გაკეთება

სამ ან შვიდი დღიანი დიეტის განმეორება შეიძლება თვენახევარში ერთხელ. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ორი კვირის განმავლობაში, არ უნდა გაიმეოროთ ეს მარათონი მომდევნო 1-1,5 თვის განმავლობაში. მაგრამ ბოსტნეულის ტექნიკაზე ერთი თვის დაკარგვის შემდეგ, დიეტოლოგები იდეალურად გირჩევენ ექვსი თვის განმავლობაში.