მსუბუქი დიეტა, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 730 კკალ.

დარწმუნებული ხართ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი და მიმზიდველი ფიგურა გემოვნების ყოველგვარი ცდუნებისგან თავის ართმევით და შიმშილის ველური ქენჯნით, მუდმივად ავარჯიშოთ თქვენი სხეული და ნებისყოფა? სულაც არა, წონის დაკლების ექსპერტების აზრით.

მსუბუქი დიეტის ყველაზე პოპულარული ვარიანტების დაცვა დაგეხმარებათ სწრაფად და ტანჯვის გარეშე თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებაში.

მსუბუქი დიეტის მოთხოვნები

ჩვენ გთავაზობთ ექსკურსიის დაწყებას მსუბუქი დიეტის საშუალებით მარტივი ტექნიკით, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 3-დან 7 დღემდე. თუ მშვენივრად გრძნობთ წესრიგს, ამ გზით შეგიძლიათ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი სჭირდება თქვენს სხეულს ფორმების გამკაცრებისთვის. როგორც ადამიანები, რომლებმაც საკუთარ თავზე სცადეს ეს მეთოდი, გაითვალისწინეთ, რომ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 2-3 ჩარეულ კილოგრამს. ჭარბი წონის შესამჩნევი რაოდენობით, მეტი მიდის. ასევე, უფრო თვალსაჩინო ეფექტი შეიძლება იყოს, თუ ფიზიკურ დატვირთვას დააკავშირებთ და სიზარმაცის დავიწყება, სისტემატურად განახორციელებთ სხვადასხვა ვარჯიშებს.

თუ თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის ამ მეთოდს აირჩევთ, იცოდეთ, რომ ერთი ულუფის კვების ზომა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი პალმის ტევადობას. ღირს დღეში 5-ჯერ ჭამა. გააკეთეთ დიეტა საუზმეზე, საჭმელზე, ლანჩზე, შუადღის ჩაით და ვახშმით, რომელიც მოათავსეთ თქვენს რუტინულ რეჟიმში რეგულარულად.

მსუბუქი დიეტის ამ ვარიანტს ექსპერტები წონის დაკლების შემდეგ ოქროს წესებს უწოდებენ.

• რაციონში მარილის მინიმიზაცია. თუ დიეტაზე ხართ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, მარილი შეიძლება მთლიანად მიტოვოთ. და დიეტური წესების უფრო ხანგრძლივი დაცვით, შეგიძლიათ და დაგჭირდეთ კერძების მარილი. ამ საკვების სუნელის სრულმა უარყოფამ შეიძლება ორგანიზმთან დაკავშირებული პრობლემები გამოიწვიოს. ოღონდ მარილს ნუ დაუმატებთ ყველაფერს, არამედ მხოლოდ იმ კერძებს, რომლებიც სრულიად უგემურად მოგეჩვენებათ. ასევე, მნიშვნელოვანი წესია უკვე მზა კერძის დამარილება და არა მისი კულინარიული დამუშავების დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი ნიორი და ლიმონის წვენი მარილის ნაცვლად თქვენი საკვების არომატისთვის. ასევე, კერძში გაგზავნილი სოიოს სოუსის წვეთი ახალ გემოს მატებს, პლუს მარილიან გემოს. თუ პროდუქტს ზედმეტ მარილს უსვამთ, წონის დაკლება შეიძლება საეჭვო იყოს, რადგან მარილი, კერძოდ, ხელს უშლის ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ბუნებრივ გამოყოფას.
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი, ხოლო ზაფხულში ან სპორტის დროს რეკომენდებულია ამ რაოდენობის გაზრდა.
• წონის დაკლების პერიოდში დიეტაში დატოვეთ წიწიბურა, შვრია, ქერი. ამ დროისთვის გამორიცხეთ ყველა სხვა მარცვლეული.
• მნიშვნელოვნად შეზღუდეთ კარტოფილის, ბანანის და ყურძნის მიღება (ან საერთოდ მოერიდეთ მათ).
• თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, დატოვეთ დიეტაში უხეში ჭვავის პური.
• ბოლო კვება მაქსიმუმ 19 საათზე უნდა იყოს, რაც არ უნდა გვიან დაიძინოთ.
• კვერცხი და რძის პროდუქტები მთლიანად არ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, მაგრამ ძალიან სასურველია მათი რაოდენობის შემცირება.
• აქტიური წონის დაკლების პერიოდში უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი, ისევე როგორც ცხიმოვანი, ტკბილი და სხვა პროდუქტები და სასმელები, რომლებიც მადას აძლიერებენ და შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს.
• დანარჩენი პროდუქტები დიეტაში დატოვეთ თქვენი შეხედულებისამებრ, შეეცადეთ ხშირად აირჩიოთ ჯანსაღი ვარიაციები, რათა არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ დადებითად იმოქმედოთ სხეულზე.

თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ამ მსუბუქი დიეტის ვარიანტს შემდეგ პროდუქტებზე.

• ცილები. როგორც ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა, ისინი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. მიირთვით თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი (შეარჩიეთ მხოლოდ ყველაზე ნაკლებად ცხიმოვანი ტიპები).
• ბიფიდობაქტერიები. კეფირსა და ბუნებრივ იოგურტებში დასახლებული ისინი ნაზად ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ წონის უფრო მარტივ და ეფექტურ კლებას.
• ბოჭკოვანი და C ვიტამინები გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში, რაც ხელს უწყობს ცილებში ნაპოვნი ნუტრიენტების სწორად ათვისებას.

კიდევ ერთ მარტივ და ეფექტურ დიეტას წონის დაკლებას უწოდებენ, რომელსაც ხშირად უწოდებენ უბრალო ფრაზას კეფირი სადილისთვისDiet ამ დიეტის პრინციპების თანახმად, შეგიძლიათ ისაუზმოთ და ისადილოთ ისე, როგორც მიჩვეული ხართ, უბრალოდ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა და უარი თქვათ ძალიან ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებზე. თქვენ უნდა ისადილოთ უცხიმო კეფირით ბოჭკოებით (ქატოთი). სხვათა შორის, როგორც ბევრი წონის დაკარგვას აღნიშნავს, ასეთი სადილი საოცრად დამაკმაყოფილებელია ქატოს წყალობით. თქვენ არ უნდა დაიძინოთ შიმშილის ტკივილებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ასეთ დიეტას ოდნავ შეეჩვევით. ამ ტექნიკის დაცვა შეგიძლიათ, სანამ გსურთ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს. ოპტიმალური შედეგის მისაღებად, დღეში 5-ჯერ იკვებეთ და დაკავდით სპორტით.

განიხილება მსუბუქი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ნედლი ჭამაThis ამ პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 დამატებითი ფუნტი. ეს ტექნიკა ყველაზე ადვილად აიტანება ცხელ ამინდში, მაგრამ ზოგადად მისი დაცვა მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება. დიეტა უნდა შედგებოდეს უმი ხილისა და ბოსტნეულისგან. ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც დამზადდება, მათ შორის ჩაის და სხვა ცხელი სითხეების მიღება. ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა სითხე (2,5 ლიტრამდე). ეს პრაქტიკა გიშველის ცუდად ყოფნისგან და გაუწყლოებისგან. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ამ დიეტის ოდნავ გახანგრძლივება, მაგრამ აუცილებლად დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიურ მენიუში დაამატეთ ნახევარი ჭიქა ნებისმიერი კაკალი.

და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მსუბუქი დიეტაა მავნე ზიანის უარყოფა… მისი პრინციპების მიხედვით, თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან მავნეობა. ამ რეჟიმის დაცვა შეგიძლიათ მანამ, სანამ გსურთ, რადგან ის საერთოდ არ იმეორებს სწორი და გონივრული კვების პრინციპებს. უნდა იყოს მინიმუმ 3 კვება დღეში, იდეალურად 5 ჯერ დღეში. მოერიდეთ სწრაფ კვებას: ჩიფსებს, კარტოფილი ფრი, სოდა, სხვადასხვა ჰამბურგერები და სენდვიჩები, ტკბილეული და შაქრიანი სასმელები. დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარშამლოუ, ჟელე, ტკბილი რძის პროდუქტები (მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოს მასა). მიირთვით არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი. არ ჭამოთ საკვები შუქის ჩაქრობამდე 3 საათით ადრე მაინც. როგორც ხედავთ, ასეთ დიეტას ბევრი პრინციპი არ აქვს და მუდმივად არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ. მთავარია გახსოვდეთ ძირითადი წესები და იმოქმედოთ. თუ მათ მიჰყვებით, შეძლებთ სრულად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ რამდენიც გსურთ.

მსუბუქი დიეტის მენიუ

მსუბუქი დიეტის სავარაუდო დიეტა 3 დღიდან 1 თვემდე

შენიშვნა… თითოეული საუზმის / საჭმლის / სადილის / ვახშმისთვის აირჩიეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტიდან ერთი, ან შემოქმედებითად შექმენით მენიუ, ამ მსუბუქი დიეტის დროს წონის დაკლების ძირითადი წესების გათვალისწინებით.

მსუბუქი დიეტის სავარაუდო დიეტა

საუზმე: ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი ორი ქათმის კვერცხიდან; პურის პატარა ნაჭერი ყველით და ჩაით (სასურველია შაქრის გარეშე).

Snack: ჩაი ტკბილი ტკბილეულით (შეგიძლიათ ჭამოთ მარშამლოუს, მარშამლოუს მცირე რაოდენობით, მაგრამ არასასურველია შაქრის ცომეულის გამოყენება). თუ ტკბილეული არ გსურთ, მიირთვით თქვენთვის სასურველი ხილი ან დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი.

სადილი: ბრინჯი ორთქლზე დაჭრილი კოტლეტით და არა სახამებელი ბოსტნეულით, ან წიწიბურა ქათმის ფილე ნაჭრებით და ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საჭმლის: ბოსტნეულის სალათი, სუნელით ცოტა მცენარეული ზეთით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სალათი ნებისმიერი ხილით (200 გრ-მდე).

სადილი: ამ ფერმენტირებულ რძის სასმელს დაემატა ერთი ჭიქა უცხიმო ან 1% ცხიმიანი კეფირი, 30 გრ ბოჭკოვანი (ქატო).

ყოველკვირეული მსუბუქი დიეტის ნიმუში - უმი საკვები დიეტა

საუზმე: 2 ფორთოხალი ან ვაშლი ან ამ ხილის სალათი (თითო თითო 1 ცალი).

სადილი: ბოსტნეულის სალათი დამზადებული არასახამებლის პროდუქტებისგან, ცოტა ზეითუნის ზეთით.

სადილი: სალათი, რომელიც მზადდება ნებისმიერი გაუთავებელი ხილისგან.

შენიშვნაIf სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ასევე მიირთვათ. ჭამეთ თითო ხილი ან ბოსტნეული ჭამის დროს.

მსუბუქი დიეტის სავარაუდო დიეტა - თავიდან აცილება მავნე

საუზმე: შვრიის ფაფის ნაწილი უცხიმო რძეში მცირე რაოდენობით ჩირთან ერთად; გაუტკბილებელი ჩაი.

Snack: რამდენიმე ცალი მარშამლოუ; 200 მლ უცხიმო კეფირი.

სადილი: გამომცხვარი თევზი; არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი; ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.

შუადღის საჭმლის: დიდი ვაშლი ან ფორთოხალი.

სადილი: კომბოსტოსთან ერთად ჩაშუშული ქათმის ფილე; ჩაი დამატკბობლების გარეშე.

უკუჩვენებები მსუბუქი დიეტისთვის

ამ დიეტის ვარიაციების უმეტესობა თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია დაიცვას. ერთადერთი მძიმე ტაბუ არის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ნებისმიერი პროდუქტის შეუწყნარებლობა, რომელიც ცხოვრობს გარკვეული მეთოდის დიეტაში, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.

მსუბუქი დიეტის უპირატესობები

• ბევრი მსუბუქი დიეტა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ვარიანტი თქვენი შეხედულებისამებრ, წონაში დაკლება შიმშილის გარეშე, სიცოცხლის დატოვების გარეშე და ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დისკომფორტის გარეშე, იდეალური ფიგურისკენ მიმავალი ადამიანებისთვის.
• მსუბუქი დიეტა საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები და მინიმუმამდე შეამციროს ჯანმრთელობის პრობლემები.

მსუბუქი დიეტის ნაკლოვანებები

ყველა მსუბუქი დიეტა არ უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას. ასე რომ, ისინი არ არიან შესაფერისი მათთვის, ვისაც მოკლე დროში სჭირდება ფიგურის მნიშვნელოვნად მოდერნიზება.

მსუბუქი დიეტის გამეორება

დროის დიაპაზონის მქონე მსუბუქი დიეტის გამეორება შეიძლება მინიმუმ თვენახევრის პაუზის შემდეგ.