შინაარსი
წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.
ხილის ჭამით, 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ-მდე ზედმეტი წონა. ეს საკვები შესანიშნავი საშუალებაა ხილის სეზონის მაქსიმალურად გამოყენებისთვის, წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თუ საჭიროა სხეულის საკმაოდ შესწორება და ორიოდე კილოგრამის მოშორება, ან უბრალოდ კარგი განტვირთვის მოწყობა სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, შეგიძლიათ ხილის მოკლევადიანი სამდღიანი დიეტა დაიცვათ.
ხილის დიეტის მოთხოვნები
თუ სხეულის მოდერნიზაციის გზას აირჩევთ ხილის სამდღიანიმზად იყავით მთელი ამ დღეების განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ ხილის პროდუქტები. იმისათვის, რომ წონის დაკლება უფრო შესამჩნევი გახდეს, ღირს მენიუდან გამორიცხოთ ხილის ოჯახის სახამებლისანი და ყველაზე მაღალკალორიული წარმომადგენლები (მაგალითად, ბანანი). კარგი იქნება თუ თქვენს რაციონში ვაშლს და ციტრუსებს შეიტანთ. ხილის დიეტაზე ინიშნება 3 ძირითადი კვება, რომელთა შორისაც შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი (ასევე ხილი). ამ დიეტაზეც კი, კენკრის მოხმარება, გარდა ყურძნისა, არ არის აკრძალული (იგივე მიზეზით, როგორც ბანანი).
არ არსებობს მოხმარებული საკვების მკაფიო პროპორციები. თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე დაყრდნობით. მიირთვით, სანამ არ გასუქდებით, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი, თუნდაც ყველაზე დაბალკალორიული ხილის პროდუქტები. იდეალურია, თუ პორცია არ აღემატება 200-300 გრამს. ვინაიდან ხილი საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება, არ არის საჭირო საღამოს 18 საათის შემდეგ არ მიირთვათ, განსაკუთრებით თუ გვიან დაიძინებთ. მაგრამ ღამის დასვენებამდე ორი საათით ადრე არაფრის არ მოხმარება ძალიან სწორი კვების ქცევაა ამ შემთხვევაში.
ყოველდღიურად დალიეთ საკმარისი რაოდენობის უგაზო წყალი (შეგიძლიათ დნება). ნებადართულია უშაქრო ჩაიც (საუკეთესოა მწვანე ან მცენარეული ჩაი). ყავა არასასურველია. თუ მართლაც რთულია ამ გამამხნევებელი სასმელის გარეშე ცხოვრება, დალიეთ იგი დროდადრო და დღის დასაწყისში. შეგიძლიათ დალიოთ ხილის ან კენკრის (ან ხილისა და კენკრის) წვენები და ახალი წვენები დამტკიცებული პროდუქტებიდან. მაგრამ მათ შემადგენლობაში შაქრის ადგილი არ არის. კარგია, თუ ეს სასმელები ახლად გაწურულია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობის მოდუნებას, არამედ ორგანიზმის სასარგებლო ნივთიერებებით მომარაგებას.
თუ გსურთ ფიგურის ოდნავ მეტი გამოსწორება, დიეტის გახანგრძლივება შესაძლებელია, მაგრამ დიეტოლოგები არ გირჩევენ 1-2 დღეზე მეტის დამატებას. მხოლოდ ხილის უფრო დიდმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობა.
სხვათა შორის, ისე, რომ დიეტა არ მოგწყინდეს, დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი გამომცხვარი ფორმით. მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი გაცილებით მეტად და უფრო მეტხანს გაჯერდება, ვიდრე მისი ნედლეული.
თუ ილაპარაკებთ შვიდდღიანი ხილის დიეტა, ნაკლებად მკაცრი და მრავალფეროვანია. მათ, ვინც გადაწყვეტს მისი წესებით თამაშს, ნებადართულია, გარდა ხილისა და კენკრისა, მიირთვას უცხიმო რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი. საუზმისთვის შეგიძლიათ მთელი მარცვლეულის ტოსტიც კი დაამატოთ. ეს დიეტა შედგება ოთხი კვებისგან.
თუ წონაში კლება კომფორტულია, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ 1-2 კილოგრამი მაინც გაშორებთ სასურველ ფიგურას, შეგიძლიათ ოდნავ გააგრძელოთ დიეტის რეჟიმი, მაგრამ მაქსიმუმ 10 დღემდე. გარდა ამისა, თუ არ გსურთ დარტყმა მიაყენოთ სხეულს, შედეგის მიღწევა მხოლოდ სწორი დაბალანსებული დიეტით ღირს სხვა სასარგებლო პროდუქტების დამატებით.
ხილის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის ბოლოს, მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად, არ უნდა დაეყრდნოთ კალორიულ საკვებს. თუ მანამდე თქვენი დიეტა დაბალანსებული არ იყო, მაშინ უნდა გადახედოთ მის წესებს და შეიტანოთ სპორტი. სხვათა შორის, სასურველია მათში ჩართვა თავად დიეტის წესების დაცვით. ახალ დიეტაში აუცილებლად დაანებეთ ადგილი ხილისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი დაგეხმარებათ ტრანსფორმაციაში, ნუ შეურაცხყოფთ მათ ახლა. ასევე, ჭარბი წონის პროფილაქტიკისთვის შეგიძლიათ მარხვის ხილის დღე გაატაროთ ან დროდადრო შეცვალოთ საუზმე ან ლანჩი ან ვახშამი თქვენი საყვარელი ხილისა და კენკრის ნაკრებით.
საუზმე: ვაშლის და ფორთოხლის ხილის სალათი; ჭიქა მწვანე ჩაი.
Snack: პატარა მწვანე ვაშლი.
სადილი: კივისა და ფორთოხლის სალათი მუჭა კენკრით.
შუადღის საუზმე: ჭიქა ახლად გაჟღენთილი წვენი თქვენი საყვარელი ხილისგან.
ვახშამი: ვაშლის, მანდარინის და კივის სალათი.
საუზმე: მარწყვისა და ალუბლის სალათი, გახეხილი 1 ჩ / კ. არაჟანი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით; სადღეგრძელო, ცხიმიანი ხელნაკეთი იოგურტით, გახეხილი ხილით ან კენკრით; ჭიქა მწვანე ჩაი ან ხილის წვენი (შეიძლება განზავდეს წყლით).
სადილი: ნაწილი ბოსტნეულის პიურე წვნიანი; 150-200 გ ხორცი მოხარშული ზეთისა და მარილის დამატების გარეშე; თქვენი არჩევანის ნაყოფი; ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა ხილის წვენი დესერტად.
შუადღის საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, გახეხეთ ვაშლი და უმი სტაფილო), გაწურეთ 1 ჩ / კ. უცხიმო არაჟანი ან ხელნაკეთი იოგურტი.
ვახშამი: თქვენი საყვარელი ხილის სალათი, გაჟღენთილი უცხიმო კეფირით ან იოგურტით; ჭიქა წვენი.
უკუჩვენებები ხილის დიეტა
- ხილისა და კენკრის პროდუქტები შეიცავს ორგანულ მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნეგატიური გავლენა მოახდინოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსზე. ამიტომ არ არის რეკომენდებული ხილის დიეტაზე ჯდომა გასტრიტის, კუჭის წყლულის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს.
- ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც პანკრეატიტით არიან დაავადებული ან აქვთ სანაღვლე გზების რაიმე დაავადება.
- ეჭვგარეშეა, დიაბეტით დაავადებულნი და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაქვეითებული ადამიანები არ შეიძლება იყვნენ ხილის დიეტაზე.
- ასევე, ეს ტექნიკა ნებისმიერი ფორმით არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, მოხუცებისთვის, ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და ყველა მათთვის, ვისაც ამ პერიოდში ორგანიზმში რაიმე ფუნქციური ცვლილება აქვთ.
- ასეთი დიეტა არ არის სასურველი ალერგიით დაავადებულთათვის, ვინაიდან დიდი რაოდენობით ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს დიათეზის განვითარება.
ხილის დიეტის უპირატესობები
- ხილი შესანიშნავია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებიც სხეულში შეღწევისას შეშუპებულია, კუჭში სისავსის შეგრძნებას ქმნის. ამიტომ, მცირე რაოდენობით დაბალკალორიული ხილის პროდუქტების მირთმევით, იგრძნობთ, რომ სრულფასოვანი კვება გაქვთ. ამიტომ, ზედმეტი ჭამის სურვილი არ არის და წონაში იკლებთ, რადგან თქვენი დიეტა ძალიან ცოტა კალორიას იწონის. ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის და კვების სიხშირის პრაქტიკულად თავიდან აცილებას, რადგან ხილის დიეტა ხელს უწყობს ფრაქციულ კვებას.
- ასევე, ხილი ახშობს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რადგან უმეტესობას თავად აქვს ტკბილი გემო. ამის წყალობით, ეს ტექნიკა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. რჩევა: თუ ხილის დიეტა არ გსურთ, მაგრამ შოკოლადის, ნაყინისა და სხვა მაღალკალორიული ტკბილი დელიკატესების სიყვარული არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას, შეეცადეთ ზოგჯერ ტკბილეული ხილით შეცვალოთ. და შეამჩნევთ, როგორ იწყებს წონა ნელა, მაგრამ ნამდვილად გტოვებთ. ჩირი ასევე ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივაა.
- ხილის მიღება ხელს უწყობს სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც მას უფრო მდგრადია მრავალი დაავადების მიმართ. იმისათვის, რომ ზამთარში რაიმე დაავადება არ დაგხვდეთ, იზრუნეთ ზაფხულში სხეულის სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებაზე.
- ასევე, ხილი ხელს უწყობს თმის, ფრჩხილების და ზოგადად გარეგნობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მათში, კერძოდ, კალციუმის არსებობის გამო. და რკინა ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და არეგულირებს სისხლში ქოლესტერინს.
- ბევრი ხილი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის შენახვას. ხილი ნაზად და ფრთხილად ასუფთავებს სხეულს, ბუნებრივად ამოიღეთ მისგან ტოქსინები და ტოქსინები, რომლებიც საერთოდ არ გვჭირდება.
- ხილი ასევე ძალიან კარგად ახდენს ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულირებას და ნორმალიზებას. მათ შემადგენელ ნივთიერებებს ხელს უწყობენ გულსისხლძარღვთა და სხვა საშიში დაავადებების პროფილაქტიკას, ეხმარებიან ტვინის მუშაობაში, ზრდის კონცენტრაციას და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე. და ეს ხელს უწყობს ხილის დიეტის მოთმინებას, როგორც წესი, საკმაოდ მარტივად და მწვავე ფსიქოლოგიური დისკომფორტის განცდის გარეშე.
- ხილი ძალიან სასარგებლოა მშვენიერი სქესისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი შეშფოთების სწრაფად გადალახვას, როგორიცაა ცელულიტი. გარდა ამისა, ხილში ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, ფერი ხდება თანაბარი და ჯანმრთელი.
- ხილის მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. და ეს ზრდის წონის დაკლების შედეგების შენარჩუნების შანსს, როდესაც ჩვეულებრივ დიეტაზე გადადიხართ (რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის ფლიზელი). ასე რომ, როგორც ხედავთ, ხილის ჭამა ღირს არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ლამაზი ფიგურა მიიღოთ, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისა და გარეგნობის ბუნებრივი გზით გასაუმჯობესებლად.
- ხილის მეთოდის წესების დაცვით, პრაქტიკულად არ არის საჭირო დროის დახარჯვა სამზარეულოსთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხილის მოკლე დიეტას, საერთოდ არ არის საჭირო დროის დახარჯვა გაზქურაზე (თუ არ გსურთ ხილის გამოცხობა).
- ხილის დიეტის უდავო უპირატესობა მისი ეფექტურობაა. რამდენიმე დღეში, თქვენ შეგიძლიათ შესამჩნევად გარდაქმნათ ფიგურა, დაკარგოთ წელის რამდენიმე სანტიმეტრი და სხვა პრობლემური ადგილები, რომლებიც გეყოფათ თქვენი ოცნების სხეულისგან.
ხილის დიეტის ნაკლოვანებები
- წონაში დაკლებული ადამიანების უმეტესობა დადებითად საუბრობს ხილის დიეტაზე. მაგრამ მაინც, არ შეიძლება არ გავითვალისწინოთ, რომ ის ღარიბია ცილოვან პროდუქტებში, ამიტომ მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მასზე დაჭერა. აუცილებლად გაითვალისწინეთ ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები.
- ტოქსინების სხეულის დატოვებისას, როგორც ზემოთ განვიხილეთ, შეიძლება შეხვდეთ უსიამოვნო გამოვლინებებს, როგორიცაა ენაზე დაფა, პირის ღრუს უსიამოვნო სუნი.
- ზოგიერთს კუნთოვანი სისუსტე და დიარეა უვითარდება. თუ ეს მოვლენები მწვავეა და დისკომფორტს გიქმნით, აუცილებლად შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს, რათა შეამოწმოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ხილის დიეტის გამეორება
არ გაიმეოროთ მოკლე ხილის სამდღიანი დიეტა, სულ მცირე, შემდეგი ორი კვირის განმავლობაში და შვიდი დღის ტექნიკით ღირს მინიმუმ 1 თვის გადადება.