თქვენს წინაშე დუმბების მოხსნა ბრტყელ სკამზე

თქვენს წინაშე დუმბების მოხსნა ბრტყელ სკამზე აღჭურვილობის სავარჯიშოზე:

1. იჯექით დახრილ სკამზე 30 – დან 60 გრადუსამდე კუთხით, თითოეულ ხელში ატარეთ ჰანტელები. შეგიძლიათ შეცვალოთ სკამის დახრა.
2. წვერა მოიტანეთ თეძოებიდან 10 სანტიმეტრამდე. პალმები მიმართულია ქვემოთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. ნელ-ნელა ასწიეთ ჰანტელები მხრის ხაზის ზემოთ. იდაყვები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს. ზედა პოზიციაზე დაიჭირეთ ჰანტელები 1-2 წამის განმავლობაში.
4. შეამცირეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
5. მიჰყევით ამ მოქმედებების გამეორების რეკომენდებულ რაოდენობას.