- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- დამატებითი კუნთი: შუა უკან
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები
ალტერნატიული ჰანტელების მოხსნა თქვენს წინაშე - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- აიღეთ ჰანტელები ხელში, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე, ადექით პირდაპირ.
- ტანის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება, ამოსუნთქვაზე, ერთი ხელით ასწიეთ ჰანტელი. ექსტრემალური პოზიცია მკლავის იატაკის პარალელურად. როდესაც სავარჯიშო მკლავი შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს იდაყვში. დაიჭირეთ ჰანტელი 1-2 წამით.
- ნელა დაიხვიეთ მკლავი საწყისი მდგომარეობიდან.
- სავარჯიშო კეთდება ორივე ხელით მონაცვლეობით.
ვიდეო ვარჯიში:
ახორციელებს მხრების ვარჯიშებს ჰანტელებით
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- დამატებითი კუნთი: შუა უკან
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები