მის წინ ხელები ასწია თოკის ვარჯიშში

აწიეთ ხელი მის წინაშე თოკის მწვრთნელით - ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

1. საკაბელო სიმულატორში შეარჩიეთ შესაბამისი წონა. წაიღეთ სიმულატორის სახელური და დაიხევთ დაახლოებით 1 მეტრით.
2. დადექით ზურგით სიმულატორისკენ, დაიტვირთეთ ხელის პოზიცია ღვედზე. გაასწორეთ ზურგი. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი (იგრძნობთ კუნთის დაძაბულობას), ხოლო თავისუფალი ხელი შეარჩიეთ ქამარზე, სხეულის სტაბილიზაციისთვის. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. ზურგზე სწორი სირბილით აწიეთ ხელები მის წინ. ექსტრემალური პოზიცია მკლავის იატაკის პარალელურად. ეს მოძრაობა კეთდება ამოსუნთქვაზე. ბოლოს პოზიცია გამართეთ 1-2 წამის განმავლობაში.
4. ჩასუნთქვისას ჩამოდგით ხელი საწყის მდგომარეობამდე.
5. საჭირო რაოდენობის გამეორების შემდეგ ჩართეთ ხელი.