პატარა გაკვეთილები სიმარტივეში

საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა გაწყვეტის ზღვარზეა, ხალხმრავალი კარადიდან რაღაცეები ამოვარდება, სოციალურ ქსელებში ათეული უცნობი აკაკუნებს „მეგობრებზე“, ფურცელზე თავისუფალი ადგილი არ არის დარჩენილი. სია… როდესაც ხელები იშლება მრავალი ამოცანის წინაშე, და შფოთვა და სტრესი ჭარბობს, კონკურენციას უწევს ნაკადის ინფორმაციას, დროა შემოიტანოთ სიმარტივე და სიცხადე ცხოვრებაში, გადახედოთ და მოვიშოროთ ყველაფერი ზედმეტი.

საკუთარი ცხოვრების ოდნავ გამარტივება არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს თავის გზას აძლევ, უყურადღებობისა და სისულელეების გამოვლენას. ეს ნიშნავს პირადი სივრცის გათავისუფლებას, გარე და შიდა, რათა საბოლოოდ შეავსოთ ის, რაც ნამდვილად ძვირია, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საჭიროებებზე, მიზნებსა და ღირებულებებზე. ასეთი მოწესრიგება საშუალებას გაძლევთ გამოხვიდეთ პასიური მდგომარეობიდან და აიღოთ პასუხისმგებლობა სიცოცხლეზე.

რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოიპოვოთ ძალაუფლება საგნებზე, გრძნობებზე, ურთიერთობებზე.

1. გამოიყენეთ „ავტოპილოტი“

როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ ცნობიერ მოქმედებებს ვასრულებთ, მით უკეთესი. მაგრამ ეს არ არის. თითოეული ნაბიჯის განზრახ მართვის აუცილებლობა იწვევს გადაწყვეტილების დაღლილობას. ტერმინი გამოიგონა ფლორიდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა როი ბაუმეისტერმა. თუ ენერგია, რომელსაც ვხარჯავთ მოქმედებების დაგეგმვაზე, იწურება, ტვინი ყველანაირად ცდილობს თავიდან აიცილოს ახალი გადაწყვეტილებების მიღება. ეს იწვევს დაღლილობას, დაღლილობას და ავადმყოფობას.

გამოსავალი არის ყოველდღიური აქტივობების უმეტესი ნაწილი რუტინად გადაქცევა, ამბობს მხატვარი და ბლოგერი იანა ფრანკი, წიგნის „მუზა და მხეცი“ ავტორი. როგორ მოვაწყოთ შემოქმედებითი სამუშაო“ (მანი, ივანოვი და ფერბერი, 2017). ყველაფერს, რაც ჩვენთვის ნაცნობია, ჩვენ ვაკეთებთ ემოციების მონაწილეობის გარეშე და ენერგიის მინიმალური დახარჯვით. არ გადაწყვიტოთ, გააკეთოთ თუ არა ვარჯიშები დილით, ხოლო შოპინგი შაბათს - უბრალოდ გააკეთეთ ეს. რაც უფრო მეტ ყოველდღიურ ჩვევებს გამოიმუშავებთ, მით მეტს მიაღწევთ საქმეს და ნაკლებ სტრესს განიცდით. და იმისთვის, რომ დავალება რუტინული გახდეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის რეგულარულად, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ოცი დღეში ის გადადის ავტოპილოტზე, ათავისუფლებს ძალას შემოქმედებისთვის, კომუნიკაციისთვის, სიყვარულისთვის.

2. დაუპირისპირდით თქვენს ირაციონალურ რწმენას

არაჯანსაღი, დესტრუქციული ემოციები ხშირად გვიშლის ხელს ცხოვრებაში - ისინი თითქოს ბრმავენ, გვართმევენ სიტუაციაზე კონტროლს და ჩვენი მიზნების შესრულების უნარს. "Რა უნდა ვქნა? გაარკვიეთ რომელმა ირაციონალურმა რწმენამ გამოიწვია ეს ემოცია, შეცვალეთ ისინი რაციონალურად და მხოლოდ ამის შემდეგ იმოქმედეთ“, - განმარტავს კოგნიტური ფსიქოთერაპევტი დიმიტრი ფროლოვი. ერთ-ერთი ასეთი რწმენაა საკუთარი თავის, სხვებისა და სამყაროს მოლოდინების მოთხოვნა („ყოველთვის უნდა ვასიამოვნო ხალხს, რადგან მე მინდა“). მისი გამოწვევა ნიშნავს იმის გაგებას, რომ არც ჩვენ თვითონ, არც სხვა ადამიანები და არც სამყარო არ ვართ ვალდებულნი შევეგუოთ ჩვენს სურვილებს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ ამ ყველაფერზე გავლენა ისე, რომ სურვილები რეალობად იქცეს.

კიდევ ერთი რწმენა არის საკუთარი თავის და სხვების დევალვაცია ან იდეალიზაცია („მე წარუმატებელი ვარ, თუ არ მომწონს“ ან „მე ვარ მკაცრი ბიჭი, თუ მე მომწონს“). მისი გამოწვევა ნიშნავს იმის გაგებას, რომ ყველას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა მასშტაბები სუბიექტური და შედარებითია. მესამე რწმენის, „კატასტროფის“ (უბედურების აღქმა, როგორც უნივერსალური საშინელება) გამოწვევა, დაგვეხმარება შეგახსენოთ, რომ მართლაც საშინელი მოვლენები იშვიათია და ჩვენ გვაქვს მათთან გამკლავების გზები.

და ბოლოს, იმედგაცრუების შეუწყნარებლობის გამოწვევით - კომპლექსური საგნების, როგორც აუტანლად კომპლექსური მოპყრობით - მივალთ იმ აზრამდე, რომ მსოფლიოში ბევრი რთული ფენომენია, მაგრამ ძნელად თუ რაიმეს შეიძლება ეწოდოს მართლაც აუტანელი. ასეთი მუშაობის შედეგად უფრო ხშირად განვიცდით ჯანსაღ ემოციებს, უფრო მეტად დავტკბებით ცხოვრებით და უფრო მარტივად გავუმკლავდებით სირთულეებს.

3. რეგულარულად მოიშორეთ ნაგავი

ტანსაცმელი, ჭურჭელი, სუვენირები, ძველი მედიკამენტები შეუმჩნევლად გროვდება კარადებში და თაროებზე, აჭედება სივრცე და არღვევს სიმშვიდეს. „სახლში შეინახეთ მხოლოდ ის, რაც სიხარულს მოაქვს“, - მოგვიწოდებს მარი კონდო, KonMari მეთოდისა და წიგნის Magical Cleaning (E, 2015) ავტორი. Როგორ? ამოიღეთ ყველა ნივთი თაროებიდან, დაიჭირეთ თითოეული მათგანი ხელში. მოუსმინეთ თუ არა ის თბილ გრძნობებს იწვევს. თუ ეს ნივთი გაბედნიერებთ, შეინახეთ. ვისი მოშორებაც გადაწყვიტეთ, მადლობა კარგი სერვისისთვის.

ნივთები, რომლებიც ძვირფასია, როგორც წარსულის მოვლენების მეხსიერება, ზოგჯერ არეულობის მთავარი წყაროა. კონდო გვთავაზობს გარკვეული დრო გაატაროს ჩვენთვის ღირებულ ნივთთან, გადავიღოთ სურათი და შევეგუოთ იმას, რომ ის დღევანდელ ცხოვრებას აღარ ეკუთვნის.

გადაყარეთ ყველაფერი ზედმეტი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სისუფთავის აღდგენა. „როდესაც ასუფთავებ, ძალიან კარგად გესმის, რა გჭირდება და რა არ გჭირდება ცხოვრებაში, რა უნდა და რა არ უნდა გააკეთო“, ასკვნის ის. ”და მოიშორეთ მეორადი მთავარის გულისთვის.”

4. აწმყოში დაბრუნება

რატომ აადვილებს ეს საქმეს? "რადგან მხოლოდ ამჟამინდელი მომენტიდან შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ რეალურ ცხოვრებაზე და დავამყაროთ ჯანსაღი ურთიერთობები", - ამბობს მწვრთნელი ნატალია მოჟჟანოვა. ზოგჯერ, ადამიანთან კომუნიკაციისას, ჩვენ განვიცდით მის მიმართ განცდებს, რომლებიც შეუდარებლად უფრო ძლიერია, ვიდრე სიტუაცია, რომელიც თითქოსდა გამოიწვია.

გააკეთე მარტივი ვარჯიში. დაწერეთ ფურცელზე ამ ადამიანის სახელი და გრძნობები, რაც მის მიმართ გაქვთ. დაიმახსოვრე ვის გახსენებს ის, სასურველია ბავშვობიდან. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ჰგავს ეს ორივე ადამიანი: გარეგნობა, ასაკი, მოძრაობები, მოქმედებები, ხასიათის თვისებები - ჩამოწერეთ 5-დან 10 ქულამდე.

"მსგავსების გამო, თქვენ თითქოს "ჩაიცვით" ერთი ადამიანის იმიჯი მეორეზე და გადაიტანეთ ეს გრძნობები", - განმარტავს ექსპერტი. რეალობას რომ დაუბრუნდეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავდებიან ეს ადამიანები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, მაინც შეძლებისდაგვარად გაამახვილეთ ყურადღება განსხვავებებზე და ჩამოწერეთ 5-10 ქულა.

სავარჯიშო ეხმარება თანამოსაუბრის განცალკევებას „წარსულის იმიჯიდან“ და გააცნობიეროს, რომ ის, ვისაც ახლა ვხვდებით, სხვა ადამიანია. ეს ამცირებს სტრესს და იძლევა ეფექტური კომუნიკაციის საშუალებას.

5. გახდი "თაღი"

„თუ გვსურს ჩვენი ცხოვრების განტვირთვა, ის რაღაც ფანტასტიკურად სასარგებლო უნდა დავტვირთოთ“, - ამბობს ლოგოთერაპევტი სვეტლანა შტუკარევა. – ძველად თაღი რომ მყარად დამდგარიყო, ზემოდან ტვირთად აყენებდნენ. მაგრამ ტვირთი არ არის ნაგვის სინონიმი. ეს არის მიზანი, რომელიც უნდა განხორციელდეს, ეს არის იმ მომენტის მოთხოვნა, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ცხოვრებას შინაარსობრივ პასუხს. უმარტივესი რამ, რისი გაკეთებაც შეიძლება „თაღის“ გასაძლიერებლად, არის გულდასმით მიმოიხედოთ გარშემო: კონკრეტულად რას მოითხოვს ჩვენგან ყველაზე მეტად ამ მომენტში? ეს შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი, მაგრამ ამ დროისთვის აუცილებელი - პატიების თხოვნა, ნამცხვრის გამოცხობა, ავადმყოფს საფენის გამოცვლა, ცაში ყურება...

”თუ არ უპასუხებთ, მაშინ მომენტის მოთხოვნის შესრულების შესაძლებლობა მოკვდება”, - განმარტავს ექსპერტი. „რაღაც მნიშვნელოვანის უკვდავება ჩვენზეა დამოკიდებული, იქნება ეს სიტყვა თუ საქმე - ჩვენ შეგვიძლია რაღაცას სიცოცხლე მივცეთ მისი რეალიზებით სივრცეში“. ჩვენ გვჭირდება მნიშვნელობის ასეთი გამოწვევები, ისინი არ ართულებენ არსებობას, არამედ, პირიქით, ავსებენ „ეგზისტენციალურ ვაკუუმს“ (ვიქტორ ფრანკლის გამოთქმა) იმით, რაც ჩვენთვის ნამდვილად ძვირფასია.