წონის დაკარგვა საზიანოა: პოპულარული დიეტა ექსპერტის თვალით

ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა არის ცილა. იგი შედგენილია ამერიკელი ექიმის რობერტ ატკინსის მიერ. ატკინსის დიეტის მიმდევრებს შორის არიან ისეთი ვარსკვლავები, როგორებიც არიან ჯენიფერ ენისტონი, ბრედ პიტი და ჯერი ჰოლიველი. მართალია, ჯერი, დიეტებზე დამოკიდებულების მწარე გამოცდილების შემდეგ, არავის ურჩევს წონის დაკლების ასეთ მეთოდს!

ცილის დიეტაში მთავარი საკვებია ხორცი და თევზი. ამ დიეტაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია. გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე (ძალიან კარგი დასაწყისია. ბევრი დიეტოლოგის აზრით, წყალი ორგანიზმის გაღვიძებას უწყობს ხელს). შემდეგ რობერტ ატკინსი გირჩევთ დალიოთ ყავა რძით (0,5% ცხიმი) ან ჩაი, მიირთვათ ხაჭო (0%) ან იგივე კალორიული შემცველობის იოგურტი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ შაქარი! ექიმი გირჩევთ მისი შეცვლა ფრუქტოზით (მაგრამ ბევრი ექიმი არ ეთანხმება ამას. ფაქტია, რომ შაქრის შემცვლელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების გაუმართაობა). თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ატკინსი გირჩევთ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა მწვანე პიტნა პიტნით, საუზმედან სამი საათის შემდეგ ნებადართულია ვაშლის, მსხლის, ფორთოხლის ან ხუთი ქლიავის ჭამა.

ორი საათის შემდეგ, ჩვენ ნანატრი სადილისკენ მივდივართ. აქ, ექიმმა ჩამოაყალიბა სამამდე ვარიანტი კვებისათვის. პირველი: ყური ორი თხელი ნაჭერი შავი ან მსხვილად დაფქული პურით, 2 პომიდვრის სალათი, ჩაი 3 ხმელი ხილით, მანდარინი. მეორე: 100 გრ ხბოს ხორცი, შემწვარი ან გამომცხვარი ზეთის გარეშე, მოხარშული გარეული ბრინჯი (ზემოდან ორი მუჭა), მწვანე სალათის ფოთლების სალათი და კიტრი. მნიშვნელოვანი წერტილი: არ უნდა იყოს მარილი ნებისმიერ კერძში. და მესამე: 150 გრ თევზი, ორთქლზე ან შემწვარი ზეთის გარეშე, ნებისმიერი გვერდითი კერძი წინა ვარიანტებიდან. ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

სადილისთვის რობერტ ატკინსი გთავაზობთ ოთხ ვარიანტს კერძებისთვის, თქვენი შეხედულებისამებრ: კალმარის სალათი; ქათამი და გრეიფრუტი; ხბოს ნიორი; ბოსტნეულით და თხილით მორთული თევზი. ამ კერძების მომზადების მეთოდები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

შედეგად, თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი კილოგრამიდან ორ კვირაში! Იცი რატომ? ”ამ დიეტის არსი არის ორგანიზმში ნახშირწყლების რაოდენობის მინიმუმამდე შემცირება,” - ამბობს დიეტოლოგი ლიდია იონოვა. - და 1 გრ ნახშირწყლები ინარჩუნებს დაახლოებით 4 გრ წყალს. წონაში იკლებთ იმიტომ, რომ კარგავთ ბევრ წყალს, მაგრამ არა ცხიმს! ”თუმცა, დიეტის არაეფექტურობა ამით არ მთავრდება. მას ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ”ეს დიეტა შემოიფარგლება ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობით, რაც იწვევს ორგანიზმში ბოჭკოების დონის მკვეთრ შემცირებას,” - განაგრძობს ლიდია. - შედეგად, იზრდება არა მხოლოდ კოლიტის, არამედ ნაწლავის კიბოს და ძუძუს და საკვერცხეების კიბოს რისკი ქალებში! ამავდროულად, ძალიან რთულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების კვალი, რადგან ის ძალიან ნელა მიმდინარეობს “. და ბოლოს: ცილოვანი დიეტა აორმაგებს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონეს და ასევე კატეგორიულად უკუნაჩვენებია მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის.

ითვლება, რომ ბრინჯი ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა: ის ორგანიზმიდან გამოდევნის მავნე ნივთიერებებს, როგორიცაა მარილები და ტოქსინები. მაგრამ რამდენად სასარგებლოა ბრინჯის დიეტა? მისი სამი ტიპი არსებობს: სამდღიანი (მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე, რომელიც უნდა დაიყოს მცირე ნაწილებად და გარეცხოთ ვაშლის ან ფორთოხლის წვენით); შვიდდღიანი (500 გრ ბრინჯი უნდა იყოს შერწყმული თევზთან, მოხარშულ ხორცთან, ახალ ბოსტნეულთან ან ხილთან, მაგრამ "დანამატების" საერთო რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ნატურალური წვენები, ჩაი შაქრის გარეშე, წყალი); ორკვირიანი ან "დიეტა-ხუთი ტომი" (იგი შედგება შემდეგიდან: თქვენ უნდა დაასხით 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი ხუთ პატარა ჭიქაში და დაასხით ჭიქა წყალი, შემდეგ შეცვალეთ წყალი ოთხი დღის განმავლობაში და მეხუთე, დაასხით წყალი პირველი ჭიქიდან და მიირთვით ბრინჯი ადუღების გარეშე, შემდეგ ჩაასხით ბრინჯი ისევ ქილაში და დაამატეთ წყალი. ეს უნდა განმეორდეს ორი კვირის განმავლობაში, მიირთვით ნაწილი ოთხი დღის განმავლობაში გაჟღენთილი ბრინჯის ნაწილი).

ლიდია იონოვა თვლის, რომ ეს დიეტა არანაკლებ საშიშია ვიდრე წინა - ცილა. "ბრინჯის დიეტის პირველ ვერსიებსაც კი, რომლებშიც რეკომენდირებულია თევზის, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, არ შეიძლება ჯანსაღად და ეფექტურად ვუწოდოთ", - ამბობს ლიდია. ”ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა და უფრო მეტიც, დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, მოითხოვს მინიმუმ 500 გრ ბოსტნეულს და ხილს ყოველდღიურად.” ასეთი კვების შედეგები, ლიდია იონოვას თქმით, არ იქნება ძალიან შთამბეჭდავი: ”პირველი, რაც მოხდება ასეთ დიეტაზე, არის ყაბზობა. და თუ თქვენ რეგულარულად დაიცავთ ამ დიეტას, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ნაწლავის დივერტიკულოზის, შემდეგ კიბოს განვითარების რისკის ქვეშ. "

ჩინურ დიეტას უწოდებენ ერთ -ერთ ყველაზე მკაცრს, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი ერთი კვირის განმავლობაში. კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობა, რომლითაც შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ, ყველა წესის დაცვით, არის შვიდი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მენიუ ამ დიეტისთვის. მართალია, საკმაოდ მწირია. მაგალითად, დიეტის პირველი დღე: საუზმე - ყავა ან მწვანე ჩაი (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე!); სადილი-ორი მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეულის კომბოსტოს სალათი და პომიდორი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს სიამოვნება მწვანე ჩაის ან სალათიდან პომიდვრის ამოღებით, ტომატის წვენით; ვახშამი - სალათი (იგივე ლანჩისთვის) და 150 გრ მოხარშული თევზი. მეორე დღეს, ერთი კრუტონი, ჭიქა კეფირი და თევზის ნაცვლად - დასაშვებია 200 გრ ძროხის ხორცი! მომდევნო დღეები ასევე არ არის გამამხნევებელი…

დიეტოლოგი ლიდია იონოვა მიიჩნევს, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება მხოლოდ მტრებისთვის იყოს რეკომენდებული. "ამ დიეტამ შეიძლება უზარმაზარი ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს", - ამბობს ლიდია. - აბსოლუტურად გაუწონასწორებელია არც ცილებში, არც ცხიმებში და არც ნახშირწყლებში. კვერცხები მენიუში განსაკუთრებულ შეშფოთებას იწვევს: პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული, ხოლო მეორე დღეს-უმი ძროხის ხორცით ... ჯერ ერთი, უმი კვერცხი ცუდად შეიწოვება ორგანიზმში და მეორეც, იწვევს ქოლესტერინის დონის მომატება. "

იაპონელი ექსპერტების აზრით, რომლებმაც შეიმუშავეს ეს დიეტა, წონის დაკარგვის შედეგი ძალიან დიდხანს გაგრძელდება - ორი ან სამი წელი. თუმცა, ეს შეიძლება მოხდეს ერთი პირობით - მენიუს ყველა ელემენტის მკაფიო შესრულება. წონის დაკარგვის მეთოდი იაპონური დიეტის მიხედვით გამოითვლება (სხვათა შორის, მას არაფერი აქვს საერთო იაპონურ ტრადიციულ დიეტასთან) 13 დღის განმავლობაში. მენიუ, როგორც ჩინურ დიეტაში, ძალიან მწირია: საუზმე შედგება ყავისგან ან მწვანე ჩაისგან შაქრის გარეშე, მხოლოდ ხანდახან ნებადართულია კრუტონის ჭამა; ლანჩისთვის - სალათი, თევზი, შემწვარი ან მოხარშული, ძროხის ან კვერცხის არჩევა; ტიპიური ვახშამი შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან.

"შავი ყავა, უმი ან მოხარშული კვერცხი ... იაპონური დიეტა ძალიან ჰგავს ჩინურს",-ამბობს ლიდია იონოვა. ”ძალიან უცნაურია, რომ ნებადართულია თევზის ჭამა, მოხარშული ან შემწვარი, ანუ ექსპერტები ვერ ხედავენ განსხვავებას… მაგრამ მათ შორის კალორიების რაოდენობა კოლოსალურია.” ლიდია ასევე მიიჩნევს, რომ კვების ეს ვარიანტი მავნე და არაეფექტურია. და განცხადებები იმის შესახებ, რომ ამ დიეტის დატოვების შემდეგ კილოგრამები სამი წლის განმავლობაში არ დაგიბრუნდებათ, უბრალოდ სასაცილოა. ”ჯერ ერთი, თქვენი წონა შემცირდება დეჰიდრატაციის შედეგად (ასე რომ, ეჭვი არ არის, რომ კილოგრამები დაბრუნდება!), და მეორეც, როგორც ყველა მონო დიეტაში, დიეტური დეპრესია მოვა თქვენთან მესამე დღეს, და მესამე , ჯანმრთელობის პრობლემები, ისევე როგორც ცილოვანი დიეტა, ასევე გარანტირებულია, ” - ამბობს ლიდია იონოვა.

ფრანგული დიეტა შეიქმნა მათთვის, ვინც ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ხორცის გარეშე. 14-დღიანი დიეტა ფოკუსირებულია ცილოვან საკვებზე. შედეგად ორგანიზმი წვავს ცხიმის საკუთარ მარაგს და 8 კილოგრამამდე იკლებთ. დიეტის მენიუ ძალიან დაბალკალორიულია. ნებადართული პროდუქტები: ხორცპროდუქტები, მჭლე თევზი, კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი, კეფირი, ჩაი და ყავა, ოხრახუში. მარილი, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, პური და ალკოჰოლი აკრძალულია. თუმცა, ყველა საკვები მოიხმარება ძალიან მცირე ულუფებით. მაგალითად, აქ არის ამ დიეტის მენიუს მეხუთე დღე: საუზმე – გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენთან ერთად, სადილი – მოხარშული თევზი პომიდორით, ვახშამი – მოხარშული ხორცის ნაჭერი. და არა საჭმლის შუალედი!

"მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, კრეკერი, კეფირი მენიუში მშვენიერია", - ამბობს ლიდია იონოვა. - რულეტებისა და ღვეზელების თავიდან აცილება ასევე სასარგებლოა. მაგრამ მენიუ თავისთავად უბრალოდ საშინელია. საუზმე, რომელიც მხოლოდ შავი ყავისგან შედგება, სხეულის დაცინვაა. ”გარდა ამისა, გასაოცარია, რომ საჭმელს შორის საჭმელი არ არის. ანუ, დიდი ხნის განმავლობაში თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ შიმშილი. შედეგი არის სხეულის მიერ ცხიმის დაგროვება. "დღეში ორი კვება არის ნაღვლის ქვების რისკი", - აფრთხილებს ლიდია. - ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად აქვთ ქოლეცისტიტი ან ქოლელითიაზი. შედეგად, ასეთი დიეტა შეიძლება უბრალოდ გამოიწვიოს გართულებები, რომლებიც მთავრდება ქირურგიული მაგიდაზე. "

ამ დიეტის საფუძველია უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანის გამოყენება შეუზღუდავი რაოდენობით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში: 5 -დან 8 კილოგრამამდე კვირაში! საქმე იმაშია, რომ წვნიანი დაბალკალორიულია, მაგრამ ამავე დროს ის ძალიან შემავსებელია - წყლისა და დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოს გამო. შედეგად, თქვენ დიდხანს ივიწყებთ შიმშილის გრძნობას და როდესაც ის კვლავ მოდის, თქვენ ყოველთვის გაქვთ კიდევ ერთი თასი წვნიანი. კომბოსტოს, ნიახურის და ხახვის სუპებს აქვთ საუკეთესო დიეტური თვისებები. ძირითადი კერძის გარდა, წვნიანი დიეტის დროს დასაშვებია ხილი, ბოსტნეული, ჩაი და წვენები. პური, შაქარი, ალკოჰოლი, სოდა, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი გამორიცხულია.

მაგრამ ლიდია იონოვა თვლის, რომ ეს დიეტა არაფრით განსხვავდება იგივე ჩინური დიეტისგან. უფრო მეტიც, მისი აზრით, ის, რომ წვნიანი მკვებავია, აბსოლუტური ტყუილია. "წვნიანი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში და ერთ საათში შიმშილის უზარმაზარ გრძნობას იძლევა", - განმარტავს ლიდია. ”გარდა ამისა, ერთი და იგივე ტიპის საკვები არა მხოლოდ მეორე დღეს მოგბეზრდება, არამედ დიეტურ დეპრესიასაც გამოიწვევს.” ასევე, დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ასეთი ყოველდღიური დიეტა უზარმაზარი ზიანია სხეულისთვის. ”ეს დიეტა არ შეიცავს პროტეინს, რაც თავის მხრივ შეიძლება შეასუსტოს იმუნური სისტემა,” - ამბობს იონოვა.

წიწიბურას დიეტის ავტორი არის დოქტორი ლასკინი. მისი არსი მდგომარეობს ცალკეულ კვებაში და, ექიმის თქმით, დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კიბოს პროფილაქტიკას, რადგან წიწიბურა მდიდარია კვერცეტინით, ნივთიერება, რომელიც აქტიურად ეწინააღმდეგება უჯრედების მუტაციებს. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, ვარდის ბარძაყები და თხილი. ეს ელექტრომომარაგების სისტემა შედგება ორი ეტაპისგან. პირველს დაერქვა "მკაცრი", მისი მენიუ ძალიან ერთფეროვანია - წიწიბურას ფაფა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარდის ბარძაყის დამატებით. ეს რეჟიმი გრძელდება 47 დღე! შემდეგ სხვა საკვები ემატება დიეტას.

”დიეტა ბრინჯის მსგავსია, მაგრამ მაინც ოდნავ ჯანმრთელია იმის გამო, რომ წიწიბურას კვების ღირებულება უფრო მაღალია ვიდრე ბრინჯი,” - ამბობს დიეტოლოგი ლიდია იონოვა. - სამარხვო დღეები წიწიბურას ფაფით ორი -სამი დღის განმავლობაში საკმაოდ მისაღებია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში 47 დღის განმავლობაში. ამინომჟავების დეფიციტის შედეგად თქვენი იმუნური სისტემა დაზარალდება. ”

ბანანის დიეტა განკუთვნილია 3-7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ სხვა არაფერი. ნებადართულია წყლის ან მწვანე ჩაის დალევა შაქრის გარეშე. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კილოგრამამდე დღეში.

”იმისდა მიუხედავად, რომ ბანანი უფრო მკვებავი და მკვებავია, ვიდრე სხვა ხილი, მაინც არ არის რეკომენდებული მათი მონო-დიეტის გამოყენება”,-ამბობს ლიდია იონოვა. ”რა თქმა უნდა, თქვენ დაიკლებთ წონას, მაგრამ, როგორც სხვა დიეტის შემთხვევაში, შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება.” ასევე, დიეტოლოგის თქმით, თუკი ეს დიეტა იქნება დაცული, ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს ცილის დეფიციტი, ვინაიდან ბანანი შეიცავს უფრო ხსნადი ბოჭკოს.

ალბათ ყველამ იცის საპრეზიდენტო დიეტის შესახებ. ერთი სახელი ღირს! ის გამოიგონა ამერიკელმა კარდიოლოგმა არტურ აგაცონმა. დიეტის პრინციპი შედგება ორი ეტაპისგან. პირველი, რომელიც გრძელდება ორი კვირაა, შეცვალოს არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა შაქარი, ალკოჰოლი, ცომეული, კარტოფილი, მარცვლეული, ისევე როგორც ყველა ცხიმიანი - კარაქი, მარგარინი, ცხიმიანი ხორცი, რძე - უფრო სასარგებლო პროდუქტებით, რომელიც მოიცავს მოხარშულს ან მოხარშული უცხიმო ხორცი, ქათმის მკერდი, ინდაური, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ყველი, ხაჭო და თხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, უცხიმო რძე. მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ თანდათანობით დაამატოთ პური, ხილი, ფაფა და ცოტა ღვინო თქვენს რაციონში. მაგრამ მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას: თუ კვირაში 500 გრ -ზე ნაკლებს კარგავთ, მაშინ უნდა დაუბრუნდეთ დიეტის პირველ სტადიას. შემდეგ ეს კვების სისტემა, არტურ აგაცონის თანახმად, უნდა გადავიდეს ცხოვრების წესში.

ლიდია იონოვა თვლის, რომ ბევრ სხვა პოპულარულ ექსპრეს დიეტასთან შედარებით, ეს დიდად მეტ -ნაკლებად უვნებელია. "ასეთ დიეტას შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული", - ამბობს ლიდია. - დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც დაბალია ქოლესტერინით და ცხიმით, და აქვს საკმარისი რაოდენობით ხილი. ერთადერთი ნაკლი: ის არ იძლევა სათანადო რაოდენობის წყალს, ეს ზრდის ნაღვლის ქვებისა და ყაბზობის რისკს. ასევე, ორსული და მეძუძური ქალები, ისევე როგორც დიაბეტით დაავადებული ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ მასთან.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია უბრალოდ სწორად კვება: ჭამე 5-6 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში და ასევე დალიე ბევრი წყალი. და, რა თქმა უნდა, უბრალოდ შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ვარჯიშის გარეშე. უფრო მეტიც, ახლა ქსელი სავსეა ფიტნეს ვიდეო გაკვეთილებით. და ქალთა დღე გიწვევთ გაეცნოთ გასახდომი ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება განმეორდეს ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე:

როგორ დავკარგოთ წონა სახლიდან გაუსვლელად.

ვარჯიში ზარმაცებისთვის.

დატენეთ 10 წუთში.

14 ნაბიჯი გამხნევებამდე.

წონის დაკლების კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული და რაც მთავარია ეფექტური მეთოდი ცურვაა. და ადრეული დადებითი შედეგისთვის, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სავარჯიშოების კომპლექტი აუზში.