ლიზინის

ლიზინი არის ერთ -ერთი სამი აუცილებელი ამინომჟავადან, რომელსაც ჩვენი სხეული მხოლოდ საკვებით იღებს. ლიზინი აუცილებელია ზრდის, ქსოვილების რეგენერაციის, ჰორმონების წარმოების, ანტისხეულების და ფერმენტებისათვის. კუნთების და კოლაგენის ცილები, შემაერთებელი ქსოვილის კომპონენტი, აგებულია ლიზინისგან. ის პასუხისმგებელია სისხლძარღვების სიძლიერეზე, ლიგატების ელასტიურობაზე. პასუხისმგებელია კალციუმის შეწოვაზე. ხელს უშლის ოსტეოპოროზს, ათეროსკლეროზს, ინსულტებს და გულის შეტევებს. არეგულირებს სარძევე ჯირკვლების მოქმედებას.

ლიზინით მდიდარი საკვები:

უნდა აღინიშნოს, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი პარკოსნები, ხორბლისა და სიმინდისგან განსხვავებით, შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიზინს. მარცვლეული კარგავს მას დამუშავების დროს, ისევე როგორც ცილები შაქართან ერთად, რაც იწვევს ლიზინის დეაქტივაციას.

ლიზინის ყოველდღიური მოთხოვნილება

ყოველდღიური მოთხოვნილება ლიზინის მიღებისთვის მოზრდილებში არის 23 მგ / კგ წონაზე, ჩვილებისთვის - 170 მგ / კგ.

ლიზინის საჭიროება იზრდება:

• გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. შორ მანძილზე მორბენალებში ლიზინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მყესების ანთება, ასევე კუნთების დახარჯვა.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები (განსაკუთრებით მამაკაცის სხეულში). ხანდაზმულ მამაკაცებს უფრო მეტი ლიზინი სჭირდებათ, ვიდრე ახალგაზრდა ბიჭებს.
• ვეგეტარიანელობა. იმის გამო, რომ ვეგეტარიანელობასთან ერთად, ლიზინი არ მიეწოდება საკმარისი რაოდენობით.
• უცხიმო დიეტები.

ლიზინის საჭიროება მცირდება:

ლიზინი ყოველთვის აუცილებელია ორგანიზმისთვის. უახლესი სამეცნიერო მონაცემებით, დადგინდა, რომ ლიზინი ორგანიზმში არ გროვდება და გამოიყოფა მეტაბოლურ პროდუქტებთან ერთად. და სანამ ეს ამინომჟავა იმყოფება სხეულში, ის ენერგეტიკული კომპონენტის როლს ასრულებს.

ლიზინის ასიმილაცია

ბუნებაში არსებობს ორი სახის ლიზინი: D- ლიზინი მდე L-lysine… ჩვენი სხეული ექსკლუზიურად ითვისებს L- ლიზინს. ამავდროულად, სხეულის მიერ უფრო სრულყოფილი გამოყენებისათვის, მისი გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული საკვებით, რომლებიც შეიცავს A, C, B1 ვიტამინებს, ასევე ბიოფლავონოიდებს და რკინას.

ლიზინის ეფექტურობა შესაძლებელია მხოლოდ თანმხლები ამინომჟავის - არგინინის თანდასწრებით. ამ ამინომჟავების ყველაზე ხელსაყრელი თანაფარდობა გვხვდება ყველებსა და სხვა რძემჟავა პროდუქტებში.

ასეთი პროდუქტების არარსებობის ან ორგანიზმის მიერ მათი უარყოფის შემთხვევაში, ასეთი კომბინაციის მიღწევა შესაძლებელია ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამოყენებით, თხილთან, შოკოლადთან და ჟელატინთან ერთად. ისინი შეიცავს ამინომჟავას არგინინს.

ლიზინი - სილამაზისა და ჯანმრთელობის კომპონენტი

თმაზე განსაკუთრებით მოქმედებს ლიზინის ნაკლებობა. ამინომჟავის საკმარისი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში, თმა უფრო ძლიერი, ჯანმრთელი და ლამაზი ხდება.

ამ ილუსტრაციაში შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები ლიზინის შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ, ამ გვერდის ბმულით