ჯანსაღი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას, გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს აქტივობებზე და უფრო პროდუქტიულად იმუშაოთ, გეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში ან დაკლებაში, რეალურ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, სპორტში შესრულებაზე. კარგი კვება ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მიღების შანსს, რომლის მიმართ მამაკაცები ბევრად უფრო მიდრეკილნი არიან ვიდრე ქალები.
როგორ მოქმედებს მამაკაცის დიეტა დაავადების განვითარების რისკ ფაქტორებზე?
დიეტა, ვარჯიში და ალკოჰოლის მოხმარება ყოველდღიურად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და განსაზღვრავს გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბოს რამდენიმე სახეობა.
თქვენ მაშინვე შეამჩნევთ გარკვეულ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს გარეგნობაში და გრძნობაში, როგორც კი დაიწყებთ კარგად კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს. ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებელი მომდინარეობს იმ ჯანსაღი ჩვევებიდან, რომლებიც ახლა გაქვთ და განვითარდება უახლოეს მომავალში. თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დღეს შეტანილმა მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დროთა განმავლობაში დიდი დივიდენდების გადახდა გამოიწვიოს.
სიკვდილის ათი მიზეზიდან ოთხი პირდაპირ კავშირშია თქვენს კვებასთან - გულის დაავადება, კიბო, ინსულტი და დიაბეტი. კიდევ ერთი მიზეზი დაკავშირებულია ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებასთან (უბედური შემთხვევები და დაზიანებები, თვითმკვლელობები და მკვლელობები).
როგორ უკავშირდება კვება გულის დაავადებებს?
გულის დაავადება არის პასუხისმგებელი ყოველი მეოთხე სიკვდილიანობის გამო შეერთებულ შტატებში. მამაკაცებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაცილებით მაღალი რისკი, ვიდრე ქალები, სანამ ქალები არ მიაღწევენ მენოპაუზის ასაკს.
ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის დაავადებებს:
- სისხლში მაღალი ქოლესტერინი
- მაღალი არტერიული წნევის
- დიაბეტი
- სიმსუქნე
- სიგარეტის მოწევა
- ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა
- ასაკის მატება
- ოჯახური მიდრეკილება ადრეული გულის დაავადებისადმი
გულის ჯანმრთელობისთვის რეკომენდებული კვება
შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ, განსაკუთრებით გაჯერებული ცხიმები. ის გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, სრულ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, კარაქი და კვერცხი და ტრანსცხიმოვან მჟავებში, რომლებიც გვხვდება მარგარინში, ორცხობილასა და ცომეულში. გულისთვის საზიანოა ქოლესტერინი, რომელსაც შეიცავს მოლუსკები, კვერცხის გული და ორგანოების ხორცი, ასევე ნატრიუმი (მარილი). ექიმის მითითებით, რეგულარულად აკონტროლეთ არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
თუ დიაბეტი გაქვთ, მართეთ სისხლში გლუკოზის დონე და მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების ფართო არჩევანი (მთლიანი მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული; პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და ოსპი; თხილი და თესლი).
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარებაც კი ზრდის უბედური შემთხვევების, ძალადობის, ჰიპერტენზიის, კიბოს და გულის დაავადებების რისკს.
შეიძლება დიეტამ ხელი შეუწყოს კიბოს რისკის შემცირებას?
კიბოს რისკი ასევე შეიძლება შემცირდეს ცხოვრების წესის ცვლილებებით და კარგი ჩვევებით, რომელთაგან ბევრი დაკავშირებულია კვებასთან. ესენია:
- ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება.
- შემცირებული ცხიმის მიღება.
- ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა.
- ბოჭკოების, ლობიოს, მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის (განსაკუთრებით ბოსტნეული, ყვითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული და კომბოსტო) მიღების გაზრდა.
ავადდებიან ბიჭები ოსტეოპოროზით?
დიახ! ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, ორ მილიონ ამერიკელ მამაკაცს აქვს ოსტეოპოროზი, დაავადება, რომელიც ასუსტებს ძვლებს და ხდის მათ მტვრევადობას. ოსტეოპოროზის ეროვნული ფონდის 2008-ე განცხადებაში ნათქვამია, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს უფრო მეტად აქვთ ოსტეოპოროზით გამოწვეული მოტეხილობები, ვიდრე პროსტატის კიბო. 75 წლისთვის მამაკაცები ძვლის მასას ისევე სწრაფად კარგავენ, როგორც ქალები. XNUMX წლის ასაკში ყოველ მესამე მამაკაცს აქვს ოსტეოპოროზი.
ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ბარძაყის, ზურგისა და მაჯის ტკივილი, შეიძლება ჩანდეს მხოლოდ ხანდაზმულ ადამიანებზე, მაგრამ სინამდვილეში, ძვლის დაკარგვა შეიძლება ახალგაზრდა ასაკში დაიწყოს. ამიტომ, მცირე ასაკიდანვე მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ თქვენი ძვლების ჯანსაღი და ძლიერი შესანარჩუნებლად.
რისკის ფაქტორები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება:
- ასაკი - რაც უფრო დიდი ხართ, მით უფრო მგრძნობიარე ხართ ოსტეოპოროზის მიმართ.
- ოჯახური ისტორია - თუ თქვენს მშობლებს ან და-ძმებს აქვთ ოსტეოპოროზი, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ.
- კანის ფერი - თქვენ ხართ უფრო დიდი რისკის ქვეშ, თუ ხართ თეთრი ან აზიელი.
- სხეულის კონსტიტუცია - თუ ძალიან გამხდარი, დაბალი მამაკაცი ხართ, რისკი უფრო მაღალია, რადგან პატარა მამაკაცებს ხშირად აქვთ ნაკლები ძვლოვანი მასა და ეს უარესდება ასაკთან ერთად.
მამაკაცებში ოსტეოპოროზის ყველა მძიმე შემთხვევის დაახლოებით ნახევარი გამოწვეულია კონტროლირებადი ფაქტორებით. ის, რაც დაკავშირებულია კვებასთან და ფიტნესთან, მოიცავს:
არ არის საკმარისი კალციუმი თქვენს დიეტაში - მამაკაცებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 1000 მგ კალციუმი ყოველდღიურად.
არ არის საკმარისი ვიტამინი D თქვენს დიეტაში. ოსტეოპოროზის ეროვნული ფონდის თანახმად, ორმოცდაათ წლამდე მამაკაცებს დღეში 400-დან 800-მდე საერთაშორისო ერთეული D ვიტამინი სჭირდებათ. არსებობს ორი სახის ვიტამინი D: ვიტამინი D3 და ვიტამინი D2. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ორივე ჯიში ერთნაირად კარგია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
სასმელი – ალკოჰოლი ხელს უშლის ძვლების აგებულებას და ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს კალციუმის ათვისებაში. მამაკაცებისთვის ჭარბი სასმელი ოსტეოპოროზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რისკ-ფაქტორია.
კვებითი დარღვევები - არასწორი კვება და სხეულის დაბალი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაბალი დონე, რაც გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე. მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ნერვული ანორექსია ან ნერვული ბულიმია, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან დაბალი ძვლის სიმკვრივის ქვედა ნაწილში და თეძოებში.
უმოძრაო ცხოვრების წესი - მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად არ ვარჯიშობენ, ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
მოწევა.
როგორც მრავალი ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში, პრევენცია საუკეთესო "განკურნებაა". დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს და D ვიტამინს (ეს ემატება ბევრ რძის პროდუქტს და უმეტეს მულტივიტამინის ტაბლეტებს). ორივე ეს ნივთიერება აუცილებელია ძვლის მასის ასაშენებლად ახალგაზრდობაში და ასაკთან ერთად ძვლის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. თქვენი ჩონჩხი შეიცავს თქვენს ორგანიზმში არსებული კალციუმის 99%-ს. თუ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის კალციუმს, ის მას ძვლებიდან მოიპარავს.