შინაარსი
5 რჩევა, რათა შეწყვიტოთ წვა
გადაწვა, იქნება ეს პროფესიული, მშობელი (ან ორივე), სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს. სამყაროში, რომელსაც კარნახობს სასწრაფოობა და შესრულება, დედები პირველი არიან, ვინც ამ უხილავი და მზაკვრული ბოროტების ზემოქმედებას განიცდის. მოუწოდებენ წარმატების მიღწევას კარიერაში და პირად ცხოვრებაში, იყვნენ სრულყოფილი ცოლები და მოსიყვარულე დედები, ისინი ყოველდღიურად განიცდიან უზარმაზარ ზეწოლას. ასოციაცია ""-ის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, 2014 წ. მომუშავე დედების 63% ამბობს, რომ ისინი "გამოფიტულია". 79% ამბობს, რომ დროის უქონლობის გამო უკვე უარი თქვა საკუთარ თავზე რეგულარულ ზრუნვაზე. თავის მხრივ, ჟურნალმა Elle-მა აღნიშნა, რომ დიდი გამოკითხვაში „ქალები საზოგადოებაში“, რომ პროფესიული და პირადი ცხოვრების შეთავსება „ყოველდღიური, მაგრამ მიღწევადი გამოწვევაა“ ყოველი ორი ქალისთვის. ამ განზოგადებული ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც ჩვენს თავზე ჩნდება, მარლენ შიაპამ და სედრიკ ბრუგეერმა განახორციელეს ახალი მეთოდი 21 დღის განმავლობაში *. ამ შემთხვევაში ავტორი რამდენიმე რჩევას გვაძლევს, რომ დავიბრუნოთ უპირატესობა და დავიბრუნოთ მთელი ენერგია.
1. ვაფასებ ჩემს დაღლილობის დონეს
როგორც კი საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას (დაქანცული ვარ?), თქვენ უნდა იდარდოთ და ყველაფერი გააკეთოთ, რომ დაბრუნდეთ თავზე. Იცოდი ? დამწვრობის წინა ეტაპი არის დამწვრობა. ამ ფაზის განმავლობაში, თქვენ აგრძელებთ საკუთარი თავის ამოწურვას, რადგან გრძნობთ, რომ ბევრი ენერგია გაქვთ. ეს მატყუარაა, სინამდვილეში შენ ნელ-ნელა იწუწუნებ საკუთარ თავს. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, გარკვეულმა ნიშნებმა უნდა გაგაფრთხილოთ: თქვენ მუდმივად ხართ ზღვარზე. როცა იღვიძებ, თავს უფრო დაღლილად გრძნობ, ვიდრე წინა დღეს. ხშირად გაქვთ მეხსიერების მცირე დაქვეითება. ცუდად გძინავს. გაქვთ ლტოლვა ან პირიქით გაკლიათ მადა. ხშირად იმეორებთ არაერთხელ: „აღარ შემიძლია“, „დავიღალე“... თუ ამ რამდენიმე წინადადებაში საკუთარ თავს ამოიცნობთ, მაშინ დიახ, რეაგირების დროა. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ყველა ბარათი თქვენს ხელში.
2. უარს ვიტყვი სრულყოფილებაზე
ჩვენ შეიძლება დაღლილი ვიყოთ იმის გამო, რომ ცოტა გვძინავს, ან იმიტომ, რომ გადატვირთული ვართ სამუშაოთი. მაგრამ ოn ასევე შეიძლება ზედმეტი იყოს, რადგან ჩვენ გვინდა ვიყოთ სრულყოფილები ყველა სფეროში. „ეს არ არის ის, რასაც ვაკეთებთ, რაც გვღლის, არამედ ის, თუ როგორ ვაკეთებთ და როგორ აღვიქვამთ მას“, - ამბობს მარლენ სქიაპა. მოკლედ, ეს შენ ხარ, ვინც ამოწურავ საკუთარ თავს ან აძლევ უფლებას საკუთარ თავს ამოწუროს. ამ დაღმავალი სპირალიდან თავის დაღწევის მცდელობა, ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი სტანდარტების შემცირებით. არაფერია უფრო დამღლელი, ვიდრე არარეალური მიზნების დევნა. მაგალითად: საღამოს 16:30 საათზე მნიშვნელოვან შეხვედრაზე დასწრება და 17:45 სთ საბავშვო ბაღში ყოფნა თქვენი შვილის ასაყვანად, დილით სასკოლო ექსკურსიაზე გასასვლელად RTT დღე და კლასელებთან ერთად ჩაის წვეულების ორგანიზება დღის მეორე ნახევარში, ყველამ კარგად იცის, რომ მთელი დღე მოგიწევთ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმება (რადგან არასოდეს იცით, რა შეიძლება მოხდეს ოფისში). ნებისმიერი პროექტისთვის აუცილებელია დაიწყოს სიტუაციის და არსებული რესურსების შეფასებით.
3. ვწყვეტ თავს დამნაშავედ
როცა დედა ხარ, თავს დამნაშავედ გრძნობ "კი"-ს ან "არას" გამო. დაგვიანებით წარადგინეთ საქმე. შენ შენი ქალიშვილი სკოლაში სიცხით მიიყვანე. თქვენი შვილები ორი საღამოა მიირთმევენ მაკარონს, რადგან საყიდლების დრო არ გქონდა. დანაშაული დედობის აისბერგის ბნელი მხარეა. როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად მიდის: შენს პატარა ოჯახს და საქმეს ოსტატად მართავ. მაგრამ, სინამდვილეში, გამუდმებით გრძნობთ, რომ ამას სწორად არ აკეთებთ, არ ასრულებთ დავალებას და ეს გრძნობა განადგურებს როგორც მორალურად, ასევე ფიზიკურად. ამ დაწყევლილი დანაშაულის წარმატებით მოსაშორებლად საჭიროა რეალური ანალიზი. Მიზანი? შეწყვიტე ბარის აწევა და იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
4. ვანაწილებ
სახლში ბალანსის მოსაძებნად, მიიღეთ წესი "CQFAR" (ვინც მართალია). „ეს მეთოდი ეფუძნება პრინციპს, რომ ჩვენ არ გვაქვს უფლება გავაკრიტიკოთ ქმედება, რომელიც არ განგვიხორციელებია“, - განმარტავს მარლენ შიპა. მაგალითი: შენმა ქმარმა ჩააცვა შენს შვილს ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც შენ გძულს. მან უმცროსს პატარა ქვაბი მისცა, სანამ თქვენი მაცივარი სავსეა ახალი ბოსტნეულით, რომელიც მოხარშვას და შერევას ელოდება. ყოველდღიური ცხოვრების ამ სიტუაციებში, რომლებიც ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით, კრიტიკის გვერდის ავლით, შესაძლებელია მრავალი შეუსაბამო კონფლიქტის თავიდან აცილება. დელეგირება, ცხადია, პროფესიულ ცხოვრებაშიც მუშაობს. მაგრამ გამოწვევაა იპოვო სწორი ხალხი და თავი მზად იყო ბოლომდე გაუშვა.
5. მე ვსწავლობ არა-ს თქმას
იმისათვის, რომ გარშემომყოფებს იმედი არ გავუცრუოთ, ხშირად მიდრეკილნი ვართ მივიღოთ ყველაფერი. „დიახ, ამ შაბათ-კვირას შეიძლება დამიკავშირდნენ“, „დიახ, შემიძლია დაგიბრუნოთ ეს პრეზენტაცია ამაღამამდე“, „დიახ, შემიძლია წავიდე მაქსიმეს საპოვნელად ძიუდოში. ” შეთავაზებაზე უარის თქმის შეუძლებლობა უსიამოვნო მდგომარეობაში გაყენებთ და გეხმარებათ იმაზე ცოტა მეტის გამოფიტვაში, ვიდრე უკვე ხართ. მიუხედავად ამისა, თქვენ გაქვთ ძალა, რომ გააკეთოთ განსხვავება. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ბარიერები და დააწესოთ საკუთარი საზღვრები. ახალ დავალებაზე უარი არ გახდით არაკომპეტენტურად. ისევე, როგორც სასკოლო მოგზაურობაზე უარის თქმა არ გადაგაქცევთ უღირს დედად. იმისათვის, რომ შეაფასოთ თქვენი „არას“ თქმის უნარი, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: „რატომ გეშინიათ „არას“ თქმის? "," ვის არ ბედავთ უარის თქმას? "," ოდესმე დაგეგმილი გაქვთ უარის თქმა და ბოლოს თქვა დიახ? “. „ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ, რა არის თქვენთვის სასწორზე, როცა ამბობთ „დიახ“ ან „არა“, - ამტკიცებს მარლენ შიაპა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მშვიდად ისწავლოთ უარყოფითი პასუხის გაცემა. ხრიკი: დაიწყეთ ეტაპობრივად ღია ფორმულირებებით, რომლებიც მყისიერად არ ჩაერთვებით, როგორიცაა: „მე უნდა შევამოწმო ჩემი დღის წესრიგი“ ან „დავიფიქრებ მასზე“.
* „მე ვწყვეტ საკუთარი თავის ამოწურვას“, მარლენ სქიაპასა და სედრიკ ბრიუგერის მიერ, გამომცემლობა Eyrolles