მედიტაცია აერთიანებს სავარჯიშოების ერთობლიობას (სუნთქვა, გონებრივი ვიზუალიზაცია და ა. პროფესორი ტრანი, პედიატრი, განმარტავს ამ პრაქტიკის სარგებელს ბავშვებისათვის.

მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც პირველად გამოჩნდა ინდოეთში 5000 წელზე მეტი ხნის წინ. შემდეგ გავრცელდა აზიაში. ის მხოლოდ 1960 -იან წლებში გახდა პოპულარული დასავლეთში იოგას პრაქტიკის წყალობით. მედიტაცია შეიძლება იყოს რელიგიური ან საერო.

მედიტაციის რამდენიმე ტიპი არსებობს (ვიპასანა, ტრანსცენდენტული, ზენი), მაგრამ ყველაზე ცნობილია ცნობიერების მედიტაცია. მისი ჯანმრთელობის სარგებელი დღეს ცნობილია. ”ყურადღებიანი მედიტაცია არის იმის ცოდნა, თუ რა ხდება თქვენი სხეულისა და გონების შიგნით და გარეთ, ეს ორი არსება მუდმივად არის დაკავშირებული”, - განმარტავს პროფესორი ტრანი. პედიატრი მას 10 წელზე მეტია იყენებს ბავშვებში გარკვეული აშლილობებისა და პრობლემების სამკურნალოდ ან შესამსუბუქებლად, როგორიცაა სტრესი, ჰიპერაქტიურობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, ქრონიკული ტკივილი ან თვითშეფასების ნაკლებობაც კი.

სტრესი არის საუკუნის ბოროტება. ის გავლენას ახდენს როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ეს შეიძლება იყოს მავნე, როდესაც ის მუდმივია. ”ბავშვებსა და მოზრდილებში, მუდმივი სტრესი ხშირად გამოწვეულია მომავლის შფოთვით და / ან წარსულის სინანულით. ისინი გამუდმებით ფიქრობენ, ” - შენიშნავს პედიატრი. ამ კონტექსტში, მედიტაცია შესაძლებელს ხდის დაუბრუნდეს ახლანდელ მომენტს და იწვევს დასვენებას და კეთილდღეობას.

როგორ მუშაობს?

გააზრებული სუნთქვის ვარჯიშით. ”მე ვთხოვ ჩემს პატარა პაციენტებს, ჩაისუნთქონ მუცლის ამოსვლისას, შემდეგ ამოისუნთქონ მუცლის ღრუს ამოღებისას. ამავე დროს, მე მათ ვპატიჟებ შეხედონ რა ხდება მათში ამ მომენტში T, კონცენტრირდნენ იმ მომენტში მათ სხეულზე არსებულ ყველა შეგრძნებაზე ”, - დეტალურად განმარტავს სპეციალისტი.

ეს ტექნიკა მოაქვს სხეულის მოდუნებას და გონების სტაბილურობას მყისიერად.

ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ მედიტაციას მოდუნების და ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ჩვენ ნაკლებად ვსაუბრობთ მის სხვა დადებით ეფექტებზე სხეულზე, მათ შორის ტკივილის შემსუბუქებაზე. თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები ბევრს სომატიზირებენ, ანუ მათ აქვთ ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ ტანჯვასთან. ”როდესაც ის მტკივა, გონება ტკივილზეა ორიენტირებული, რომელიც მხოლოდ აძლიერებს მას. მედიტაციის პრაქტიკით, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სხეულის სხვა შეგრძნებებს, რათა შევამციროთ ტკივილის შეგრძნება, ” - ამბობს პროფესორი ტრანი.

როგორ არის შესაძლებელი?

სხეულის სკანირება თავიდან ბოლომდე. სუნთქვისას ბავშვი აჩერებს შეგრძნებებს, რომლებიც მისი სხეულის ყველა ნაწილში იგრძნობა. ის ხვდება, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს სხვა შეგრძნებები უფრო სასიამოვნო ვიდრე ტკივილი. ამ დროს ტკივილის შეგრძნება მცირდება. ”ტკივილის დროს არის ფიზიკური განზომილება და ფსიქიკური განზომილება. მედიტაციის წყალობით, რომელიც ამშვიდებს გონებას, ტკივილი ნაკლებად იტანს. რადგან რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ტკივილს, მით უფრო ძლიერდება იგი “, იხსენებს პედიატრი.

ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ სომატური ტკივილი (მაგალითად, სტრესთან დაკავშირებული კუჭის ტკივილი), მედიტაციის პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებაში. მათ, ვისაც ავადმყოფობით გამოწვეული ქრონიკული ტკივილი აწუხებს, მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს მედიკამენტებით მკურნალობა.

კონცენტრაციის დარღვევები ხშირია ბავშვებში, განსაკუთრებით ADHD– ით (ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ჰიპერაქტიურობით ან მის გარეშე). ისინი ზრდის წარუმატებლობისა და სკოლის ფობიის რისკს. მედიტაცია ახდენს ბავშვის გონების ფოკუსირებას, რაც მას საშუალებას აძლევს უკეთ აითვისოს ცოდნა სკოლაში.

როგორ?

გონებრივი არითმეტიკით შერეული შეგნებული სუნთქვის ვარჯიშით. ”სანამ ბავშვი ვარჯიშობს ცნობიერ სუნთქვას, მე ვთხოვ მას გადაჭრას დამატებები, დაწყებული მარტივი ოპერაციებით (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). საერთოდ ბავშვები წააწყდებიან დამატებას 16 + 16 და იწყებენ პანიკას. ამ დროს მე მათ ვეუბნები, რომ ღრმად ჩაისუნთქონ რამდენიმე წამი, რათა დაამშვიდონ გონება. როდესაც გონება სტაბილიზირდება, ისინი უკეთ ფიქრობენ და პოულობენ პასუხს. ეს ტექნიკა, რომელიც უბიძგებს ბავშვს სუნთქვისკენ ყოველი მარცხის დროს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სხვა პრობლემისთვის ”, - განმარტავს ექიმი.

პროფესორი ტრანი გვთავაზობს ფეხით მედიტაციას ბავშვების დასამშვიდებლად. როგორც კი ბავშვი იგრძნობს გაბრაზებას ან აღგზნებას და დამშვიდება სურს, მას შეუძლია სუნთქვა დააფიქსიროს თავის ნაბიჯებზე: ის დგამს ნაბიჯს შთაგონებაზე, შემდეგ ამოსუნთქვისას, ხოლო აქცენტს აკეთებს მიწაზე ფეხის შეგრძნებაზე. ის იმეორებს ოპერაციას მანამ, სანამ თავს მშვიდად არ იგრძნობს. ”რომ სკოლის ეზოში სხვებისთვის ნაკლებად" უცნაური "გამოჩნდეს, მაგალითად, ბავშვს შეუძლია გადადგას 3 ნაბიჯი ინსპირაციაზე და 3 ნაბიჯი გასვლისას. იდეა არის სუნთქვის სინქრონიზაცია საფეხურებზე ”.

სასკოლო ბულინგის შემთხვევები იზრდება საფრანგეთში, რის შედეგადაც ბავშვი ცუდად არის დაკავშირებული ცუდი თვითშეფასებით.

ამის გამოსასწორებლად, პროფესორი ტრანი გვთავაზობს თანაგრძნობას, ანუ ანუგეშებს საკუთარ თავს. ”მე ვთხოვ ბავშვს წარმოიდგინოს თავის თავში ბავშვი, რომელიც დაავადებულია მის კანში, მე მას ვპატიჟებ, რომ მიახლოვდეს ამ ბავშვს და მოუსმინოს მის ყველა უბედურებას, შემდეგ კი ნუგეშისცემა მას კეთილი სიტყვებით. ვარჯიშის დასასრულს ვთხოვ მას ჩაეხუტოს მის დუბლს და უთხრას, რომ ის ყოველთვის იქნება მის გვერდით და რომ მას ძალიან უყვარს ”.

იპოვეთ მისი ყველა პრაქტიკული რჩევა და სხვადასხვა სავარჯიშოები, რათა ბავშვი დამოუკიდებელი გახდეს წიგნში მედიტაზოინები: მცირე მედიტაციები ბავშვის დიდი დაავადებებისათვის » გამოქვეყნებულია ტიერი სუკარის მიერ.