ემოციები არის ფიზიკური გამოცდილება. სხეულს შეუძლია გვითხრას რას განვიცდით. ფსიქოანალიტიკოსი ჰილარი ჰენდელი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ ვლინდება ემოციები ჩვენს სხეულში და რა ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება მათი მოსმენის სწავლისთვის.
"ძვლების სიცხე არ ტყდება!", "შენ იგონებ ყველაფერს!", "რა საეჭვოა!" ბევრ ჩვენგანს ასწავლეს, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ ჩვენი სხეულის მდგომარეობას, არ ენდოთ საკუთარ გრძნობებს. მაგრამ მომწიფების შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ შესაძლებლობას შევცვალოთ ბავშვობაში არსებული პარამეტრები. ისწავლეთ ჰარმონიაში ცხოვრება საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.
გრძნობები და ფიზიოლოგია
გამოცდილებაში ჩაძირვისას, როგორც ჩანს, გვავიწყდება ჩვენი მთლიანობა, პროცესების ურთიერთდაკავშირება ემოციურ და სხეულებრივ დონეზე. მაგრამ ტვინი არის ნერვული სისტემის ცენტრალური ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საავტომობილო აქტივობაზე, არამედ გრძნობებზეც. ნერვული სისტემა დაკავშირებულია ენდოკრინულ სისტემასთან და სხვებთან, ამიტომ ჩვენი ემოციები და სხეული ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად ვერ იარსებებს.
„ემოციები ფიზიკური გამოცდილებაა“, წერს ფსიქოანალიტიკოსი ჰილარი ჰენდელი. „არსებითად, თითოეული ემოცია იწვევს კონკრეტულ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. ისინი გვამზადებენ მოქმედებისთვის, სტიმულის საპასუხოდ. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ეს ცვლილებები ფიზიკურად - ამისათვის თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სხეულს.
როცა მოწყენილი ვართ, სხეული მძიმდება, თითქოს მასზე დამატებითი დატვირთვა აქვს. როცა სირცხვილს ვგრძნობთ, თითქოს ვმცირდებით, თითქოს ვცდილობთ დავპატარავდეთ ან საერთოდ გავქრეთ. როცა აღელვებულები ვართ, სხეული ენერგიით ივსება, თითქოს შიგნიდან ვიფეთქებთ.
სხეულის ენა და აზროვნების ენა
თითოეული ემოცია განსხვავებულად რეაგირებს სხეულში. „როდესაც პირველად გავიგე ამის შესახებ, დავინტერესდი, რატომ არ გვასწავლიდნენ სკოლაში საკუთარი თავის მოსმენას“, ამბობს დოქტორი ჰენდელი. ახლა, ვარჯიშისა და ვარჯიშის შემდეგ, მივხვდი, რომ ჩემი ტვინი და სხეული ურთიერთობენ ორ სხვადასხვა ენაზე.
პირველი, "აზროვნების ენა", მეტყველებს სიტყვებით. მეორე, "ემოციური გამოცდილების ენა", საუბრობს ფიზიკური შეგრძნებების საშუალებით. ჩვენ მიჩვეულები ვართ ყურადღება მივაქციოთ მხოლოდ აზრების ენას. ჩვენ გვჯერა, რომ აზრები აკონტროლებენ ყველაფერს - ქცევას და ემოციებს. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მთავარი ის არის, რომ მხოლოდ ემოციები მოქმედებს ჩვენს აზრებსა და ქცევაზე.
მოუსმინე საკუთარ თავს
თავად სხეულს შეუძლია თქვას ჩვენი ემოციური მდგომარეობის შესახებ - ვართ თუ არა ჩვენ მშვიდი, თავდაჯერებული, კონტროლის ქვეშ, სევდიანი თუ დაბნეული. ამის გაგებით, შეგვიძლია ავირჩიოთ მისი სიგნალების იგნორირება ან ყურადღებით მოვუსმინოთ.
"ისწავლეთ მოსმენა და საკუთარი თავის ამოცნობა ისე, როგორც არასდროს გიცდიათ", - წერს ჰილარი ჰენდელი.
ფსიქოანალიტიკოსი გვთავაზობს ექსპერიმენტის ჩატარებას და თქვენი სხეულის მოსმენის სწავლას. თვითკრიტიკისა და იძულების გარეშე, ინტერესით და საკუთარი თავის შეფასების მცდელობის გარეშე ვარჯიშის „სწორი“ ან „არასწორი“ შესრულებისთვის.
- იპოვნეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი;
- დაიწყეთ თქვენი სხეულის მორგება, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ იგრძნოთ როგორ სუნთქავთ;
- ყურადღება მიაქციეთ ღრმად სუნთქავთ თუ ზედაპირულს;
- დააკვირდით, სად არის მიმართული სუნთქვა - მუცელში ან მკერდში;
- გაითვალისწინეთ, ამოისუნთქავთ უფრო დიდხანს, ვიდრე ჩასუნთქავთ, თუ პირიქით;
- წარმოიდგინეთ ნელა და ღრმად სუნთქვა, ფეხის თითების შევსება, შემდეგ ფეხები, ხბოები და წვივები, შემდეგ თეძოები და ასე შემდეგ;
- მიაქციეთ ყურადღება, რა ტიპის სუნთქვა ამშვიდებს და ამშვიდებს თქვენ - ღრმა თუ ზედაპირული.
სხეულისადმი ყურადღების მიქცევის ჩვევა გვეხმარება უკეთ გაერკვნენ, თუ როგორ ვრეაგირებთ გარკვეულ გარე სტიმულებზე. ეს კიდევ ერთი გზაა საკუთარი თავის შესაცნობად და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
ექსპერტის შესახებ: ჰილარი ჯეიკობს ჰენდელი არის ფსიქოანალიტიკოსი და არა აუცილებელი დეპრესიის ავტორი. როგორ გეხმარებათ ცვლილებების სამკუთხედი მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, გახსნათ თქვენი ემოციები და დაუბრუნდეთ თქვენს ავთენტურ მეს.