"ორშაბათის სინდრომი": როგორ მოვემზადოთ სამუშაო კვირის დასაწყისისთვის

1. დაივიწყეთ ფოსტა შაბათ-კვირისთვის.

მართლაც რომ დაისვენოთ, უნდა დაივიწყოთ სამუშაო შაბათ-კვირას. მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, თუ ახალი ასოების შეტყობინებები მუდმივად გამოჩნდება ტელეფონის ეკრანზე. 5 წუთიც კი, რომელსაც შაბათს ან კვირას ატარებთ კლიენტის ან უფროსის ტექსტის კითხვაში, შეუძლია გააუქმოს დასვენების ატმოსფერო.

უმარტივესი გამოსავალია თქვენი ტელეფონიდან ფოსტის აპლიკაციის დროებით ამოღება. მაგალითად, პარასკევს საღამოს 6-7 საათზე. ეს გახდება ერთგვარი რიტუალი და სიგნალი თქვენი სხეულისთვის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და დაისვენოთ.

2. კვირას მუშაობა

”რა, ჩვენ უბრალოდ გადავწყვიტეთ სამუშაოს დავიწყება?” ასეა, უბრალოდ საქმე სხვაა. ხანდახან იმისთვის, რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ჩაივლის შემდეგი კვირა, ღირს 1 საათი დაუთმოთ დაგეგმვას. თუ წინასწარ იფიქრებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, თქვენ მიიღებთ სიმშვიდისა და კონტროლის გრძნობას.

3. დაამატეთ აქტივობა „სულისთვის“ თქვენს ყოველკვირეულ გეგმას

მუშაობა სამუშაოა, მაგრამ სხვა საქმეებია გასაკეთებელი. შეეცადეთ შეადგინოთ სია, რაც გაბედნიერებთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: მაგალითად, წიგნის კითხვა, რომელსაც დიდი ხანია ელოდება ფრთებში, ან სახლთან ახლოს ყავის მაღაზიაში წასვლა. ან იქნებ უბრალო ბუშტის აბაზანა. დაგეგმეთ მათთვის დრო და გახსოვდეთ, რომ ეს აქტივობები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამუშაო.

4. ეცადეთ მოერიდოთ ალკოჰოლის წვეულებებს

ხუთი დღე გავატარეთ შაბათ-კვირის მოლოდინში - ბარში წასვლა ან მეგობრებთან ერთად წვეულებაზე წასვლა. ერთის მხრივ, ეს ხელს უწყობს ყურადღების გაფანტვას და მეტი დადებითი ემოციების მიღებას.

მეორეს მხრივ, ალკოჰოლი მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას - არა იმ მომენტში, არამედ მეორე დილით. ასე რომ, კვირას, სამუშაო კვირის მოახლოების შიშს დაღლილობა, გაუწყლოება და დაღლილობა ამძაფრებს.

5. განსაზღვრეთ სამუშაოს უმაღლესი მიზანი

დაფიქრდი, რატომ მუშაობ? რა თქმა უნდა, უნდა გქონდეს გადასახდელი საკვები და ტანსაცმელი. მაგრამ რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი უნდა იყოს. იქნებ შრომის წყალობით დაზოგავთ ფულს თქვენი ოცნების მოგზაურობისთვის? ან რას აკეთებთ სარგებლობს სხვა ადამიანებისთვის?

თუ გესმით, რომ თქვენი სამუშაო არ არის საკუთარი თავის უზრუნველყოფა ძირითადი საჭიროებებით, არამედ აქვს გარკვეული ღირებულება, თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ მასზე.

6. ფოკუსირება სამუშაოს დადებით მხარეებზე

თუ სამუშაოს შეიძლება არ ჰქონდეს უმაღლესი მიზანი, მაშინ აუცილებლად იქნება გარკვეული უპირატესობები. მაგალითად, კარგი კოლეგები, რომელთანაც კომუნიკაცია აფართოებს ჰორიზონტს და უბრალოდ სიამოვნებას მოაქვს. ან ღირებული გამოცდილების შეძენა, რომელიც მოგვიანებით გამოდგება.

უნდა გესმოდეთ, რომ აქ არ ვსაუბრობთ ტოქსიკურ პოზიტივზე - ეს პლიუსები არ დაბლოკავს მინუსებს, არ აგიკრძალავთ უარყოფითი ემოციების განცდას. მაგრამ თქვენ მიხვდებით, რომ სიბნელეში არ ხართ და ამან შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი.

7. ესაუბრეთ კოლეგებს

დიდი შანსია, რომ მარტო არ ხართ თქვენს გამოცდილებაში. დაფიქრდი, რომელ კოლეგებთან შეგიძლია განიხილო სტრესის თემა? ვის ენდობით საკმარისად რომ გაიზიაროთ თქვენი გრძნობები და აზრები?

თუ ორზე მეტ ადამიანს შეექმნა ეს პრობლემა, მაშინ ის შეიძლება განიხილებოდეს უფროსთან - რა მოხდება, თუ ეს საუბარი გახდება საწყისი წერტილი თქვენს განყოფილებაში ცვლილებებისთვის?

8. შეამოწმეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

შფოთვა, აპათია, შიში… ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შედეგი, მაშინაც კი, თუ თქვენ სიამოვნებთ თქვენი სამსახური. და მით უმეტეს, თუ არა. რა თქმა უნდა, სპეციალისტთან შემოწმება არასდროს იქნება ზედმეტი, მაგრამ განსაკუთრებით საგანგაშო ზარებია მუცლის ტკივილი, კანკალი და ქოშინი სამუშაო დღის განმავლობაში.

9. დაიწყეთ ახალი სამსახურის ძებნა

და პლიუსები ეძებე და შაბათ-კვირა მოაწყვე და სპეციალისტს მიმართე, მაგრამ მაინც არ გინდა სამსახურში წასვლა? თქვენ ალბათ უნდა განიხილოთ ახალი ადგილის ძებნა.

ერთის მხრივ, ეს მნიშვნელოვანია თქვენთვის - თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მომავლისთვის. და მეორეს მხრივ, თქვენი გარემოსთვის, რადგან სამუშაოსთან რთული ურთიერთობა გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე.