ნებისმიერი სახის muesli არის ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია კარგი მონელებისათვის. ასევე ხმელი ხილი და თხილი, სასარგებლო მიკროელემენტების წყარო. მაგრამ - ყურადღება! - საკმარისია შეფუთვაზე ინფორმაციის შესწავლა იმის გასაგებად, რომ დიეტური კვების საფარქვეშ ხშირად ვჭამთ საკმაოდ კალორიულ და ძალიან ცხიმიან პროდუქტს. ეს ჩვეულებრივ გამომცხვარია muesli, ისევე როგორც ის, რომელსაც შოკოლადი სხვადასხვა ფორმით ემატება. რა თქმა უნდა, ისინი ორჯერ უფრო გემრიელები არიან, ვიდრე ჩვეულებრივი - მაგრამ ჯანსაღი საუზმისგან ისინი საეჭვო სარგებლობის პროდუქტად იქცევიან.
აქ მოცემულია ოპტიმალური პარამეტრები muesli: ბოჭკოვანი შემცველობა 8 გრამზე მეტი, შაქარი - 15 გრამზე ნაკლები, ცხიმი არაუმეტეს 10 გრამი ყოველ 100 გრ პროდუქტზე. (დარწმუნდით, რომ გადაანგარიშეთ შაქარი და ცხიმი, რომელიც ნაჩვენებია კოლოფზე თითო ულუფაზე.)
ხელნაკეთი მუსლი
ყველაზე საიმედო (და ყველაზე მარტივი მათთვის, ვისაც არ მოსწონს არითმეტიკა) არის საზ muesli საკუთარ თავს შეუთავსეთ შვრიის ფაფა, ქიშმიში ან სხვა გამხმარი ხილი, დაამატეთ რამდენიმე დაჭრილი თხილი და სუფრის კოვზი ქატო. Შეავსეთ muesli უცხიმო რძე, კეფირი ან ნატურალური იოგურტი და დაამატეთ ახალი ხილი და კენკრა.
იმ დღეებში, როდესაც muesli გსურთ დაისვენოთ, ჩაანაცვლოთ მათ მთელი მარცვლეულის ნაჭერი ან ჭვავის პური უცხიმო ყველით. მაგრამ უმჯობესია თავიდან ავიცილოთ ერთფეროვნება სხვა გზით - მრავალფეროვანი რეცეპტით muesli… ჩვენ გთავაზობთ უკიდურესად სასარგებლო ვარიანტს ყოველდღიური მოხმარებისთვის, დაუხარშველ შვრიის ფაფაზე დაყრდნობით. შაბათ-კვირისთვის კი - რეცეპტი უფრო გემრიელია, ხრაშუნა muesli.
რეცეპტი ჯანსაღი მუესლისთვის ხილისთვის
1 პორცია
რა გჭირდება:
- ½ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი
- 1 ს.კ. ლ ჩირისა და კაკლის ნარევები
- 1/2 ჭიქა ჰერკულესის შვრიის ფაფა
- სეზონური ხილი - 1 ც.
რა უნდა ვქნა:
განათავსეთ შვრიის ნახევარი დიდ ჭიქაში, შემდეგ ნახევარი კეფირი ან იოგურტი, შემდეგ კი დარჩენილი ნახევარი ფენებად დაყარეთ. muesli და კეფირი.
გააცალეთ ხილი, დაჭერით კუბიკებად და მორთეთ muesliServing მიირთვით ნარევი ცოტა ხნით მაცივარში. თუ დილით საუზმეზე საკმარისი დრო არ გაქვთ, გააკეთეთ muesli წინა ღამით და ჩადეთ პლასტმასის კონტეინერი, რომ მასთან ერთად წაიყვანოთ სამუშაოდ.
რეცეპტის ხილის სალათი ხრაშუნა მუზლით
მომსახურე 4
რა გჭირდება:
- 1 orange
- 1 яблоко
- 100 გრ გაყინული კენკრა
ვანილის იოგურტისთვის:
- 1 ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი
- ვანილის ნახევარი ტოტი
ხრაშუნა მუსლისთვის:
- ½ ჭიქა Hercules შვრიის ფაფა
- 50 გრ ნუში (გაანადგურა)
- 50 დ ჯავშანი
- 0,5 - 1 ჩ.კ დაფქული დარიჩინი
- 1 tsp სეზამის ზეთი
- 1-2 ს.კ. ლ თაფლი
რა უნდა ვქნა:
შეაგროვეთ ყველა ინგრედიენტი, რომელიც გჭირდებათ.
გააცხელეთ ღუმელი 180 ° C- მდე.
თითოეული გამხმარი გარგარი დავჭრათ 4 ნაწილად. შეუთავსეთ შვრიის ფაფა თაფლს, მცენარეულ ზეთს და დაქუცმაცებულ ნუში, დარიჩინი და დაჭრილი გამხმარი გარგარი. დააფინეთ საცხობი ფურცელი საცხობი ქაღალდით. ჩაასხით ნარევი ქაღალდზე და გააშრეთ საცხობ ფირფიტაზე 20-25 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებს ღია კარამელის ჩრდილს.
ამასობაში ხილი დავჭრათ საშუალო ზომის ნაჭრებად და დავალაგოთ 4 დიდ ჭიქაში. გაასუფთავეთ ვანილის ტროფი, შეურიეთ თესლი ნახევარიდან იოგურტით. ოდნავ შეაგრილეთ ნარევი, დაამატეთ ხილის თანაბარი პროპორციით და აურიეთ. ხილის სალათს მოაყარეთ ხრაშუნა მიუსლი.