შინაარსი
აუცილებლად ისაუზმე
საერთო შეცდომაა საუზმის ჭამა და გვიან ჭამა. ამ უკანასკნელთან ყველაფერი მეტნაკლებად ნათელია, 18.00 საათის შემდეგ ჭამის წესი არ გაუქმებულა. უფრო ზუსტად, ბოლო კვება უნდა დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე: ეს ნიშნავს, რომ გვიან არ არის 22-ზე სადილი, თუ ღამის ორ საათამდე არ დაიძინებ. მაგრამ საუზმე წმინდაა. უხვი პირველი კვება ქმნის ენერგიის მძლავრ სტიმულს და ფაქტიურად ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. მაგრამ თუ დილით სხეული არ იღებს კალორიებს, მას ეს ესმის როგორც ადგილობრივი კატასტროფა - და ენერგიის დახარჯვა უფრო ნელა იწყება. მეტაბოლიზმი ნელდება - და ეს მაშინვე აისახება ფიგურაში არა საუკეთესო გზით. ზოგადად, იდეალური საკვები ასეთი უნდა იყოს: საუზმე ადრეული, მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე კვება მცირე ულუფებით, ვახშამი ადრე.
ივარჯიშე რეგულარულად
ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი სხეული წვავს კალორიებს არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ აგრძელებს მას 24 საათის განმავლობაში დასრულების შემდეგ. გსურთ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი? დაიწყეთ მოძრაობა და რეგულარულად - ეს უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების მუდმივ მუშაობას, პაუზების გარეშე, წონა კი უფრო ადვილად, უფრო სწრაფად და თითქოს თავისთავად გაქრება. სხვათა შორის, უკეთესია ამის გაკეთება სუფთა ჰაერზე: ჟანგბადი ასევე ზრდის მეტაბოლურ სიხშირეს.
ძილის უკეთესი
დაიწერა სამეცნიერო ნაშრომების მთები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ჯანმრთელი ძილი მეტაბოლიზმზე. ყველა იმაზე მეტყველებს იმაზე, რომ ძილის ნაკლებობა იმდენად ძლიერი სტრესია ჩვენს იმუნურ სისტემაზე და მეტაბოლიზმზე, რომ ვერ ხერხდება. შედეგი: ჭარბი წონა მიიღება ფაქტიურად არაფრისგან, თუ დღეში 6 საათზე ნაკლები გძინავს. ნორმა, რა თქმა უნდა, ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ 7-8 საათი იდეალური დროა ძილის დროს. მეტაბოლიზმი რომ სწრაფი იყოს, ძილი უნდა იყოს ჯანმრთელი: ვენტილირებად ოთახში, სიბნელეში, გამღიზიანებლების გარეშე, კომფორტულ ლეიბზე და სასურველია სიზმრების გარეშე.
მეტი დასალევი
ფაქტი: თუ ჩვილები 70 პროცენტზე მეტი წყალია, მაშინ სრულწლოვანებამდე ჩვენ "გაშრება": წყლის მხოლოდ 50% რჩება ჩვენში. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი მარაგების რეგულარულად შევსება, თქვენს ტელეფონზე შეხსენებაც კი შეგიძლიათ. საჭიროა დღეში 1,5 – დან 2 ლიტრამდე წყლის დალევა და ეს გააკეთეთ არა ერთდროულად, არამედ მუდმივად, მთელი დღის განმავლობაში. რატომ სჭირდება მეტაბოლიზმს წყალი? ის ყველა ზედმეტსა და ზედმეტს იბანს, ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი მუშაობს, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია და შედეგად, ჭარბი წონა გაცილებით სწრაფად ქრება. ამიტომ, მაგალითად, სპორტსმენებს, რომელთაც სასწრაფოდ უნდა დაეკლოთ წონა გარკვეულ წერტილამდე, სვით დღეში ხუთი ლიტრი წყალი. ჩვეულებრივ ხალხს არ ჭირდება ასეთი ექსტრემიზმი (თირკმლების დაცვა მაინც სჭირდება), მაგრამ 1,5-2 ლიტრი ნორმალური ცხოვრების აუცილებელი ნორმაა.
არსებობს საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს:
- მარცვლოვანებიბოჭკოებით მდიდარი, ორგანიზმს 2-ჯერ უფრო სწრაფად წვავს კალორიებს. განსაკუთრებით სასარგებლოა შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი და წიწიბურა.
- ხორცი… მისი გადამუშავებისთვის ორგანიზმი ხარჯავს 30%-ით მეტ ენერგიას, ვიდრე, მაგალითად, ბოსტნეულს. ეს ნიშნავს, რომ კალორიების მოხმარება უკვე საკვების შეწოვის პროცესშია. მხოლოდ ხორცი უნდა იყოს უცხიმო: კურდღლის, უცხიმო საქონლის ხორცი, ინდაური.
- რძის პროდუქტები კალციუმის და D ვიტამინის მაღალი შემცველობის წყალობით, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აშენებას. კერძოდ, კუნთების მუშაობა ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს სათანადო დონეზე.
- ოსპი და სხვა პარკოსნები - ღირებული მცენარეული ცილის წყარო. და ასევე რკინა, რომლის ნაკლებობა ასევე არ არის საუკეთესო საშუალება მეტაბოლიზმზე ზემოქმედებისთვის.
- მწვანე ჩაი ცნობილი მეტაბოლური მასტიმულირებელი საშუალებაა. წონის დაკლების მსურველებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 4 ჭიქა დღეში (და სხვათა შორის, დაწერეთ ეს ჭიქები მთლიანი მოხმარებული სითხის რაოდენობით).
- Ცხარე წიწაკა. ჩილი, ხალაპენოსი, კაიენის წიწაკა, ისევე როგორც სანელებლები, რომლებიც სისხლს „აფანტავს“ და ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის ადგილობრივ მატებას, მეტაბოლიზმის კარგი სტიმულატორებია. მათი ეფექტი მოქმედებს მაშინაც კი, როდესაც გამოიყენება გარედან: ცხარე წიწაკაზე დაფუძნებული სახვევები შექმნილია ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად ზუსტად მეტაბოლიზმის ადგილობრივი ზრდის გამო ცალკეულ არაიდეალურ ზონებში, როგორიცაა ბრიჯები და მღვდლები. შიგნით, ასევე შესაძლებელია, ეფექტი კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება, წონა უფრო სწრაფად გაივლის. მაგრამ თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, წიწაკით არ უნდა გაიტაცოთ.