ახალგაზრდა მზარდ გოგონებს აქვთ სპეციალური დიეტური მოთხოვნილებები. საკვები ნივთიერებების, რკინის, კალციუმის და D ვიტამინის მიღება მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ სპორტი სავალდებულოა სკოლაში, მოძრაობის დრო არ არის საკმარისი დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების ხშირად ძალიან მდიდარი ენერგიის მარაგის დასაბალანსებლად. რამდენიმე მარტივი რჩევა იმისათვის, რომ დაეხმაროს მას იპოვოს კარგი ბალანსი.

ჭარბი შაქარი სწრაფად იქცევა ცხიმად. და საკვები შეიცავს ბევრს. მათი მოხმარების მოწესრიგების მიზნით, რამდენიმე რჩევა:

• არ შეიძინოთ ძალიან ბევრი ნამცხვარი, ნაყინი ან დესერტის კრემი ცდუნებების თავიდან ასაცილებლად;
• გაუფრთხილდით მსუბუქ საკვებს შაქრით დაბალი: ისინი ხშირად მალავენ ცხიმს და ინარჩუნებენ სიტკბოს გემოს. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები და დაათვალიეროთ კალორიები, არამედ პროდუქტში შემავალი შაქარი;
• ხილის ტარტსა და კრემის ნამცხვარს შორის, უმჯობესია აირჩიოთ ხილი;
• ჩაანაცვლეთ სოდა ხილის წვენით შაქრის ან გაზიანი წყლის გარეშე. მიეჩვიეთ წყურვილისა და წყლის დალევის გრძნობას.

მშობლებს ასევე შეუძლიათ კბილების ამოსვლის ბარათი. "გაუფრთხილდი შენს ღიმილს ..." კბილებს არ უყვართ შაქარი და მიუხედავად დავარცხნისა, შაქარი აერთიანებს პირის ღრუში არსებულ ბაქტერიებს და ქმნის მჟავე ნარევს, რომელიც მათ სიღრმეში დაესხმება. თუ ახალგაზრდა გოგონას ეშინია კბილების და სტომატოლოგის, ეს კარგი არგუმენტია იმისათვის, რომ დაარწმუნოს შაქრის შეზღუდვა.

მცირედი სიამოვნების დაკნინების გარეშე, ახალგაზრდა გოგონას შეუძლია აირჩიოს, მაგალითად, უბრალო ჰამბურგერი, ბეკონის ან სოუსის დამატების გარეშე. მას შეუძლია უპირატესობა მიანიჭოს მას, რომელიც შეიცავს სალათას და უმი ბოსტნეულს და ორში ერთხელ, არ ახლდეს კარტოფილით. სწრაფი კვების რესტორნები ასევე გვთავაზობენ პატარა სალათებს ან ალუბლის პომიდვრის პაკეტებს. სასმელი ასევე ძალიან კალორიულია, 33 cl cola შეიცავს ექვივალენტურ 7 კოვზ შაქარს (35 გრ). მას შეუძლია აირჩიოს მსუბუქი ვერსია ან სხეულისთვის უკეთესი ხილის წვენი შაქრის ან მინერალური წყლის დამატების გარეშე.

შეიძლება სახალისო იყოს მასთან ერთად მისი საყვარელი კერძების გასინჯვა და მათი უნაყოფო შაქრის ყურება. მოზარდებმა შეიძლება ვერ გააცნობიერონ რას შეიცავს ეს პროდუქტები. სასიამოვნო და საგანმანათლებლო მომენტი, რომელსაც შეუძლია ცნობიერების მოტანა.

საკვების ბალანსირებით, დიეტოლოგები, დიეტოლოგები, კვების მწვრთნელი გვირჩევენ გაზარდოთ მოძრაობის დრო. არ არის საჭირო მისი დარეგისტრირება სპორტში, რომელიც მას არ მოსწონს, ის არ წავა. სჯობს აჩვენო მას, რომ დღეში 30 წუთი მხიარული მოძრაობები, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული, თიკ ტოკთან ცეკვა, თოკის გამოტოვება ... მისცემს მას ჯანსაღ ცხოვრებას.

ეს არის ასევე ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მთავარი რეკომენდაცია მოზარდთა სიმსუქნესთან ბრძოლის მიზნით.

"მათი კარდიო-რესპირატორული გამძლეობის, კუნთებისა და ძვლების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური ბიოლოგიური მარკერებისათვის" მოზარდებმა უნდა შეაგროვონ 60 წუთიანი აქტივობა დღეში. ეს 60 წუთი დღეში მოიცავს:

• თამაში
• სპორტი
• გადაადგილებები
• ყოველდღიური ამოცანები
• რეკრეაციული აქტივობები
• ფიზიკური აღზრდა ან დაგეგმილი ვარჯიში, ოჯახში, სკოლაში ან საზოგადოების კონტექსტში.
• laზომიერი და მუდმივი ფიზიკური აქტივობა.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მნიშვნელოვანია არ შევიდეს დიეტაში ან შეზღუდვაში. ეს იწვევს კომპულსიურ ქცევებს და ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ბულიმიას ან ანორექსიას.

მაშინაც კი, თუ გოგონას არ მოსწონს მწვანე ბოსტნეული, შესაძლებელია მათი კერძებში ჩართვა. მაგალითად, ისპანახის მაკარონი, ყაბაყი ლაზანია, სალათის რულეტი ... ბევრი საიტი გთავაზობთ დაბალანსებულ რეცეპტებს, რომელთა დამზადებაც ადვილი და სწრაფია. ეს არის ის, რასაც მირიამ-ანა მოკაერი, ნატუროპათი, გვირჩევს მის კვებაში. სასიამოვნო, ფერადი, შემოქმედებითი კერძები. ერთად გატარებული კარგი დრო და წონის დაკლება მოხდება მშვიდად, მოკლებული განცდის გარეშე.

”ვიტამინების ან თუნდაც კვალი ელემენტების დამატება ხანდახან აუცილებელია მოზარდებში, რადგან დაბალანსებული და დივერსიფიცირებული დიეტის გარეშე სხეული ამოწურულია და იწვევს იმას, რასაც მე ვეძახი” მოზარდობის დაღლილობას ”. სწავლა, გვიან გასვლა და სპორტის ნაკლებობა აშკარად შეიძლება იყოს ელემენტი, რომელიც ამ დაღლილობას მატებს და ეს, სამწუხაროდ, შეიძლება დიდხანს მოგვარდეს. "

მოზარდი ყურადღებას მიაქცევს სხვების გარეგნობას, შეიძლება პრობლემები შეექმნას საკვებთან ურთიერთობისას. მნიშვნელოვანია შეახსენოთ, რომ ის, რასაც მისი მეგობრები ჭამენ ან არ ჭამენ, საერთო არაფერი აქვს მის დიეტურ მოთხოვნილებებთან. თითოეული ადამიანი უნიკალურია. შესაძლებელია თქვენი დამსწრე ექიმის, დიეტოლოგის, დიეტოლოგის, სპორტის მწვრთნელის თანხლებით. ამრიგად, ის შეძლებს წონასწორობის პოვნას საკუთარი თავის ჩამორთმევის გარეშე.

მაგრამ, შესაძლოა, ეს არის რაღაცის გამოხატვის, შეშფოთების, სტრესის ან უბრალოდ „მეამბოხე“. ამ შემთხვევაში, სხეული საუბრობს და ფსიქოლოგის გამოძახება ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის გადასაჭრელად, რაც შემსუბუქებულია ჭამის აქტით. ძალიან ფართო თემა.